新人求教 杠铃推不动咋办，而且练胸肌就第一次疼。_健身吧_百度贴吧
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新人求教 杠铃推不动咋办，而且练胸肌就第一次疼。
没人帮忙扶着根本推不上，怎么练才能让胸肌疼的要死。感觉这样没效果不行。
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装逼带闪电因为我姓叶别问我是谁我叫叶良辰不想学校见谁叫我姓叶能否给薄面良辰有重谢敢惹我女友不想你出丑如若我出手死法一百种你自命不凡良辰陪你玩岂能让你活而你奈我何？ 快删帖！不错，我就是叶良辰。 你们贴吧的行为实在欺人太甚，你们若是感觉有实力跟我玩，良辰不介意奉陪到底。呵呵，我会让你们明白，良辰从不说空话。别让我碰到你们，如果在我的地盘，我有一百种方法让你们待不下去，可你们，却无可奈何。呵呵，良辰最喜欢对那些自认为能力出众的人出手，你们只需要记住，我叫叶良辰。无妨，你们可以把所有认识的人全部叫出来，良辰不介意陪你们玩玩，若我赢了，你们给我乖乖滚出贴吧，别欺人太甚。当然，若是你们就此罢手，那良辰在此多谢了，他日，必有重谢做人要识时务，你只要记住我叫叶良辰Yes, I'm Ye Liangchen. You Post Bar behavior is if you feel the strength of That's going too far., play with me, but not to mind. Oh, I will let you know, but never talk. Don't let me touch you, if in my place, I have one hundred ways to let you stay, but you, but no. Oh, my love for those who think the most outstanding ability moves, you only need to remember, my name is Ye Liangchen. Anyway, you can know all people all called out, but not mind to accompany you to play, if I win, you give me obediently rolled bar, don't insult. Of course, if you stop, the most in the future, thank you very much, have thanks again.いい、私は叶良辰。あなた达の掲示板の行动は踏んだり蹴ったり、あなたの感じが実力があるなら私と游びを気にしないで、最后までお付き合いする良辰。へへ、私が分かる、と言わず空论良辰。私たちに会って、もし私の地盘が百种の方法、私达にじっとしていて、あなたは、仕方がない。ほほほ、よい时が一番好きには手を出すな能力は抜群の、あなただけを覚えて、私の名前は叶良辰。いい、あなた达を知るすべての人はすべてに呼び出されると、気にしないと一绪に游び良辰あなた达、もし私に胜って、あなた达が私に离れないでおとなしく掲示板、踏んだり蹴ったり。もちろん、もしあなたがここであきらめるわけ、その良辰
重量太大，量力而行，不要盲目追求大重量，还有就是练前的热身和练后的拉伸也很关键，注意发力，注意最好不要力竭。。。
注意动作标准 挺胸收腹 双肩下沉 锁死 感觉是胸肌在持续杠铃的重量 发力时注意力集中在胸肌上 动作不熟悉就先用轻重量 多找找感觉再有疑惑的可以加我Q
减轻重量，姿势对了就有效果，或者先练哑铃推举，或者龙门夹
龙门[HEAVY PLUS SIGN]是啥？
疼就恭喜你啊！不疼才悲剧呢！！
先减重量吧
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各位前辈 一个人练胸的情况下 是大重量杠铃还是哑铃好啊？杠铃会不会存在安全问题啊
各位前辈 一个人练胸的情况下 是大重量杠铃还是哑铃好啊？杠铃会不会存在安全问题啊
一个人的话还是适可而止吧，安全最重要。配备安全防护的卧推架可能要好些
一个人练推胸最好不要用大重量的杠铃。我就被卡过一次，还好旁边有巡场教练在，不然后果很惨。。。照理说健身房应该是都有专人看着的，可是实际上常常有整个健身区就我一个人，不要说教练了，连巡场都不知道跑哪去了。
不过自己练胸跟腿是比较麻烦。没有人保护不敢用大重量杠铃推胸，用哑铃推胸感觉力量又不会长。最好找个搭档或是教练一起练吧。
& &嗯 我也被卡过一次，好在旁边有人。&&以后都要量力而行了
如果是一个人哑铃可以尝试稍大一点的重量，杠铃重量必须控制在自己能力范围之内
有时想多推一下，但却推不上去了。
我都是一个人练的，基本上自己知道自己的底线一般不会压，偶尔冲大重量被压也能滚到腹部坐起来，其实还是安全的，但是下斜卧推千万要有人保护，否则死路一条
个人感觉杠铃安全些，哑铃大重量比较难控制，不过要想练好胸，杠铃哑铃都得上！
叫个人 帮着练啊·&&}