跑步时，心率过高是个什么鬼？ - 简书
跑步时，心率过高是个什么鬼？
第一次了解心率这个词汇，是在彭于晏主演的体育电影《破风》里，经常会出现自行车运动员的心率报数，电影一开头就是几个180+的心率跳数，之后也频频提及心率，踏频，速度，输出功率等专业名词。电影里，男主大神仇铭，耐心与爆发力俱佳，冲线心率能拉到200+，既能破风也能冲线。男二号邱田（窦骁饰）勤勤恳恳十几载，每天的工作就是踩车，呆板枯燥，极其苦逼。由于极限心率差只能一直屈居人后，后来妞被人抢，心理发生变化，为了能做车队冲线手，不惜嗑药狂飙，极限心率破200+，差点爆管身亡。而我第一次体会到心率这个概念，则是在西藏的羊卓雍错湖，因为高反，我的心率曾达到180+，这么高的心率当然是不能承受的，身体给出剧烈的反应，心悸，烦闷，头痛。而再一次感受这种心率，则是在这一次跑步中，这是第一次手环提醒“您的心率较高”，虽然身体并未有明显感触，可是运动过程中，手环一直不停的提醒，还是让我心生疑惑，不得不提前终止运动。为什么运动过程中会出现心率过高这种情况呢？出现这种情况究竟对运动者是利还是弊呢？还好，周边有熟悉跑步的朋友，网络上也有适当的答案。出现这种情况的原因：一 未做足热身运动二 与自身状态有关三 与气温和气压有关四 心肺不够强健跑步过程中心率的无休止增加会不会带来负面影响呢？不同水平跑友最适合心率范围
与不同运动目标所对应的最大心率百分比
从上图中我们也可以很清楚地看到，心率达到180次以上，主要用于发展最大爆发力和最大速度，显然这样的极限强度运动只能维持较短时间，心率达到180次以上无法用于维持跑步这样的耐力运动。长时间将心跳保持在180以上，不仅不会带来运动能力的明显提升，其实心脏已经处于过度负荷，缺血缺氧状态，对于健康人来说无非是很快达到疲劳而被迫掉速，但对于心脏异常者来说，就有可能发生如猝死等心脏意外。这就是我所得出的答案，不知道正确与否，不过于跑步来说是个参考。做好心率的监控，安全有效的跑步才有保障！在跑步中获得快乐，在跑步中获得健康，这才是跑步的意义。
分享可爱世界的一切。公众号：红豆汉堡&&&新闻热线：021-
跑步时每人心率都有上限 医生：超了就要停下来
原标题：跑步时每人心率都有上限 医生：超了就要停下来
　　夜跑成为流行方式，马路上夜跑是常见的形式之一。央视财经频道《第一时间》栏目提醒夜跑者，科学知识不可少。
　　节目采访了河北石家庄市公安局裕华分局工作人员祁晓东，他给出了一些建议：
　　平时也有这种情况报案的，尤其是一些女性戴耳机上路，会有一些尾随的人趁夜跑者不注意的时候，从兜里盗走手机或者MP3。
　　祁警官提醒夜跑者，夜间跑步不要在一些偏僻、没有路灯的黑暗路段，因为这些地方没有监控设施，容易有违法犯罪的行为发生，尤其是女性一定要找个同伴，不要单独行动。在路上不要轻易相信陌生人，尽量不要理会主动搭讪，不要跟他们接触。
　　而如何根据心率来判断自己是否该停下来休息一下呢？
　　河北医大一院康复科副主任医师邢军表示，有一个大致的公式，就是以170或者180来进去跑步者的年龄，跑步中不能超过这个心率。
声明：凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与东方网联系，本网将迅速给您回应并做处理。
电话：021-962007
东方网()版权所有，未经授权禁止复制或建立镜像
跑步时每人心率都有上限 医生：超了就要停下来
日 13:32 来源:搜狐体育
原标题：跑步时每人心率都有上限 医生：超了就要停下来
　　夜跑成为流行方式，马路上夜跑是常见的形式之一。央视财经频道《第一时间》栏目提醒夜跑者，科学知识不可少。
　　节目采访了河北石家庄市公安局裕华分局工作人员祁晓东，他给出了一些建议：
　　平时也有这种情况报案的，尤其是一些女性戴耳机上路，会有一些尾随的人趁夜跑者不注意的时候，从兜里盗走手机或者MP3。
　　祁警官提醒夜跑者，夜间跑步不要在一些偏僻、没有路灯的黑暗路段，因为这些地方没有监控设施，容易有违法犯罪的行为发生，尤其是女性一定要找个同伴，不要单独行动。在路上不要轻易相信陌生人，尽量不要理会主动搭讪，不要跟他们接触。
　　而如何根据心率来判断自己是否该停下来休息一下呢？
　　河北医大一院康复科副主任医师邢军表示，有一个大致的公式，就是以170或者180来进去跑步者的年龄，跑步中不能超过这个心率。
声明：凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与东方网联系，本网将迅速给您回应并做处理。
电话：021-962007跑步时心率上升很快/很想跑步把心跳出来
66文章网, 最全、最新、最实时的知识分享平台！
跑步时心率上升很快/很想跑步把心跳出来
一 : 很想跑步把心跳出来进入这岁月凋零季节 抓一把紧凑的风 拘一捧飘飞的雪 跟踪今夜这场不动声色地冷 寒颤溜过指缝 想起一个人( 文章阅读网： ) 心便温暖着 爱是一盏许愿灯 长明在心间 加持的写意开光的宿愿 都被缘份收囊 有时有份有时无缘 时间哪有可能正好 不早不晚不偏不奇 某个悲伤夜晚 我的心被雪凉透了 酒和眼泪混在一起 急促的呼吸很想跑步 把心跳出来 愿今夜长风九万里托举 直入心中那盏明灯 点亮所有爱的心 别让繁华喧嚣的尘世 脏了你自己二 : 跑步心率过快怎么降下来 三步制定运动处方心率过快怎么降下来近年来，在马拉松赛场上，猝死的事件也屡见不鲜。（］作为初跑者，如何降低跑步这项运动带来的风险？专家指出，每个年龄段的跑者都有各自的极限心率，跑步时最好不要超过这个心率，同时，初跑者最好制定完善的跑步方案，循序渐进，不能急于求成。如果跑步途中感到胸闷、气短，一定要放慢步伐，减低速率或停止运动，切不可勉强。跑步成时尚，风险也需注意36岁的徐先生是一名广告行业设计人员，平时常常要加班到深夜，饮食不规律加上常坐电脑桌前，36岁的他早早隆起了“啤酒肚”，血压和血脂也达到了临界点。近日，徐先生打算学习办公室的其他同事来一个慢跑有氧减肥，但时时见诸报端的长跑猝死新闻也让他有些担心，“我到底适不适合跑步？一开始我要以什么样的方法尝试跑步呢？”教授表示，徐先生的担忧不无道理，普通健康人在没有运动底子的前提下，贸然从事1000米以上的长跑、拳击等剧烈运动项目，一定要注意控制好自己的心率，避免出现心源性猝死案例。心率过快怎么降下来“往往大运动量强烈运动、交感神经剧烈兴奋、选手大量出汗后未及时补充水和功能饮料导致电解质紊乱，这些都可能导致初学者猝死。”许顶立表示，此外个人体质上的原因，如处于感冒等炎症感染期、过度劳累甚至跑前的饮食、饮水情况，都可能诱发猝死。初跑者应关注自己最大心率对于普通人来说，跑步哪种程度叫剧烈运动，哪种程度叫慢跑？许顶立说：“运动量、运动时间、运动类型与频率四大要素，组成了一个有氧运动的运动处方。而检测心率，是最容易找到同时也是最重要的衡量运动量是否适当的指标。”心率过快怎么降下来许顶立介绍，普通人运动时心率最好不要超过140~160，这个心率根据各个年龄层和个人身体状况不同而不同。像徐先生这样，打算通过有氧减肥的人士，有氧运动区域的靶心率，应该在最大心率的60%~80%之间。所有的运动量都要以训练者自己的感觉为重，靶心率只是参考的指标，还要注意有些药物对心率的影响，所以病人最好到有心脏康复服务的医院进行专业咨询。许顶立说，有心血管病症的病人，可以采用平板运动或踏车的实验来测试自己的最大心率，运动时心率最好不要超过最大心率的70%~80%。三步制定运动处方长跑比赛中出现猝死，事故原因无外乎两个：一个是运动员本身存在隐匿性的疾病，平时看不出来，但是在大强度的运动下就会发作，导致猝死；第二个是运动员本身体质较弱，平时很少参加锻炼，突然参加大强度的运动，也会引起“运动应激综合征”，最严重的就是运动性猝死。许顶立说，只要运动前做好充分的准备工作，是可以发现这些隐匿性疾病的。第一步是做心肺体检和心电负荷实验。运动前要体检，主要是做以心肺功能为主的体检，最好再做一个“心电运动负荷实验”，这个实验可以帮助诊断受测者是否患有隐匿性心脏病。第二步是了解自身的最大心率和靶心率，初跑者初次参加长跑锻炼的时间以30分钟为宜，最好不要超过1个小时。第三步是一定要循序渐进。在进行长跑健身时，要讲究运动原则：首先是循序渐进，此外，在运动前准备活动要充分，而在运动结束后，也要进行整理运动。在运动过程中，出现心慌气结、脸色发白，头昏眼花或者出冷汗等症状，都应该立刻停止运动。三 : 很想跑步把心跳出来进入这岁月凋零季节 抓一把紧凑的风 拘一捧飘飞的雪 跟踪今夜这场不动声色地冷 寒颤溜过指缝 想起一个人( 文章阅读网： ) 心便温暖着 爱是一盏许愿灯 长明在心间 加持的写意开光的宿愿 都被缘份收囊 有时有份有时无缘 时间哪有可能正好 不早不晚不偏不奇 某个悲伤夜晚 我的心被雪凉透了 酒和眼泪混在一起 急促的呼吸很想跑步 把心跳出来 愿今夜长风九万里托举 直入心中那盏明灯 点亮所有爱的心 别让繁华喧嚣的尘世 脏了你自己
看过《跑步时心率上升很快/很想跑步把心跳出来》的同学还看了：
· · · · · · · · · · · ·
· · · · · · · · · ·跑步心率过高怎么办？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
跑步心率过高怎么办？
18岁 女平常心率86左右，上跑步机8.6的速度跑1km心率就有180+（有一次9的速度，心率达到了193），但我不是很累完全还可以继续跑的。然后我看心率超了就以6的速度快走降心率，降到150+再跑，结果没几分钟就又升上去了……不得不再停下来快走，基本上跑步无法持续啊！！！40min跑只好快走多于跑步（心率表显示平均心率在162最大188），基本上连续跑不到5min就要快走降心率……后面拉伸的时候心率也保持在110左右…好不爽- -之前没有心率表的时候，跑步机9的速度都可以一直跑1.5km左右…这样子根本无法持续跑，不是说要持续在60%-80%的心率跑20+min才能有效减脂嘛…想问的是，这样子没跑一会心率就上去，该立刻停止跑步，快走降心率，还是只要觉得身体还好就无视继续跑呢？我希望心率能保持在160-170这样子，如何稳定呢？
和楼主有同样的困惑。保持规律运动超过2年，体检血脂正常，最近几个月基本月跑量也超过60km。可平时跑8km/h心律就可以到150+，昨天跑十公里，配速11km/h，全程都是180-190这个心律，记录到的最高心律210，平时静息心律也67左右。不戴心率表还好，戴了看心率各种压力....
(C)2017果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：}