坐式颈后杠铃推举和坐式哑铃推举分别是练哪里的？_健美吧_百度贴吧
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坐式颈后杠铃推举和坐式哑铃推举分别是练哪里的？
第一个是练三角肌中束的吗？第二个是前束？
大神太多，我是按照最基...
唉，昨天刚做了一个切除...
希望能激励大家，没有什...
每当看见别人练这个时。...
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前束思密达
有点迷糊啊，我的肩比较窄，想练宽，厚实些，健身房的教练要我练SMS坐式颈后推举和哑铃推举，听你们说都是练前束的，光练前束就可以了吗？不用做哑铃飞鸟（炼中束）？
出门右拐，精品贴
哪里什么精品贴，没看到！写的什么？
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杠铃颈前推举和颈后推举有什么区别?那哑铃推举呢
练肩膀的那个,我一天安排只练三角,这3个动作都加进去了,还有前,侧平举,俯身推举求解释这3个动作区别锻炼部位
听说是倒三角必备动作，...
大神太多，我是按照最基...
希望能激励大家，没有什...
45公斤杠铃，15公斤哑铃...
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不清楚，个人喜欢颈后推举，整体感觉好一些
劲后推举只不过是更孤立于三角肌中束不过很少有人做起码卡特和西斯在一些杂志报道采访中就很少做这个动作
经常变换动作会更有效的刺激肌肉生长
颈前微微偏前束， 颈后微微偏中束。颈前推举
如果是 60%前束， 40% 中束的话。 颈后推举， 就是 40%前束， 60% 中束。
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三角肌后束训练―哑铃俯身飞鸟（视频）让垂直线穿过手臂落在肩膀上，我们做一个俯身的飞鸟。鸟飞的动作一样锻炼三角肌后束。
专业健身教练三点讲解哑铃侧平举。动作中，用肩部的力量带动上臂直至前臂向上提起哑铃，这点很重要。
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杠铃推举与颈后杠铃推举
17:35 编辑:啤酒肚 来源:健身吧() 浏览:次
&推举是最有效也是最基本的肩部练习动作。对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对的动作，并把受力点集中在目标肌肉上.推举也能很好地增加肩部的围度,但只有杠铃推举才能发展整个肩部,这能有效地增加肩部肌肉的宽度和厚度效果显著。
　　而颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的，大小圆肌、冈下肌、以及其它上的肌肉上。换句话说，你的背部正在为你的三角肌承担一部分重量。有那么多的背部肌肉提供了向上推举的力量，使得推举动作更稳定。这对于你的上背部肌肉固然是很好，但却剥夺了肩部本应得到的锻炼。颈后杠铃推举还将你的肩部肌肉旋转到一个很不自然的位置，让它承受大量的旋转力。而肌肉最大力量的发挥应该是来自正确的姿势，这也就是那些喜欢做重负荷颈后杠铃推举训练的运动员为什么肩带肌肉经常发生问题的原因。
　　在颈后杠铃推举中，杠铃是通过肩部和背部来共同稳定的，在中国健美界，有很多人误解，颈后杠铃推举能把肩膀后素练出来，其实，多了背部参与，令到你肩膀的效果或者是后素的效果更不好。而在杠铃推举中，你的肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任。其结果就是三角肌中束和后束将处于更加持久的收缩状态。简言之，在杠铃推举中，你的整个肩部肌群中，没有哪一束肌肉可以偷懒。
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