查看: 15039|回复: 21
为什么每次练卧推之后胸肌都感觉不到刺激和酸胀？
肌肉精灵王(五级), 积分 757, 距离下一级还需 243 积分
在线时间 小时
注册论坛会员。立即观看，高清肌肉猛图、美图、大图、靓图....
已有账号？ 或者
新手，还不等胸肌得到有效充分的刺激，胳膊便无力了，第2天基本没酸胀感，很无奈，象这种情况该怎么办，尤其是胸下肌，
胳膊目前不发达，但想先成就胸肌，我应该选择什么样的办法锻炼胸肌呢？
可能是锻炼重量不够。
建议采用顶峰收缩肌肉的做法， 在锻炼的时候，肌肉最大的时候，刻意收缩一下肌肉，能加大刺激。
锻炼胸肌用哑铃飞鸟和卧推来做。 胸肌的效果是很容易出来的。
最新光顾的会员
钻石榜（一周内登陆）
在线时间 小时
可能是锻炼重量不够。
建议采用顶峰收缩肌肉的做法， 在锻炼的时候，肌肉最大的时候，刻意收缩一下肌肉，能加大刺激。
锻炼胸肌用哑铃飞鸟和卧推来做。 胸肌的效果是很容易出来的。
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
肌肉王者(八级), 积分 10413, 距离下一级还需 8475 积分
在线时间 小时
你这种情况是以用轻重量的锻炼胸& & 慢慢等力量上去了&&动作标准了 再加重
助人为乐，加分鼓励！
健身问答，助人为乐！不要顾虑回答是否专业，用心帮助大家，都能获得悬赏奖励！
肌肉风云使者(六级), 积分 3199, 距离下一级还需 1601 积分
在线时间 小时
首先想法就不对&&肌肉是集体生长的`你不能说我先强壮胸肌```胸肌不酸涨 手就无力了& &因该是你动作没做标准!&&肌肉网上有动作指导的 你找找吧
肌肉风云使者(六级), 积分 2233, 距离下一级还需 2567 积分
在线时间 小时
先练胳膊吧，等胳膊练出力了在大力量的练胸吧。
肌肉风云使者(六级), 积分 3662, 距离下一级还需 1138 积分
在线时间 小时
用俯卧撑架做一秒一个，一组15个，搞9组。组和组之间休息30秒。这样的俯卧撑你的胸部没感觉吗？当然你的动作要对
助人为乐，加分鼓励！
肌肉风云使者(六级), 积分 3712, 距离下一级还需 1088 积分
在线时间 小时
在线时间 小时
肌肉光明使者(七级), 积分 7344, 距离下一级还需 2056 积分
在线时间 小时
肌肉风云使者(六级), 积分 4731, 距离下一级还需 69 积分
在线时间 小时
肌肉光明使者(七级), 积分 5533, 距离下一级还需 3867 积分
在线时间 小时
肌肉风云使者(六级), 积分 2170, 距离下一级还需 2630 积分
在线时间 小时
肌肉骑士(三级), 积分 225, 距离下一级还需 25 积分
在线时间 小时
肌肉风云使者(六级), 积分 3259, 距离下一级还需 1541 积分
在线时间 小时
先炼力量和肱三头肌。
肌肉圣骑士(四级), 积分 252, 距离下一级还需 248 积分
在线时间 小时
<font color="#1443634 发表于
先炼力量和肱三头肌。
没有强有力的肱三头肌，你练胸肌大部分发力都在手上了。所以你感觉不到胸肌受刺激了
肌肉精灵王(五级), 积分 715, 距离下一级还需 285 积分
在线时间 小时
要感觉到是胸部发力 感觉到是胳膊酸 那就是没刺激到胸
肌肉光明使者(七级), 积分 4896, 距离下一级还需 4504 积分
在线时间 小时
飞鸟好东西啊
肌肉圣骑士(四级), 积分 292, 距离下一级还需 208 积分
在线时间 小时
我做卧推和飞鸟也是，感觉是胳膊在发力，胸部用不上力，一组下来，胳膊先没力了，是不是初练，胳膊的力量还不足
未解决 (问答版块诚心求解)
Powered by看似简单的俯卧撑，为什么我才做几个就不行了？_网易荐新闻，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
胸部相关信息
热门胸部推荐
胸部阅读排行
热门健身动作推荐
你的俯卧撑作对了吗?有练到胸肌吗?
17:18 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　俯卧撑看似简单，却是最容易犯的一个动作，特别是要锻炼的朋友
　　俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。
　　很多人做俯卧撑动作不标准，常见错误有：塌腰，或者撅起，或者动作幅度太小&&
　　用俯卧撑练胸肌动作走样会大大降低训练效果，很多人做完俯卧撑手臂酸的要死，胸肌却没有一点感觉。为什么呢？
　　俯卧撑时其中尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了，会偏向三头肌，前束和肌肉
　　正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，意念集中在胸肌上，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
　　动作节奏：慢下快上。心里默数
　　呼吸技巧：肌肉收缩时呼气，伸展时吸气。下去吸气上来呼气
　　由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度远远不够，因此建议&想要练出强壮的胸肌&的者选择卧推、双杠臂屈伸或者负重俯卧撑等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。
　　此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
延伸阅读：
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐做俯卧撑可练胸肌 三大误区要注意避免-正佳养生网
做俯卧撑可练胸肌 三大误区要注意避免
俯卧撑是一种男性朋友在平时锻炼胸肌常选的一种训练方式，在各种项目中，俯卧撑和大多数的项目一样，都是对人体健康有益的锻炼项目，但经常做俯卧撑的人，在平时却要注意避免以下误区。
俯卧撑练胸肌的误区
1、忽略恢复动作
其次，很多人在运动的时候都过度的将重心放在了对负重的推举上，从而忽略了恢复动作的重要，特别快的将哑铃或者是杠铃降下来，这样不但会引起肌肉上面的拉伤，令胸腔受损，还有可能会降低人们的锻炼效率。
所以，在每次运动的过程中，一定要将恢复动作的时间控制到2-5秒以内，这样才能够让胸肌得到最大效果的锻炼。
2、躯干位置不对
首先，对于大部分朋友们来说，没有达到理想的效果是因为躯干位置不正确所引起的。
在运动者即将准备运动之前，不管是进行飞鸟或者是平板卧推的时候，运动者必须要平躺在平板上并且保持挺胸，后背要带一点点的弯曲，整个肩部必须要完全的靠在平板上面。
从第一个动作到最后一个动作结束的时候，运动者都需要保持整个动作。
3、忽略角度
另外，经常进行锻炼的朋友们都知道不断变换动作的角度对肌肉的刺激是特别重要的。
比如在进行斜板卧推的时候，必须要调整斜板的角度，这样才能够进行更加全面的锻炼，从而刺激到人体每一处肌肉上面的纤维，使肌肉变得更加发达。
通过以上的分享，希望对男性朋友在练习俯卧撑时有所帮助。
小编推荐：更多与,,相关的知识，请关注正佳养生网公众微信号：zhengjia-com（长按可复制添加），健康养生专家在线为您解答问题，也可以长按右边二维码快速关注！
[] [] [] [] [] [] [] [] [] []
还没有评论，快来抢沙发吧！
现在的人或多或少的都会有一些皮肤问题，经常能看到一些人的脸上长了痘痘，这些痘痘又得是青春痘，但有些痘痘是因为身体的毒素没有排出去，所以一定要及时排毒，那么应该如何排毒祛痘呢？下面就来看看小编给你介绍的方法吧~
现在的人大多数都喜欢熬夜，熬夜、加班都已经是如今人的生活中的一部分了，这也导致了许多人都有黑眼圈和眼袋，那么要怎么消除黑眼圈和眼袋呢？下面小编给大家整理了一些方法，大家一起来看看吧~
现在的女性都非常的注重养生，注重对自己的身体的调养，对于自己皮肤的保养就更不用说了，喝茶是我们中国人从古至今的一种休闲文化，喝茶可以修养身心，同样也可以美容护肤，那么下面小编就给大家介绍一下女人喝茶的好处，以及喝什么茶可以美容护肤。
儿童打鼾，和睡眠时气道的狭窄和塌陷有直接关系。 呼吸时，气流要通过口、鼻、咽喉等部位进入气管，中间过程中哪一个地方气流不通畅，都可能发出声响。可是，无论是深夜入眠还是午间小憩，看着孩子沉睡在梦乡里总是一件幸福的事。听到孩子打呼噜，家长总会笑着想：看孩子睡得多香。不起眼的小毛病，却可能影响孩子的一生！
现在许多的美眉都或多或少的有一些肌肤上的小问题，让人十分困扰，那么，到底是为什么会出现肌肤问题呢？下面小编就给大家介绍一下正确的护肤步骤和化妆步骤，美眉们一定要好好看哦~
膝盖疼是很多老年人都会出现的现象，尤其是在上下楼梯时疼痛尤为明显，严重的甚至会使老年人活动受限。其实这并不是缺乏营养或者缺钙造成的。那么中老年人膝盖疼痛是什么原因而且该怎么治？
人为什么会膝盖痛？
膝盖为什么会磨损?积液和水肿是怎么来的?平白无故怎么会出现这些东西?
秋冬季节天气转凉，风渐大、雾渐浓、霾渐深，为了避免着凉和呼吸道感染，口罩是外出必备神奇。即使是为了保暖，也不是什么人都适合戴口罩。呼吸道疾病患者特别是呼吸困难的人，戴上口罩后反而人为地制造了呼吸障碍；另外心脏病、肺气肿、哮喘患者及孕妇也不适合长时间戴口罩。健康人平常戴的“非医用”口罩，因为起不到过滤作用，所以一旦脏了，口罩上的细菌会很容易被吸入呼吸道，引起疾病。另外北方秋冬季节，口罩也是诸多北方人防寒备品，但因佩戴口罩而引起的身体不适也时有发生，如何正确佩戴口罩也是一门学问。
口罩种类五花八门，戴口罩前我们必须了解：口罩到底有哪些种类？不同的口罩又适合哪种情况使用？
秋冬季节，室内外温差较大，血管的剧烈收缩易使血管壁上附着的斑块脱落，斑块随血液流到狭窄的地方就容易堵塞血管。现在已是秋冬季，天气越来越冷了，心血管疾病发病率也进入高发季节。当心这几个报警症状！大家除了要做好保暖、调整药物保持血压平稳，记得留意下面几种心脏病的「报警」症状，有这些问题，千万不要硬抗。
生活中你肯定遇到过睡觉打呼噜的人吧，你自己打不打呼噜呢？打呼噜的时候 有没有感到很困扰，自己也难受，别人也难受，那么打呼噜到底是一种什么样的病呢？又要怎么治疗呢？下面就来看看小编的介绍吧~
大量的临床资料告诉我们，前列腺炎，前列腺肥大，睾丸炎，附睾炎，鞘膜积液，遗精，早泄，阳痿，不射精，阴茎癌等，是危害男子的健康的常见的病，它们折磨着众多的男性。细心的读者不难发现上述这些常见的疾病都是男性生殖器官的毛病，我们称之为男性的特有病种。可见，男子要想健康长寿，首先要保护好自己的“特区”。下面就来看看有哪些保护方法。
毒素：新陈代谢中产生的代谢废物，生气时人体会产生一种酸毒，糖脂肪，蛋白质代谢紊乱所产生的毒素。我们常说肝胆相照，肝毒胆毒是相互作用而形成的，一般七成以上的人都有肝毒，虽然说肝胆排毒能提高免疫力，那么，肝胆排毒的好处的有哪些呢？
?现在我们发现很多的人都得了骨科疾病，其实这就是因为缺乏运动导致的，类风湿关节炎就是因为这个原因，当然也会有其他原因导致，下面小编就给大家介绍了什么原因会导致类风湿关节炎，类风湿关节炎如何治疗？平时要注意些什么？
大家都知道按摩可以缓解自身的疼痛，并且可以给身体带来好处，今天小编就给大家介绍一下腹部按摩。腹部按摩有什么好处?按摩腹部不同地方有什么样的功效？腹部按摩需要注意些什么？
你有没有经常新的觉得自己头昏脑涨，身体很不舒服，感觉做什么都没有力气？生活中我们经常会感到头昏脑涨，那么头昏脑涨的原因是什么？让我们一起来看看吧~
颈椎病相信大家都不陌生，那么颈椎病的发病原理是什么？什么样的人容易得颈椎病？如何预防颈椎病的发生？得了颈椎病平时要怎样养护？小编给大家总结了一些有关颈椎病的知识，下面大家一定要仔细看哦~
你有没有这种坏习惯？一放假就在家待着，哪里都不去，不是躺在沙发上看电视就是躺在床上刷朋友圈刷微信？一直坐着不动的你，知道对身体有多大伤害吗？！下面小编就告诉大家久坐不运动对身体到底有多么大的伤害。
餐具的干净卫生与否可能会直接影响到您和您家人的健康。所以我们在平时生活中不仅需要将自己家的餐具洗干净，还需要及时更换过期餐具，可以挑选环保餐具进行使用，这样对咱们的身体都会有帮助的哟!
日常生活中的这些行为，会让你的筷子细菌越来越多，最终导致“病从口入”!
对许多家庭而言，最幸福的事就莫过于生个bb了，不过，生个健康bb可是件大工程，就好像怀孕妈妈在产前必须忌口一样，而今天我就为大家大家搜罗了18种会对宝宝产生不良影响的食物，希望怀孕妈妈注意。
保暖，顾名思义指提供一种取暖的手段。温度在维持人体的健康、预防和治疗疾病有很大作用。冬天由于天气寒冷，所以要防寒保暖，预防流行性感冒等呼吸道传染病。温度对于大多数人来说，只在天气预报时可能才会有人去关注。其实温度在维持我们的健康、预防和治疗疾病有很大作用。被誉为"健康教母"的马悦凌在《温度决定生老病死》一书中说，当体温下降到35℃时，人的死亡率约为30%;低于25℃度时，生还的希望非常渺茫。人类在进化的过程中，形成了体温保持37℃左右的相对恒定的规律。因为，保暖就是在寒冷的时候，让身体体温保持在37℃以上的途径。
咽炎是生活当中一种常见的病症，它是由许多原因引起的，那么咽炎到底是怎么一回事呢？为什么会犯咽炎？要怎么治疗和注意呢？下面，就来看看下文的介绍吧。
?现在好多的女生会因为各种各样的原因，脸上起好多痘痘，影响美观，所以有些女生就会把痘痘挤掉，这个时候就会留下痘印，那么痘印到底是怎么形成的呢？又要怎样去除痘印呢？下面就跟着小编一起来看看吧~
现在好多人经常感觉到自己的眼睛不舒服，干、痒还觉得很涩，其实这是眼睛在为你敲响警钟，告诉你，你现在已经用眼过度了。需要让你的眼睛休息休息了。下面小编就来给大家讲讲眼睛不适要怎么办？
中医学说对气的解释是多种的。方师认为气的实质是代表一种机体动态的反应。在古代气不仅在医学上用，在哲学、科学方面都曾有过气的解释，总而言之，气是在有形态的物质基础上的功能活动。《幼学》中说：“宇宙之间，混沌初开，气之轻清者，上升为天，下降者为地。”医学上用气来解释很多现象，分析各种物质状态，称作阴阳之气，四时之气等。如阴气、阳气，哲学上记载于《易经》，医学上记载首见于《素问?阴阳应象大论》：“阴阳者，天地之道也……故治病必求于本，本于阴阳。”四时之气记载于《素问?四气调神大论》、《素问?五脏生成》、《素问?经脉别论》等篇章中。气有一元化、多元化概念，一元化是对气多种现象的分析，正常的气称为“正气”，疾病的病气称为“邪气”。《内经》云：“正气存内，邪不可干。”“邪之所凑，其气必虚”。
现在许多人因为工作的原因，从早到晚的都要盯着电脑，每天都要经历着电脑的长时间辐射。虽然知道辐射对自己的皮肤有伤害，单页没有办法。那么究竟怎么护理长时间面对电脑经历辐射的皮肤呢？下面小编就来为大家支支招，帮助大家改善各大肌肤问题。
早睡早起占人体健康的百分之七十；心态、饮食、及时调理各占百分之十，我们就可以知道早睡早起的重要性。
我们白天是放电，晚上睡觉是充电。晚上只冲了50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的？就是从五脏借。
五脏在古书中为“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人体的精华，你总是借、总是借，一般人借15年身体就垮了。所以我们说年轻的时候什么感觉都没有，一到四五十岁了，病就全来了，其实这是一段有很长时间从量变到质变的转化时间的。
月球的引力能引起潮汐现象，能使宽广无垠的海平面产生巨大的变化。太阳的质量是月亮的两千多万倍，体积是月亮的六千多万倍，那么太阳对地球的影响力有多大，我们可以想象。
如果宿便让肠道不美丽，即使吃了有益健康、有营养价值的食物或基本套餐，养份还是无法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的成员，身体甚至会吸收不到健康食品中五分之一的营养素。你每月消费的健康品可就发挥不了最大的效果了。 除了水可以清理肠道之外，还有其他的方式，让小编和大家来了解下。
艾灸的方法有很多，包括艾炷灸、艾卷灸、温针灸和温灸器灸。腰部施灸时，选穴是比较关键的一步首选穴是命门、肾俞，然后选取痛点。命门穴是人体督脉上的要穴，位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相对的区域;肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸，即命门穴两侧旁开各1.5寸处。这三处穴位均有强腰健肾之功，是治疗腰痛要穴。
我们很多人早餐不吃、即使吃也吃得不健康。我国曾对广州、上海和北京三地区城市居民早餐行为作调查发现，这三地区的居民早餐就餐率在 74.8%～90.5% 之间，35 岁以下的调查对象不吃早餐的人数较多。而大家普遍表示，早上不吃早饭的原因是「早上没时间」。 调查同时发现，就算吃早餐，大部分人依然是馒头、油条这类营养过于单一的吃法，谈不上健康。
随着生活节奏的加快，人们经常晚睡晚起，不吃早餐的人也越来越普遍。很多人就会想：反正也起晚了，过一会儿就是午餐了，还吃什么早餐，午餐的时候吃饱点就可以了。不吃早餐可以吗？
霜降之后，温度下降，寒冷刺激人体，会使得胃内的胃酸分泌量和酸度增高，胃黏膜的保护能力下降，使得一些慢性胃炎、胃溃疡的老病号病情复发或加重。因此，广大胃病患者，要注意胃部的保暖，禁食辛辣刺激性及生冷食物，避免服用对胃肠黏膜刺激性大的食物和药物。
霜降是秋季的最后一个节气，也是秋季到冬季的一个过渡时期。此时常有冷空气侵袭，而使气温骤降，此时要做好霜降时节的养生保健，无论是在饮食养生还是运动调养上都需应时谨慎。霜降时节如何正确养生呢？
眼下快节奏的社会，人心浮躁，各种各样的诱惑充斥着人们的视野。人们的欲望也越来越多。生活中总想吃好的，穿好的，住好的；工作中也渴望获得晋升机会，希望自己的努力得到认同……如果这些愿望得不到满足，人就会烦恼焦虑，甚至愤怒沮丧。然而，这些情绪不但不会改变现实，反而会伤害自己，俗话说，“气伤胃，怒伤肝，悲伤心”。那么，身体的哪些症状能够显示出你的肝脏不好呢？如何调养呢？一起跟小编来看看吧.
点击查看更多
今日养生推荐
顾名思义，胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。男性想要完美的胸肌，需要做哪些运动，同时要注意哪些方面？}