我今年25岁，体重70公斤，身高1.73
全部答案（共1个回答）
比较厉害的概念要达到国家二级运动员标准。三级运动员能够的达到的人就很多了，我以前不是专门练长跑的，不过3000m也就在10分钟以内。
3000m的标准是这样的:
男子：
国家一级运动员8'35.00
国家二级运动员9'10.00
国家三级运动员10'05.00
国家少年级运动员 10'50.00
女子一级二级三级分别是：
9'50"
11'00"
你自己可以参考一下，呵呵。
不过呢，我觉得体育项目，分竞技体育和群众体育两大类，不一定都要求按照竞技体育的标准，经过锻炼，跑的比自己以前更快，更轻松，达到强身健体的目的就可以了。
能比较轻松的跑完3000米,我觉得已经不错了,事实上现在不少人都完成不了吧
男子800米的世界记录是1分41秒11女子800米的世界记录是1分53秒28男子3000米的世界记录是7分20秒67女子3000米的世界记录是8分06秒11当然...
深圳大运会，8月13日，土耳其队的哈利勒·阿克卡什以8分20秒83的成绩夺得男子3000米障碍的冠军，这一成绩打破了大运会26年以来的纪录。
你好！为你推荐方法如下：这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦——
　　1、黄瓜鸡蛋法
　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你...
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这个不是我熟悉的地区　　（温馨提示：请在WiFi下观看视频）
　　多数人到了50岁就等着退休养老抱孙子，
　　似乎也不用有太多追求和激情，
　　但她却活出了不一样的姿态！
　　下面是这位50岁阿姨的日常。
　　她每周都会到健身房锻炼，
　　从30岁开始已经坚持锻炼20年！
　　她常说坚持很重要！
　　这是她做的龙旗，
　　没错，是李小龙的那个龙旗！
　　除了力量训练，游泳也是她最大的爱好，
　　2016年3月她成功横渡了马六甲海峡，
　　9月还要去韩国横渡汉江，
　　这体能完爆许多20岁小伙！
　　除了游泳和到健身房锻炼，
　　她几乎什么运动都会尝试，
　　是朋友眼中的运动健将。
　　比如户外长跑。
　　偶尔还参加一下马拉松！
　　还有攀岩、深潜、溯溪等危险系数高的运动！
　　下面是她的一些生活照片，
　　年龄仿佛被冻住了一般。
　　没错，这真的是一位50岁的阿姨.....
　　她在海边的自拍，
　　这身材还让不让年轻姑娘们活了？
　　谁说岁月是把杀猪刀？
　　对于年过半百的女性
　　一般的形容词为，知性，成熟等等，
　　但对她而言，依然可以用性感形容。
　　年轻的心态真的很重要，
　　她说我希望80岁还能拥有维密的身材！
　　下面是她从18~50岁的变化，
　　她最大的变化就是没有变化！
　　18岁时的她
　　30岁的她
　　50岁的她
　　许多人问到她的年龄都会震惊，
　　然后就BLABLABLA，
　　到最后都会忍不住问她保养的秘诀。
　　她说我只有三个秘诀：
　　一、运动，
　　二、运动，
　　三、运动！
　　对于这位50岁的阿姨，
　　我服！！
　　想要好身材的姑娘们，下面跟着小编一起做做看吧~
　　如何消除腰部脂肪？
　　一起来练习侧角伸展式吧！
　　通过简单的拉伸练习，能够促进新陈代谢，
　　保养腹部器官，
　　对消除腹部赘肉起到很好地帮助。
　　山式站立
　　深呼吸，跳步分开双腿，
　　双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行。
　　呼气，右脚右转90度，左脚微转向右，
　　左腿内侧保持伸展，膝部绷直。
　　曲右腿，大小腿成直角，大腿与地面平行；
　　右掌贴近右脚一侧地面，右腋紧贴右膝外侧；
　　左耳上方，完全伸展左臂，头部朝上。
　　（背面图）
　　胸、臀、腿应在一条直线上，
　　伸展身体的每一个部分，
　　注意力集中于身体后部，尤其是脊柱；
　　伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，
　　伸直感觉全身的皮肤都得到拉伸。
保持这个体式30秒－1分钟，缓慢深长地呼吸。回到山式，换另一侧重复。
胸、臀、腿应在一条直线上。
伸展身体的每一个部分。
　　【辅助运动】
　　每个动作保持30秒，做5次-10次
　　这些动作，真的不难，有么有？
　　最重要的就是坚持啦！
　　相信有很多妹子，已经露出小蛮腰了！
　　你还不赶紧加油！
　　（版权归原创者所有，如有侵权请及时联系）
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18岁少女跑步突然晕厥无呼吸心跳 疑过度劳累
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女孩尚未脱离生命危险，在重症监护室继续接受治疗。
红网株洲站9月23日讯（株洲晚报记者 陈驰 实习生 何明滇）22日上午10点多，在株洲市工业中等专业学校的操场内，一名18岁女生在时突然感到呼吸困难，随后。校医在救治的过程中发现该女生已经停止了呼吸、心跳，立即叫人拨打了120。所幸，在市人民医院重症监护室医护人员的抢救下，女生恢复了心跳与呼吸，但仍未脱离生命危险。同学讲述：她跑了不到400米蹲下时晕倒昨天，记者来到该学校，找到了小钟的同学小刘。据了解，小刘与小钟均是株洲县洲坪乡人，同窗十多年，关系非常要好。小刘说，上午10点多，同学们一起到操场。在跑了不到400米时，她发现小钟呼吸有点不对劲。“当时她呼吸非常急促，我叫她休息一会儿，我们就站在原地，这时我发现她的鞋带散了。”小刘称，小钟蹲下去准备系鞋带时，一头栽倒在操场上。“我准备扶她起来时，发现她已经没有了意识，叫她也没反应。她的呼吸越来越虚弱，面色发紫。”小刘说，她马上通知了校医。急救：小钟停止了心跳和呼吸，校医及时急救校医赶到后，发现小钟已经停止了心跳、呼吸，需要立即送医院抢救。校医一边为小钟进行胸外按压、人工呼吸等抢救措施，一边要小刘拨打120。据人民医院重症监护室医生讲述，医院急救车接到小钟时，心跳、呼吸已经基本停止，若不是校医采取了简单有效的措施，小钟可能会当场猝死。“人的心跳一旦停止6分钟以上，大脑就会出现不可逆转的损伤，甚至带来生命危险。”该医生表示，在接小钟来医院的路上，医护人员一路进行胸外心脏按压、人工呼吸、心肺复苏等抢救措施。送到重症监护室十多分钟后，经过抢救，小钟终于恢复了心跳与微弱的呼吸。进展：已经恢复心跳，呼吸微弱，仍未脱离生命危险昨天下午4点，记者来到了市人民医院重症监护室门外。此时，女生的父亲钟先生及家属正站在门外失声痛哭。下午4点06分，重症监护室的大门打开了，医生准备推着躺在病床上的小钟做检查。医生表示，小钟已经恢复了心跳，呼吸非常微弱，需要借助呼吸机呼吸。经过十多分钟的检查后，小钟再次被送进重症监护室。该医生表示，小钟的情况有所好转，但仍未脱离生命危险。【新闻背后】父亲忧心：妻子刚做完手术，女儿又险些丧命
“学校的老师告诉我，女儿是在跑步的时候晕倒的。我想不通为何平日里健康的女儿，简简单单跑个步，会突然晕倒，险些丧命。”钟先生说，由于妻子40多天前检查时，心肌瘤导致肌无力，近两天才做完手术，事发时他正在长沙湘雅医院照顾妻子。没想到妻子快出院了，18岁的女儿又进了医院。记者还从小刘口中得知，由于小钟担心母亲的病情，连续多晚没有休息好。医生分析，小钟的病情正是因为过度劳累、心理压力过大与剧烈运动导致。截至记者5点40分离开医院，小钟尚未脱离生命危险，在重症监护室继续接受治疗。
本文来源：潇湘晨报
作者：陈驰
责任编辑：王晓易_NE0011
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高中生跑3千米猝死 跑长跑需要注意什么
来源：当代商报&|& 10:07&编辑：胡小浪
据报道，武汉一高中生在参加学生运动会的时候跑3000米长跑，然而就在其第一个到达终点后竟然猝死在操场。
10月17日，正在武汉黄陂一中举行的黄陂区中学生运动会，发生不幸一幕：黄陂六中高三学生盛佳宁，在3000米第一个撞线后，再也没有醒来。而当天，是他18岁的第一天。盛佳宁的二伯称，侄子平时身体良好，无其他病史。他们听说，事发现场只有一名护士，而另一名医生上厕所去了。&这么大的运动会，是否配备了足够的专业医疗人员?事发后是否进行了及时抢救?&他表示质疑。
10月17日晚9时30分，记者赶到黄陂人民医院急救室时，躺在病床上的盛佳宁脸色乌青，身体僵直。一旁亲属们的悲泣，他再也无法听到。
家属介绍，为期三天的黄陂区中学生运动会，10月17日进入第二天。下午3点多的3000米比赛中，盛佳宁第一个冲过终点，然而因身体不适很快倒地。姑妈介绍，下午4时23分她接到消息赶到医院时，孩子已插上氧气管，喊他也毫无反应。在抢救一个多小时后，医院宣告盛佳宁死亡。
记者从医院了解到，盛佳宁送到医院的时间是下午3时45分，宣告死亡时间是下午5时15分，病历诊断结论上写着猝死。&昨天是他17岁生日，今天是他18岁的第一天。&盛佳宁的二伯称，侄子平时身体良好，无其他病史。他们听说，事发现场只有一名护士，而另一名医生上厕所去了。&这么大的运动会，是否配备了足够的专业医疗人员?事发后是否进行了及时抢救?&他表示质疑。
黄陂六中几名老师告诉记者，盛佳宁是学校体育特长生，在市级运动会曾拿过名次。带队来参赛的体育老师，已去协助警方调查。
黄陂区教育局体卫艺站工作人员表示，视频显示事发时间是下午3时22分，当时有一名医生和一名护士在场。发生意外后，医生第一时间进行了抢救，随后拨打120报警。目前，有关部门正在处理善后事宜。
高中生长跑猝死引人深思，人们在跑步的时候需要做哪些预防措施。
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖。&
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。&
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他。&
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。&
5、到最后一百米或几十米时，可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。&
6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。&
7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。&
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窗花有话说
深窗公众平台【18岁女生皮肤保养】_皮肤保养_女孩_怎么保养_如何养护-大众养生网
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18岁女生皮肤保养方法有哪些
18岁属于花的年龄，身体各项机能均是最好的，此时要进行身体多项保养，可避免因多种原因导致皮肤变差。18岁女生皮肤保养也是重要的，这个年龄的人群喜欢化妆，也喜欢等，如不注意皮肤的护理，则让皮肤更加老化，与实际年龄有很大的区别。对将来的影响也是较严重的，那么18岁女生皮肤保养方法有哪些呢?
18岁女生皮肤保养方法有：
充足的水分是健康和的保障。特别是女性，缺水会使她们的身体过早，皮肤因“缩水”而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。
女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁。补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚的作用不能低估。
在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。
女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生，已经是重复多次的保健，对于女人来说，除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的水中稍微放一点醋，就能起到的作用。
从角度看，女人是最容易的一个群体，而的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，女人应每天保证一杯酸奶。
一定是要名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，待纱布变干后再次浸湿，如此反复，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。
女人一定要喝茶的，如果胃没有毛病，和最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。
一个简单的面膜
每天晚上临睡前，要做一个简单的面膜，其作用是将沉积在面部的脏东西消除出去，并且使皮肤作一次“紧绷运动”，然后涂上护肤品，这样，晚间的皮肤才能得到最科学的修复。
以上为大家讲述的就是18岁女生皮肤保养方法，女生此时保养皮肤最好是通过饮食、生活规律等，皮肤还是较嫩的，不宜使用过多的护肤品、化妆品，这样容易刺激到皮肤让皮肤更差。平时大家要多喝水，并且还要进行肠胃的调养，肠胃健康排毒功能就会更好，身体的毒素也会快速的离去，否则也容易影响到皮肤的健康。
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