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请问如何练出彭于晏这样的身材 ？？？
肌肉队长(一级), 积分 61, 距离下一级还需 19 积分
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本帖最后由 练线条紧蹦身材 于
11:26 编辑
身高 (厘米):& & 168
体重 (公斤):& &&&60
腰围 (尺寸):& &&&30
提问内容 (最好有照片):
我很想练出彭于晏这样的身材，而不是追求大块没有立体感的肌肉，我追求多线条，请问要设立怎样的健身计划？如何练？饮食上要如何
彭于晏.jpg (74.06 KB, 下载次数: 0)
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彭于晏2.jpg (29.22 KB, 下载次数: 0)
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彭于晏3.jpg (30.62 KB, 下载次数: 0)
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另外想问下面这个人的手壁的线条怎么这么多？怎么练的？我不喜欢只有一块肌
nichkun手壁的线条是怎么练的.jpg (37.18 KB, 下载次数: 0)
11:26 上传
不要说不想练成大块头，好像大块头挺容易练似的，还真没几个亚洲人能练出那么大，更别说是咱们这种业余的，你别以为彭于晏看起来瘦？彭于晏也是有一定围度的！光想要线条不要块头，饿就行了，不用练，要想要好看的肌肉线条，首先，你要有肉！
肌肉风云使者(六级), 积分 4210, 距离下一级还需 590 积分
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不要说不想练成大块头，好像大块头挺容易练似的，还真没几个亚洲人能练出那么大，更别说是咱们这种业余的，你别以为彭于晏看起来瘦？彭于晏也是有一定围度的！光想要线条不要块头，饿就行了，不用练，要想要好看的肌肉线条，首先，你要有肉！
肌肉圣骑士(四级), 积分 377, 距离下一级还需 123 积分
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我也喜欢，这样就可以，太大块了，怕吓着一些斯文的妹纸
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想要练成这样的身体，首先也要以增大维度为主，等维度增加到一定程度，再减脂塑形。没有大块头，哪来的线条。
肌肉队长(一级), 积分 61, 距离下一级还需 19 积分
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还有更多回答吗？都没人回答了吗
肌肉风云使者(六级), 积分 1798, 距离下一级还需 3002 积分
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首先一个 照片和一个人实际给人看上去的感觉是不一样的。这一点很多健身爱好者都知道。
另外你的主要问题，是怎么去练成这样。
我只能回答你，还是要幸苦的练，维度到一定程度了，再刷脂脱水，你再拍照就会这样。
肌肉风云使者(六级), 积分 1315, 距离下一级还需 3485 积分
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就亚洲人的体质来讲，大块头其实比线条难多了
肌肉光明使者(七级), 积分 7428, 距离下一级还需 1972 积分
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努力！！！！！！！！！！！！！！！！！！
肌肉风云使者(六级), 积分 1705, 距离下一级还需 3095 积分
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如果你觉得现阶段你的围度已经很大块头而没有线条的话，尝试一下刷两个月体脂，然后脱水五天，看看改能剩下什么。呵呵呵！
肌肉风云使者(六级), 积分 1705, 距离下一级还需 3095 积分
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盏鬼 发表于
如果你觉得现阶段你的围度已经很大块头而没有线条的话，尝试一下刷两个月体脂，然后脱水五天，看看改能剩下 ...
看看还能剩下什么。
肌肉风云使者(六级), 积分 1916, 距离下一级还需 2884 积分
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非常好的身材啊，棒
肌肉侠客(二级), 积分 106, 距离下一级还需 54 积分
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很简单，找帮他健身的教练就可以了。
肌肉精灵王(五级), 积分 782, 距离下一级还需 218 积分
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彭于晏接受采访时自己说过：所有的食物就是蛋白饮品和白开水，戒糖、戒油、戒辣，“三戒”、白水煮鸡胸脯肉，平时游泳、爬山、打拳都有，
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大饼：手臂粗、肩背厚，超杀女这种Y型身材怎么穿？上周发的身材缺陷破解机part1竟然那么受欢迎，本宝宝真是好欣慰、好感动呢，感谢大家的厚爱~~~然而在搜罗评论的时候发现好多妹子一个劲儿的在催我们写腿粗的问题。是这样的哈，上次我们列出的那几十个身材缺陷我们都会写，但是得按照顺序来，从头往下说。上次说了肩膀往上的问题，要轮到腿部的话估计还得再等个几篇，所以大家伙儿耐心等待吧！咱们分的细就是为了能够把每一个缺陷都给说透彻了，能让大家更容易理解和接纳。所以今儿个呢咱们就乘热打铁，来说说身材缺陷破解的第二part：后背宽厚手臂粗，明明没有胸，看起来却好壮！后背和肩膀处厚实的妹子们确实还蛮值得哭一哭的。人家胸部丰满的姑娘侧面看着厚实那至少还有点儿小资本，然而，如果看着厚实单纯只是因为后背、肩膀宽厚的话……而且大部分这一类姑娘同时都会伴随着手臂粗壮的困扰。我们常说的V型/Y型身材就是指这一类姑娘：肩膀过宽、胸部丰满、厚重的拜拜肉，不过胯窄，下肢修长纤细…然而比较惨的是，至少Y型妹子腿还是纤细的。可并不是所有后背宽厚、手臂粗的姑娘都能拥有一双好看的腿…这真是一个悲伤的话题…说到手臂、肩膀、后背粗壮的体型，总是会第一时间联想起脸蛋儿超美的超杀女Chlo? Moretz。不难发现，她就属于是典型的肩背厚实+手臂粗，而且竟然还没！有！胸！1 这一类上半身非常厚实的妹子们，在穿衣服的时候需要注意：选择上衣时，面料一定要有垂坠感其实就垂坠感这件事儿估计大家伙儿都快听烦了吧，但它真的就像“高腰线”一样，是个可以显瘦的至理法则。上身胖的、侧面厚实的、胸部大的…都要注意面料的垂坠度，无论是衬衫还是T恤，材质最重要。硬挺的、挺括的面料如果再碰上oversize的版型，上身之后一定会呈现非常撑的状态，这种状态看起来是很宽松、很遮肉，但是碰上上身厚实的人，这种“宽松”感只会给人“此地无银三百两”的感觉。只有上身消瘦的妹子才能穿出这种“衣服好大，我好小”的style来。
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