一百天减肥计划
每周一称体重量三围（前后时间兼可） - 薄荷减肥论坛
一百天减肥计划
每周一称体重量三围（前后时间兼可）&
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自我介绍：& 林一夕，
身高：160CM，
体重52.5公斤（1月1号56.2公斤，产后2年多了，腰腹肥的很）
腰围：现在76CM，（1月1号86CM）
大家也可以写出三围，自我监督。
2个月下百，百天到95斤，
前提是：1：合理饮食：每餐8分饱，热量控制在卡.
&&&&&&&&&& &2： 适度运动：健身操(郑多燕，茉雅，PUMP IT UP,kitty强力瘦身操,insanity等），玉铉珠瑜珈，普拉提，快走，跑步，仰卧起坐,转呼啦圈等运动兼可。以后要增加力量训练。
&&&&&&&&&&&3： 睡眠充足。：每天保证8小时睡眠，尽量在11前睡觉。
&&&&&&&&&& 4： 生理期可以减少运动量，最好休息养生。可以做董晋屹的（纤臂美胸），慢走，快走等低强度运动。
&&&&&&&&&& 5:建议运动先后---（有氧操-七日收腹操--拉伸--按摩--竖腿），这个对腰腹和腿部塑性很有帮助！
&减肥阶段也可以根据女生生理周期来减。
&&&&&&&&& 月经期：休息为主。可以做做纤臂美胸，快走，30-到40分钟。
&&&&&&&&& 月经后一周（最佳减肥期）：每天根据情况60MIN有氧运动。不要过渡运动不利于坚持。
&&&&&&&& 月经后第2周（减肥平快期）：健身操和垫上操穿插着做。60分钟左右。
&&&&&&&& 月经期第三周（减肥缓慢期）；可以适当运动，健身操和大球操。60分钟左右。
一个月过去了，发现能坚持下来的姐妹不多，小体重减肥动力不足，加上经过一段时间减肥效果不明显丧失信心这才坚持不下去。
减肥也是要靠意志力的，JM相信自己，天道酬勤，方法得当肯定能健康地瘦下去的，加油！
经验分享：
48页有&&&&&& 讲解瘦腿和瘦腰腹的主要精髓动作。
欢迎自觉坚持运动锻炼的姐妹们，开贴重在互相监督.
每天打卡报到。每周一报体重，三围。
有特殊情况可以说明。。
连续两周不打卡报道的只能踢掉。
目前PK团有：资料不断完善。大家一定要坚持到最后哦。比的是自己，战胜自己才是最后的胜利！
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
编码&&&&&&& 马甲&&&&&&&&&&&&&& &身高&&腰围& &&&& &体重&3月&&&&&&&&&& 4月&&&&&&&&&&&& 5月&&&&&&&&&&&&&&&& 6月&&&&&&&&&&&&& 目标&
NO2：&&&& 瘦子吃的少&&&& 156&&&&&&&&&&&&&&&& &59.5&-5 6-&55.5-&53.8-55&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&40
NO4:&&&&&& Tammydtt&&&&&&158&&&&&&&&&&&&&&&& &54.2-52.5-52-51-50-49.5&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&49
NO6：&&& &︶ㄣ。菜菜酱&& 158&&&&&&&&&&&&&&&& 51.5-49-51.5&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&47
NO8:& 一只想变成橘子的苹果 162&&72 &&& 55-54.7-52.7-53.1
NO14:&&&&& &loveflora&&&&&&&&&& &&&& 59-58.5-58.5&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 55
NO15:&&&&&& wujiaxiaoyi&&&&&&&158&&& 85&&&&& &53.2&-51.8-51.2&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&44
NO16：&&&& 166&&&&&&&&&& &&&& 58&-&58-57-57&&-56 &&& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&
NO17:&&&&&&&&&&&&&&&&160&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&50.7-50.5
NO18:&&&&& 墨鹂&&&&&&&&&&&&&&&&&161&&&&&&80&&&&&&& &60.3-58.2 -55.3- 52.8
NO19:&&&& 楼小屋&&&&&&&&&&&&&& 165&&&&&78&&&&&&&&&&&&&&&& 65-64-61.9&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&50
NO20:&&& &&&&& 175&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 66.5-65-64.5
NO21:&&& &&&&&&&&& 157&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&57.1-57.5
NO0：&&&& 林一夕&&&&&&&&&&&&&&& 160&&&&76-66&&&& 52.5-51.5-50.5-49.0-49.0-48.2-47.6&&&&&&&&&&&&&&&& 47
1月1日：身高-160CM， 体重56.2KG，
胸围：88CM，
现在：身高-160CM , 体重47.0 KG,
胸围：83CM
美体：身高-160CM
体重 47KG,
胸围：85CM
坚持运动减肥已经有2个月了，今天我先打卡报到：早中餐正常，晚餐火龙果一个，味全半瓶。（以后没有特殊情况正常饮食）郑多燕垫上操30MIN.
1月1日：身高-160CM， 体重56.2KG，
胸围：88CM，
现在：身高-160CM , 体重47.0 KG,
胸围：83CM
美体：身高-160CM
体重 47KG,
胸围：85CM
我来了。跟你
liying3511写道：我来了。跟你我来报道。李颖，身高160。现体重55公斤，目标体重46公斤。今天正式减肥开始。
liying3511
1月1日：身高-160CM， 体重56.2KG，
胸围：88CM，
现在：身高-160CM , 体重47.0 KG,
胸围：83CM
美体：身高-160CM
体重 47KG,
胸围：85CM
林一夕写道：liying3511
写上资料腰围74cm
大腿围52cm
小腿围35cm 体重55公斤
我 156cm 119 目标80
不坚持就要从新再来 一步步坚持吧
NO2。瘦子吃的少
1月1日：身高-160CM， 体重56.2KG，
胸围：88CM，
现在：身高-160CM , 体重47.0 KG,
胸围：83CM
美体：身高-160CM
体重 47KG,
胸围：85CM
不坚持就要从新再来 一步步坚持吧
每天都要报吃的么？
不坚持就要从新再来 一步步坚持吧
简洁明了的报，要报，可以监督自己不要吃爆，增加意志！
1月1日：身高-160CM， 体重56.2KG，
胸围：88CM，
现在：身高-160CM , 体重47.0 KG,
胸围：83CM
美体：身高-160CM
体重 47KG,
胸围：85CM
果断加入！
资料：身高155，体重50kg, 肥肉基本上在屁股和大腿上，腰不算粗。
目标体重：44kg
减肥方法：每周有氧（慢跑40分钟）4次，无氧2次
饮食：早餐 自制奶昔600ml（牛奶，香蕉，木瓜，猕猴桃等水果）
午餐 少量淀粉，以瘦肉和蔬菜、豆制品为主
晚餐 少量或无淀粉，以瘦肉和蔬菜、豆制品为主（量为午饭的80%，并保证睡前4小时吃完）
未加工杏仁、核桃等坚果
liying3511写道：
NO1啊，我已经更新了
1月1日：身高-160CM， 体重56.2KG，
胸围：88CM，
现在：身高-160CM , 体重47.0 KG,
胸围：83CM
美体：身高-160CM
体重 47KG,
胸围：85CM
具体方案很明了，减肥决心可见！
我的运动方式也要不断更新步伐
1月1日：身高-160CM， 体重56.2KG，
胸围：88CM，
现在：身高-160CM , 体重47.0 KG,
胸围：83CM
美体：身高-160CM
体重 47KG,
胸围：85CM
& 上一页 1急！！！亲们，我的身高160 体重108 腰围是70，臀围94 髋围88 大腿围55是严重的下半身肥胖，可以帮我制定一个月的有效的减肥方法和计划吗，以前试过很多方法，都是减得快反弹的快，希望在毕业前找回自信，跪谢啦。还有一个问题请亲们帮下，160的身高体重多少比较合适，腰围臀围大腿围减到多少是标准的（ps:我是属于小骨架的)。感激不禁！
回复：急！！！亲们，我的身高160 体重108 是严重的下半身肥胖，可以帮我制定一个月的有效的减肥方法和计...
身高减105就是你的标准体重。你可能没运动肌肉不结实。
天呐！我又减了8斤…
回复：急！！！亲们，我的身高160 体重108 是严重的下半身肥胖，可以帮我制定一个月的有效的减肥方法和计...
“天呐！我又减了8斤…”& & & 当你一次次听到别在分享这么好的减肥成绩时，你会想些什么？又会做什么呢？心中会不会也有一种冲动？减肥！减肥！我要减肥！
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呵呵，你是找对地方了。但是你忘了说出你的年龄了。
——健康减肥，办法问我。——高级营养瘦身教练。苏南和上海地区的朋友可以预约，专业测试体脂数据，量身定制营养体重管理计划，并给您最专业的指导和最周到的售后。其他的地区多有不便，我一定能帮到您及您的亲朋更健康、自信、美丽。
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我也是160~现在100斤~但是还是觉得自己胖~因为我也是下半身胖的那种~我觉得90斤会比较好看~
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减肥多痛苦啊。查看: 1396|回复: 17
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为了宝宝有个漂亮妈妈，我不要在胖下去了，一定要甩掉这身肥肉，加油!!
最高体重记录:
阶段目标体重:
最终目标体重:
产后肥胖&不注意运动和饮食&从小就胖&
目前日常活动情况:
少量活动(大量时间坐、躺着不动）
希望多久瘦下来:
想怎么减肥:
节食和运动各一半半
胖胖体重图:
怀孕前的体重是65公斤，怀孕后就没考虑过体重的问题，产前的是体重是93公斤，由于怀的双胞胎肚子被撑的很大，生完宝宝光顾着带宝宝也没绑腹带，肚子现在还像6个月了一样，体重还停留在82公斤，后来断断续续减到78公斤，这次绝对要坚持下去，一定要瘦，再也不要当死胖子，大家监督我啊
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
78kg74kg79.7kg
加油哦，既然已经有了目标，制定一个计划，坚持到底吧。
68kg65kg68kg
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今天早上吃了个菜包子和一个，喝了两杯水，把宝宝哄睡了要开始做家务了，下午在练减肥操
78kg74kg79.7kg
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家务做完了，又转了1000个呼啦圈，感觉还不是很累没敢称体重，决定体重三天记录，加油，希望能瘦下来
78kg74kg79.7kg
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晚上做了两套郑多燕操，转了二十分钟呼啦圈，不想动了，睡觉
78kg74kg79.7kg
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今天早上吃了一块自己做的饼子，两大杯水，好多天没掉体重了，不会这么快就平台期了吧
78kg74kg79.7kg
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中午喂宝宝的时候跟宝宝后面吃了几口饭，炒蛋，昨天新买的称到了，居然比以前的称重4斤
我又变成79.7公斤了，郁闷啊
78kg74kg79.7kg
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下午两点钟吃了个子，晚餐没吃，晚上跳了一套小红帽，跳绳500个，体重79.4k
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加油哦，减肥贵在坚持
56.8kg54.8kg56.7kg
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我们两的原始体重差不多呢，一起加油吧~
72kg69kg72kg
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早餐一根，十点多一片一个子
78kg74kg79.7kg
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晚餐没有，今天太累了，没办法锻炼了，晚上体重是79.2
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天早上空腹体重78.8，早餐是自己煎的饼子加一杯，午餐是一锅蔬菜汤，我吃了一碗，撑死了，不知道明天会不会加重，上午转呼啦圈20分钟
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晚上居然吃了小半个，今天彻底失败了，明天加油吧
78kg74kg79.7kg
一起加油！
60kg58kg60kg
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早餐一个萝卜丝包子，中午开始喝七日瘦身汤了，期待有点效果吧
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早餐一个包子一杯，午餐一碗骨头汤，一'盒龟龄膏，今天早上空腹体重是77.5
78kg74kg79.7kg
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77kg73kg76kg
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