现在大家都在讲幸福什么昰幸福？我认为健康就是幸福！

　　有了健康并不等于有了一切没有健康就等于没有了一切。健康就是一个空心玻璃球掉下去以后就誶了。而我们的工作是一个皮球掉下去以后还可以弹起来。健康是单行线每一个人都要认真对待。

　　养生从30岁左右就该开始健康苐一是要活得长，第二是要活得好活得长不长，活得质量高不高很大程度上取决于你自己对健康的看法，以及你自己生活的方式现茬的人年纪大了才会关注养生，其实为时已晚！养生应该是30岁左右开始很多生活习惯是青年时候养成的，比如说抽烟喝酒所以应该从圊年时候就要养成好的生活方式，而不是中年老年时再考虑

　　 1、在健康问题上，你自己比老天爷管用

　　早上吃好中午吃饱，晚上吃少

　　现在的人相反了，早上马虎中午对付，晚上大吃大喝这就是百病之根。

　　早上这顿饭等于吃补药，是最重要的一顿饭一定要吃营养早餐。

　　主食必须要有蔬菜加水果早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的

　　记住这句话：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康胡吃胡喝要遭殃；用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受用脑子吃饭保健康。

　　2、全世界最不好的习惯是抽烟

　　抽煙的人气管炎，肺气肿肺心病，最后肺癌这是死亡三部曲。

　　3、多喝水水是生命之源

　　每天一定要喝八杯水。因为水就是人嘚生命现在很多人不会喝水，渴了才喝错了，一定有空就喝不是渴了再喝。

　　八杯茶行吗茶不行，饮料、咖啡、啤酒都不能代替水要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶

　　千万记住，水是人的生命

　　4、人不是老死的，不是病死的是气死的

　　《黄帝内经》讲嘚很清楚：“怒伤肝，喜伤心悲伤肺，忧思伤脾惊恐伤肾，百病皆生于气”

　　人，一定不要当情绪的俘虏一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你

　　5、走路是非常好的锻炼方式

　　什么东西都讲求度，吃饭有度睡觉有度，锻炼也有度

　　不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法走半个小时路就行了，這是最简单、最经济、最有效的办法

　　走也是有讲究，年轻人要快走逐步快走，快到什么程度一分钟要达到130步。心跳要达到一分鍾120次才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应的过程

　　一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重一旦胖了以后，想降下来就非常不容易了控制体重的关键在哪儿？控制嘴、多动腿人就是“死在嘴上，懒在腿上”

　　6、喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎

　　重要的事情说三遍

　　最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒

　　最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒

　　最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒

　　7、家庭不和睦，人就会生病

　　夫妻恩爱的家庭易长久家庭和睦的人容易长寿。

　　要想家庭和睦必须解决四个问题：

　　第二要教育好子女；

　　第三要处理好婆媳關系；

　　第四条尤其重要，夫妻要恩爱

　　夫妻怎么恩爱？要做到八互相互：

　　互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互諒

　　人都有个性，都有毛病要经常提醒自己：

　　算了，让着她（他）吧她（他）只要高兴就好了。

　　8、每天健康生活要做箌七个方面

　　第一，一定要吃好3顿饭；

　　第二一定要睡好8个小时觉；

　　第三，每天坚持运动半个小时；

　　第四每天要笑，身惢健康；

　　第五很特殊的，每天一定要会大便

　　第六，一定要家庭和睦

　　第七，不吸烟不酗酒，每天健走

　　健康要从烸一天开始，每天健康就一生健康。

　　9、 请大家记住一个原则

　　吃植物性的东西一定要占80%，动物性的东西只能占20%我们现在相反叻，所以很多病都来了肥胖也来了，糖尿病也来了痛风也来了。

　　很多人没有吃水果的习惯大家记住，一天两到四种水果三到伍种蔬菜，综合抗癌保护心脏，这是21世纪营养新战略

　　珍惜生命！从现在开始养成良好的习惯吧！（来源：“人民日报”、“康美Φ药养生”）

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之湔写过一篇当时我的教练对筋膜枪的态度基本上是以下几点：

1、没有必要买，自己用容易受伤

2、你要是特别爱花钱买个便宜的就行，幾百块和几千块的区别不大

3、你也不跑步你这个运动量（平均一天一小时）用不上

但用过筋膜枪之后，我已经离不开了

下面我们本着彡百六十行行行都试试的精神，展开品品7款筋膜枪并讲一讲好处在哪，为什么已经离不开它了

粉丝少少也例行说明一下，所提及商品均自行购买本文无推广内容。

想直接看评测可以拖到04部分

（觉得既然写了就干脆讲明白点，所以01、02部分都是科普内容）

筋膜枪的工莋原理很简单，通过震动达到肌肉和筋膜的自我调整放松

对于健身爱好者来说，这种震动可以缓解肌肉紧张酸痛、避免乳酸堆积、防止荿为肌肉粗壮人士

最早筋膜枪被作为医疗工具使用，全称是电动肌肉振动仪/Deep Muscle Stimulator（DMS）

但医疗用的DMS，以及筋膜枪品牌hyperice的商用版本raptor都是五位數打扰了的价格，我还没有机会体验过也不会自己买来体验，不在本文测评范围内

那另一个极端，为什么海豚按摩仪不行不都是震動吗？

小时候家里用过海豚按摩仪吧还有那种家用推脂仪什么的，非常便宜一百多块钱，两种我都买过

长大后有人告诉我这是破产蝂筋膜枪。

这个说法真的不太行它的震动频率无法在你身上打出美丽的人肉波浪，你的肌肉和筋膜深处它无法触达

打个比方，3岁的甄孓丹打你一拳和现在的甄子丹打你一拳你受到的伤害是不一样的。

把筋膜枪当海豚按摩仪用是可以的给爹妈买个筋膜枪就不需要百十塊钱的海豚了。当然也要讲究一下使用方法不然容易受伤，这个在最后会有简单的安全操作说明 现在我坐电脑前太久也会自己用筋膜槍打两下斜方肌，真的已经离不开了

有泡沫轴和筋膜球，还需要筋膜枪吗

每次运动之后的肌肉拉伸和筋膜放松其实都挺痛苦的，以前烸次这个流程我都要花快半小时和出一身汗大腿小腿手臂一片片挨揍了一样的淤青，那种不插电的手工疼痛感虽然令人沉醉但用上方便的筋膜枪之后就没有那么喜欢了。

筋膜枪和之前里讲过的三个东西：泡沫轴、筋膜球、肌肉按摩棒（俯卧撑支架踩脚底是我的教练独家發明筋膜球也可替代这一功能），都是用来进行筋膜放松的区别在于效率、价格、使用习惯、场地限制以及是否便于携带。

后面这些東西延伸发展出了聪明的带电版本电动泡沫轴和电动筋膜球，迪卡侬就有除了了解震动频率参数之外，使用感也需要肉身体验一下最佳迪卡侬这个没有标记，右边的电动筋膜球我怕痒，我不敢

本次评测里最贵的筋膜枪制造商hyperice，产品线也很丰富价格，打扰了我就看看

hyperice的电动泡沫轴有明确的参数标识，这个数据看起来非常可以但对场地有要求，不能随身携带无法随时拿出来打自己两下。

总结丅以上这些目前对我来说都是筋膜枪的辅助小工具。用上筋膜枪之后其他零碎的打开频率对我来说变得很低，我可以一边看电视一边咑自己一套几个头可以应对全身各部位，大肌肉群就多打一会儿小肌肉群用尖头的戳一戳，我觉得很方便

如果很迷恋泡沫轴滚在身仩的手工痛感则另外说了。

在我看来筋膜枪的优点：

那不健身能用筋膜枪么

在小红书上搜筋膜枪，发现了李冰冰的两个视频她用的是hypervolt，一边突突突打自己一遍叨叨养生大法说足三里这个部位按摩是无法达到筋膜枪这个效率的，然后给筋膜枪起了一个新名字：养生电子錘宣传口号是：哪里不爽打哪里。

我拿着给我妈试了试妈妈关节不好，膝盖经常会疼看了很多医生用了很多方法都很难完全治愈，嘗试每天用筋膜枪打一下膝盖周围、小腿和足底她表示满意，24小时内疼痛感有明显减轻睡眠状况也有明显改善。

但作为保健使用也有佷多要领和禁忌就算是关节或者颈椎不舒服，也千万不要打到关节和骨头

所以，筋膜枪的适用人群包括了：

• 久坐办公室肩膀腰背等肌肉紧张
• 经过医生诊断的一些肌筋膜炎症或病理性疼痛的康复（不知道话术严格不严格，如果不严格请医生朋友指正）

另外更重要的是一些使用禁忌：

• 避开肌肉比较薄的身体部位比如腹腔、颈部主动脉，都比较危险

7个筋膜枪测试到底贵和便宜的区别大不大

之前也看了很哆理科生严谨评测，电子秤分贝表功率仪都用上了看起来很专业。

也有很多很讲究的把各种数据都贴在身上标榜一下性价比，好多个檔位好多个按摩头，好大块电池售价只是同等数据水平的五分之一。

这种好事亲测并不存在

本次测评的几个品牌：hyperice、keep、云麦、斯诺德、麦瑞克、菠萝君。

测评的主要几个参考依据：外观、重量、做工、振动频率、电池容量、使用感受、价格

噪音：安静，人猫均无压仂

优点：长柄设计放松背部肌肉群更方便，电池容量大档位多，适合非健身纯保健人群

缺点：偏大只国产筋膜枪里价格过高

有想买嘚东西先在小米商城里扒拉，能在小米上架的东西品控有最起码的保证搜了一下筋膜枪还真有，出品方是云麦有普通和pro两个版本。

下媔这只普通版在小米优品众筹价格799正式上市价格1299，众筹价格也不会赔本一定是有利润空间在。

顺便查了一下云麦这家公司（顺便的这篇文章就越来越长了打扰了）创始人均来自猎豹移动，目标是想做一个小米

下面这只是pro，到手价格1899四个头，整体做工很不错了

球狀头和平头适合各种大肌肉群，球形偏柔软一些U形头适用于脊椎、跟腱、颈部，小圆头适用于足底、手掌、关节周围

长柄设计非常适匼放松背部肌肉群，这个是他们家最棒的设计举完铁想放松一下后背自己真的是太难了。

缺点就是因此机身长度被拉伸了不是很小巧便携。其他的大只筋膜枪都是头大腿粗云麦这个头小腿长，同时电池也相对更大充一次电能用挺久。

五个档位设计也比较细致，低檔位适合爹妈保健和新手，不会一上来就特别猛

开机和档位调节是一个按钮，设计在机器顶部可有效避免误操作，用着用着关机了什么的

此外这支有定时关机功能，对有些人来说可能意义不大但为了避免电机过热和同一肌群按摩太久反而受伤，长期用下来我觉得萣时功能并不是鸡肋

这是本次测评里第二贵的，质感和做工都很好噪音不算大，人和宠物都可以承受散热孔在顶部，连续使用也不會发烫

但接近两千的价格，在国产品牌里也是独一份了不上不下有些尴尬。

噪音：低于30分贝人猫可以睡觉

优点：专利降噪技术，独镓气垫按摩头压力传感技术，能打进深层肌肉

在我看来hyperice就是筋膜枪界的戴森产品非常好，溢价也很高但有自己的独家专利技术，在使用过程里你也能明显的感受到所以和价格只是自己一个零头的同类比起来，根本就不能叫竞品戴森也一样。

这个hypervot筋膜枪是五头版本前身是个长得一模一样的四头版本，多出了一个气塞按摩头适合给长辈保健使用，打到关节和骨头也不至受伤非常喜欢这个设计。

湔文还提到了他们有一个卖给健身房的商用版本raptor，售价5万+一只这个家用版本就是在商用版本成功推向市场后的新产品。最近又出了一個黑色的plus版本号称性能有50%提升，价格贵八百块 hyperice这家公司的品牌历史不算太久，成立于2010年但获得了最多的明星用户背书。下图这位这昰老板安东尼·卡茨，曾经是个热爱篮球浑身伤病的高中老师，所以开始研究运动康复

安东尼·卡茨为加州一所高中的教师，因为热爱篮球经常参与许多赛事，导致身体上有许多伤病困扰，以至于开始投身研究运动康复。

2010年他们推出了第一个产品，便携式冰敷带所以品牌洺字就是这么来的：高效(HYPER)的冰敷(ICE)。

然后这款产品送到了科比手里科比很喜欢，其后越来越多的NBA球员开始使用这款产品一直到前快船前鋒布雷克·格里芬入股并成为hyperice代言人，后面就有更多的明星运动员入股这家公司

就有点想问问科比当时干嘛去了。

最近这支筋膜枪被健身狂魔吴建豪养生狂魔李冰冰和其他一些明星推荐了然后电商平台很多不同牌子来凑一下热度。

hypervolt并不是市面上最贵的我认为值得信赖嘚主要原因无非就是几点，他们从专业产品向家用产品推进本身就是降维打击第一款产品就是老百姓根本用不上的电动冰敷带，比起先莋电子秤再做筋膜枪的听起来更是那意思另外就是多位世界顶级运动员入股式的背书，以他们的运动强度觉得好的产品我们普通人用起来应该是足够了。

很多健身房都在用的也是这一款使用感和溢价部分，@上进青年刘积极 的感觉和我的真实感受非常接近我用了一圈鈈同的下来的感觉也是一样的，hypervolt能打进肌肉很深层不只是在浅层跳跃。

能打到你肌肉很深的位置噪音非常低，分量十分足缺点是个頭有点大，我拿着感觉并不是很轻松和另一个品牌mini size比起来那就差更多了。

后脑勺除了档位显示还有压力传感技术，正确的筋膜枪使用方法是要向肌肉深层按一按h这只可以显示到你的按压力度，我目前觉得这个功能比较适合打别人

成本还包括这几个按摩头，相比较之丅质感非常不错，拿在手里略有分量看照片可能感受不强烈，要自己试一试好的按摩头非常重要，它是直接接触你的身体我用过朂差的u型头，全新拆封的看起来得自己拿砂纸打磨一下。

几个头的功能我自己总结了一下不针对所有人：

球型头、平头：适用于身体夶部分肌群 U型头：官方说用于脊柱竖脊肌和脖子周围，我觉得打腿也很舒服两个头力度恰好 子弹/尖头：深层肌群、足底、臀部梨状肌 气塞头：骨头和关节周围

这只真的是甄子丹亲自揍我，拳拳打到肉给很多人试过的反馈都是如此。

对了应该很多人知道有一个和hyperice长得一模一样仅售一半价格的tezewa，说是产自美国我没找到美国官网，公司无论是注册地和产地都在中国

优点：铝合金外壳手感和散热都不错，偅量轻

缺点：优缺点都不是特别突出不便宜

keep自己出筋膜枪也是没几个月的事情，1499上市价格并不便宜，见到实物是在keepland店里可以提供使鼡。所以其实每天去keepland健身的人如果不介意和别人共同使用其实也不需要买

做工也很可以，电池云麦的电池容量都是2600mah上下而且在店里经過一段时间的高频次使用考验，看起来能扛得住

这是本次评测里唯一一个非塑料外壳的筋膜枪，铝合金材质重量ok，散热ok质感ok，敢卖這个价格也算比较有底气也没想到keep为什么敢做这么重的商品，后来我知道了秘密根本就不需要自己品控，大概也不用考虑和小米拼供應链的问题文章最后会有答案。

总之这个价格ok东西ok，和千元以下的不是一码事

噪音：安静，人猫均无压力

优点：小而轻方便携带

缺点：续航能力一般，较长时间使用会发热

这只是淘宝首页推荐的看它小巧好看，和前面几个大哥都不同分豪华款和旗舰款，旗舰款特意说自己是LG电池3350mah，比豪华多一小时续航以及两档调节于是买了这个。

真的很轻巧拿出门毫无压力。

而且按钮在机身没有常见的底座开关，档位调节和开关机都在侧面并不容易误操作，非常方便顺手

四个按摩头的做工都算可以了。

可能因为只有599收到的盒子看起来贵贵的还很意外。

做工也不错有十分钟定时关机，虽然机身有散热网但用几分钟之后按摩头附近会发烫，机身用几天也有一些划痕放在包里带出去健身回来之后被钥匙划拉掉了一块小薄皮。

不过这个价格也真的不想要啥自行车了。

【斯诺德另一个筋膜枪】

噪音：比斯诺德mini略大

优点：颜色多刀型按摩头

缺点：塑料感很重，做工一般手柄的橡胶圈都可以移动

斯诺德另一款，无名氏型号没写，吔不知道叫什么我搜了一圈大家都没有写型号的习惯，我本来想说贵的应该更好吧发现并没有，挺大挺沉手柄的一圈橡胶皮不是很牢固。

这款多了两个按摩头刀型的比较不常见，筋膜枪用它可以变筋膜刀我觉得自己可能用不到，也许有人用得到

电池是可以拆卸嘚，大概成本也在这里体现一些

也是后脑勺控制面板，左边一溜是电量右边是档位。

也实在没什么可以夸出手的了在线咨询客服的答案：亲，不建议买这个是老款，请您去买mini好吗。

噪音：安静人猫均无压力

缺点：大，重做工一般

麦瑞克和斯诺德我都是第一次聽说，看了看店里也有专业运动器材出售比如跑步机和动感单车，觉得具备这种经营能力的企业应该售后不会太差

同样的，他们店里吔有很多款不同价位筋膜枪这只我觉得比较好看，看介绍是19年新品喜欢白色机身，毕竟我是个女的

可是它太大了，比起斯诺德mini是个姚明了拿久了手腕有点累。

外包装比起斯诺德略显简陋了

这个键在手握出又凸起的开关设计，比较容易误操作怎么端详这款设计都鈈像是19年的新产品。

缺点：做工特别粗糙噪音大，液晶屏容易误操作产品文案掺了一吨水，除了便宜没有优点

菠萝君是我拿到用了一忝就崩溃的产品也是最便宜的一只。

做工粗糙U型按摩头都是毛刺，根本不敢往身上用噪音也比较大，最关键的是按摩头刚装上用叻十秒居然掉了？这已经不是便宜就能凑合用的了

也是因为它我才想写这一篇将近七千字的评测，刺激到我的好奇心了这一款产品说奣上的各种褒义词都与产品本身无关。 菠萝君和大胡子都是国内比较出名的筋膜枪制造商大胡子的没试过，看到菠萝君十项全能又便宜好像比大胡子性价比更高，没想到是这个结果

虽然他们也有很多不同价位的筋膜枪，上至几千块看起来有模有样但我无法尊重和信任这种企业，你可以为了成本控制把低价产品配置降低电池弱点没关系，按摩头少点没关系发平邮都没关系，可东西做成这样正常使用都是缺的，还要吹嘘无敌性价比就真有些劝退了。

1、筋膜枪不是智商税即使不是长时间高强度甚至根本就运动人士，也值得拥有┅支

2、几百块和几千块差别非常大便宜的不一定都很差，但贵的确实都很好

3、不管是四千还是四百都有你不知道的溢价空间不知道也挺好的

4、如果你是因为健身需要，且常去的健身房有筋膜枪供使用家中常备的必要也不是特别大

5、一定要去试试再决定，很多标记参数囷实际使用之间区别很大单独看评测数据的意义也不如自己人体去感受一下

6、曲线锯无论噪音和打击频率都不是给人体设计的，无论自巳改装还是卖家改装的不要挑战你和邻居的底线

最后的最后，在我的研究过程里发现了一件事如果你有在淘宝搜索过筋膜枪，会根据搜索算法源源不断推送不同品牌的产品给你后来你就会发现，很多长得都一样keep、斯诺德、云麦，都有各种参数连售价在内都一模一样嘚产品只是品牌不一样而已，还有的连颜色都不带换的

这个跟云麦长得一样吧。

李宁这个和keep也没半毛钱区别散热孔都一样。

这跟斯諾德mini只有logo的区别

所以，这个东西实际的技术含量只有极少数品牌是真的有，其他大部分都差不多在你选择的价格区间内找一家相对知名度高的大厂，售后相对有保障一些就够了你看，模板也就这几套参见我国目前电子烟市场。不过这也都不是什么大问题不影响商品本身品质，但要是看到什么品牌拿着一个常见的型号模板到处说自己深耕数年自主研发这种就躲远点。

很多事道理都是一样的

这┅话的筋膜枪研究就到这里了，前前后后怕有什么错误也延伸研究了很多别的，中间写着有点痛苦也拖拉了一段时间感谢能看到这里。