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真的不靠谱！ “晚上锻炼慢性自杀说”纯属谣言
来源：兰州晨报作者：求证
无论是晨练还是晚练，都要注意控制运动的时间，一切都要根据自己的身体状况，量力而行，这样才能获得长久的健康。要注意交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣，确保别人能看见自己。
原标题: 真的不靠谱！ “晚上锻炼慢性自杀说”纯属谣言
　　记者求证:最近微信朋友圈里疯传“晚上锻炼等于慢性自杀！”
　　记者向体育专业人士求证—— “晚上锻炼慢性自杀说”不靠谱！
　　最近微信朋友圈里疯传，晚上锻炼等于慢性自杀！因为太阳下山之后再做出汗的活动，会伤阳气！这种说法真的靠谱吗？那么晚上锻炼该注意些什么呢？就此记者向兰州八十三中体育老师李玖进行求证。李老师表示，锻炼时间要根据个人具体情况而定，而且晨练和晚练各有好处。
　　李老师表示，每天进行锻炼的时间可根据自己的生活习惯和工作情况确定，一般来说，晨练重在挑选场地和时间，一定要选择日出后有绿化、空气好的地方进行晨练，晨练不需要做到大汗淋漓，只要出点汗就可以，一般20分钟就可以结束，老年人在晨练前，要先做好热身，以免拉伤关节和肌肉。而晚练可以起到排毒的作用，通过晚练将一天内所承受的精神压力，全部转化为运动和汗水，代谢出身体。晚餐后30分钟至1小时进行有氧运动的减肥效果更明显，而且，由于白天阳光对植物的光合作用，傍晚空气中的氧气含量也较高，更有利于有氧运动。无论是晨练还是晚练，都要注意控制运动的时间，一切都要根据自己的身体状况，量力而行，这样才能获得长久的健康。
　　记者 夏苗
　　小贴士：夜跑要穿亮色衣物
　　夜晚光线不足，跑步、走路时要多加小心。有以下几点夜间锻炼时必须要注意的地方请夜跑者留心。
　　一、要随身携带手电筒，如果没有专门用于夜跑的照明设备，手里拿个手电筒也可以。
　　二、要注意交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣，确保别人能看见自己。
　　三、选择熟悉的路锻炼，如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
　　四、跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了摔倒的概率。
　　五、最好别戴着随身听跑步。跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
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为进一步推动广东省大学生深入学习《习近平总书记系列重要讲话读本》（2016年版），增强中国特色社会主义的道路自信、理论自信、制度自信，为实现中华民族伟大复兴的"中国梦"贡献智慧和力量，广东省委宣传部、南方网决定在全省普通高等学校大学生中开展"党中央治国理政新理念新思想新战略知识竞赛"活动。“晨练”好还是“晚练”好---深圳特区报
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“一日之计在于晨”、“晨跑”、“晨运”……这些说法和词汇加上与上班时间的配合，让很多市民感觉把运动安排在一大早是理所当然的；但是近年来，对早上运动的质疑又逐渐多了起来——
“晨练”好还是“晚练”好
专家称：没有统一或唯一的答案，而应根据自己实际情况来选择运动时间，以达到强身健体的目的
本报记者 周元春
&&市民观点&&早上运动有利于减肥&&同样坚持早起跑步的魏先生表示，前两年工作比较忙，又要应酬，虽然平时周末也与朋友一起打打羽毛球、网球，但是体检查出有脂肪肝，肚子上也长出了一个“小轮胎”，总被老婆念叨。今年３月份，他下定决心，开始每天早上早起跑步——６点多从家中跑步到附近的公园，绕公园内圈跑一圈，再跑回家。“半年时间，感觉‘小轮胎’变小了，而且体检复查脂肪肝也减轻了，医生听说我早上跑步，认为很有用，所以还让我一定要继续坚持！”&&公园空气晚上更好运动效果佳&&坚持认为晚上运动比早上更好的蓝小姐称，现在一般市民的晨运都是到公园里，而公园里的花草树木很多，晚上植物呼出的是二氧化碳，一早到公园去，享受的是充满二氧化碳的空气而不是清新的富含氧气的空气，这样的空气状况并不理想，在这种不理想的空气中做运动，效果肯定不如晚上。&&早晨运动时间固定有利于坚持&&上班族杨女士认为，每天要上班的市民，应当说早晨的运动时间才是最有保障的——晚上下班后，要买菜做饭做家务，料理孩子的学习、睡觉后已经是２２点后了，很难有运动的时间。但是如果早晨早起一个小时，就可以进行运动，不会像其他时间的运动那样，无法保障每天都有时间，不利于坚持。&&晚上适量运动睡得香&&时常失眠的欧女士在听从朋友的建议后，每天饭后半小时就到附近的公园去快步走，坚持了一个月后，欧女士发现自己的睡眠得到了很好的改善。“快步走运动量不大，我走４０分钟到１个小时，出了点汗，也有一点点小疲劳。走回家后休息一会，洗个澡，看看书，睡前再用热水泡泡脚，带着一点点疲劳的我容易入睡，失眠的症状也得到了一定的改善呢！”&&早起运动一天精神好&&“每天我６点钟起床去公园跑步、用运动器械运动，坚持了几年了，感觉效果很好！”昨天早晨，在洪湖健身路径做着单杠的许先生告诉记者，只要不是下大雨刮大风，他都会坚持每天早起做运动，１个多小时运动下来再洗澡、上班，整个人“连毛孔都是舒坦的”，虽然一天工作比较琐碎忙碌，有时候睡眠时间也不长，但是感觉精神爽利，不疲劳。&&而有一段时间因为配合家人的原因，许先生将运动的时间改在晚饭后，他感觉效果差了许多，因此，在实行１个月后，他又用晨运代替“晚运”了。&&医学界理论碰撞&&关于运动的时间，医学界一直有很多的研究和争论，目前，根据市民一般选择较多的早上运动，医学界给出了利弊分析。&&早晨运动之利&&医学界研究认为，如果是为了减肥，早上运动非常好。因为人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。&&研究还表明，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。&&此外，中医讲究天人合一，虽然不是日出而作，但是“日出而动”，符合了天地运行的规律，对身体健康颇有裨益。&&早晨运动之弊&&专家认为，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，同时早晨的温度低，空气中前一天的灰尘、悬浮物都会沉淀在地表附近，容易被人体吸入。这时候到植物较多的地方去锻炼身体，对人的健康不利。&&运动医学也已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。如晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞；晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏，对健康有利。&&此外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。&&专家建议&&市民对于早上锻炼还是晚上锻炼各有看法，医学界的观点也都似乎各有道理，那么究竟市民该选择什么样的时间进行运动锻炼呢？市人民医院运动医学专家陈蓟表示，在运动时间的选择上，并没有统一的或者是唯一的答案，而是应该根据自己的实际情况来选择运动的时间，达到强身健体的目的。&&“闻鸡起舞”“天亮就出发”并不健康&&陈蓟指出，以上医学界关于早晨运动的利弊都是经过研究证明正确的，市民可以对照着这些研究成果，根据自己的实际情况，如健康状况、时间安排等来选择运动的时间。&&比如只有早晨有时间进行运动的，那么需要注意一些细节，如由于早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，那么不应该一开始就进行一些剧烈运动，而是能从散步、快步走开始一天的锻炼，而老年人、心血管疾病患者更是应当注意运动强度的选择。在时间的选择上，陈蓟指出，如果是到植物较多的公园、山上晨运，那么不要追求“闻鸡起舞”或者“天亮就出发”，最好在太阳出来后或者是天亮了大概１到２小时的时间，这时植物才开始光合作用，产生大量的氧气有利于运动者的身体，而由于太阳出来了，气温升高，低空漂浮的灰尘也会随着大气升高，减少吸入空气中漂浮物的可能。同时，也要注意不要空腹运动。因为空腹时，血糖会降低，会使人特别疲惫，产生心跳不稳、过快等症状，为防止血糖降低运动前应适当补充些碳水化合物，如一杯糖水，吃点饼干之类的。但绝不能吃饱，只要感觉不饿就可以了。&&而如果有条件者，陈蓟也建议可在下午４－５点进行运动锻炼。陈蓟表示，下午是人在一天中逐步进入比较活跃的时期，其中下午４－５点是人体新陈代谢水平过了一个高峰期又未达到低谷的时候，这时候进行运动锻炼，相对于早晨人体机体功能的低潮期，人体的肌肉、心血管系统都更家容易得到加强，也更利于运动后的恢复。&&至于只能把运动时间安排到晚上的市民，陈蓟建议，应当在饭后半小时进行，同时，也要控制运动的剧烈程度，避免过于剧烈的运动影响睡眠。&&中老年人晨运切忌剧烈运动&&陈蓟告诉记者，中老年人是晨运大军，很多中老年人都喜欢一早到公园和一班老伙伴一起运动。但从医院接诊情况看，很多老年人常常因为过度运动而导致运动损伤。&&陈蓟表示，一些中老年人喜欢跑步、爬山，这是医生并不建议的运动，因为这些剧烈的运动容易造成关节退行性变，影响老年人的健康。而对于很多老年市民十分推崇的太极拳，陈蓟认为也不是人人适合学习的，因为太极拳对于膝关节等肢体关节的运动强度较大，如果是关节病患者，容易造成关节的损伤。此外，陈蓟也不建议老年人跳运动幅度较大的扭秧歌、快步的国标。&&那么中、老年人应该选什么样的运动呢？陈蓟认为，选择的运动应该以不增加损伤的危险性、不引起关节的病变为原则。因此，对于５０岁以上的人群，每天４０分钟左右的快步走已可满足运动、锻炼身体、维护健康的目的，无需太剧烈的运动。此外，游泳也是不错的运动项目，因为游泳是全身运动但不会对关节造成不好的影响。→ 晨练和晚练哪个更好?
晨练和晚练哪个更好?
女 | 0个月
健康咨询描述：
晨练和晚练哪个更好?
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&&&&&&其实傍晚的时候做一下运动是最好的。早上不是不好，只是早上如果比较早的话空气就没有那么好的，尤其是到树林下，那时候还没有太阳，相反氧气被树木吸收，因为还没有可以很好的光合作用呢。而且早上要上班上课的就不用那么累了啊。因此建议还是傍晚的时候最好了；出去散步什么都很好的。希望可以采纳啊。
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本文导读：有的人习惯在早上运动，有的人因为没有时间而把运动安排在晚上，那到底是晨练好，还是晚练好呢，曹家务周浩告诉您。
&　　首先，清晨能确保你顺利完成健身计划，因为经过一天劳累的工作后，你可能有许多的借口推搪逃避运动，诸如体力不足、身体不适等。虽然醒来之后不就就健身也许会遇到困难，然而一旦开始训练，你就会迅速彻底清醒过来，你的精神也会因此得到振奋，更有能力迎接一天的挑战。
　　你有多少的日子曾带着恐惧的心理走进办公室？如果在早上进行一次锻炼，并且顺利完成，你就会带着成功的自信面对接下来的一天。据研究报告显示，早上健身的人普遍认为这样有助于增进食欲、均衡饮食，远离油脂过的不高。
　　专家指出，早上锻炼的人睡眠模式也较其他人理想，理由不难找到&&早起通常意味着早睡。而如果你曾在晚上进行健身锻炼，你通常会受到国外称为&肾上腺素&的因素影响，而这就是运动带来的。何谓肾上腺素的影响，打个通俗的比方，就像你在前看了一部非常惊悚的恐怖片后那种感觉。简单来说，就是因为兴奋或者恐惧不易入眠。
　　习惯在早上运动的健身专家派佩福伊表示：&当我早上健身之后，接下来一整天，我的精神和身体都感觉更好。我的情绪更好，我可用更积极乐观的态度迎接这一天。&
　　早上健身的减肥效果
　　早晨锻炼是否更能减肥？答案是肯定的，因为早晨开始运动可以迅速让身体的新陈代谢进入正常状态，这样一天内就能消耗更多的热量和脂肪。
（责任编辑：实习马贺军）
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