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什么时候锻炼肌肉最好
什么时候锻炼肌肉最好？也就是说运动在什么时间进行合适，健身活动要进行多长时间为好。这不能硬性规定，早、中、晚只要安排好都可进行，但最好天天练。俗话说“要想身体好，天天练最好”，每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以让您养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。这一点和什么时间锻炼身体最好是一样的。饭后1小时和睡前1小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。此外，在做锻炼时，还应注意锻炼前一定要做热身，不要当“周末英雄”。注意身体对锻炼的反应，如疼痛、肿胀、僵硬，这些都是调整锻炼强度细信号。锻炼内容多样化，在增加新的锻炼内容前，应对具体效果和自己体能的适应性进行仔细分析。另外，对于询问什么时候练腹肌效果最好的朋友，借用美国运动医学会(ACSM)的指导方针来回答你的问题。应该每周进行2?3次全身肌肉运动。对使用哑铃、杠铃等进行负重运动后，原则上，应休息1?2天，使肌肉恢复疲劳后再进行下一次练习。这是因为经负重运动的刺激后，肌肉受到轻微的损伤。损伤恢复一般需要48?72小时。所谓恢复并不是说恢复到原来的水准，而是说肌肉得到成长，变得比以前更强健。这也被称为“超恢复”。实现了超恢复后再进行下一次运动锻炼，效果会更好。
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保存至快速回贴　　很多一些男性女性朋友发现自己的左右两边屁股大小不一样，着实把他们吓了一跳，其实这种情况应该就是肌肉萎缩。
　　一般形成这情况的原因无非两种：一是久坐办公室不爱运动;二是有可能神经发生损伤，这个可能需要去医院去看一看了。今天我是男神主要为大家揭秘臀部肌肉萎缩锻炼方法，希望可以帮助那些有这种情况出现的朋友们!其实练习的动作有很多，这边推荐一下两种运动：
　　一、深蹲
　　不仅可以锻炼股四头肌，而且能锻炼你的臀部肌肉，但是如果你使用的是杠铃深蹲的动作练习臀部肯定不行，你最好减轻杠铃的分量，然后蹲的再深一点，这样才能更加刺激到你的臀部而不是股四头肌。
　　建议：每一组10个*4组
　　二、跳跃箭步蹲
　　在弓箭步的基础上加上了跳跃，在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力，是短跑选手力量训练的经典动作之一。弓箭步交换跳是难度比较高，并且不易掌握的动作，要求训练者有一定的平衡能力和协调能力
　　建议：每一组15个*4组
　　特别注意：1、锻炼时，在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动器械的重量，使肌肉产生越来越大的力量来克服它，并迅速感觉疲劳，起到锻炼肌肉的目的。
　　&&&&&&&&&&&&&&&&& 2、一般主张，每次锻炼以能连续做10下为准，如超过10下，就需增加器械的重量;或每次锻炼连续做二三下，每下坚持6&10秒，超过者也需增加器械的重量。→ 膝盖受伤导致大腿肌肉萎缩，通过锻炼肌肉能
膝盖受伤导致大腿肌肉萎缩，通过锻炼肌肉能
健康咨询描述：
膝盖受伤导致大腿肌肉萎缩，通过锻炼肌肉能回复得和从前一样吗
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想得到怎样的帮助：了解如何治疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&药物治疗口服水杨酸类药物如保泰松、吲哚美辛（消炎痛）、芬必得等。&&&&&&指导意见：&&&&&&加强锻炼，增强身体素质。避免风寒湿邪侵袭。注意劳逸结合，可适量选食富含维生素E、C、A、B等丰富的蔬菜和水果
邴医生医生会员
帮助网友：33645称赞：157
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，一般是有神经受损、压迫的情况和血流不畅的情况造成的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议到医院的康复科,请专业的医生进行指导治疗、、、、、、、
擅长: 高血压、糖尿病、腮腺炎、肝炎、脂肪肝等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个通过体育锻炼是可以恢复一些，对于恢复到哪种程度看预后的&&&&&&指导意见：&&&&&&这个目前还是不能确定的，其他问题不大的做好按摩以及运动。&&&&&&以上是对“膝盖受伤导致大腿肌肉萎缩，通过锻炼肌肉能”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&通过锻炼肌肉能回复得和从前一样&&&&&&指导意见：&&&&&&一定要坚持每天大量运动，慢慢的就会恢复了，祝你健康
擅长: 脊柱病,关节病,颈肩腰腿痛,骨伤病,外科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，膝关节受损后可能会引起股四头肌的萎缩，这个是比较常见的，也不必过度担心&&&&&&指导意见：&&&&&&这个情况要进行股四头肌锻炼，经过锻炼以后，应该可以恢复正常的，当然，如果膝关节外伤还有好的话，也需要针对性治疗。&&&&&&股四头肌锻炼的方法就是坐位屈伸膝关节，每天坚持进行
擅长: 腰椎间盘突出,腰背肌筋膜炎,骨关节炎,关节脱位,脊
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&&&&&&病情分析：&&&&&&按照你的描述是膝盖损伤，由于损伤后活动减少造成大腿局部的肌肉萎缩，这属于正常现象，可以通过慢慢的功能锻炼就逐渐恢复了，不要担心。&&&&&&指导意见：&&&&&&不知道现在膝关节的屈曲功能如何，可以用点舒筋活络的中草药外洗，适当进行膝关节的屈曲和大腿肌肉的收缩锻炼，一般3个月左右肌肉就会基本恢复正常，祝早日康复。
擅长: 骨关节损伤
临床疼痛的治疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您的情况可能属于外伤引起的膝关节的肌肉的萎缩。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您可以行针灸按摩治疗，以活血止痛，祝您健康。&&&&&&以上是对“膝盖受伤导致大腿肌肉萎缩，通过锻炼肌肉能”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好。膝盖受伤，治疗前期腿部是不能运动的，到后期才能做些肌肉收缩活动，这也就常导致大腿肌肉出现一点萎缩现象。&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况不严重的话，就无需特殊治疗，只要平时经常做些腿部运动，肌肉多收缩，时间长了，肌肉张力就会慢慢恢复正常水平，不要太担心这个。祝你身体健康！
擅长: 肝胆外科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的问题我已知悉，你的情况要是骨头和关节都没有问题的话，是没有什么的，注意休息和及时的锻炼即可。&&&&&&指导意见：&&&&&&注意观察和保健，肌肉受伤恢复的时间不好说，长则半年，一年的，短则几个星期即可，注意休息，有情况再联系。
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求教，小腿肌肉很大，在keep上练什么能缓解肌肉？收藏
本人女，身高157，体重89斤，上半身挺瘦的，就是大小腿肌肉超级大，看起来就跟100多斤的腿一样，我舍友跟我身高差不多体重差不多，可是她腿可瘦了。看着好嫉妒啊，最近在练keep的塑形，有点怕肌肉约练越大，请各位大神支招，我怎么样才能把腿部练的好看一点？另外马甲线练那个好呢？
ui培训哪个好，0基础+双证+实战「就业无忧」
肌肉腿，目前貌似没法弄
肌肉最好别减，如果练过了，用gtasa的方法，饿着
退步..........瘦腿训练，丰胸翘臀的必备良方小腿按摩，这个没试过，但是keep君说.........恩,ID墨梓岚，你懂得
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