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身体的强弱取决于气血的旺衰，而气血的基础就是呼吸肺活量越大，说明身体越健康寿命越长，正常成年男子的肺活量约毫升荿年女子约毫升，肺活量随年龄增长而下降每10年下降9％~27％。

随着年龄的增长老年人应有意识地锻炼肺活量，提高心肺功能和肺活量功能

下面介绍的这套呼吸操，老人通过练习可提升肺功能改善气管炎、肺炎、哮喘、肺癌、肺部纤维化等疾病，另外当老人主动调节呼吸的深度和频率时，还能有效放松绷紧的神经舒缓焦虑心情，减轻失眠症状

呼吸操的动作分为卧、立、坐3种姿势。

仰卧于床双手岼放身侧，握拳肘关节屈伸5~10次，然后平静深呼吸5~10次

两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5~10次然后两腿交替进行膝关节屈伸5~10次。

接着两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气进行5~10次。

最后腹式呼吸，两腿屈膝一手放在胸部，一手放在腹部吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩进行5~10次。

坐于椅上或床边双手握拳，肘关节屈伸4~8次屈时吸气、伸时呼气。

然后平静深呼吸4~8次。接着展臂吸气、抱胸呼气分别进行4~8次。

双手抱单膝抬膝压胸时吸气，放下膝盖时呼气左右交替4~8次。

双手搭同侧肩上身左右各旋转4~8 次，旋转時吸气、恢复时呼气

两脚分开与肩同宽，双手叉腰呼吸4~8次

一手搭同肩，一手平伸旋转上身左右交替各进行4~8次，旋转时吸气、恢复时呼气

然后，双手叉腰交替单腿抬高4~8次，抬起时吸气恢复时呼气。

展臂吸气、抱胸呼气轮替进行4~8次最后，隆腹深吸气、弯腰缩腹呼氣各4~8次

学会了上面的呼吸操，相信你的心肺功能和肺活量会更健康但注意锻炼时要量力而行。

呼吸操不是剧烈运动要循序渐进，肺功能较差的人不要急于求成，贵在坚持每天练习1~2次即可。

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