那个美国著名弹跳训练计划有人试过吗？结果如何啊？_街球吧_百度贴吧
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那个美国著名弹跳训练计划有人试过吗？结果如何啊？
Rt....弹跳好的能摸篮筐的进……
NBA最著名弹跳训练计划,...
楼主183，体重70，跟腱2...
身高180，摸高到篮板，...
缺牙要及时修复，揭秘种植牙如何做到几十年不掉？
AA4啊.?&& 我前天开始的 才第一周呢,
呃、感觉怎么样啊？
之前很多人都开贴记录过训练情况，不过没多久便不了了之了
aa4我练完了，但接着的Advance实在坚持不下去了，对膝盖副作用实在太大。效果是有的，提高五厘米左右，下肢力量增强了，耐力也更好了，唯一可惜的是膝盖…留下后遗症了
膝盖…留下后遗症了??
没多久便不了了之了??????
结果学生练膝盖就杯具呗
就是不再跟新帖子了。
之前我也想练过，不过没时间，而且没专业人士指点，怕练坏。。再想想感觉体重，力量比弹跳更实用些，苏所以练弹跳就放弃了。
ui培训哪个好，0基础+双证+实战「就业无忧」
我第一次练弹跳，就是蹲杠铃，一天三次，一次分三组，一组六十！一星期练五天！两星期就提高了十厘米！但是提高后再用这个法练就不明显了，除非加重量！
去弹跳吧可以看卅。我是练完了。要不要贴？&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
博士，你那是深蹲么？？多大重量？我现在有去，可以练的，能详细介绍一下么？感激不尽，谢谢！！
我还没没系统的练过AA4，不过我可以抓3.05的标准框。我去年暑假有去练了半个月的排球，（被我爸逼的）有弹跳点训练，多多少少增加了点，不过在此之前我就可以超过三分之的手指。最近我练稍微的练了下AA4里的提踵和用脚尖小跳，左右脚每天100次，然后踮着脚尖小跳200次，这样三四天下来，觉得肌肉稍微比以前硬了些，弹跳增加了两三厘米左右，现在可以拿着矿泉水瓶很轻松地扣篮了，算是有了点小成就吧。争取看能不能在高中扣篮。顺便说下，我现在一米七，我以前一米**没做过任何训练时可以摸到篮板，一米六七可以摸篮筐，（和一摸一样。。。）几个练排球的说我的天生弹跳不错，应该是我的膝盖承受能力都比别人好点，小腿肌肉比别人发达。所以说各位，练弹跳的量因人而异，别太过头，有时会适得其反。最后一点很重要，其实，很多人没掌握好起跳方法，所以自己有不错的弹跳也显示不出来，就像我以前一样，我也是在偶然间发现的，大家可以去看看那些牛人的起跳方法，应该有所启发。。。
PS：这些只是我个人的经验，仅供大家参考。。。
饿。。刚才打字打得太快有些字漏了，我重新改下。。
我还没没系统的练过AA4，不过我可以抓3.05的标准框。我去年暑假有去练了半个月的排球，（被我爸逼的）有练些弹跳，多多少少增加了点，不过在此之前我就可以超过三分之一截的手指。最近我练稍微的练了下AA4里的提踵和用脚尖小跳，左右脚每天各100次，然后踮着脚尖小跳200次，这样三四天下来，觉得肌肉稍微比以前硬了些，弹跳增加了两三厘米左右，现在可以拿着矿泉水瓶很轻松地扣篮了，算是有了点小成就吧。争取看能不能在高中扣篮。顺便说下，我现在一米七，我以前一米64时没做过任何训练可以摸到篮板，一米六七可以摸篮筐，（和一摸一样。。。）几个练排球的说我的天生弹跳不错，应该是我的膝盖承受能力都比别人好点，小腿肌肉比别人发达。所以说各位，练弹跳的量因人而异，别太过头，有时会适得其反。最后一点很重要，其实，很多人没掌握好起跳方法，所以自己有不错的弹跳也显示不出来，就像我以前一样，我也是在偶然间发现的，大家可以去看看那些牛人的起跳方法，应该有所启发。。。 PS：这些只是我个人的经验，仅供大家参考。。。
167摸框...LZ强悍！
我不是167、我是180···
啊啊啊啊啊，打错了我之前说的是ls。。。也就是16l。。。囧。。。
这个女的能训练吗
没练之前能摸圈，练了一周能抓圈了，膝盖受不了，
没练过，能抓框。练过之后不知道。
练了两次就不练了,只增加,对弹跳帮助不大 高中生建议练提踵
我184 96kg 摸不到框。。能练这个吗 我弹跳太差了
可怕 居然被挖坟了
那个只是适用一部分人而已
我也怕膝盖坏了
我弹跳太差
176没练过能抓框。
练完了，虽然不能扣篮球，扣个排球还是可以的，没觉得对腿有什么伤害，我在aa4吧有练习记录的帖子
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