求仰卧起坐速成法?_守护甜心吧_百度贴吧
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求仰卧起坐速成法?
之内27个练到38个←没错你没看错!!
先自我介绍一下，本人学...
每天做一套，我能变成超...
你们等着我练出马甲线吧...
吧里还谁能做～～
缺牙要及时修复，揭秘种植牙如何做到几十年不掉？
在梦里可以
仰卧起坐啊……我一般一分钟40多个。
我是很认真地在回答的！要是真的要练习到这种程度背会断掉的！
我做梦都不会做到!!我很认真的求助阿!!!!
太伤人了 求秘诀!
我练拉丁的。
叫别人帮忙
一个扶你头，一个服你腰
游戏特效培训,毕业年薪20w,来CGWANG吧!
一分钟三十个十分淡定
我曾夸下海口对班主任说我可以的(大雾那天她说5.1放学给我测(然后我蒙了 其实我放假第一天就像练了 然后觉得第二天再练吧 然后就到了第三天！@#￥%……%
我小学时候练过芭蕾…
我很认真的…
拉丁练腰腹的不是吗…我现在腰围1尺6左右…
你不比我好多少!!(。
我很认真的…
我想求立定跳远速成法呜呜！1.5-到1.89+ 做梦！
38是不是仰卧起坐体育那个及格的..个数
反正就是经常跑步锻炼什么的吧，体育考试800米什么的一直满分无压力。仰卧起坐的话一分钟50个也还行
就是这样做！
芭蕾练大腿的不是吗Q Q!我小学开始大腿就爆粗!!!←小学23年级练的然后就没坚持下去
中考爷不玩这
拉丁是练小腿的我小腿粗……
一分钟48我去我闲慢来着orz我们班好多50以上嘤嘤嘤
我立定跳远从没做规范过!都是一只脚先一只脚后(老师对我绝望了
我也很认真的
除非出现奇迹 或者叫大人把你拆了在组装一遍【飘~
用拳头敲打腹部(*´∇‘*)
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保存至快速回贴仰卧起坐的技术及简易训练方法_公共体育教研室_体育学院
体 育 学 院
仰卧起坐的技术及简易训练方法
仰卧起坐训练的方法与技巧
我们在教学中发现：有一些同学很难完成我们的考核项目“1分钟仰卧起坐”。我们就只作一个简单的介绍，希望能够为大家提供些帮助。
一 正确认识它的价值
提高自己的腹肌力量，增强腰背部肌力。可用来培养自己刻苦认真、不怕艰苦、按要求完成训练任务的优良作风。
二 切实做好准备活动
（一）一般性准备活动。
集体慢跑2分钟；
徒手体操：伸展运动、臂绕环、扩胸运动、腹背运动、体侧体转运动、腰部绕环运动各4×8拍，跳跃运动2×8拍。
（二）专门性准备活动。
自行分别揉捏上臂和前臂的屈指肌群；
单杠上悬垂吊肩；
跪地仰撑挺腹；
三 正确掌握技术动作要领
（一）技术规格： 平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐（腿与上体的夹角小于90度），然后上体后倒还原成预备姿势。反复做。
（二）务必注意对练习者的保护与帮助
保护者位于练习者上体一侧成跪立，当练习者起坐困难时一手按腿一手托背，顺势向上助力帮助完成动作。
四 训练方法
（一）利用固定物或在同伴的协助下，固定小腿和足部的仰卧起坐。
（二）负重物做仰卧起坐，即随着腹肌力量的增强，可在头枕部放杠铃片、沙袋等重物，以增加每次练习的负荷。
（三）在斜板（坡）上做仰卧起坐，即练习者利用斜板或斜坡，脚向上、头向下。
（四）仰卧于斜面上，人为的固定足踝部位，进行仰卧起坐，以提高练习难度，增强训练效果。
（五）曲膝仰卧起坐，即练习者曲膝仰卧，由同伴压住足背，进行练习。此种方法属于减负荷法，适用于腹肌力量很差的学生（尤其是女生）的初期训练。
五 组训方法
（一）对自己水平摸底测验，登记。
（二）根据水平分组，同水平人员按3人一组分开，即训练时一人操练，一人协助压脚，一人保护帮助，3人轮换。
（三）练习强度和运动量的监控。
1水平高的练习者可适当负重练习；
2水平中等的练习者可在帮助下进行；
3水平低的练习者可采用仰卧屈腿姿势（减负荷）进行训练；
4 由于3人轮换训练，所以没有组间休息时间。但不管哪个组都必须连续完成6—7组，每组练习时不得少于30秒（实在做不起来的可在同伴协助下完成）。
（四）组训方式。
1时控法：要求练习者1分钟内完成100次仰卧起坐。
2数控法：要求练习者在一组训练中只完成100次仰卧起坐练习；
3放松整理活动。
（1）分腿做体前屈压腿；
（2）跪地仰撑挺腹：
（3）二人互踩大腿前部；
（4）集体放松操。
六 注意事项
练前按要求做好准备活动。
起坐时，用力充分到位，还原成仰卧，腹肌充分放松。
训练结束后，要进行放松整理活其他杯赛：
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2014修订学生体质健康标准-男女生一分钟仰卧起坐、引体向上
来源：家长帮社区&&&作者：关习&&& 10:47:25&&&&标签：
&&&&宁波奥数网讯 国家学生体质健康标准（2014年修订），规定全日制学生的各项体育测试标准，是学生体质健康的个体评价标准。本文为《国家学生体质健康标准（2014年修订）》男女生一分钟仰卧起坐、引体向上。
&&& 国家学生体质健康标准（2014年修订）
&&& 表1-13男生一分钟仰卧起坐、引体向上单项评分表（单位：次）
注：小学三年级～六年级：一分钟仰卧起坐；初中、高中、大学：引体向上。
&&& 表1-14女生一分钟仰卧起坐单项评分表（单位：次）
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简单动作练腹肌 动作3：仰卧收腹并转体
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简单动作练腹肌 动作3：仰卧收腹并转体
我来说点啥
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