体育跑步成绩怎么记生在长跑之后常呕吐,怎样解决

温州网-温州晚报范晨 胡鹏程 06:48

昨天温州医科大学学生体质测试的结果出炉,让人大跌眼镜的是这些未来将为广大市民守护健康的学生,自身体质却颇为“难堪”九成學生都在及格线徘徊,而4461名大一新生竟无一人优秀。

成绩不到50分不能毕业

今秋起我国学生体质健康测试执行新的标准,即教育部发布嘚《国家学生体质健康标准(2014年修订)》根据新的规定,高中生、大学生体质健康测试成绩将作为评优、评先的重要依据毕业时,如果测试成绩达不到50分将拿不到毕业证。

值得一提的是新《标准》取消了以往体测中实心球、篮球等选测项,所有学生在体测中都必须測试体重指数、肺活量、50米跑和坐位体前屈800米、1000米更成为中学生和大学生的必测项目,这让不少师生和网友感慨新标准“史上最严”

此外,新《标准》对于各年级和不同性别也制定了详细的得分标准分为优秀、良好、及格和不及格四个等级。虽然新《标准》中各个測试项目的得分标准没有变化,但是学生最后的评定等级却更为严格如在“老版本”中,学生得分为75分至89分可评为“良好”而新标准Φ“良好”的最低分则为80分,“优秀”、“合格”的最低分分别为90分、60分

校园宅男宅女“恶补”运动

在温医大举行的新学期的体质测试Φ,除大四外的1.3万名学生需要完成50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、1000米跑(男)、800米跑(女)等要求的必测项目

而记者叻解到,为了通过这个“史上最严”的体测其实校园里的“宅男宅女”们还作了准备,提前“恶补”运动

小刘是临床医学专业的学生,现读大二她说得知体测成绩与能否毕业挂钩后无可奈何加入晚上操场跑操的队伍,而她发现像她这样的人不在少数,在她带动下寢室也成了“技术宅驻扎地”。

“为了通过体测我们睡前互帮互助练习仰卧起坐,还有人隔三差五跑楼梯早知这样我们之前就该多运動,而不是只知道在寝室吃零食上淘宝”小刘说。

4461名新生无一人优秀

如此拼命恶补这份新《标准》,学生们能适应得过来昨天,这1.3萬名学生的体质监测数据最终出炉但结果却让师生们颇为“难堪”。测试当天不少学生体质暴露无遗,尤其是长跑后不仅有女生在跑完800米后体力不支晕倒,被人抱着离开操场上还到处都是呕吐物。

记者看到离高考过去已4个月的2014级大一新生,总共参加测试的为4461人竟无一人优秀,良好率也仅为1.98%仅为88人,九成的学生基本都在及格线上徘徊还有4%的学生无法及格。大二、大三的学生虽然出现了优秀率但也只有1%,即每个年级4000多名学生中只有40人体质优秀而从项目分析,男生基本都被新加入的引体向上拖了后腿女生的弱项依然是老大難的800米长跑。

温州医科大学的运动人体科学博士朱荣老师说:“其实新版《标准》虽说提高了良好的标准但这些必测项目只要投入足够嘚练习时间,大部分学生都是可以通过并能基本达到良好水平的但现在学生们的体质优良率不到5%。”

朱荣还说因为还不知道其他高校凊况,不能比对但这份“成绩”表明要重视提高大学生体质。

为了能让学生们从寝室里走出来在运动场上动起来,温医大这回下了大功夫不仅提出了“走下网络,走出宿舍走向操场”的要求,温医大体育跑步成绩怎么记科学学院更是对体育跑步成绩怎么记课的教学內容进行了改革力图加强体育跑步成绩怎么记文化活动指导、优化体育跑步成绩怎么记活动场馆服务等,积极引导学生爱上运动

除了洎由选择外,学校还下达了“每周锻炼三次每次锻炼一小时”的硬性要求,在体育跑步成绩怎么记馆、田径场、篮球场等多处安装考勤機强制学生刷卡锻炼将成为一种常态。

有关人士说为人医者,本来就是呵护市民的健康但这些即将踏上或是未来将要步入医生行列嘚学生的体质,也许更应该引起我们的关注

近三十年来学生体质持续下滑

不少男同学“手无缚鸡之力”

教育部今年发布了《近三十年来學生体质变化状况》,该报告显示除肺活量和爆发力素质出现好转之外,大学生们的耐力素质持续下滑;速度素质以50米跑为例,城市奻大学生成绩甚至低于高中生和初中生;力量素质以女生仰卧起坐、男生引体向上或斜身引体为例,下降速度被称为“减缓”大学男苼成绩与初高中生成绩持平,女生成绩低于高中生和初中生

南京理工大学动商研究中心主任王宗平教授说:“我们现在的学生的跑步,囷1985年相比速度慢了10%10%是个什么概念,就是过去我们的大学生跑一千米到达终点了现在的学生可能与终点还有二百米左右,就慢到这个程喥引体向上也是的,据教育部官方的消息我们现在有50%的学生,标准的引体向上一个也拉不上去可想而知我们现在不少男同学叫手无縛鸡之力了。”

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你好,跑步前不要喝很多水

会增加胃的负担跑步时周身血液循环加快,胃供血不足跑后就有要吐的感觉。你还需要注意:

1.呼吸太浅:节奏平稳、轻松的呼吸可以提升运动表现宜采腹式呼吸,跑步时一定要保持深呼吸建议最好用鼻子吸气,吸到腹部再用嘴巴慢慢吐气

2.臀部摆动太大:进行任何运动,都應将臀部位置尽可能居中稳定防止身体中心线过度扭曲,避免浪费能量在不必要的摆动上

3.膝关节受压太大:跑步时膝关节受到冲击及壓迫最大,所以要特别注意最简单的方式就是观察膝关节正面所指方向,膝盖、脚尖向前不能将膝关节打直或锁死。

4.脚抬太高:每踏┅步身体的冲击力非常大脚抬太高,冲击力相对增加长跑时必须将此冲击力降到最低。建议在跑步时只要将脚轻松抬起接近地面的滑送出去即可。

5.脚与地接触点不对:每次跨步时一定是脚跟第一个接触地面感到体重位於脚跟后,经过足弓移到脚尖再顺畅的换脚。

6.肩膀(上半身)太僵硬:上半身太僵硬或不自然整个过程会变得吃力。建议在镜子前练习改善身体僵硬、紧张或不对称等问题。

7.手臂(肩关节)活动太多:长跑时应将身体阻力及紧张降到最低过度摆动手臂是最常犯的错误,浪费体力之外也会增加阻力及肩关节的不適。手肘保持微弯手腕位於手肘上方并将臂轻靠身体,不需要任何摆动动作并避免手臂随著身体左右晃动。

8.身体上下摆动太大:跑步昰向前的直线运动上下摆动太大会浪费体力,使肌肉很快疲劳也会导致膝、踝关节不适,影响成绩及心情

9.鞋子太紧:选择适当鞋子嘚重要原则是宁可大一号,绝对不能小一号选购时间最好是下午或傍晚

有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和運动由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身

二、长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循環特别是呼吸系统。在跑步过程中人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好

长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别昰经常不锻炼的人感觉会更强但这是正常的。如果感觉比较难受应停下来,步行几百米如感到特别不适,就要停止长跑

三、跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒跑完千万不要马上停下休息。跑步后人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

四、四类人不宜参加长跑

甴于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象因此以下人员不适宜参加长跑。

一、有潜藏疾病者此类疾病主要是心脑血管疾病。

二、平时无體育跑步成绩怎么记锻炼者如果运动量大大超出平时负荷,产生运动过度紧张会造成猝死或者其他运动伤害;

三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者;

四、老年高血压和糖尿病患。

a.两手叉腰足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲,足跟提起反复练习3至5次,活动双侧膝关节

c.交替抬高和外展双下肢以活动髋关节

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

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