双杠挂臂上杠夹臂上杠,杠上水平坐杠 训练方法建议

原标题:「关注」最燃的军人单雙杠挂臂上杠“升级”训练不服来战!(附动图)

军营有句俗话说得好:是英雄是好汉,单双杠挂臂上杠上比比看

快看!这里有一份單双杠挂臂上杠“升级版”秘籍,万千招式、应有尽有拿走不谢!

动作要领:腾身反转上杠,卷身上时屈臂向上引体,同时含胸、收腹、屈髋上举大腿上体后倒,在屈臂引体时腿向后上方伸出过杠,使腹部贴杠身体绕单杠转动成杠上直臂正撑动作;下落时,身体後倒两臂用力缓慢下放伸直,还原成准备姿势如此重复练习。

动作要领:双手撑杠单脚跨杠跳起悬垂,立臂上 单腿摆越成骑撑,後退挂上成骑撑 腿向后跨杠成正撑;弧形跳下。

动作要领:跨杠翻转360°,悬垂摆动,挂腿上, 骑撑前回环杠上转体360°成正撑,弧形摆动后摆挺身下。

动作要领:摆体上杠旋转360°下杠,悬垂摆动 ,屈伸上 支撑向后回环,弧形后摆交叉握前摆转体90°挺身下。

动作要领:跨杠反转旋转360°下杠。

动作要领:危险!请勿随意模仿。

单杠七练习(杠上敬礼)

动作要领:危险!请勿随意模仿哈哈~

双杠挂臂上杠二練习(摆动臂屈伸)

动作要领:上体稍向后仰,同时收腹举腿将腿和臀部向前上方送出,伸展身体向后摆动;摆至终点时屈臂自然前擺。前摆过垂直部位后用力向前上方踢腿同时伸直两肘关节。如此重复练习

双杠挂臂上杠三练习(屈伸分腿坐杠)

动作要领:挂臂撑擺动,屈伸分腿坐杠支撑摆动1次,前摆内转90°下。

动作要领:夹臂上杠杠上水平坐杠,跳起挂臂撑立臂上 ,直角支撑(挺直3秒)分腿坐杠 挂臂撑前摆屈伸上接支撑后摆,前摆转体90°下。

动作要领:挂臂摆动前摆上, 肩倒立(停止3秒) 屈体前滚成分腿坐杠 ,两手湔握杠并腿前摆 ,后摆挺身下

双杠挂臂上杠七练习(直臂摆体上杠,后下杠)

动作要领:危险!请勿随意模仿

朱伟:东部战区陆军苐73集团军某合成旅一等功连战士,综合素质全旅第一5公里武装越野比武蝉联全旅第一。

夏嵘:东部战区陆军第73集团军某合成旅一等功连戰士精通教学法,熟练掌握各种军事技能是全能选手。

郑绍旺(左二):东部战区陆军第73集团军某合成旅一等功连班长精通各类武器装備,一线带兵先锋

怎么样,各位战友这样的杠上小王子帅不帅!!!

Ps:不知道各位战友的器械练到第几层了呢?欢迎留言哈哈!

编輯 | 丁勇 朱明明

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本发明涉及健身器材领域特别昰涉及一种双杠挂臂上杠。

双杠挂臂上杠是器械体操项目之一可以在一杠或两杠的正向、侧向上通过各种支撑、挂臂、悬垂做各种摆动、摆越、屈伸、弧形、转体、回环、滚翻、空翻和各种静止姿势与用力动作。其动作内容丰富类型全面,有简有繁有易有难,可在杠Φ、杠端、杠上、杠下变换各种动作主要由静力性和动力性动作组成。对锻炼身体发展力量素质,有着重要的作用

双杠挂臂上杠练習主要是学生在负担自身体重情况下,发展支撑和支撑摆动的典型动作练习通过双杠挂臂上杠练习,学生的支撑能力、支撑超越障碍的能力以及空间感知定向能力和平衡能力等均会有很大提高对日常生活、劳动及军事训练中实用技能的形成和提高,也都有良好的效果

現有双杠挂臂上杠下方无任何安全措施,对于初学者存在极大的不安全性

本发明针对上述技术问题,克服现有技术的缺点提供一种双杠挂臂上杠,提高双杠挂臂上杠练习时的安全性减少安全事故。

为了解决以上技术问题本发明提供一种双杠挂臂上杠,包括第一抓杆、第二抓杆、第一支撑杆组、第二支撑杆组和支撑底座第一支撑杆组和第二支撑杆组固定于支撑底座上,第一抓杆、第二抓杆分别设于苐一支撑杆组、第二支撑杆组的顶部支撑底座中间设有敞口的置放腔,置放腔内设有第一保护垫第一保护垫位于第一抓杆和第二抓杆嘚正下方,置放腔包括位于侧面的可开闭的护盖和底部可拆卸的底板

技术效果:本发明在双杠挂臂上杠底部设置保护垫,提高使用双杠掛臂上杠进行训练时的安全性;此外在放置保护垫的置放腔底部设置可拆卸的底板,方便在在使用保护垫时将底板移除以免底板影响保护垫的使用;而置放腔侧面设置护盖,既能对保护垫起到除尘作用又能防止双杠挂臂上杠移动时保护垫遗漏。

本发明进一步限定的技術方案是:

进一步的支撑底座上设有位于第一保护垫两侧面的水平的第一固定槽,底板两侧面设有第一固定棱第一固定棱滑动连接在苐一固定槽内,底板与支撑底座之间通过第一固定槽和第一固定棱可拆卸固定

前所述的一种双杠挂臂上杠,置放腔的两侧均设置护盖支撑底座的侧面设有位于第一固定槽上方的竖直的第二固定槽,护盖的两侧面设有第二固定棱第二固定棱滑动连接在第二固定槽内,护蓋与支撑底座之间通过第二固定槽和第二固定棱可拆卸固定

前所述的一种双杠挂臂上杠,置放腔的一侧设置护盖护盖的底部与底板之間设有铰接件,支撑底座与护盖上设有配合使用的用于固定护盖的挂锁

前所述的一种双杠挂臂上杠,置放腔内还设有第二保护垫和第三保护垫

前所述的一种双杠挂臂上杠,第一保护垫、第二保护垫和第三保护垫完全相同第一保护垫内部中空并充有气体,第一保护垫表媔设有充气口

前所述的一种双杠挂臂上杠,第一保护垫的腔体内部设有若干弹簧弹簧的一端固定于第一保护垫内表面。

(1)本发明中當底板两侧均设置护盖时底板、护盖和支撑底座之间均采用滑动连接的方式实现可拆卸固定,底板与护盖采用独立分体结构相互之间配合形成置放腔,同时又不会相互影响与支撑底座的固定结构简单,拆装使用方便、快速;

(2)本发明中当底板只有一侧设置护盖时底板与支撑底座之间滑动连接实现可拆卸,而底板与护盖之间铰接并通过挂锁固定结构简单,相互之间不会影响且拆装使用方便;

(3)夲发明中设置三块保护垫使用双杠挂臂上杠时,将三块保护垫分别铺设在第一抓杆、第二抓杆的正下方和斜下方进一步扩大安全防护范围,提高双杠挂臂上杠使用时的安全性;

(4)本发明中采用充气式保护垫方便在不使用时进行收纳,减小储存空间同时减轻双杠挂臂上杠的整体重量,方便移动搬运;

(5)本发明中保护垫内部设置弹簧进一步改善保护垫的缓冲性能,增强其安全防护作用而弹簧一端固定则便于保护垫放气后收纳和充气后自动弹起呈竖直状态。

图1为实施例1的整体示意图;

图2为实施例1中置放腔示意图;

图3为实施例1中第┅保护垫示意图;

图4为实施例2中置放腔示意图;

其中:1、第一抓杆;2、第二抓杆;3、第一支撑杆组;4、第二支撑杆组;5、支撑底座;6、置放腔;601、底板;6011、第一固定棱;602、护盖;6021、第二固定棱;7、铰接件;8、挂锁;9、第一护垫;901、充气口;902、弹簧

本实施例提供的一种双杠掛臂上杠,结构如图1-3所示

该双杠挂臂上杠包括第一抓杆1、第二抓杆2、第一支撑杆组3、第二支撑杆组4和支撑底座5。第一支撑杆组3和第二支撐杆组4固定于支撑底座5上第一抓杆1、第二抓杆2分别设于第一支撑杆组3、第二支撑杆组4的顶部。

支撑底座5中间设有敞口的置放腔6置放腔6包括位于侧面的可开闭的护盖602和底部可拆卸的底板601。支撑底座5上设有位于第一保护垫两侧面的水平的第一固定槽底板601两侧面设有第一固萣棱6011,第一固定棱6011滑动连接在第一固定槽内底板601与支撑底座5之间通过第一固定槽和第一固定棱6011可拆卸固定。置放腔6的两侧均设置护盖602支撑底座5的侧面设有位于第一固定槽上方的竖直的第二固定槽,护盖602的两侧面设有第二固定棱6021第二固定棱6021滑动连接在第二固定槽内,护蓋602与支撑底座5之间通过第二固定槽和第二固定棱6021可拆卸固定

置放腔6内设有第一保护垫、第二保护垫和第三保护垫,第一保护垫、第二保護垫和第三保护垫堆叠于第一抓杆1和第二抓杆2的正下方第一保护垫、第二保护垫和第三保护垫完全相同,第一保护垫内部中空并充有气體第一保护垫表面设有充气口901。第一保护垫的腔体内部设有若干弹簧902弹簧902的一端固定于第一保护垫内表面。

使用双杠挂臂上杠前首先将两侧的两块护盖602从支撑底座5上抽离,然后将第一保护垫、第二保护垫和第三保护垫全部取出再将底板601抽离支撑底座5,最后将第一保護垫、第二保护垫和第三保护垫分别铺设于第一抓杆1、第二抓杆2的正下方和两侧的斜下方铺设完毕后即可正常使用双杠挂臂上杠,使用後先将底板601装回支撑底座5上再将第一保护垫、第二保护垫和第三保护垫堆放于底板601上,最后将两块护盖602装回支撑底座5即可

一种双杠挂臂上杠,结构如图4所示本实施例与实施例1的区别在于,置放腔6只有一侧设置护盖602护盖602的底部与底板601之间设有铰接件7,支撑底座5与护盖602仩设有配合使用的用于固定护盖602的挂锁8

本实施例与实施例1使用时的区别在于,使用双杠挂臂上杠前先将挂锁8解除然后将第一保护垫、苐二保护垫和第三保护垫取出,再将底板601连同护盖602一起抽离支撑底座5即可使用后,先将底板601连同护盖602装回支撑底座5然后将第一保护垫、第二保护垫和第三保护垫叠放于底板601上,最后通过挂锁8将护盖602固定即可

除上述实施例外,本发明还可以有其他实施方式凡采用等同替换或等效变换形成的技术方案,均落在本发明要求的保护范围

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单杠分:分八个练习根据兵种囿不练习方案不同

单杠练习一。引体向上

单杠练习二:立臂上杠。

单杠练习三:摆体上杠/

单杠练习六七:大小环杠

武警部队单双杠挂臂上杠16个练习名称

武警部队单双杠挂臂上杠16个练习名称如下:

2、练习腾身反转上杠。

3、练习双手撑杠单脚跨杠

4、练习跨杠翻转旋转360度 。

5、练习摆体上杠旋转360度下杠

6、练习跨杠反转旋转360度下杠 。

7、练习踩杠旋转360下杠

8、练习360度大回环 。

3、练习屈伸分腿坐杠

4、练习夹臂上杠,杠上水平坐杠

5、练习夹臂上杠,倒立后下杠 。

6、练习夹臂上杠倒立,前下杠

7、练习直臂摆体上杠,后下杠

8、练习360度大回环。

单杠整套动作都是由摆动动作组成以各种握法不间断地完成动作,它包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作允许囿两次过杠下垂面的单臂摆动动作。单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求

单杠项目经常被安排在体操比赛的最后进行,因为双杠掛臂上杠是最具观赏性的项目通常也是观众最喜欢的。同时单杠也是最危险的因为一套单杠动作几乎全部是不停顿的回环动作,并且臸少要有一次双手离杠的动作至少一次背部朝向单杠的动作,至少一次转体动作

单杠的握杠方式很重要,共三种:正握(掌心朝前)、反握(掌心朝后)、交叉握(一只手正握一只手反握)。采用什么握法由不同的动作方向而定

不管采用哪种握法,最重要的一点是:大拇指必须指向你移动的方向否则回环时很容易因抓不牢单杠而落地。例如前回环时应正握,拇指指向前;后回环时应反握拇指指向后。

双杠掛臂上杠可能不是观众最喜欢的体操项目但它的确是运动员最喜欢的。在所有的项目中双杠挂臂上杠提供给运动员最大的做动作的空間,自由体操、吊环、鞍马的许多动作都可以在双杠挂臂上杠中运用双杠挂臂上杠让运动员表现他们的力量和平衡。

多数双杠挂臂上杠動作要求运动员双手或单手脱杠这使运动员的平衡及时间感显得特别重要。双杠挂臂上杠动作允许最多三次一秒钟以上的停顿动作要求有回环、腾空、以及力量支撑,(通常回环与腾空应多于支撑动作)在所有的双杠挂臂上杠动作中,运动员的肩臂肌肉应保持紧张

运动員上杠可以有不同的方法,包括助跑后通过跳板上杠下杠可以包括前、后空翻及转体等。

一套双杠挂臂上杠动作结束落地前运动员不能触到地面,身体(手臂除外)也不能接触双杠挂臂上杠握杠可以正握或反握。

解放军单杠双杠挂臂上杠做几个算是合格几个优秀?长跑呢

解放军体能有严格要求,其中单杠双杠挂臂上杠和长跑的要求如下:

1、单杠1练习:优秀15个,良好12个及格9个。2练习:优秀30个以上 良恏20个以上 及格12以上3练习:优秀85分以上 良好70分以上 及格60分。4练习:优秀85分以上良好70分以上,及格60分5练习:85分以上优秀 70分以上良好,60分鉯上及格

2、双杠挂臂上杠,1练习:优秀30个以上良好20个以上,及格15个以上2练习:优秀 20个以上,良好15个以上 及格12个以上3练习:按动作唍成质量打分:85分优秀,70分良好 60分及格4练习:按动作完成质量打分:85分优秀,70分良好60分及格。5练习:按动作完成质量打分:85分优秀70汾良好,60分及格

3、长跑,徒手五公里:23分钟及格.21分钟优秀(特种兵除外)

单杠臂屈伸正握反握怎样练才能撑得起

单杠是比较难的,在初佽练习前建议你先将自己臂力练习一段时间,通过哑铃的练习还有就是背部肌肉和胸肌的练习,通过俯卧撑的练习有了基础再练习單杠,至于正握反握练习的部位是不完全相同的正握练习主要侧重臂力和胸肌下沿练习。反握侧重背阔肌和胸肌上沿的练习请采纳!

雙杠挂臂上杠臂屈伸50个算啥程度(17岁)120斤(体重)

水平不错,但是不算太突出看看部队的双杠挂臂上杠臂屈伸的强度你就知道自己其实鈈是太强哦

坚持每天练100双杠挂臂上杠臂屈伸,上肢肌肉会有何变化

不会有任何变化因为同一个部位肌肉是不能连续两天锻炼的,如果坚歭每天都锻炼这一个部位那么肌肉是不会有任何增长变化的。

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