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第三方登录：为什么小腿越来越粗？
核心提示：经常穿高跟鞋，跷二郎腿，站姿不正确，天生肌肉腿是小腿粗壮的四大元凶。瘦腿的方法有很多，其中运动拉伸就是其中一种。下面小编教大家几个小腿拉伸的动作。
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　　女生的腿就是女生的第二张脸，小编曾经做个一个在线调查，参与调查的有200多人。这项调查发现，女性最易吸引人的部位是脸，其次就是腿了。尤其是在夏天露肉时候，细长的腿搭配短裤短裙让女生魅力增添好几分。
　　细长的腿谁不想要？可是，现实中女性的腿会存在大腿粗、小腿有肌肉等问题。其中，小腿粗是现在很多女生都会有的困惑。为什么女性的小腿会变粗？原因主要有以下几个：　　1.长时间穿高跟鞋　　长时间穿高跟鞋会令小腿承受过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。所以，我们经常会看到一些穿高跟鞋的女性的小腿肌肉会特别的明显。　　2.跷二郎腿　　跷二郎腿的时候，上面的腿压抑下面腿部神经，不利于腿部血液循环。另外，因为进场跷二郎腿，膝关节位置可能会出现错位，导致腿部畸形弯曲。　　3.天生肌肉型腿　　有的人由于基因问题，属于天生肌肉型腿。这类人腿部容易长肌肉，如果平时经常做腿部训练，腿部会容易出现肌肉块。因此，肌肉型腿的人不宜做太多腿部训练，并且在运动后一定要注意腿部的拉伸法、放松。　　4.站姿不正确　　长时间站立并且站立姿势不正确，重心老往一边，身体重量会集中在一条腿上，令这条腿压力过大，影响血液循环。　　瘦小腿的动作　　动作一：　　平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直 ，左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次。右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次。　　动作二：　　双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。　　动作三：　　坐姿两腿与肩一样宽，踩在高大约十厘米的物体上，在大腿放一个稍重的物体。两脚不停的垫脚尖，留意前脚掌不离开物体，一直练到感觉小腿发热有些涨就休息一会。尽量使脚尖不动，只动脚后跟。
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怎样减小腿肌肉？要瘦小腿，首先要分清自己的小腿属于哪种腿型，然后对症下药，找到适合自己的瘦腿方案。小腿为什么粗_百度文库
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小腿为什么粗
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　　快要烦死了！！！为什么小腿肌肉那么大！那么粗！整个一腿型就像葫芦娃一样！按网上的办法天天捏腿掐腿扭腿甚至捶腿，没什么卵用！　　
　　小腿粗的快要崩溃！心里烦躁的暴食又催吐！整个人都不好了！前几天都在夜跑10公里，晚上吃的很少。心情也挺好，这两天刮台风下暴雨来大姨妈困在家里，感觉好不容易开始的运动计划不能坚持下去！想想自己和朋友家人相处的都不好！公司只有我一个人没有同事交流！一个人住简直安静到全世界只有我一个人！　　
　　唉，明天不下雨一定要出去跑，一个人什么都不做下了班就瘫在床上想东向西真是痛苦又茫然。起码跑步能让我感觉充实！就是跑步使小腿变得更粗！？我跑完回来得捏一小时小腿，拍拍都不松的肉，反正我全身上下的肉都特别特别的紧实！我看起来比实际体重要轻很多，就是因为肉紧，但是减的很难受！！　　
　　跑前跑后不做拉伸吗？瑜伽的拜日式试一下.我觉得效果有但是得坚持.我练了四个月小腿才细了3cm
　　@咖咖小老鼠
22:17:00　　跑前跑后不做拉伸吗？瑜伽的拜日式试一下.我觉得效果有但是得坚持.我练了四个月小腿才细了3cm　　—————————————————　　好的，我也是太急躁了。你练四个月才瘦3cm，突然觉得瘦小腿更遥远了。。　　
　　小腿根本瘦不了，肌肉腿
　　我和你一样，腿粗特别难看
　　我也是，小腿肉特别多，还不是肌肉，之前我大腿特别细的时候，大腿根44厘米的时候，小腿就是32厘米，看起来比大腿还粗，后来大腿胖了，现在48厘米，小腿还是32，所以我觉得只能通过大腿胖这种方式来衬托小腿不粗了
　　同小腿粗 硬邦邦 坚持跑步后 小腿的肉终于松了。楼主还是跑步吧
　　我左右小腿还不一样大小，小腿粗又肌肉腿，都不知道要怎么减，最近都在绑绷带也不知道有没有效果，心塞。　　
　　我小腿也好粗，但我从来不运动，肉超级软。　　
　　我跟你一样，小腿超级粗　　
　　瑜伽可以瘦腿调整腿型。这个我是深有体会　　
　　自杀　　
　　小腿粗确实丑　　
　　我就是，哈哈，遗传的肌肉腿，小腿用力紧绷感觉肌肉像块板砖那么大　　
　　同困扰　　
　　@luck半狸
22:09:00　　我就是，哈哈，遗传的肌肉腿，小腿用力紧绷感觉肌肉像块板砖那么大　　—————————————————　　对对对，就是板砖那么硬的肌肉。我是个女的呀……　　
　　大半夜看微博找的图，特别想吃家乡的炒粉。棒棒哒。你们猜是哪里的。　　　　
　　肌肉腿是我一生的痛，大街上我常常会盯着别人的小腿瞧，总觉得自己的小腿丑又粗。　　
　　我也是腿粗 楼主小腿粗你跑完步要拉伸 拼命拉伸 然后每天按摩 把肌肉放松 　　
　　小腿39的默默路过……楼楼是不是觉得很安慰……　　我上半身瘦的排骨都能看到　　
　　我和你一样，好难过，从小被人说小腿畸形，上学的时候还被班里男生嘲笑小腿粗的像踢足球的～　　
　　切，谁都没我厉害！知道我脚脖子多粗吗！是脚脖子，比男人还男人，25，没肉，就是骨头，小腿，哼，43！
　　我也腿粗，肌肉型，懒得运动，全凭脸皮厚，要不真不敢出门了
　　有个方法，就是刮痧，简单易操作，就是挺麻烦。买一个刮痧板，随便买瓶护肤油，我都是用椰子油，每天晚上十点钟左右，就是睡觉前吧，把腿抹油，然后开始刮，一个部分一个部分的刮。　　大腿左右两侧和前后两侧，小腿左右两侧和后侧，每个侧面刮一百下，对称着来，刮完一条腿的一个侧面，接着挂另一条腿的响应的侧面，刮得时候，从上往下。刮完差不多半个小时吧，一边看电影一边刮，不会太无聊。刮的时候使点劲，第一次刮之后如果腿部出现淤青，停几天，淤青消失之后，继续刮，月经期间停止刮。　　我上次减肥的时候，运动锻炼配合这个刮痧，退瘦的比较明显，我也是肌肉腿，大腿外侧还往外突，配合这个刮痧，除了瘦的效果明显，意外的大腿外侧也没那么突了。　　试试吧，就是每天晚上刮有点烦。
　　小腿很难减，看张柏芝就知道。脸捯饬好都不错了。
　　别跑步了 做瑜伽多拉伸 每次运动完放松按摩小腿　　
　　多多拉伸 跑步前后都要。要不去学学瑜伽？我觉得瑜伽动作差不多都是在拉伸　　
　　小腿42的路过，生无可恋。真不知道要怎么办，超级烦自己的腿
　　今天跑完感觉很好呢。小腿居然松了点　　　　
　　用擀面杖擀小腿。一周准让你肌肉软　　
　　13年的时候还是个均匀的胖子，现在小腿粗的脱颖而出。前些天在街上碰到以前的同学，她很惊讶脱口而出你怎么胖成这样了？我才惊觉我再这样下去得胖死！开始夜跑，今天第8天，中间3天台风暴雨没办法以外跑了5天每天10公里以上。称了下体重轻了5斤。再接再厉！就是小腿很烦人，很怕粗成很恐怖的样子。　　　　
　　我从3月份开始运动,从158J到现在134J左右.小腿围一点没有少.找了大量的资料,都说小腿难减,真的对自己的小腿很绝望,健身房人家一百八九十J的腿都没有我粗,毫不夸张的说,我好像没见过小腿比我粗的人.　　楼主加油,我最近查到的资料是说坚持慢跑,可以瘦小腿,要慢跑,不要快跑.跑完一定要记得拉伸.我们一起试试吧楼主
　　曾经被评价，小腿就像一个球，~~(&_&)~~　　
　　粗就粗呗，健康才是最重要的，楼主跑步要坚持啊！　　
　　扁平足么
　　腿粗好啊，心脏壮
　　@洛克叔叔-07 00:46:23　　我和你一样，好难过，从小被人说小腿畸形，上学的时候还被班里男生嘲笑小腿粗的像踢足球的～　　-----------------------------　　小时候越看越生气，恨不得用刀把肉割下去　　
　　我觉得双盘有效果。我练了大概三四个月，小腿肚从硬硬的块状变得自然了就是普通人的腿行，裤子从m号变为s号了。
　　我之前在天涯上看到一个帖子，就是睡觉时在脚下面垫高，比心脏处要高，那个lz坚持了半年小腿瘦了好多。我试过坚持了一个半月，小腿瘦了两厘米
　　@gretachenxuanzhu
16:49　　我觉得双盘有效果。我练了大概三四个月，小腿肚从硬硬的块状变得自然了就是普通人的腿行，裤子从m号变为s号了。　　尹蓝蓝蓝 　　......　　-----------------------------　　自行百度。　　天涯有个帖子，专门讲练双盘的，发帖人好像叫小夕。　　练双盘可比跑步困难，但效果很好。我周围的人看到我手了，都开始练。他们暂时练不了双盘，练单盘，也有很好的效果，我妈妈爬楼部累了。
　　@gretachenxuanzhu
16:49　　我觉得双盘有效果。我练了大概三四个月，小腿肚从硬硬的块状变得自然了就是普通人的腿行，裤子从m号变为s号了。　　尹蓝蓝蓝　　......　　-----------------------------　　@gretachenxuanzhu
09:48　　自行百度。　　天涯有个帖子，专门讲练双盘的，发帖人好像叫小夕。　　练双盘可比跑步困难，但效果很好。我周围的人看到我手了，都开始练。他们暂时练不了双盘，练单盘，也有很好的效果，我妈妈爬楼部累了。　　-----------------------------　　发贴人，小夕养生记录
　　@尹蓝蓝蓝
22:03:00　　　　—————————————————　　这是什么app　　
　　@尹蓝蓝蓝 3楼
22:03:00　　　　—————————————————　　@emidues
22:03:00　　这是什么app　　—————————————————　　乐动力　　
　　慢跑膝盖疼啊，跑前拉伸也做了，跑完还是疼的不得了。歇了两天没办法就快走吧。快走不怎么流汗。　　　　
　　女孩子不容易长肌肉吧，我的小腿是不用力的时候软软的，一用力就硬硬的粗的可怕。心累，在做keep的瘦腿运动，感觉没用。　　
　　lz有没有练过田径？　　
　　用那种按摩的棒子 按摩腿吧...应该有用，肉会变软软的
　　我从2月下旬开始跑步到现在瘦了30斤，大腿瘦了10厘米左右，小腿瘦了1.5厘米，目前39厘米，已绝望。楼主有好的方法一定要告知。
　　@尹蓝蓝蓝
21:58:59　　快要烦死了！！！为什么小腿肌肉那么大！那么粗！整个一腿型就像葫芦娃一样！按网上的办法天天捏腿掐腿扭腿甚至捶腿，没什么卵用！　　-----------------------------　　我以为你在说我呢！怎么减小腿真的很烦恼！　　
　　同小腿粗的来报个到，不管是穿裤子、穿裙子、穿高跟鞋还是穿平底鞋都丑的要命，真心绝望
　　妈蛋，这是我发的帖吗。
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这些你不太注意的习惯 会让你的小腿变粗
很多人并非天生腿型有缺陷，而是后天的不良生活习惯导致粗腿弯腿的产生。下面这几个毁美腿的坏习惯，你都占了几个？
在脚部浮肿的状态下就寝
脚踝是容易浮肿的部位之一，置之不理会使脂肪及体内废物在该部位合体而形成橘皮组织。在沐浴或者泡脚时可适当按摩双脚，让浮肿不会持续到隔天是很重要的。
不重视双脚冰冷现象
双脚冰冷是血液循环不良的证据，血液循环变差会产生脚部浮肿，让脚看起来变胖边宽。特别是整天坐在办公桌工作的人更容易有血液循环不良的问题，所以建议偶尔起身做伸展身体或是有频率地旋转运动脚踝。
走路时拉扯后脚跟
拉扯后脚跟是没有使用脚部肌肉的证据，使用脚部肌肉可以防止血液及废物堵塞并促进其顺畅地流动循环。若不使用肌肉，废物会更容易堆积，导致脚踝橘皮组织的生成。因此走路的时候请刻意将脚抬高，并养成习惯。
有电梯绝不爬楼梯
爬楼梯的动作是锻炼脚踝周围肌肉的绝佳时机，能够全面锻炼到脚踝的每一处肌肉。建议大家如果有机会有时间就用爬楼梯代替坐电梯，既能够锻炼脚踝又有减肥瘦身的效果。
经常跷二郎腿
无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
坐车时一定会坐下
乘坐交通工具时，一有空位就坐下。其实站着更能够全方位地运动到脚踝位置，让脚踝肌肉时刻处于运动状态，促进此处位置的血液循环。只要单手抓住把手，慢慢地将脚后跟上下运动就好。透过运动脚踝周围及小腿的肌肉，可以拥有紧实的双腿，也能够更快速地代谢身体废物。
餐每天都在办公桌前解决
午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。
反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。
很少去洗手间
为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。
(本文来源：昕薇
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