更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
使用您的微博帐号登录，即刻尊享微博用户专属服务。
使用您的QQ帐号登录，即刻尊享QQ用户专属服务。
使用您的人人帐号登录，即刻尊享人人用户专属服务。
按住视频可进行拖动
把视频贴到Blog或BBS
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
收藏成功，可进入查看所有收藏列表
方式1：用手机看
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看：
拉丁舞 现场教学视频 桑巴跑步转或三步转
方式2：一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：&&
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：&&
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
爸爸去哪儿2游戏 立即参与
拉丁舞 现场教学视频 桑巴跑步转或三步转
播放量数据：
719人已订阅
你可能还想订阅他们：
{{#needAdBadge}} 广告{{/needAdBadge}}
&正在加载...
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制火车在她背后擦身而过，情况十分惊险。
派出所进行调查取证，依法对谢某某予以拘留。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　温馨提示：点击上方&蓝色字体&↑关注我们
　　欢迎投稿、爆料 请联系QQ：74010
　　商务赞助 请联系QQ：04519
　　不要担心你坚持不了45分钟跑步，因为跑是我们的本能
　　有小伙伴说，我不喜欢跑步。
　　其实不是不喜欢，只是做不到而已。
　　如果你能轻松做到坚持跑步45分钟的话，
　　保证你会爱上跑步，一天不跑都会难受。
　　真的。
　　不过你从一点也跑不动到快跑的罗拉，
　　其实是有一个小过程的。
　　只要你跟着做，保证你迅速成为跑步达人。
　　今天分享的方式叫做：《跑步适应性训练三部曲》
　　第一部曲：调整心肺功能：快走+慢跑
　　方法：拉伸和热身过后。
　　10分钟：以睾汀⒒郝纳⒉椒绞阶呗罚蒙硖逑肮叨鹄吹母芯酰僦鸾ヂ涌熳呗返乃俣取＃ㄕ飧鲎苊晃侍馀叮
　　10分钟到了：这时候身体已经有点微微运动开了，尝试一下，我们开始慢慢跑起来。
　　有多慢就多慢，但是一定要跑起来，
　　坚持跑步5分钟。是不是有点喘？
　　但是一定要坚持完成时间。
　　5分钟后，咱们再回复到快走的状态，再走10分钟。
　　然后继续跑5分钟……
　　（这个时候是不是没有之前那么喘了？）
　　再快走10分钟，
　　最后再继续跑5分钟……
　　快走10分钟。
　　总体时间跑了15分钟，快走了40分钟，
　　一共55分钟。
　　最后不要忘记拉伸5分钟哦。
　　这个阶段根据自身情况，可以适应性进行一周。第七天休息。
　　第二部曲：提升身体机能：快走+快跑
　　当你已经有了一定的慢跑习惯了，不妨试试进阶方法，打破身体惯性，消耗更多的卡路里！
　　方法：拉伸和热身过后。
　　5分钟快走，直接进入状态。
　　5分钟慢速跑，速度可以按照自己舒服的状态去跑，
　　跑足5分钟停下脚步，又进入快走状态5分钟。
　　此刻进入快跑状态，5分钟。
　　注意：这个速度不用非常快，
　　只是属于长跑速度中自己可以承受的那种。
　　跑完进行5分钟快走状态
　　快走5分钟后，再次进入快跑状态5分钟。
　　再次进入快走状态，结束当天运动。
　　以快走的方式身体降温，让心跳恢复正常。
　　不过一定要注意自己的呼吸和节奏。
　　在跑步结束一定要拉伸大概10分钟。
　　这个阶段可以坚持一周（中间可以休息一天），慢慢调整自己的状态，一周以后，相信你可以坚持运动了。整个阶段下来大概是40分钟+10分钟拉伸。
　　第三部曲：巩固稳定阶段：慢跑+快跑
　　方法：热身过后。
　　10分钟：以睾汀⒒郝姆绞浇蟹潘尚月埽蒙硖逖杆偃绕鹄矗⑶倚奶嵘鹄矗３衷人僭硕椒ヒ嵊
　　10分钟到了：这时候身体已经进入跑步状态，我们开始加快速度，一般以8或者9的速度，（可以根据身体状态来自我调整，总之是可以承受的快速的长跑速度）。
　　10分钟快跑过后，放慢速度进行5分钟慢跑。
　　慢跑过后，再次进入快跑状态10分钟。
　　结束快跑后，进行10分钟慢跑整理。
　　跑后，一定要注意拉伸。
　　这个阶段大概45分钟，再加上10分钟跑后拉伸。
　　这个阶段大概过渡时期是是7天。
　　这三个阶段之后，你已经成为跑步达人，
　　无论任何时间，任何地点，和任何人
　　都可以圆满完成我们的减脂任务了。
　　之后，只要按照我们的有氧运动计划进行就可以了。
　　加油，小麋鹿！
　　像这种循序渐进的跑步方式，能逐步让你养成跑步的习惯，并慢慢喜欢上跑步，因为这种方式跑步你绝对不会无聊，每一分钟都有每一分钟的任务~ 而且不怕遇见平台期，每一个阶段都是在改变你的运动方式，不断刺激你的身体！
　　往期精彩：
　　长按关注我们吧
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：轻松掌握正确的跑步姿势，只需以下3步
我的图书馆
轻松掌握正确的跑步姿势，只需以下3步
很多人认为，只要经常跑步就会受伤，但是上次的文章里面已经讲过，确实有人连续几天，每天跑65km的里程，依然没有受伤。可见，经常跑步就会受伤这是一个错误的观点。人从远古时期就会跑步，可以说是天生会跑，那么为什么到了现今，人们把跑步作为健身方式的时候却开始“不会跑”了呢？究竟怎么跑，才能没有伤痛？今天我们继续讲让远离伤病的姿势跑法。4月17号晚上，我们有幸请到了“姿势跑法”的创始人罗曼诺夫博士围绕着他创立的“姿势跑法”理论开展了一次公开分享会。“姿势跑法”的创始人——罗曼诺夫博士说，跑是人类天生就会的一种行为，所以我们是完全可以像呼吸一样任意的跑步。跑步会给你带来伤病，绝对是你的个人原因，不说跑鞋，不说任何外界因素，跑步姿势是让你致病的绝对根源。错误的跑姿，可以致病的跑姿，一定是违背了自然规律，你一直重复的一个动作也许就是在和地球引力做对抗，久而久之，你就会受伤。博士通过25年的研究，总结出了“姿势跑法”这一让人们找回跑步天分的方法论。并且经受住了时间的考验，为世界各地的很多跑者改善了伤病。通过数年的研究，罗曼诺夫博士总结了跑步的3个基本元素，这也是所有跑者在奔跑过程中必须经过的3个基本姿势——关键跑姿（the running pose）、落下（falling）和上拉（pulling）。那么，如何进入“关键跑姿”？1.采取弹性站姿。2. 右脚向上直接朝臀部拉起，使右脚踝与左膝盖平行，此时下半身呈现阿拉伯数字“４”的形状。3. 举起左臂来保持平衡。4. 把重心移到支撑脚的前脚掌上，脚跟只是略微碰触地面。5. 支撑脚的膝盖向前弯曲，使它刚好超过脚趾前缘。6. 轻轻收缩支撑脚的臀部，使它刚好位在前脚掌的正上方，此时你的肩膀也刚好位在臀部正上方。　　“落下”其实就是跑步时利用重力的最关键因素之一。只有在重力的作用下，依靠“落下”这个姿势，我们才能快速前进。　　“拉起”这个姿势是指跑步者将他们的双脚提起，离开地面的跑步姿态——跑得更远。当然，说到落地，很多人都会纠结是前掌落地还是后掌落地，而在这套“姿势跑法”中，如何落地并不是最令人纠结的。“只要你的姿势正确，你就已经处在了一个最佳位置。”罗曼诺夫说，“当然在这种跑法中，后脚跟着地是正确的做法，只是不能用力，而是轻轻接触。”　　下面是徐国峰老师演示如何运用“姿势跑法”的视频！扑妞还帮大家问了博士很多你们想知道的问题快夸我！扑妞：跑步在中国很流行，很多人想知道你为何创办姿势跑法，你研究姿势跑法多久了？博士：当我年轻的时候在大学当体育老师，我惊喜的发现一些跑步方法、概念确实存在，我就想办法发现到底是什么通用的方法在支持我们移动。原来我是跳高运动员，在美国出书是2002年，1997年我就发布了姿势跑法的视频录像。&扑妞：有人会怕跑步会胖，比如小腿变粗这些，您觉得这是一种误解吗？博士：这个问题很复杂。很多人想通过跑步这种方式减肥，然而很不幸的是很多人在瘦下来之前就受伤了。所以你想瘦，你就要先学怎么跑是安全的。另一个事是跑步减肥很简单，但是要坚持，还有饮食也很重要。有的人会吃的很多。吃和跑步都很重要，通过节食能瘦，但是要健康，就得跑步。&扑妞：有跑步经验的人想问，姿势跑法能提高跑速吗？博士：答案是肯定的。跑的更快是你的欲望，你需要付出努力。首先你想变快，你有变快的欲望。大部分人跑步是为了娱乐，有的人想跑马拉松，然后真的去跑马拉松，然后用5、6个小时跑马拉松。有的人跑步就像走路一样，他们没有跑快的欲望。而姿势跑法能帮助他们，但关键还是是否想跑快。你也可以用姿势跑法跑的很慢。&扑妞：有人觉得我跑的多，我膝盖更可能受伤？博士：这是不对的，应该说我用不正确的方法跑的越多，越有可能收到伤害。所以问题不在于你跑的多少，而是你的方法是否正确。我发现姿势跑法的初衷就是想提供正确的跑法，让人们用正确的跑法跑步，让人们跑步更安全。&扑妞：你认为姿势跑法会成为一种趋势吗？博士：不，这不是趋势，趋势是一阵的，会一下子过来但也会过去，但姿势跑法是一直存在的。我不是为了趋势努力。姿势跑法肯定会普及，适用于了、你，你的孩子，你的孙子等等。每个人都需要姿势跑法，所以这不是一种趋势。姿势跑法的18个要领：1. Change Support from one leg to another.双脚轮流转换支撑2. Raise you ankle straight up under the hip.直接把足踝向臀部抬3. Make your support time short尽量减短支撑时间4. Retain your support easy, effortlessly.支撑脚落地时尽量不出力，保持放松和轻巧5. Have your support on the balls of your feet支撑点要落在蹠球部上6. Do not touch the ground with your heels不要以脚跟着地7. Do not move youre weitht to toes, raise youre ankle when youre weight is on the balls of your feet不要用脚尖蹬地，当重量落在蹠球部时，足踝提高8. Keep you ankle fixed at the same angle脚踝始终维持在固定的角度9. Keep you knee bent always, do not straighten it膝盖始终保持弯曲，不要打直10. Keep your feet behind the vertical line going through your knees脚掌每一次着地点都要落在通过臀部与膝盖的直线之后11. Do not increase your stride length or range of motion不要刻意加大步伐，或是加大动作的幅度12. Keep you knees and thighs down and relaxed膝盖与大腿尽量放低，保持放松13. Do not move you knees and thights too far apat不要使膝盖与大腿前后摆动的太远14. Do not fix on landing不要太过于在意脚下的动作15. Do not point your toes, do not land on the toes不要以脚尖蹬地，也不要以脚尖着地16. Your legs should land themselves without any muscular activity你的双腿应该是自由落下，不是靠任何肌肉活动17. Keep your shoulders, hips and ankles along one vertical line.肩膀，臀部和脚踝保持在一条直线上18. Arm performance is a natural balance for leg movement摆动手臂是为了移动脚步时，让身体维持自然的平衡
TA的最新馆藏}