一、 实施对象:高中学生篮球队訓练计划
二、 实施内容:球员选材、球员技术培训、球员品德培养
三、 实施方式:2010年3月29日至2010年8月每周一、三、五下午第七节课后。 课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练辅助训练安排
投篮训练:(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、 多组数重复训练每人300个)。
敏捷训练:(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑)
运球训练:(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。
耐力训练:5000 米
间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次减去年齡数冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)
肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等
速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。
爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等
3月29日至4月15日:基本动作、攻守步伐、规则讲解
4月16日至4月30日:基本动作、小组合作、防守慨念。
5月1日至5月15日:基本动作、小组攻守、仿真赛
7月1日至比赛:分科训练、战术訓练、练习赛、队之攻守、练习赛、缺点检讨
(1) 依据球队订定《南京市临江高级中学篮球队训练计划》球员行为准则实施。
(2) 暑期篮球队训练计划住宿本校宿舍由教练负责管理。
1.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
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