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& 每天早晚各做100个仰卧起坐100个hiit深蹲
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然后泡一杯蜂蜜水喝，腹肌逐渐成形
活了三十二年第一次照镜子能看见喉结，激动之情无以言表
难得遇见喜好健身的，以资鼓励。.
总评分:&龙币 + 8&
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我每晚最多只能做15——20个
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我每晚最多只能做15——20个
刚开始也只能做20个，慢慢加上去，5个一加
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深蹲怎么做啊。
网上看姿势有点象扎马步。。
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深蹲怎么做啊。
网上看姿势有点象扎马步。。
你可以看一下这个
我的姿势根据自己舒适度调整过
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慢慢来，另外爪机没看视频，如果是要反复弯曲膝关节，建议还是扎马步比较好，因为年纪大了膝关节磨损太严重是很蛋疼的
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慢慢来，另外爪机没看视频，如果是要反复弯曲膝关节，建议还是扎马步比较好，因为年纪大了膝关节磨损太严重是很蛋疼的
平时玩电脑的时候就站个浑圆桩
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贵在坚持，哪怕每天只做一个--
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贵在坚持，哪怕每天只做一个--正在使用龙的天空APP V2 　　设备:iPhone2000
已经坚持4年
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已经坚持4年每天如此？赞
我最长也就坚持了俩月……佩服那些坚持不懈的人--
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每天如此？赞
我最长也就坚持了俩月……佩服那些坚持不懈的人--正在使用龙的天空APP V2 　　设备:iPhone2000
运动量可以慢慢加，一下子减成瘦子容易反弹也不容易坚持
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做个俯卧撑，胳膊哪里的骨头啪啪响。。。
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做个俯卧撑，胳膊哪里的骨头啪啪响。。。
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龙珠是怎么做到的，喉结还没露出来的时候腹肌就快出来了
最近正在为腹脂努力ing
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龙珠是怎么做到的，喉结还没露出来的时候腹肌就快出来了
最近正在为腹脂努力ing
关键词：心率减脂
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话说楼主做一套的100个仰卧起坐100个hiit深蹲，要多少分钟啊？
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markdeng hou xu
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话说楼主做一套的100个仰卧起坐100个hiit深蹲，要多少分钟啊？
仰卧起坐25一组分4组，深蹲50个一组，时间没计算过，快速不间断
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多站浑圆桩吧
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本帖最后由 渊渟粼粼 于
21:21 编辑
仰卧起坐25一组分4组，深蹲50个一组，时间没计算过，快速不间断握爪， 我是早晚仰卧起坐、俯卧撑和深蹲都连作五十个，不如你。 不过我还会练别的和养生术。
话说你站着玩电脑，有啥好的高点的桌子推荐啊？
你坚持四年了啊，我五年了。o(∩_∩)o
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坚持每天做100 俯卧撑一段时间后会怎么样？
作者：admin
坚持锻炼 易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考 ----------------------------------------------------- 网友回答： 易
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有一个萌妹子，她已经连续坚持了249天俯卧撑训练。
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看到有人问我平时健身的动作之类的！下面放图（网图，侵删）正文………………………………………去年冬天我每天都有做三百个仰卧起坐，五十个深蹲，两分多钟的平板撑，还有其他撕裂者动作…还有放寒假的时候早上六点多起来跑步一小时俯卧撑的话我有时候做来只是玩玩的，但是我可以单手俯卧撑最多五个哦～～（不是很标准的那种）一个月多后我是这样的那个我健身就是为了有漂亮的马甲线！对了，最后告诉大家再后来的后来我都有了很明显的四块腹肌！真是哗了狗了！！！我是女生不想要那个腹肌的，呜呜呜
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本人坚持过4个月早晚各100俯卧撑。结果上来讲，壮了很多。体重从瘦弱的45kg涨到60kg。补充一下，最开始只能一口气做3个。但是咬牙也要凑到100个，过程别提有多艰辛了。还好脑子一中二就咬牙坚持下来了。慢慢的就能做一组20x5，一组40，一组50都很快的。能一口气100个下来大概是3个多月的时候。然后目标达成后就。。。华丽的放弃了。。。现在也经常做20x5。但不是每天了。
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09.03第一组二十个感觉比撸了100次还累第二组二十个就像刚撸的一百次中还帮别人来了一百次好吧五十四个老子累趴下了拼了老命做完第三组第四组要了狗命第五组全身汗，再见去洗澡了今天也是戒烟的第一天
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我室友，每天800个俯卧撑。他吃得太少了，才120斤，不然绝壁超级猛男。
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对于一个很少锻炼的人如果坚持每天做，一段时间后体型上效果应该比较明显，但也仅仅是比较明显，不会让你的胸肌变的特别有型，因为像这种高次数低重量的锻炼是侧重于肌肉耐力的方面，它不会过多的增大肌肉的围度，但是可以很好的增加耐力。如果缺乏锻炼基础的话，每天做一百个很困难，且不说能不能做完，就算硬撑着完成了，我也不建议第二天继续做。应该给肌肉充分恢复的时间，至少在肌肉还疼之前不要再做，如果没有恢复好就继续，时间长了会有慢性损伤。当然初期恢复的时间会长一些，有可能两三天都不行。但是随着你的锻炼，你休息的时间会越来越短，因为肌肉在逐渐适应，一段时间之后就会觉得每天做一百个也没那么难，甚至一口气都可以一百个。
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9.21打卡 哔9.19长春的第一个周末 南湖回屋俯卧撑 150 现在三组解决9.17实习中 每天回到寝室斗地主 输了俯卧撑10个起 炸一次×2一晚上做二百不是梦感觉胸前有肉了 吃好喝好锻炼好生活好！9.12斗地主 输了150俯卧撑 不是事儿 9.11http://mp./s?__biz=MzA4NjYwMTMyMw==&mid=&idx=1&sn=bcbcf&scene=0#rd鼓舞 做到没劲 9.9 100打卡9.8大四实习 昨天去游泳800m 上岸感觉比上学期放假省力好多还是有效果的 多吃 过段时间看效果9.7100 加了些支撑9.6昨晚半夜回哈尔滨 补做 1509.4啊啊啊 有点饿 一口气最多55个了 9.3一口气五十 之后夹臂20普通30 什么时候能一口气1009.2半夜起来做俯卧撑 做完失眠9.1 现在路过小区单杠 还去练一练引体向上 目前只能五个 希望慢慢也做起来 俯卧撑走起！8.31俯卧撑走起！！ 40+40+308.30晚上自己家烤串 多吃点 晚上做俯卧撑 看到俄式俯卧撑吓尿了40+40+20+10多做十个 迎接周一8.29感觉很舒服 正能量满满 的 坚持 40+40+208.28 8点开始 打算30-30-20-20 这样四组完成 开始go感觉有点成效 8.27第一次在上发问题居然有这么多人回我 激动 一哥们儿说坚持打卡 我也试试看 先留个纪念 182 140斤 100俯卧撑 明天都说不准何况100天呢
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我也想知道会怎样，为了回答这个问题，我就从今天开始做吧，争取每天写一句话。本人142斤。今天100个俯卧撑分5组已经完成，有些吃力。最后两组左腿膝盖发力时胀痛，以前没有过的，谁知道为什么？一一一一一一一一一一一一一百个已完成，哎呀手太酸爽了。相比昨天，今天手臂似乎阳痿了，撑着太费力，让我差点吃到地板。 8．28一一一一一一一一一一一一今天手臂一用就酸，但是大臂阳痿有所改善。100个做完。第三天，照片上看没啥变化，乳房依然下垂…8．29一一一一一一一一一一100个做完，个人亲测，手已恢复八成功力。8．30一一一一一一一一一一一一今天忙着忘记，提醒又被我另一个答案刷屏。一天快完了才想起。分三组做完了100个。8．31一一一一一一一一一一一一一越来越轻松了，30、30、40三组搞定。9．1一一一一一一一一一一一一一30、35、35三组做完，感觉没做够，手臂像吃了伟哥般坚挺呀…9．2一一一一一一一一一一一一今天分两组50个做完，老婆说我脸像三天没拉屎然后坐马桶上努力的颜色。9．3 反法西斯战争70周年纪念一一一一一一一一一一一一昨天用力过猛，今天还是30、35、35做完的。胸部罩杯似乎有所提高，明天争取上图。9．4今天50、30、20做完，动作更标准一些。胸丰满一点没有？9．5一一一一一一一一一一一一一一今天我踢了一个多小时球，进了两个，对方球门一个，自家球门一个。100个分三次做完的，大腿好酸~9．6一一一一一一一一一一一一一一差点忘了，睡到床上才想起来。100个做完。9．7一一一一一一一一一一一一一一才十天就觉得做不够了，想增加。100三组做完。9．8一一一一一一一一一一一一一一一早晨起来发现昨天忘了记录，第三组做没做也忘了，今天多做三十个吧。9．10晨一一一一一一一一一一一一一一昨天100搞定9．11晨。一一一一一一一一一一一一一一做了110个，40、40、30…9．11晚一一一一一一一一一一一一一100个完成，明天准备数量不变的情况下增加难度。9．12一一一一一一一一一一一一一9．13只做了两组70个，忘了记一一一一一一一一一一一一一一今天补了昨天的，共4组130个。9．14一一一一一一一一一一一一一一一今天开了一下午车，忘了，直到上床才想起来。马上下去三组做完了。9．15一一一一一一一一一一一完成100个9．16一一一一一一一一一一一17号完成后，感冒了两天，头痛得很，没继续。一一一一一一一一一一一20号完成一一一一一一一一一一一21号100个0k。一一一一一一一一一一一22号100个完成。似乎然并卵一一一一一一一一一一23日完成。一一一一一一一一一一24号只做了70个。25号做了130个。一一一一一一一一一一已经一个月了26号完成任务一一一一一一一一一一27号完成一一一一一一一一一一28只做了65个。一一一一一一一一一29也只做了65个一一一一一一一一一一30号做了105个一一一一一一一一一一10．1国庆做了165个，终于补上了前两天的一一一一一一一一一一10．2完成100一一一一一一一一一一10．3完成了一一一一一一一一一一10．4做完了一一一一一一一一一一10．5做完一一一一一一一一一一10．6完成100一一一一一一一一一一10．7完成哈哈哈国庆终于过完了一一一一一一一一一一10，8只做了65个一一一一一一一一一一10，9只做了95个一一一一一一一一一一
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初中高中的时候踢球要比赛，但是没什么时间踢球，所以每天宿舍熄灯后就做深蹲，俯卧撑，拉伸什么的。 俯卧撑好像是一天90个，分三组 。那时候不懂什么技巧就瞎做。 结果现在胸肌好大，身材因为踢球所以也还行 。结果就是，现在买T恤不用选版型，随便买都可以撑起来，有时候还怕穿修身版的太招摇了。类初发育女生的羞涩。 还有就是在身边很多同学朋友都抽烟发福，觉得身材无所谓或者男人就应该大腹便便这样才像社会人，才能褪去学生气的时候，还是认为自律和坚持比什么都重要。 特立独行，引以为傲。现在健身都跟着软件，从不去健身房，没钱没必要。俯卧撑今天做了50多个吧，还有练腹肌和深蹲。放假，还是要保持良好的身体状态的(? ??_??)?
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看到这个问题，想起来自己中二年纪时的事情。当时刚进入高一，军训时的教官是个狠角色，据说入伍时是个一百六十多斤的胖子，身高不到一米七，我看到他时他已经是他们连队五公里的第一名了。这个二货因为练五公里能把自己练到尿血，你们可以体验一下他二到什么程度。有一天不知怎么聊到俯卧撑，他跟我们说，要想练胸肌，一天要做八百个俯卧撑。我竟然信了。于是正式开学后每个课间都一口气做一百个俯卧撑，每天正好八百个。坚持了大概两个月，最后理所当然的受伤了。现在我的左肩有时候还会有不适感。今年我三十岁。所以啊，还是要相信科学啊！
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假期没回家，附近也没有健身房可以去，我就在屋子里每天25*15组，其实你有了基础以后自重对你而言没有什么促进意义了，把自己推离地面的这种，15组的话每组大约可以15到20个，我只是个健身入了门的，大神们肯定更没得说。所以当你坚持两个月以后，你会发现100个这东西没啥意思，一次都能嚎着做完
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舍友去年被同宿舍健身狂逼着每天100+俯卧撑，必须50个标准的做完才可以带些不标准的，然后.....现在估计有b罩杯了
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会变成一拳超人o(*≧▽≦)ツ 。
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给个简短直接的回答吧，从侧面看过去你的上围很厚实。
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挺好的，可以看看《囚徒健身》，里边对俯卧撑有详细的介绍。
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觉得自己可以做的越来越多。。一开始做二十个都手发抖。现在一口气四十个小意思。而且效果很明显。 手臂肌肉和胸部肌肉轮廓渐渐明显。主要是胸。
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有可能变成宇宙最强。有可能变成宇宙最强。
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