：很多跑者都有过这样的经历跑步结束之后感到腹胀，比跑步开始时的肚子大了一些这往往会给跑者带来不舒服的感觉，该怎么避免这种情况的发生呢

美国哥伦比亞大学医学中心的胃肠病专家丹尼尔·弗里德伯格表示：“当人们说感到腹胀时，通常是由空气而不是食物所引起的人体内的结肠就像一個气球，可大可小当进入很多空气之后，就会感到腹胀”

跑步的时候，呼吸比较沉重会大口的吸气。但是并非所有的空气都进入肺部，而是有一部分通过食道和胃最终进入结肠内。“虽然有一小部分通过肠壁可以被吸收但是大部分还是留在了结肠内，导致腹胀嘚感觉”弗里德伯格说。

另外跑步时会让身体感受到压力，从而致使压力荷尔蒙皮质醇的分泌量增加皮质醇的增量在适度范围内的話，对人体是没有危害的但是，“皮质醇长期处在较高水平的话就会导致长期的高血压，而这会造成体液潴留”弗里德伯格说。当體内留存过多的体液看起来像体重增加了，或者有腹胀感

对于腹胀，跑者该怎么避免呢首先就是要注意跑前和跑步中途的饮食。“當跑步的时候血液就会从内脏转移到工作中的肌肉。如果在跑前吃了一顿大餐食物就会在胃内堆积，导致胃部不适”跑步专家、作镓娜塔莉·里佐说。

另外，如果在跑步之前吃了多脂食物也可能会引起肠胃不适，因为这类食物需要很长的消化时间距离跑步开始很短的时间内，喝含糖多的饮料或者吃高纤维食物也会导致腹胀。

里佐表示跑者的身体不仅需要对训练有一个适应的过程，肠胃也需要適应过程“胃是一块肌肉，需要经过训练才能适应跑步上下起伏所带来的影响即使是经验丰富的跑者，有时候也难免遭遇肠胃不适特别是吃了不熟悉的食物，对肠胃的考验比较大”里佐说。

为了避免跑步中途或者跑后出现腹胀的情况里佐建议跑者要特别注意饮食結构。“不要在跑前吃太多的多脂食物和纤维以及含糖较多的饮料。水果和淀粉类食物是比较容易消化的跑步之前可以作为主要食物。”里佐说“平时多注意胃部感觉，留意哪些食物不适合自己最重要的是，全天都要保持体内水分充足”