有没有瘦得看体脂率 减肥就要减脂不减重
核心提示：体脂率反映人身体的脂肪含量，是一个人肥胖情况的重要参考。而体重仅仅是一个数字，当中包含水分及其他部分，并不能反映人的肥胖情况。轻了不代表你瘦了，有没有瘦还得看体脂率。
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　　上称发现自己体重下降了，就以为自己成功啦？别天真了，减肥不等于减重。这也就是一些人明明轻了，但是体态依然“庞大”的缘故。那怎样才算真瘦了？　　有没有瘦看体脂率　　体重中包含骨骼、肌肉、、细胞液、淋巴液和脂肪。人们通过一些减肥方法，使得体重下降。但过程中，或许脂肪并没被消耗，只是水分或者肌肉变少。脂肪不少，体重变轻，那这就只是一种“虚瘦”。有没有瘦还得看体脂率。　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，及人的程度。体脂率下降了，也就说明你身体中的脂肪含量减少，那你就是真瘦了。　　一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。　　体脂率计算公式　　现在有很多测量仪能够测出一个人的体脂率，但是如果你不想依靠测量仪，可以利用BMI计算出体脂率。其计算公式为：　　体脂&%&=&1.2×BMI&+0.23×年龄－5.4－10.8×&性别（其别男取值1，性别女取值0）　　BMI即身体质量指数。BMI指数等于体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。即BMI=W÷H2。　　如一20岁女性体重50kg，身高1.6米，那么她的BMI=50÷1.62≈19.53，她的体脂率计算则为：1.2×19.53+0.23×20-5.4-10.8×0=22.636　　最后得出这位女性的体脂率为22.636%，处于17～30%范畴，属于标准体形。　　如何减脂不减重　　体重只是个数字，减脂才是减肥的目的。另外，在减脂肪的同时，要适当增加肌肉来控制体重，避免体重过轻。　　1.制定目标，坚持不懈　　再次强调，减去脂肪才是最重要的，而减重很容易，减脂却非常困难。人体有百分之七十是水，要减去几公斤的体重只要加上把身体搞坏，体重就会直直落，可是复胖也非常快。要减肥，请依照以下公式做合理的预估，避免不切实际的，导致最后目标没达成又开始自暴自弃，反而欲速而不达。　　2.力量训练结合有氧运动　　力量训练可以帮助你增强或是维持肌肉，同时提升基础代谢率，而有氧运动可以尽可能的消耗脂肪，两者缺一不可，都是减肥的重要关键。只做力量训练，身体会着重于合成肌肉，体脂下降慢;&而只做有氧运动，基础代谢率提升有限，总消耗热量就低，对减脂都不是好事，所以均衡的双管齐下是最好的。但要记住，力量训练跟有氧运动不要同一天做，会降低效率，如果真的时间有限，请先做力量训练再做有氧运动。　　3.热量要控制，但饮食要均衡　　许多身体的反应需要有脂肪来进行，许多优异需要不饱和脂肪酸来合成，许多脂溶性维他命要溶在脂肪才能被身体吸收，完全不吃脂肪，反而阻碍身体机能的正常运作，让基础代谢率下降，对减脂反而是坏事，所以，虽然听起来很矛盾，但摄取优良脂肪，像是、油，反而能帮助我们减脂，重点是总热量要低，前面已经说过了，热量不控制，无脂饮食一样可以让你胖。
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体脂率反映人身体的脂肪含量，是一个人肥胖情况的重要参考。而体重仅仅是一个数字，当中包含水分及其他部分，并不能反映人的肥胖情况。轻了不代表你瘦了，有没有瘦还得看体脂率。仅仅是下降了5%的体脂，身体竟然有如此大的变化！_虎扑健身_传送门
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11月14日 16:27
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→ 我健身好久了，身上体脂一直减不下去，特别是腹部上的，有没有什么好的减脂方法减去腹部多余脂肪啊作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 17:07:58与好友分享： 更多caoyang963网友的提问：我健身好久了，身上体脂一直减不下去，特别是腹部上的，有没有什么好的减脂方法减去腹部多余脂肪啊
暴烈分子给出的答案：必须是无氧加有氧再加饮食控制，没有其他好的方法了。无氧当然是你的器械，但其实也不用每天去，除非你的每天是135无氧（1小时）246有氧（但有氧必须保持在45分钟以上），或者你其实不需要每天去，因为肌肉的生长需要休息，所以你可以一周4次，每次在45~60分钟器械之后，做30分钟的有氧运动，这样效果较好。。。但切记，饮食就是少淀粉少油，只能这样，否则脂肪难减。加油！健身时全身是汗吗
如果没怎么燃烧脂肪呢
去跑步坚持住 很小效果的腹部脂肪确实不容易减掉，如果你每天都去健身房还减不掉，建议从饮食上控制一下或去检查一下肠胃功能。训练强度和时间需要增加你是1胸2肩3背，然后循环；那下身与腹肌怎么不练呢？坚持住，有酸痛才能减肥减皮脂主要从两个方面入手，一是运动模式，如果你想减脂就应该做轻重量多次数的器械运动，同时配以一周三次中等强度、不低于30分钟的有氧运动；二是合理调整饮食，原则就是要达到身体内营养的负平衡，这样很快你就会看见效果了
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要以增肌为主，有氧改为HIIT
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目测估计10%&&要以增肌为主，有氧改为HIIT
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可以增肌了，不过有氧运动不要停止，只是减少运动时间，比如跑步，控制在25分钟以内，目的是维持和提高心肺功能，为力量提供支撑。 健身计划是需要根据自己的情况经常调整的，所以计划由自己制定才适合自己。可在网上找一份合适的计划，结合自身情况修改后形成自己的健身计划，并在锻炼中不断调整。参考，同时按照网上教学视频或图片学习体会动作要领。参考
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肌肉光明使者(七级), 积分 4878, 距离下一级还需 4522 积分
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增吧，没多大问题，注意饮食和有氧运动的结合
肌肉圣骑士(四级), 积分 420, 距离下一级还需 80 积分
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呵呵，比我的腹肌好多了
肌肉风云使者(六级), 积分 1266, 距离下一级还需 3534 积分
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体脂我估计应该是15%左右 不知道对不
肌肉光明使者(七级), 积分 7428, 距离下一级还需 1972 积分
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12%左右，相当不错，增肌！！！
肌肉风云使者(六级), 积分 1113, 距离下一级还需 3687 积分
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直接增肌、、、在增肌的过程中也同时在燃烧皮脂，不用担心这个问题
肌肉圣骑士(四级), 积分 386, 距离下一级还需 114 积分
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我估计也是15%，绝对没10%，12%的话我也不清楚实际情况，你的肌肉块头不大，很难说多少。。所以你当你15%吧。。
肌肉风云使者(六级), 积分 1004, 距离下一级还需 3796 积分
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身材不错！
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加油哈。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
未解决 (问答版块诚心求解)
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