@真不潜水了
12:30:34　　这是我的体会，我年纪比较大了。基数也不小，而且是怀孕造成的腹部脂肪多。基本锻炼期间正常饮食。没有特别控制食量。当然本身食量也不大。　　-----------------------　　我也是怀孕，腰腹肉比较多，出月子后就瘦了三四斤，饮食一直没节制的
　　@抽你个小表砸
12:30:25　　消耗才500？那你有得等了。你基础代谢多少？每天怎么吃？做的有氧还是体能？　　-----------------------　　刚才薄荷里算了下，1533大卡
　　@抽你个小表砸
12:30:25　　消耗才500？那你有得等了。你基础代谢多少？每天怎么吃？做的有氧还是体能？　　-----------------------　　正常饮食，主要是跑步，器械就是仰卧起坐，拉伸手臂，提臀等
　　@yun3aaa
12:31:58　　据说要控制糖分摄入量才是最有效的减肥方法，吃肉没关系　　-----------------------　　也不怎么吃甜食，最近油炸碳酸饮料都戒掉了
　　@niceshane
12:42:59　　一公斤脂肪需要7700大卡能量，你自己算一下每天500大卡什么时候瘦啦　　-----------------------　　晕，只要看起来瘦些就可以了，嘿嘿
　　@niceshane
12:42:59　　一公斤脂肪需要7700大卡能量，你自己算一下每天500大卡什么时候瘦啦　　-----------------------　　只要看起来瘦些就可以了
　　@十年灯火意未明
12:02:02　　@你囡囡无聊
10:48:07　　楼主，不一定会瘦，但是一定可以的是，治疗好便秘，治疗好失眠，体力变好，大腿变粗，屁股变翘，肉紧致些，气色变好，人更精神~~~　　瘦，你记得...　　-----------------------　　@sissi15-04-23 12:07:35　　我每天跑八公里哦，失眠我倒是没事，但是便秘好多了　　-----------------------------　　不要跑太远，四十分钟可以了，不是体力问题，是你膝盖受力很严重，也很容易关节出问题。买护膝，专业点的跑鞋，还有减震内衣不用说了吧？仰卧起坐每天做，关键是坚持，还是能收腹的，我现在在练腹肌，所以有点小经验。跑完记得做拉伸，还有不要饭后一小时内跑，大概就这些啦~
　　@sissi15-04-22 15:58:07　　感觉腰瘦了，以前肚子肉很多，其实也没控制饮食　　-----------------------　　三分运动，七分吃　　楼主还是要注意吃啊　　这个运动量减肥刚好，每天吃饭7分饱，多吃粗粮和蔬菜，每个月减2，3斤应该没问题
　　@十年灯火意未明
13:53:18　　@十年灯火意未明
12:02:02　　@你囡囡无聊
10:48:07　　楼主，不一定会瘦，但是一定可以的是，治疗好便秘，治疗好失眠，体力变好，大腿变粗...　　-----------------------　　具体做哪些拉伸呢。我就是压几分钟的腿而已
　　@公马5-04-23 13:54:52　　@sissi15-04-22 15:58:07　　感觉腰瘦了，以前肚子肉很多，其实也没控制饮食　　-----------------------　　三分运动，七分吃　　楼...　　-----------------------　　嗯，会开始注意的，要控制下嘴巴了！
　　健身三周，前两周每天跑半个小时走10分钟，蹬自行车半个小时休息，第三周开始上动感单车课，每周去3-4次，完全没瘦- -轻了两斤感觉是因为控制了饮食，不过腿细了~~希望后期坚持会细吧╮(╯▽╰)╭不然都没动力了
　　@xifengge20
14:14:39　　健身三周，前两周每天跑半个小时走10分钟，蹬自行车半个小时休息，第三周开始上动感单车课，每周去3-4次，完全没瘦- -轻了两斤感觉是因为控制了饮食，不过腿细了~~希望后期坚持会细吧╮(╯▽╰)╭...　　-----------------------　　汗水是不会白流的，体重数据不能太看重，加油
　　@一亿颗星星-22 22:22:12.0　　我也是 每次都喝柠檬水或者柚子茶 　　—————————————　　我也是
每次都超想喝冰的甜饮！　　
　　@sissi15-04-23 12:13:23.0　　我感觉我们健身房的教练都很业余，当然教我还是绰绰有余，我有朋友就是练哑铃没经过指导把手腕拉伤了　　—————————————　　私人教練好很多，学几堂还可以，实在太贵了　　
14:27:52　　@sissi15-04-23 12:13:23.0　　我感觉我们健身房的教练都很业余，当然教我还是绰绰有余，我有朋友就是练哑铃没经过指导把手腕拉伤了　　—————————...　　-----------------------　　其实教练最重要的我觉得还是监督作用，交了那么多钱不能白白不要啊
　　@来吧来吧大灰狼
14:16:54　　@一亿颗星星-22 22:22:12.0　　我也是 每次都喝柠檬水或者柚子茶 　　—————————————　　我也是 每次都超想喝冰的甜饮！　　-----------------------　　女人还是少喝冷饮冰饮啊
　　@tf4788
15:55:51　　当你觉得每天晚上睡觉之前肚子不胀，空空的时候。　　-----------------------　　@sissi15-04-22 15:56:32　　对啊，以前肚子老胀气，现在真没有了　　-----------------------------　　首先体能会增强，我这两天本来差点感冒，就是上腭有些疼，干的感觉　　但是因为运动的关系，自己好了，也没真的变成感冒　　楼主可以在微博上找一下拔山盖世柔王丸　　这个人是专业运动教练还可以看一下营养师顾中一
　　我是以器械为主。　　每次去了先练器械，然后卷腹，然后再练腿部。　　然后有时间的话再去跑步或者快走。　　体重一直不稳定，忽上忽下，但是肉明显紧了很多，力气也增大了。　　不过按身高体重来说的话，我还是个死胖子。（160高125重。去年之前一直是146重）
　　@张小坏不坏
15:07:55　　我是以器械为主。　　每次去了先练器械，然后卷腹，然后再练腿部。　　然后有时间的话再去跑步或者快走。　　体重一直不稳定，忽上忽下，但是肉明显紧了很多，力气也增大了。　　不过按身高体重来说的话，我还...　　-----------------------　　那还是瘦了不少啊，只要有曲线就很好了
　　@改密码天打雷劈
14:54:47　　@tf-22 15:55:51　　当你觉得每天晚上睡觉之前肚子不胀，空空的时候。　　-----------------------　　@sissi...　　-----------------------　　确实。锻炼最根本就是强身健体啊，所以女人更要多锻炼啊
　　@xifengge20
14:14:39　　健身三周，前两周每天跑半个小时走10分钟，蹬自行车半个小时休息，第三周开始上动感单车课，每周去3-4次，完全没瘦- -轻了两斤感觉是因为控制了饮食，不过腿细了~~希望后期坚持会细吧╮(╯▽╰)╭...　　-----------------------　　@sissi15-04-23 14:16:29　　汗水是不会白流的，体重数据不能太看重，加油　　-----------------------------　　~(～￣▽￣)～互勉互勉，希望一起坚持一起努力
　　@niceshane
12:42:59.0　　一公斤脂肪需要7700大卡能量，你自己算一下每天500大卡什么时候瘦啦　　—————————————　　还有基础代谢呢　　
　　去健身房跑跑步骑骑单车，体重没啥变化，但是腰上肉少了，紧实了～　　
　　@一亿颗星星-23 15:22:39　　@niceshane
12:42:59.0　　一公斤脂肪需要7700大卡能量，你自己算一下每天500大卡什么时候瘦啦　　—————————————　　还有基础代谢呢　　-----------------------1533大卡不是基础代谢吗
　　@xifengge20
15:14:19　　@xifengge20
14:14:39　　健身三周，前两周每天跑半个小时走10分钟，蹬自行车半个小时休息，第三周开始上动感单车课，每周去3-4次，完全没瘦- -轻了两斤感...　　-----------------------　　今天右脚踝关节莫名扭伤了，正好向教练学习了下力量器械，也是一身汗，深蹲好辛苦
　　@陌上看桑树
15:28:40　　去健身房跑跑步骑骑单车，体重没啥变化，但是腰上肉少了，紧实了～　　-----------------------　　女人肉一松弛确实看着憔悴
　　@洛洛是条蛇
16:52:51　　@洛洛是条蛇
16:46:00　　饮食要控制，我现在也在减肥，一起加油吧　　-----------------------
2015-04...　　-----------------------　　@sissi
16:56:51　　那你已经瘦了这么多啊，加油啊，165瘦下来就是衣服架子了　　-----------------------------　　@洛洛是条蛇
16:57:56　　打算减脂到108左右，然后增肌，稳定在115左右就最好了　　-----------------------------　　怎么减脂呀？我165，112.想线条健美点儿，腹部和大腿还是有脂肪。现在每晚就跟着视频跳操或者瑜伽或者无氧几组满一小时
　　@洛洛是条蛇
16:52:51　　@洛洛是条蛇
16:46:00　　饮食要控制，我现在也在减肥，一起加油吧　　-----------------------
2015-04...　　-----------------------　　@sissi
16:56:51　　那你已经瘦了这么多啊，加油啊，165瘦下来就是衣服架子了　　-----------------------------　　@洛洛是条蛇
16:57:56　　打算减脂到108左右，然后增肌，稳定在115左右就最好了　　-----------------------------　　@只为看哈咧
16:05:38　　怎么减脂呀？我165，112.想线条健美点儿，腹部和大腿还是有脂肪。现在每晚就跟着视频跳操或者瑜伽或者无氧几组满一小时　　-----------------------------　　管住嘴。瘦腹靠卷腹，大腿靠跑步，跑完要拉伸。但是据说大腿瘦的很慢，反正我跑了一个多月，腰屁股肩膀都瘦了腿一点都没小，还得继续努力
　　@洛洛是条蛇
16:52:51　　@洛洛是条蛇
16:46:00　　饮食要控制，我现在也在减肥，一起加油吧　　-----------------------
2015-04...　　-----------------------　　@sissi
16:56:51　　那你已经瘦了这么多啊，加油啊，165瘦下来就是衣服架子了　　-----------------------------　　@洛洛是条蛇
16:57:56　　打算减脂到108左右，然后增肌，稳定在115左右就最好了　　-----------------------------　　@只为看哈咧
16:05:38　　怎么减脂呀？我165，112.想线条健美点儿，腹部和大腿还是有脂肪。现在每晚就跟着视频跳操或者瑜伽或者无氧几组满一小时　　-----------------------------　　@洛洛是条蛇
16:10:55　　管住嘴。瘦腹靠卷腹，大腿靠跑步，跑完要拉伸。但是据说大腿瘦的很慢，反正我跑了一个多月，腰屁股肩膀都瘦了腿一点都没小，还得继续努力　　-----------------------------　　自从怀孕后，一直到生娃，我饮食改变很多了，辛辣食物，高热量零食几乎不吃了。　　我只要上了厕所，肚子就平了，但实际生了孩子的，肚皮上的软肉还在，吃饱就看出来了。整体看就是胯骨大腿不满意，小腿肚也最难减。
　　@洛洛是条蛇
16:52:51　　@洛洛是条蛇
16:46:00　　饮食要控制，我现在也在减肥，一起加油吧　　-----------------------
2015-04...　　-----------------------　　@sissi
16:56:51　　那你已经瘦了这么多啊，加油啊，165瘦下来就是衣服架子了　　-----------------------------　　@洛洛是条蛇
16:57:56　　打算减脂到108左右，然后增肌，稳定在115左右就最好了　　-----------------------------　　@只为看哈咧
16:05:38　　怎么减脂呀？我165，112.想线条健美点儿，腹部和大腿还是有脂肪。现在每晚就跟着视频跳操或者瑜伽或者无氧几组满一小时　　-----------------------------　　@洛洛是条蛇
16:10:55　　管住嘴。瘦腹靠卷腹，大腿靠跑步，跑完要拉伸。但是据说大腿瘦的很慢，反正我跑了一个多月，腰屁股肩膀都瘦了腿一点都没小，还得继续努力　　-----------------------------　　我最爱的就是无氧后的拉伸
　　@洛洛是条蛇
16:52:51　　@洛洛是条蛇
16:46:00　　饮食要控制，我现在也在减肥，一起加油吧　　-----------------------
2015-04...　　-----------------------　　@sissi
16:56:51　　那你已经瘦了这么多啊，加油啊，165瘦下来就是衣服架子了　　-----------------------------　　@洛洛是条蛇
16:57:56　　打算减脂到108左右，然后增肌，稳定在115左右就最好了　　-----------------------------　　@只为看哈咧
16:05:38　　怎么减脂呀？我165，112.想线条健美点儿，腹部和大腿还是有脂肪。现在每晚就跟着视频跳操或者瑜伽或者无氧几组满一小时　　-----------------------------　　@洛洛是条蛇
16:10:55　　管住嘴。瘦腹靠卷腹，大腿靠跑步，跑完要拉伸。但是据说大腿瘦的很慢，反正我跑了一个多月，腰屁股肩膀都瘦了腿一点都没小，还得继续努力　　-----------------------------　　@只为看哈咧
16:23:43　　我最爱的就是无氧后的拉伸　　-----------------------------　　我上面有发过我现在的食谱，你可以看一下。我现在的拉伸都是教练拉的，每次拉的我乱吼乱叫，疼的要死，不过柔韧性是好很多了。自己觉得小腿好看了一些，没那么肌肉了，不知道是不是心理因素，哈哈
　　@只为看哈咧
16:05:38　　@洛洛是条蛇
16:52:51　　@洛洛是条蛇
16:46:00　　饮食要控制，我现在也在减肥，一起加油吧　　--------------------...　　-----------------------　　这样不是也挺好的嘛！我也没对自己要求太高，不过看着身材好的我是个女的都羡慕死了
　　@tf-22 16:43:00.0　　汤特别容易发胖，还有面食 　　—————————————　　对的，我之前做了个小手术，那一个星期我爸天天炖汤，加上又不能运动，一个星期胖五斤　　
　　@洛洛是条蛇
16:10:55　　@洛洛是条蛇
16:52:51　　@洛洛是条蛇
16:46:00　　饮食要控制，我现在也在减肥，一起加油吧　　--------------------...　　-----------------------　　还好我的腿不让，都胖到上身了，特别是腰腹，腰两侧都有肉，不知道这个要怎么练
　　@只为看哈咧
16:22:20　　@洛洛是条蛇
16:52:51　　@洛洛是条蛇
16:46:00　　饮食要控制，我现在也在减肥，一起加油吧　　--------------------...　　-----------------------　　貌似女的生了孩子胯骨都会变宽一些吧，我是顺产的，觉得屁股胖了
　　@只为看哈咧
16:23:43　　@洛洛是条蛇
16:52:51　　@洛洛是条蛇
16:46:00　　饮食要控制，我现在也在减肥，一起加油吧　　--------------------...　　-----------------------　　教几招啊，嘻嘻
　　@洛洛是条蛇
16:25:56　　@洛洛是条蛇
16:52:51　　@洛洛是条蛇
16:46:00　　饮食要控制，我现在也在减肥，一起加油吧　　--------------------...　　-----------------------　　我几乎没有跟教练交流过，今天练了深蹲，还有哑铃，真的佩服自己，哑铃2.5公斤的举的颤颤巍巍的
　　@女追男是悲剧
16:36:28　　@tf-22 16:43:00.0　　汤特别容易发胖，还有面食 　　—————————————　　对的，我之前做了个小手术，那一个星期我爸天天炖汤，加上又不能运动，一个星...　　-----------------------　　哇(⊙o⊙)哇
　　@啊我压力好大啊
11:00:38.0　　你体重没怎么减的原因是，因为你运动了 　　运动是一个让脂肪转变成肌肉的过程 　　所以这就是为什么有些女孩运动减肥 　　看起来瘦很多，但称体重却发现一斤没减 　　有些甚至还比运动前还要重 　　就像韩国以前超红的那个李孝利，身材看起来超级瘦，线条也很好 　　但却有50多公斤的体重　　—————————————　　脂肪和肌肉是不会互相转换的，脂肪只能被消耗，不会变成肌肉　　
　　@只为看哈咧
16:22:20　　@洛洛是条蛇
@洛洛是条蛇
16:46:00　　饮食要控制，我现在也在减肥，一起加油吧　　--------------------...　　-----------------------　　@sissi15-04-23 16:38:02　　貌似女的生了孩子胯骨都会变宽一些吧，我是顺产的，觉得屁股胖了　　-----------------------------　　说起来腰特别好瘦啊，我感觉我减那么多肉基本都是上半身的。饮食还是要控制，我刚开始控制饮食真的天天掉秤，现在是稳定了，但还是有小幅的下降。我还没生娃，所以不知道生完娃会怎么样。。不过减脂是全身都会瘦的，到时候屁股肯定也会瘦下去，然后练练深蹲，就有小翘臀啦
　　要先抗阻然后有氧，不过无氧我基本做不来10分钟，然后去慢跑也好累半个小时要歇了。　　如果不做无氧我能慢跑50分钟8公里，而且是柏油路跑，跑步机的话1个小时应该没问题
　　@洛洛是条蛇
16:42:08　　@只为看哈咧
16:22:20　　@洛洛是条蛇
16:52:51 @洛洛是条蛇
16:46:00　　饮食要控制，我现在也在减肥，...　　-----------------------　　是的，以前对身材曲线啥的没啥概念，现在才知道一个女人曲线比瘦的竹竿一样的好看的多，所以就想为之努力啊
　　@洛洛是条蛇
16:42:08　　@只为看哈咧
@洛洛是条蛇
@洛洛是条蛇
16:46:00　　饮食要控制，我现在也在减肥，...　　-----------------------　　@sissi15-04-23 16:44:38　　是的，以前对身材曲线啥的没啥概念，现在才知道一个女人曲线比瘦的竹竿一样的好看的多，所以就想为之努力啊　　-----------------------------　　嗯哼。大胸细腰马甲线小翘臀才是终极目标~~
　　@骑猪逛大街_
16:44:28　　要先抗阻然后有氧，不过无氧我基本做不来10分钟，然后去慢跑也好累半个小时要歇了。　　如果不做无氧我能慢跑50分钟8公里，而且是柏油路跑，跑步机的话1个小时应该没问题　　-----------------------　　跑步真的是好无聊啊，我必须要看电影才能忘记时间这回事
　　@洛洛是条蛇
16:46:29　　@洛洛是条蛇
16:42:08　　@只为看哈咧
16:22:20 @洛洛是条蛇
16:52:51 @洛洛是条蛇 2015-04-...　　-----------------------　　哈哈，握手
　　@sissi15-04-23 16:40:53.0　　哇(⊙o⊙)哇　　—————————————　　所以，不要在晚上喝汤，热量不是一般的高　　
　　主要为了减肥的话 要少吃点　　
　　@洛洛是条蛇
16:46:29　　@洛洛是条蛇
@只为看哈咧
@洛洛是条蛇
@洛洛是条蛇
2015-04-...　　-----------------------　　@sissi15-04-23 16:47:20　　哈哈，握手　　-----------------------------　　昨晚上卷腹实在是卷不动了，教练问我，马甲线要不要了，我就继续乖乖卷了，哈哈。　　昨晚上负重深蹲练的我现在手臂还酸，真是痛并快乐着~
　　@骑猪逛大街_
16:44:28　　要先抗阻然后有氧，不过无氧我基本做不来10分钟，然后去慢跑也好累半个小时要歇了。　　如果不做无氧我能慢跑50分钟8公里，而且是柏油路跑，跑步机的话1个小时应该没问题　　-----------------------　　@sissi15-04-23 16:46:45　　跑步真的是好无聊啊，我必须要看电影才能忘记时间这回事　　-----------------------------　　对啊，我耳机里都是英语日语的歌还有一些听力题，我要是不认真去听真跑步来10分钟。看知乎里人说在跑步机上看美剧是种享受啊，心动了，等我跑满10公里就去办卡
　　@淡淡紫的梦
18:00:08.0　　和楼主差不多，过去的20天里，我每天运动80分钟，其中40分钟超强度训练，每次都汗流夹背的累成狗。同时控制饮食，只吃粗纤维少盐少糖少油的食物，每顿最多只喝一碗麦片粥外加半个窝窝头，晚饭大多只喝半杯麦片，晚上过七点绝不进食任何东西。就这样，这20多天下来，我居然一斤没瘦，真是见了鬼了……唯一的变化就是耐力比以前好了。　　—————————————　　这么可怜 可能塑形成功　　
　　@洛洛是条蛇
16:49:25　　@洛洛是条蛇
16:46:29　　@洛洛是条蛇
16:42:08 @只为看哈咧
16:22:20 @洛洛是条蛇 2015-04-...　　-----------------------　　相信你离马甲线也不远了，上张照片也给我们打打气
　　@c0conutmilk
16:48:47　　主要为了减肥的话 要少吃点　　-----------------------　　可是我现在少吃不能一辈子少吃啊，如果能提高新陈代谢然后多吃点不长胖是我最理想的目标了！
　　@女追男是悲剧
16:48:45　　@sissi15-04-23 16:40:53.0　　哇(⊙o⊙)哇　　—————————————　　所以，不要在晚上喝汤，热量不是一般的高　　-----------------------　　戒掉，中午喝
　　@骑猪逛大街_
16:50:17　　@骑猪逛大街_
16:44:28　　要先抗阻然后有氧，不过无氧我基本做不来10分钟，然后去慢跑也好累半个小时要歇了。　　如果不做无氧我能慢跑50分钟8公里，而且是柏油路跑，...　　-----------------------　　有好的电影介绍吗？我现在剧荒
　　@洛洛是条蛇
16:49:25　　@洛洛是条蛇
@洛洛是条蛇
@只为看哈咧
@洛洛是条蛇
2015-04-...　　-----------------------　　@sissi15-04-23 17:54:43　　相信你离马甲线也不远了，上张照片也给我们打打气　　-----------------------------　　早呢，现在小肚腩还是有，不过我这大骨架子现在腰围到69我也挺满意的了，继续努努力，说不定就有效了
　　@奈落迦罗
22:49:27.0　　宁可吃肉吃鱼吃鸡蛋，也不要喝汤吃面吃米饭～切记切记　　—————————————　　好久没吃鸡蛋和汤面的飘过　　
　　@只为看哈咧
16:23:43　　@洛洛是条蛇
@洛洛是条蛇
16:46:00　　饮食要控制，我现在也在减肥，一起加油吧　　--------------------...　　-----------------------　　@sissi15-04-23 16:38:43　　教几招啊，嘻嘻　　-----------------------------　　以前学过舞蹈的，最喜欢的就是压腿，拉伸，那酸爽。。。　　我跳PUMP IT UP 2004,热身，无氧，高强度，拉伸都有的，照着练几次再挑自己喜欢的几种方式，有氧无氧拉伸配合吧
　　@洛洛是条蛇
09:28:10　　@洛洛是条蛇
16:49:25　　@洛洛是条蛇
16:46:29 @洛洛是条蛇
16:42:08 @只为看哈咧 2015-04-...　　-----------------------69啊！好瘦，我估计七八十，还没量过呢
　　@洛洛是条蛇
09:28:10　　@洛洛是条蛇
16:49:25　　@洛洛是条蛇
16:46:29 @洛洛是条蛇
16:42:08 @只为看哈咧 2015-04-...　　-----------------------　　八十二啊。哭
　　@吃哪包泡面好呢
10:38:20　　@奈落迦罗
22:49:27.0　　宁可吃肉吃鱼吃鸡蛋，也不要喝汤吃面吃米饭～切记切记　　—————————————　　好久没吃鸡蛋和汤面的飘过　　-----------------------　　鸡蛋应该可以吃吧
　　@只为看哈咧
10:44:46　　@只为看哈咧
16:23:43　　@洛洛是条蛇
16:52:51 @洛洛是条蛇
16:46:00　　饮食要控制，我现在也在减肥，...　　-----------------------　　是啊，要挑自己喜欢的来做才会不那么枯燥
　　@洛洛是条蛇
09:28:10　　@洛洛是条蛇
@洛洛是条蛇
@洛洛是条蛇
@只为看哈咧
2015-04-...　　-----------------------　　@sissi15-04-24 11:05:35　　69啊！好瘦，我估计七八十，还没量过呢　　-----------------------------　　练起来，我从74下来的
　　昨天背着娃去买菜，回来的路上右脚板就好疼，昨天只做了哑铃深蹲，今天屁股大腿都酸痛。今天看来也不能跑步了，还是做做器械吧
　　@洛洛是条蛇
11:08:51　　@洛洛是条蛇
09:28:10　　@洛洛是条蛇
16:49:25 @洛洛是条蛇
16:46:29 @洛洛是条蛇 2015-04-...　　-----------------------　　那你本来就很瘦。我就没下过74
　　关键在于你能坚持多久
　　@政楠松泽
12:16:17　　@洛洛是条蛇
16:52:51.0　　我比你重多了，现在165 120，一个半月前是131.　　—————————————　　想知道你是怎么减，我的身高体重和你减肥前差不多　　-----------------------------　　@洛洛是条蛇
12:25:04　　我的食谱；早餐，脱脂牛奶燕麦粥+鸡蛋白+粗粮
午餐，蔬菜+鱼虾海产+粗粮 晚餐蔬菜+鱼虾海产 少油清淡，饿了就吃番茄黄瓜，戒除此以外一切零食饮料　　每周五次以上有氧，6-6.5的速度走一小时，每周两次无氧，包括器械深蹲卷腹等等，大概持续一小时。　　就是这样，我坚持了一个半月了。　　-----------------------------　　你的粗粮都有什么啊？目前减了多少啦？
　　因为遇到重大打击后吃不下睡不着，半个月瘦了十斤，我宁愿长回这十斤，不要遇到这打击。
　　@吃哪包泡面好呢
10:38:20　　@奈落迦罗
22:49:27.0　　宁可吃肉吃鱼吃鸡蛋，也不要喝汤吃面吃米饭～切记切记　　—————————————　　好久没吃鸡蛋和汤面的飘过　　-----------------------　　@sissi1楼
11:07　　鸡蛋应该可以吃吧　　------------------------------　　可以啊，脂肪代谢也需要蛋白质的辅助，否则还代谢不掉呢！但是鸡蛋也不能吃太多就是了
　　@政楠松泽
19:25:47　　@政楠松泽
12:16:17　　@洛洛是条蛇
16:52:51.0　　我比你重多了，现在165 120，一个半月前是131.　　———————————...　　-----------------------　　现在开始喝燕麦片牛奶咯，以前没怎么吃粗粮，偶尔吃点玉米
　　马克　　
　　我觉得不想练也可以在那里呆着
健身房有种氛围会促使你锻炼
　　楼主不要着急体重，前几个月体重不掉很正常，但是你肌肉状态精神状态身体线条明显会好的，我坚持了半年减了14斤，加油！坚持，还有，最好先力量后有氧　　
　　@四仰八叉的松鼠1
14:06:44　　楼主不要着急体重，前几个月体重不掉很正常，但是你肌肉状态精神状态身体线条明显会好的，我坚持了半年减了14斤，加油！坚持，还有，最好先力量后有氧　　-----------------------　　但是我很悲剧啊。估计是跑步太剧烈把脚底伤了，今天决定等好了再去，心急吃不了热豆腐！希望脚早点好起来
　　@小斯-25 14:01:22　　我觉得不想练也可以在那里呆着 健身房有种氛围会促使你锻炼　　-----------------------　　是的，前台大姐就是啊，偶尔她也会做做器械跑跑步，算了。以后找个健身房的工作做，嘻嘻
　　脚伤第三天了，昨天前天都没跑步，做了深蹲和其他一些器械，楼主真的很没用啊，2.5公斤的两个哑铃举的颤颤巍巍的，深蹲负重15公斤只能做几个！不过还是觉得腰两侧的赘肉有收紧！希望脚早点恢复。我一天不去都觉得无聊了，看着那些跑步机上跑步的妹纸竟然很羡慕很渴望，该死的脚伤！有没有朋友能科普下跑步如何保护膝盖等等专业知识
　　每天500大卡不少了，你要知道坚持锻炼的话本身的代谢率也会提高,没有运动的时候一样在消耗热量，体重没明显变化说明肌肉率上升了，线条应该比以前好看了，如果还想进一步的瘦就得控制饮食了。　　如果光是跑步，前面20分钟可能消耗不了一点脂肪，因为身体都是先消耗碳水化合物来功能，只有坚持到后面才会开始分解脂肪来供能。但跑步时间过长的话对关节有损伤，所以不让楼上所说，先有氧热身5~10分钟，感觉微微发汗身体各部位没有僵硬感了即可，然后开始力量练习，可以根据自己的喜好选择器械和动作，动作要标准，如果不是追求增肌的话，可以选择小重量做多组。不用担心练着练着就练粗了，肌肉没那么好长，但坚持下来了线条很容易出来，协调性和力量也会更好。那时你再去跳操或者做瑜伽会发现以前坚持不下来的现在可以了，以前做不标准的动作现在也能搞定了~~　　等到肌肉开始感觉稍稍有些无力了，就可以恢复一下，开始做有氧，跑步椭圆机有氧操都行，不要超过半小时，因为之前的力量练习消耗掉了碳水化合物，所以这个时候跑步反而可以让身体快速开始分解脂肪来供能，效果不比连续跑一个小时差，甚至还更好，不但不伤膝盖，也不会因为时间过长而觉得枯燥。当你觉得自己的心肺功能、肌肉力量还有协调都不错了的时候可以尝试下变速跑，即从一个比较慢的速度开始提速，每档跑个1~2分钟，最后提到你觉得一个比较极限但保险的速度上冲刺个15~20秒，然后慢慢降下来，视体力重复3~5组，这种跑法比较有趣味性，对保持心率很有效，而且据说可以让你在锻炼完成后也能持续消耗更多热量，不过前提是要预防受伤。　　要是你锻炼完能坚持晚餐就只吃面包牛奶外加一些蔬菜的话，很快就能见效。水果含糖不能多吃，夜宵什么的坚决戒掉，第二天一早吃顿丰富的早餐，就能保证营养。　　如果你发现自己的线条已经开始变好了那健身的目的就达到了，不用太在乎体重秤上的数字，有的训练方法可以让你锻炼完立马减2斤，但丢掉的可能都是水分，甚至蛋白质，脂肪巍然不动，那就得不偿失了。
　　@洛兹多姆的怀表
15:07:04　　每天500大卡不少了，你要知道坚持锻炼的话本身的代谢率也会提高,没有运动的时候一样在消耗热量，体重没明显变化说明肌肉率上升了，线条应该比以前好看了，如果还想进一步的瘦就得控制饮食了。　　如果光是...　　-----------------------　　谢谢你的分享，打了那么多字辛苦了！我会经常看看你这段话，也会多请教练指导，总之这次一定会坚持下去，夏天也马上来了，希望自己能收获长久梦寐以求的好身材！不过不能太急功近利，以前都是跑完五六十分钟再去做做器械，原来错误的方法真的是事倍功半，已经有很多层主纠正了这一点，如果不是发了这个帖子或许我还是会继续先做有氧跑步再做无氧皮鞋力量训练！真的是收获颇多
　　@sissi15-04-23 11:46:14.0　　运动吧，开始难，开了头也没那么难了　　—————————————　　我就是减一段时间就要爆食！！　　
　　我觉得运动的话不要太在意数字　　
　　@四月怜翠
22:55:00　　胖来如山倒，胖去如抽丝　　—————————————————　　哈哈哈　　
　　@sissi
16:25:00　　@小猪banana6:20:49　　先做力量训练再做有氧效果更好，另外还要看你吃进去多少热量　　-----------------------　　我是跑完步再做一些器械的，饮食一直没什么变化，可能吃的比之前还少一点　　—————————————————　　对 要先做力量再有氧 教练也是这样跟我说的 我一般先快走十分钟 再做力量训练 再慢跑二十分钟和二十分钟椭圆机，差不多不到两小时，我也是减肥，教练说要把百分之六十时间放力量训练，四十放有氧运动，先力量后有氧热量能最大消耗　　
　　@淡淡紫的梦
18:00:08.0　　和楼主差不多，过去的20天里，我每天运动80分钟，其中40分钟超强度训练，每次都汗流夹背的累成狗。同时控制饮食，只吃粗纤维少盐少糖少油的食物，每顿最多只喝一碗麦片粥外加半个窝窝头，晚饭大多只喝半杯麦片，晚上过七点绝不进食任何东西。就这样，这20多天下来，我居然一斤没瘦，真是见了鬼了……唯一的变化就是耐力比以前好了。　　—————————————　　童鞋，坚持，很快你就会看到效果了！　　
　　@我只是想穿铅笔裤
16:30:35　　@sissi
16:25:33.0　　我是跑完步再做一些器械的，饮食一直没什么变化，可能吃的比之前还少一点　　—————————————　　光靠运动那点5...　　-----------------------　　@sissi15-04-22 16:46:36　　500大卡应该够了吧，我每天的摄入都很少啊，虽然没计算，但是没啥零食，就是三顿饭，米饭半碗而已　　-----------------------------　　@淡淡紫的梦 34楼
18:00　　和楼主差不多，过去的20天里，我每天运动80分钟，其中40分钟超强度训练，每次都汗流夹背的累成狗。同时控制饮食，只吃粗纤维少盐少糖少油的食物，每顿最多只喝一碗麦片粥外加半个窝窝头，晚饭大多只喝半杯麦片，晚上过七点绝不进食任何东西。就这样，这20多天下来，我居然一斤没瘦，真是见了鬼了……唯一的变化就是耐力比以前好了。　　------------------------------　　奇怪了，你吃得比我少，为什么不瘦？我是早餐牛奶，红薯，鸡蛋，中午，晚饭都一碗饭，一碟青菜，一碟肉但是量比原来少，不吃零食，也是和你差不多做运动量，十二天瘦了六斤
　　减肥5天，瘦了3斤了，基本也没饿，运动也不多，主要就是快走，瑜伽还有一些局部无氧运动，基本隔天运动个四十分钟，早午正常吃，晚饭喝红豆小米粥，一个水果。楼主一起加油啊。
　　-----------------------------　　淡淡紫的梦
18:00　　和楼主差不多，过去的20天里，我每天运动80分钟，其中40分钟超强度训练，每次都汗流夹背的累成狗。同时控制饮食，只吃粗纤维少盐少糖少油的食物，每顿最多只喝一碗麦片粥外加半个窝窝头，晚饭大多只喝半杯麦片，晚上过七点绝不进食任何东西。就这样，这20多天下来，我居然一斤没瘦，真是见了鬼了……唯一的变化就是耐力比以前好了。　　------------------------------　　@花语燕呢喃
02:21:42　　奇怪了，你吃得比我少，为什么不瘦？我是早餐牛奶，红薯，鸡蛋，中午，晚饭都一碗饭，一碟青菜，一碟肉但是量比原来少，不吃零食，也是和你差不多做运动量，十二天瘦了六斤　　-----------------------------　　你是猴子派过来刺激我的吗，啊啊啊啊啊～～～～～　　估计我的肥肉实在是太爱我了，舍不离去！！
　　@政楠松泽
12:16:17　　@洛洛是条蛇
16:52:51.0　　我比你重多了，现在165 120，一个半月前是131.　　—————————————　　想知道你是怎么减，我的身高体重和你减肥前差不多　　-----------------------------　　@洛洛是条蛇
12:25:04　　我的食谱；早餐，脱脂牛奶燕麦粥+鸡蛋白+粗粮
午餐，蔬菜+鱼虾海产+粗粮 晚餐蔬菜+鱼虾海产 少油清淡，饿了就吃番茄黄瓜，戒除此以外一切零食饮料　　每周五次以上有氧，6-6.5的速度走一小时，每周两次无氧，包括器械深蹲卷腹等等，大概持续一小时。　　就是这样，我坚持了一个半月了。　　-----------------------------　　@政楠松泽
19:25:47　　你的粗粮都有什么啊？目前减了多少啦？　　-----------------------------　　什么粗粮都可以啊，紫薯玉米芋艿糙米燕麦等等，最新数据，3月9号到现在12斤吧，不算很快。
　　-----------------------------　　淡淡紫的梦
18:00　　和楼主差不多，过去的20天里，我每天运动80分钟，其中40分钟超强度训练，每次都汗流夹背的累成狗。同时控制饮食，只吃粗纤维少盐少糖少油的食物，每顿最多只喝一碗麦片粥外加半个窝窝头，晚饭大多只喝半杯麦片，晚上过七点绝不进食任何东西。就这样，这20多天下来，我居然一斤没瘦，真是见了鬼了……唯一的变化就是耐力比以前好了。　　------------------------------　　@花语燕呢喃
02:21:42　　奇怪了，你吃得比我少，为什么不瘦？我是早餐牛奶，红薯，鸡蛋，中午，晚饭都一碗饭，一碟青菜，一碟肉但是量比原来少，不吃零食，也是和你差不多做运动量，十二天瘦了六斤　　-----------------------------　　@淡淡紫的梦 186楼
09:37　　你是猴子派过来刺激我的吗，啊啊啊啊啊～～～～～　　估计我的肥肉实在是太爱我了，舍不离去！！　　------------------------------　　昨天晚上睡不着好无聊。。你可以参考一下我的食谱，早上要喝牛奶，每餐要有肉，因为如果都不吃肉和油会降低身体新陈代谢水平，降低后身体消耗会变小，反而会减不下去，你可以下个薄荷，来计算摄入的热量
　　-----------------------------　　淡淡紫的梦
18:00　　和楼主差不多，过去的20天里，我每天运动80分钟，其中40分钟超强度训练，每次都汗流夹背的累成狗。同时控制饮食，只吃粗纤维少盐少糖少油的食物，每顿最多只喝一碗麦片粥外加半个窝窝头，晚饭大多只喝半杯麦片，晚上过七点绝不进食任何东西。就这样，这20多天下来，我居然一斤没瘦，真是见了鬼了……唯一的变化就是耐力比以前好了。　　------------------------------　　@花语燕呢喃
02:21:42　　奇怪了，你吃得比我少，为什么不瘦？我是早餐牛奶，红薯，鸡蛋，中午，晚饭都一碗饭，一碟青菜，一碟肉但是量比原来少，不吃零食，也是和你差不多做运动量，十二天瘦了六斤　　-----------------------------　　淡淡紫的梦
09:37　　你是猴子派过来刺激我的吗，啊啊啊啊啊～～～～～　　估计我的肥肉实在是太爱我了，舍不离去！！　　------------------------------　　@花语燕呢喃
18:02:55　　昨天晚上睡不着好无聊。。你可以参考一下我的食谱，早上要喝牛奶，每餐要有肉，因为如果都不吃肉和油会降低身体新陈代谢水平，降低后身体消耗会变小，反而会减不下去，你可以下个薄荷，来计算摄入的热量　　-----------------------------　　我应该是肉吃得不够，一般只在午饭时候吃几块。
　　@sissi 才练了那么几天
就自我感觉良好
纯粹的心里作用
让我们这种坚持多年的情何以堪？
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