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心理学家支招 7个懒散习惯改得掉
　　咬甲、经常迟到等不良习惯也许是在不经意间养成的，但的确让人苦恼。美国精神分析师、学家、运动生理学家和认知疗法学者提供了一些小窍门，能够改掉这些坏习惯，让你“重新做人”。
　　1、经常迟到。经常迟到说明你缺乏合理安排时间的能力。当别人和你约定时间时，不要马上同意，而是先告诉对方自己能否在这个时点到达，然后推测一下什么事情可能会拖延时间，如吹头发、梳洗打扮、交通堵塞等，预留出这些事情所需要的时间。如果路上预计会迟到，一定要先给对方打电话致歉。
　　2、爱抱怨。当想获得一件东西而没有得到，信心受挫时嘴里通常会不自觉哼一声抱怨。此时不如直截了当地明说自己的需求。比如，就餐时服务员将你安排在靠近风口或是挨着厨房的位置，导致你抱怨个不停，不如直接让服务员给你重新安排个好位置。
　　3、垂肩。人进入青春期后，比其他人个子高、比同龄人发育更成熟时会出现弯腰驼背的体态；普通人后也会驼背。运动生理学家发现，经常锻炼能克服这种疲劳感。交际舞、瑜伽和普拉提都能增强腹部和上背部肌肉的力量，让你不再弓背塌腰；简单的耸肩练习也有效果：耸起双肩靠近耳垂，向前绕10次，向后10次，能时刻提醒自己坐姿、挺胸抬头收腹。
　　4、大声嚼口香糖。当人感到或精神紧张时，大声咀嚼口香糖是一种防御性反应，但过大的声音会让他人厌烦。可以在嘴里放一块硬的水代替。
　　5、咬手指甲。成年人咬手指甲大多是为了寻求心理安慰和减轻压力。社会心理学家认为，当发现自己手指头靠近牙齿时，攥握力球或是捏橡皮泥都有助于终止这种行为。女性还可以戴上人工指甲套或抹上指甲油。
　　6、。喝了过多的饮料或吃糖太多，导致分泌过量，精力过剩，就会坐立难安、抖腿等。因此要控制咖啡、糖摄入量，同时保证充足的睡眠和锻炼。可尝试肌肉收缩运动：坐在床边，小腿自然垂下，双手扶住大腿，小腿交替快速伸直， 缓慢落下。
　　7、东西杂乱章。这些人可能在视觉功能处理方面能力较强，觉得自己都知道东西的存放地点，但其实，他们会浪费大量的时间来寻找物品。可以用不同颜色的文件夹和盒子来盛放不同类别的物品，把常用的东西（如钥匙、公交卡和钱包）放在固定位置。
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&&&&虽然习惯有好坏之分，但是任何事情都具有两面性。一些所谓的坏习惯并非绝对一无是处。美国多位专家指出，对女性来说，以下几种习惯有益身心。
（责任编辑：余莎 ）
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擅长：从事精神医学和医学心理学的临床工作近30年，具有丰富的临床经验，擅长于精神分裂症、情感性障碍、睡眠障...
擅长： 焦虑障碍、抑郁障碍和睡眠障碍
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拖延症与懒有区别吗 怎样改变拖延症
导读：拖延症是针对现代人办事拖拖拉拉，效率十分低的一种说法，很多人认为拖延症其实就是一种懒惰心理，真的是这样吗？我们在生活中又该怎样改变拖延症的情况呢？
在我们身边，应该有很多拖延症患者，他们也许满怀壮志，雄心勃勃的想要干出一些大事，但最终总会以各种理由推迟完成的时间，其实这就是一种拖延症现象，下面就让我们彻底来了解一下吧！
拖延症与懒有区别吗
拖延症与懒惰有一定的交集，但并不是指懒惰。
拖延症其实就是一种自我阻碍行为。自我阻碍行为通常由缺乏自信引起。这些人愿意相信自己拥有特殊才能或“非凡”潜力，但私底下，却很害怕自己并非如此。他们不敢拼尽全力，怯于可能会发现，自己其实并非想象中那么聪明，那么有才，那么特别。他们也会做事拖拉。他们不寻求所需的精神治疗，那样就可以将自己的不成功归咎于焦虑。他们滥用药物、酗酒，这样就可以怪罪于宿醉和失眠。他们接受任务却又未能付诸实践。讽刺的是，他们畏惧失败，最后反而阻碍了自己成功。他们的自尊心虽一时间受到保护，但长远来看，他们错失目标，最终在后悔和失败感中过活。
有人表示，延后处理事情是因为自己在截止时间的压力下会完成得更好。美国漫画家比尔?沃特森（Bill Waterson）（代表作有《卡尔文与霍布斯虎》（“Calvin & Hobbes”））曾说，“创意不像水龙头可以随时开关，必须有恰如其分的心绪。哪种心绪？事到临头的惊慌。”根据叶杜二氏法则（the Yerkes-Dodson Law），人们处于最佳唤醒水平时，才有动力完成任务。唤醒水平过低导致动力不足，过高则容易产生焦虑，影响工作表现。
拖延症的症状表现
缺乏自信心
部分工作人员在工作中，总要面对这样或者那样的难题，工作中难免遭遇重大挫败，而对自己不够自信的人，就会有强烈的逃避心理，认为自己能力不够，遇事就想摆脱掉，能不面对就不面对，根本就不能处理好工作，遇事就拖拖拉拉。其实主要原因是自己不够努力；
有些人雄心壮志，对工作任务，对工作规划充满幻想，说起来也滔滔不绝，但却迟迟不愿意付诸实践行动，想和做永远不再一个层面，这种人可谓是拖延症中的一员；
总觉得工作十分困难，总是暗示自己处理不了，从心里就不愿主动的去积极处理工作，工作状态懒散、颓废，感觉做什么都很难。
胆小，处理问题胆怯，做事毛手毛脚，对自己的工作没有十足的把握，每做一件事都害怕影响工作，为别人带来麻烦……各种各样的担心最终延误了工作。在受到上级或同事的催促、指责后，心中更会感到焦虑， 愈发害怕工作失误，于是更想逃避，导致拖延症越来越严重。
做一天和尚撞一天钟的人，工作干劲不足，不愿意花大力气去做事，感觉都是再做无用功，每当被分配任务，心里面会不由自主地反感，于是能拖就拖，能推就推。
对自己撒谎
拖拉的人面对工作，会充满幻想，觉得“明天更适合做”或“等有压力会做更好”，如此不进行实际行动，白白浪费时间。
领导交代的工作任务，总是不去执行，被一拖再拖，实在是不能拖的时候就随便应付下交差。
克服拖延症的方法
正视自己的拖拉症
拖拉症患者首先得正视自己，认识到做事拖拉的危害，发自内心的想改掉这样的坏毛病，并努力克服。
给自己设定一个小小的目标，完成每天该做的事，不给自己拖拉的借口。不能完成时，可以给自己一点惩罚，完成时，可以相应的给自己一点奖励。
严格执行清单事项
列好清单后，严格按照清单上的事项一项一项完成，并且强迫自己不能超过限定的时间，超过时间要自我惩罚。这一点决不能心软，要在不能完成任务之后给自己一个心痛的惩罚，从而敦促自己成为一个严格按照清单完成任务的人。
当觉得自己的意志力较差时，可以找一个人监督自己的工作，或互相监督，这样还有利于自己理清工作。
尽量压缩完成任务的时间
你要知道，其实你完全不必将一个10分钟就可以搞定的事情拖到一个小时解决。所以，你必须要给自己一定的压力才行。一项任务你要完成，就必须避免被打扰，尽快将问题解决。有了这种很快解决问题的经历后你会发现这种高效率的感觉还是蛮好的。
将重要工作安排在效率最高的时间
每个人一天最高效的时间不一样，可能有的人高效时间是在上午9点-11点，有的人高效时间在晚上。不过这些都没有关系，正确认知自己的高效时间，把一些重要的事情安排在这段时间内完成，你会发现效率真的奇高。
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想改掉拖拉懒散的坏习惯，我该怎么做？
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小宇是一名小学生，头脑聪明，却没有毅力，平日里成绩不上不下。例如，目前新学期已开始一个多月了，为了提高成绩，小宇早在寒假时便给自己制定了一个学习计划，可开学以来，小宇没毅力的老毛病又犯了，学习计划坚持了没几天又懈怠了，连每天的作业都是一拖再拖。
对此，小宇感到很烦恼，一方面，他很希望能尽快克服拖拉懒散的坏习惯，提高成绩，另一方面，又觉得自己战胜不了“拖延症”。小宇想了解，为自己学习制定计划，是不是一个战胜拖延症、懒散症的好方法，可以如何向家长、老师求助，请求他们帮忙监督自己？
“行为拖延、懒散的小孩，一方面可能是没有养成良好的行为习惯，对自己的时间管理方面比较欠缺，另一方面不排除存在注意缺陷及多动的问题。”江门市第三人民医院心理科咨询师张小磊说。
张小磊分析，该种类型的小孩，其表现为行为缺少计划性，或对计划的事情不能坚持，时间观念不强，注意力难以集中，上课、做作业或其他事情时容易分心，想其他的事情，心里总想着反正还有时间，拖拉到最后一刻才开始着手去做，另外也不排除会有依赖心理。
小宇从课外读物了解到，有人建议可以通过厌恶疗法来对付自己的拖延、懒散，例如，做一个小丑娃放在书桌上，每当发觉自己有懒惰的心理或行为时，就在小丑娃上画一笔，久而久之，看到丑娃丑陋的样子，就会提醒自己改掉懒惰的习惯。对于该种方法，张小磊认为在一定程度上可行，可最重要的是小宇能否坚持。
张小磊建议，小宇可以将学习计划及其他需要注意的方面写成小纸条，并贴在家中显眼的位置如书桌、房间内，以时刻提醒自己。另外，小宇不妨请求家长、老师监督自己，具体方法是将自己的要求或者需要注意、提醒的事情，事先和家长、老师、同学沟通好，希望他们时时提醒自己，如果做错了，能给予他一定的批评或建议。无论通过哪种方式，最重要的还是小宇要学会自我管理。
最后，张小磊强调，如果孩子真的存在注意缺陷、多动等问题，且对学习、生活造成影响了，应尽早求助专业机构。
江门日报记者/李千帆
关键词：小宇，注意缺陷，做作业，坏习惯，家长，学习计划，老师，提高成绩，处
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