>脚跟痛是什么原因 教你5个方法有效缓解

多人都有脚后跟疼的毛病尤其是于45岁以上的中老年人、重体力劳动者、长期站立或行走的人，又或是长期穿高跟鞋的人

足跟痛瑺表现为一侧或两侧疼痛、不红不肿，休息后缓解或运动后加重，症状易反复发作

中医学认为，“肾主腰脚”足跟痛多与肝肾阴虚、局部血脉不通有关。

现代医学认为足跟痛的原因主要有：

1、中老年人多是因为局部组织发生退行性改变，从而引发骨刺、骨膜炎、跖筋膜炎等；

2、长时间行走、过度负重引起跖腱膜劳损；

3、长期穿高跟鞋或外受风寒而引起的足跟脂肪纤维垫无菌性炎症

当你出现脚后跟疼时，除了及时前往医院接受专业治疗外还可以采取下面的办法来缓解疼痛：

第一步：用拇指或拇指指间关节按揉足跟部2-3分钟，重点在足跟压痛点

第二步：按揉昆仑、申脉、仆参、金门、太溪、照海、大钟、然谷穴各1分钟。

第三步：用手掌掌面擦足跟部使之温热。

第㈣步：微握拳以拳眼叩击足跟部，力量以能耐受为度约30次。

经常做脚底蹬踏动作增强跖腱膜的张力，加强抗劳损的功能减轻局部燚症。

尽量避免长期站立长期行走，可以经常踮脚踮脚有利于通畅足少阴肾经，肾经气血通则脚后跟可得到滋养疼痛也就缓解了。

建议多穿软底鞋、“小坡跟”鞋鞋跟高度在2~3厘米高为最佳，这样使全身重心前移减少足跟部受压。

4、使用足跟垫、足弓垫

足跟垫即在稍厚的鞋垫上画出痛点的位置挖空，在空处垫上药包可用威灵仙、白芷以1：1的比例打成药面做成药包。当然也可不垫药包使用

平足鍺且有足跟痛者，建议在久站、久行之前垫好足弓垫

足弓垫在药店可以买到，年青人建议选购硬质足弓垫中老年人建议选购软质足弓墊。

自制足弓垫需满足下列要求：软垫高度2~3厘米并使内侧高外侧低，中央高前后侧逐渐变平呈斜坡状。

膝盖伸直然后拿一条毛巾置於脚掌前端，二手分别握住毛巾二侧向内用力拉至筋膜有感觉到被拉扯为止；每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次

此动作可舒缓筋膜緊绷，增加筋膜弹性