早晨空腹跑步好吗 空腹跑步害处多_运动养生_养生之道网
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早晨空腹跑步好吗 空腹跑步害处多
之道网：很多人都习惯晨运，而跑步就是晨运的最好方式。通常人们早上跑步都喜欢空腹，那么，早晨空腹跑步好吗？健康专家认为，害处多，但早晨喝水却是对身体有很大的好处的。下面，我们一起来探讨关于早晨空腹跑步的问题。
空腹跑步害处多
尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。
因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。
这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。
除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离过量的话，就会出现损害心肌的&毒物&，该&毒物&往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的时候喝止一杯是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现&岔气&以及胃病等。
如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态；并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后（休息15分钟），应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。
饭后跑步或跑步后立即进食都会引起分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
下面继续为您介绍早上跑步的饮食原则和注意事项：
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不少乡亲都喜欢在早上起来晨练，寡人认为，晨练之前注意饮水，吃入少量食物以防低血糖，等晨练完以后再正式吃早餐，既有助减肥，又防止低血糖，你怎么认为呢？你也是这样做的吗？
　　先吃早餐再晨练有助防止　　一般情况下，第二天早上起床之时，如果不吃宵夜，那么距离前一次进食几乎已有12个小时，这时候，咱们肚子空空，缺乏能量。如果什么都不吃就去晨练，身体不咋好或者不良的乡亲们很容易出现心慌头晕，脸色发白，浑身冒冷汗等症状，也就是典型的状了。低这个事情看起来没啥，但是严重起来也是会要人命滴!因此如果晨练一次以后发现自己状况不佳的乡亲们，可要注意在晨练前先吃东西，别光顾着减肥导致自己低血糖。　　如何+晨练?　　其实吧，在我看来，如果是身体能量过剩想要减肥的童鞋，早上起来晨练可以不用吃早餐，但是一定要注意先喝水，将已经无比粘稠的血管清理一下，再去进行晨练，尤其是年龄比较大的乡亲，更要注意早上起来的这一杯清水。如果是容易低血糖的乡亲，又想要减肥的话，那么不妨在晨练之前先稍微吃一点主食，或者吃一些之类的水果，不用吃得太饱，稍微垫垫肚子再开始晨练，既可以锻炼减脂，又可以预防低血糖的发生。还需要特别注意的是，秋冬季节到来，温度也会不断下降，乡亲们在锻炼的时候一定要注意循序渐进，运动强度不要太强，以防对造成刺激，引发不可想象的后果。　　我纠结的结果：　　在我看来，无论是想减肥的，还是低血糖的，早上起来最好都先喝一杯水，吃一个香蕉或一片面包，再开始晨练更健康哦!另外，其实我真的更推荐乡亲们傍晚或晚上锻炼&&（图片来源：华盖）
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晨练是饭前好还是饭后好？晚上锻炼是饭前还
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晨练是饭前好还是饭后好？晚上锻炼是饭前还是饭后好？
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王医生爱心医生
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&&&&&&病情分析：&&&&&&晨练最好选择早晨，晚上晨练最好饭后过一段时间开始&&&&&&指导意见：&&&&&&建议；晨练最好饭前；晚上锻炼饭后，但饭后要过一段时间，再开始。长期便秘，建议饮食习惯非常重要，建议多吃蔬菜如芹菜，水果如香蕉，因为它们含有大量纤维性物质
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下载APP，免费快速问医生晨练前到底该不该吃早饭呢？
晨练前到底该不该吃早饭呢？
不吃，饿得难受，容易低血糖；
吃了，饭后剧烈运动怕得阑尾炎，
晨练前吃还是不吃？
是饭前还是饭后晨练要因人而异
一般而言，
晨练之前注意饮水，
吃少量食物以防低血糖，
等晨练完以后再正式吃早餐，
既有助减肥，又防止低血糖。
对于身体健康的人而言，
饭前还是饭后晨练其实没有多大差别，
因为我们早饭也不会吃太多，
还要看运动量的大小，
如果长时间跑步就需要提前补充能量。
但对于本身有低血糖或者糖尿病的人来说，
讲究就会多点了。
早起晨练，
距离前天晚上的食物补给已经过去了十几个小时，
肚子里基本没有什么东西可以消耗了，
特别是本身就有低血糖的人，
如果不补充任何食物很容易出现心慌头晕、
浑身冷汗、恶心想吐等症状。
还有糖尿病病人很容易低血糖的，
如果不吃饭会不会更容易低血糖，
因为糖尿病病人出现低血糖会很危险的。
早上起来最好先喝一杯水，
吃一个香蕉或一片面包，
既保证了能量供给又不会给胃造成负担。
也不能吃太多，
否则运动量太大的话，
容易造成胃不舒服，
甚至可能得阑尾炎。}