三角肌疼痛是肩部三角肌受损后导致的疼痛，三角肌是肩部的一块肌肉。它由3部分组成：前部、中部、后部。三角肌主要的功能是抬举上臂，三角肌损伤会引起三角肌的疼痛。加强暖身运动:走,踏步,分并跳,伸展等。使用适当和慢的方法,听取教练的建议。学习防止运动损伤的技术和理论&
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三角肌疼痛&是怎么引起的？
三角肌疼痛&吃什么好？
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电 话：010-三角肌软组织恶性肿瘤肌室切除背阔肌肌瓣转位重建肩外展功能的临床应用--《中国肿瘤临床》2006年22期
三角肌软组织恶性肿瘤肌室切除背阔肌肌瓣转位重建肩外展功能的临床应用
【摘要】：目的:探讨三角肌内恶性肿瘤行肌室切除术,应用背阔肌肌瓣转位重建肩关节稳定性及外展功能,探讨其方法、应用的临床价值并评价其疗效。方法:回顾总结1999年1月～2004年8月三角肌软组织肉瘤病例8例,其中男性5例,女性3例;年龄25～64岁,平均44.5岁。左侧6例,右侧2例。病程6个月～3年,平均1年2个月。恶性纤维组织细胞瘤4例,滑膜肉瘤2例,,透明细胞肉瘤2例。术前、术后8例患者肩关节功能按MTST关节功能评价系统评定。手术方法:所有患者均行三角肌切除术,用带血管神经蒂的背阔肌肌瓣转位代替被切除的三角肌。术后肩外展90°、前屈30°位固定,6周后去除外固定。进行随访观察。结果:全部患者术后平均随访26个月,局部均无复发,转位的肌瓣全部成活,肌力均在Ⅳ～Ⅴ级,肩外展功能在80～90°结论:带血管神经蒂的背阔肌肌瓣转位代替全部切除的三角肌是一种重建肩关节稳定性及外展功能比较理想的手术方法,临床效果满意。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：R738.7【正文快照】：
三角肌在临床解剖视其为独立的的结构,对生长在三角肌的软组织肉瘤,手术选作三角肌完整切除其术后复发率很低,但三角肌全部切除后,需重建肩关节外展功能。我们用带血管神经蒂的背阔肌肌瓣转位为8例患者重建肩外展功能,疗效满意,报道如下。1材料与方法1.1一般资料1999年1月～20
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肩胛下肌三角肌及其肌腱冈下...
状态：就诊前
希望提供的帮助：
术后半年左肩活动仍受限，无法抬举、无法向后伸展，不能受压无法侧身躺卧，请问医生此情况该如何治疗？是否需要手术？
所就诊医院科室：
山西阳泉一院 骨科
治疗情况：
医院科室：
山西阳泉一院
治疗过程：车祸后日行双侧锁骨骨折切开复位内固定术
根据您描述的情况，考虑冻结肩可能，可以做康复训练，逐渐恢复肩关节活动范围。建议上传MRI图像，以进一步明确和排除肩袖损伤。
状态：就诊前
MRI图像，谢谢
MRI不是很清楚，冈上肌腱部分损伤可能。建议超短波理疗，冰敷，可以服用非甾体类消炎止痛药物，做康复训练是避免暴力。
林霖大夫通知出停诊:日-日停诊
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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林霖大夫的信息
侧重肩关节、膝关节等关节疾病的诊治，关节镜手术。例如肩袖损伤，肩关节脱位，膝关节前交叉韧带，后交叉韧...
2007年7月毕业于北京大学医学部，取得博士学位。2007年8月至北京大学第三医院运动医学研究所工作。2015年哈...
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好大夫在线电话咨询服务晚上因单手举3.5公斤哑铃后，左臂三角肌中部出现疼痛，...
晚上因单手举3.5公斤哑铃后，左臂三角肌...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：晚上因单手举3.5公斤哑铃后，左臂三角肌中部出现疼痛，然后手臂在不动的情况下，暂无痛感，但向身体外侧抬起时候会产生痛感，转动整个手臂时也会有痛感，在手臂伸直的情况下转动肘部以下包括小臂时会有痛感，然后整个手臂做抡臂动作也会疼痛，同时也感觉到肌肉错位的感觉和发出卡卡的声音，请问这是怎么回事，该如何恢复？想得到怎样的帮助：如何解决三角肌疼痛，和预防的帮助
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
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指导意见：目前注意多休息， 这情况目前可考虑服用芬必得、消炎痛等止痛药物的。
职称：医生会员
专长：外科
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指导意见：三角肌是肩部的一块肌肉。它由3部分组成—前部、中部、后部。这块肌肉主要是抬举上臂。三角肌损伤会引起三角肌的疼痛。是不是过量的运动了！建议你在日常生活中多注意休息
问三角肌疼痛
专长：生发、植发、皮肤过敏
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问题分析：您好，可能是你运动过度了，而且运动过后没有进行有效的肌肉放松，这样就导致你经常活动的部位乳酸沉积得不到及时的疏散，当然就会有酸痛的感觉了。另一种可能，是韧带拉伤了，这个就要注意了，如果是疼痛居多的话那就要考虑是不是韧带拉伤了，要注意保护自己。建议你在酸痛的部位用热毛巾敷着，如果发现情况严重请尽快去医院就诊。
问我的三角肌疼痛是怎么回事
职称：医生会员
专长：骨科脊柱股骨头
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问题分析：你好，建议局部电烤按摩理疗配合口服芬必得,消炎痛即可恢复健康意见建议：必要的时候需要及时就诊临床进一步检查明确诊断并针对具体情况采取综合措施治疗即可恢复健康.
问三角肌疼痛？下个月学校准备开张一场篮球比赛。所以我...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 您好，可能是你运动过度了，而且运动过后没有进行有效的肌肉放松，意见建议：这样就导致你经常活动的部位乳酸沉积得不到及时的疏散，当然就会有酸痛的感觉了。另一种可能，是韧带拉伤了，这个就要注意了，如果是疼痛居多的话那就要考虑是不是韧带拉伤了，要注意保护自己。建议你在酸痛的部位用热毛巾敷着，如果发现情况严重请尽快去医院就诊。
问大便时肛门有刺痛和裂痛感是怎么回事
职称：医生会员
专长：结石科
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问题分析：您好： 根据您的描述,考虑可能是有痔疮,但是最好还是去医院诊断,平时多注意饮食意见建议：增加含纤维高的食物，高纤维素(纤维素产品,纤维素资讯)饮食可使大多数患者的症状缓解或消失,有类似括约肌切开和肛门扩张的效果，“食不厌粗”，粗加工的食品,含有较多的营养素和食物纤维,适合便秘或痔疮患者食用,有利于大便通畅，纠正不良饮食习惯，长期饮酒不但对肝脏有损害,而且也可促进痔疮的形成,痔疮患者应戒酒,同时避免辛辣刺激性的食物，治疗原发病，对患有全身性慢性疾病的患者,注意营养素的补充和治疗,可以减少痔疮的发生。
问胸下刺痛感是怎么回事？我左边的胸下有痛感，就是胸下...
职称：医生会员
专长：小孩厌食 小孩腹泻 手足口病
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病情分析： 你好，这个是肋间神经痛引起的症状。需要积极对症治疗。意见建议：一般情况下神经痛可以服用卡马西平片和芬必得胶囊以及维生素b1治疗。另外胃痛服用奥美拉唑胶囊和胃康灵胶囊。不能吃辛辣刺激性食物，需要对症治疗。必要时胸片检查看看。
问剖腹产后的症状，为什么会有痛感
职称：医生会员
专长：盆腔积液,月经不调,闭经
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问题分析：你好，剖腹产四个月了，右下腹有阵阵刺痛感，有可能月经快来了，或是怀孕或是有妇科疾病意见建议：如果是经常这样的话，肯定不正常的，建议去医院检查看看怎么回事吧
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评价成功！三角肌后束（七种方式） - 滚动_【北京联盟】
三角肌后束（七种方式）
/ 作者：小易
北京联盟摘要：
三角肌后束（七种方式），上一篇：
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01反式蝶机展肩（SeatedReverseFly）也可以称之为坐姿反式飞鸟，对于初级爱好者是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身侧平举等动作，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的概率。目标锻炼部位：三角肌后束动作要领：1.坐在反式蝶机上，胸口紧靠软垫。握紧把手，而把手应调至与肩膊同一高度。手肘微曲，准备向后拉。2.向后拉时，逐渐收紧后束三角肌。后拉到尽头时，再慢慢恢复放回起到始点，放回时切勿将负重块迅速放下以换来时间休息，肌肉慢慢有控制的放下能保证三角肌得到持续性的拉力。一组重复8－12次。注意事项：1.两肘尽量指向左右两边，切勿指向地下，否则对后束三角肌起不了任何效用。2.下放速度不宜过快，要有控制，也不易下放到底，以保证肌肉得到持续性的拉伸。3.其他类似器械：02俯立侧平举（BentOverLateralRaise）也称立姿俯身侧平举，通常讲的俯身侧平举就是这一种，它是后肩锻炼用的最多的动作，也是最经典的动作，只需借助哑铃即可，方便实用。目标锻炼部位：三角肌后束动作要领：1.两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感，背部保持挺直。在整个动作过程中一直要保持以上这几点要求。2.两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。3.呼吸要领：向侧上抬臂时吸气，放松还原时呼气。注意事项：
1.如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩，当然需要注意的是整个动作过程中思想都要集中在收缩的三角肌后束。2.在整个动作过程中，背部和后腰保持挺直绷紧，否则后腰容易受伤，当然最好带上保护的腰带。3.持铃举起或放下还原时，上体不能上下摆动，下肢不要提踵。还原时要用三角肌的力量控制。4.对于控制力量不够时，或者冲击大重量时俯身侧平举稳定性是个问题，为了动作稳定性不妨参考下图：03坐姿俯身侧平举（Seated Bent OverLateralRaise）用哑铃完成，类似于通常所说的站姿俯身侧平举，但相比起来稳定性更好，因此尽可能的减少了腰腹用力，能把锻炼精力更集中在三角肌的后束。目标锻炼部位：三角肌后束动作要领：1.双手各握一哑铃，坐在平凳的末端；双脚平放在地上，双足距离近一些；身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止；双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间；双手伸直，双肘接近锁定。2.然后用力抬举两臂，以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行，与耳朵同样高度。最高处稍停，然后放下哑铃还原，重复做。3.呼吸要领：向侧上抬臂时吸气，放松还原时呼气注意事项：1.抬臂时要沉肩，要使哑铃前端低些，手腕做外旋动作，犹如灌暖瓶姿势，然后还原重复进行，这样能使你的后肩刺激更明显。2.哑铃下落至起始位置的过程要慢，上举哑铃时不要过于依靠靠惯性大力甩动哑铃。04俯卧侧平举（LyingLateralRaise），也称俯卧飞鸟（ReverseFly），它是一个综合锻炼动作，对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用，尤其针对三角肌后束。俯卧侧平举特点：固定环节更稳固（即腰腹和背完全不用再发力紧绷来稳定身体的躯干），锻炼环节（后肩）独立程度更大，三角肌其他两束借力更小，因此这个动作可以当成针对三角肌后束的孤立动作，适宜于中级以上练习者采用。目标锻炼部位：三角肌后束动作要领：1.面朝下躺在一个较高的平凳上。双手握哑铃，掌心相对，手臂向下垂，手臂伸直但手肘不要完全锁定。2.用哑铃划个半圆的动作向两侧抬高到肩膀的高度，最高点跟耳朵位于同一水平线；慢慢下降至起始位置再重复。3.呼吸要领：向上抬臂时吸气，放松还原时呼气。
注意事项： 1.动作过程中应尽量保持胸贴凳，以防借力，这样才能有效发展三角肌后束肌力。2.除了平板外，上斜板也可以完成俯卧侧平举（飞鸟），动作要领和效果基本类似。3.需要注意的是：俯卧飞鸟的动作是要哑铃振臂，而不是臂拉哑铃，后者更多的是锻炼背部了。05拉力器俯身侧平举（Cable Rear Lateral Raises）其实是在综合拉力器上模仿哑铃俯身侧平举。也是针对三角肌后束的比较好的锻炼方法。目标锻炼部位：三角肌后束动作要领：1.俯身身体接近水平位置，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。2.两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行，最好超过这一位置，稍停，然后放下把柄还原。重复做。注意事项：1.因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显，展开后复位时要有控制的回到原始位置，而不是被绳索负荷快速带着回位。2.为了保持稳定，可以坐在凳子上俯身绳索侧平举3.单手绳索俯身侧平举：是难得能单独孤立锻炼一侧三角肌后束，可以有效针对较弱的一侧强化锻炼。4.至于仰卧姿势，类似乎蝶机展肩。06杠铃颈后推举（Barbell Behind Neck press）有坐姿和站姿，你最好采用坐姿，坐在有靠板的凳上，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上，健身房里也可以放在史密斯机上做。它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束，由于杠铃重心落在肩部肌肉不同，每个人感觉可能不同，但一般来说他是主要针对中、后束三角肌，尤其有意识针对后束。该动作最好作为三角肌后束练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。目标肌群：三角肌后束颈后杠铃推举也将很大一部分负荷重量转移到你的背阔肌，大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及其它上背部的肌肉上。动作要领：1.最好采用坐姿，紧靠座椅，两手持铃置于颈后肩上，上体保持挺胸收腹紧腰的姿势。2.随即吸气，持铃向上推起至头顶后上方两臂完全伸直为止，稍停2～3秒钟，再慢慢放下还原。3.注意放下负重时尽可能向下，然后再开始重复。注意事项：1.初级健身者使用该动作是选择能控制的小重量，最开始建议在史密斯机上来完成更安全。当然中高级健身者在无人保护情况下冲击大重量，史密斯机也更有安全保障。2.动作过程中上体始终保持挺直，不要借助于上体摆动或躯干屈伸的力量。如采用站姿完成，建议用腰带保护腰部，重负荷时最好有人保护，否则杠铃落在后肩上举不起来会造成受伤，而且最开始的杠铃上肩也需要协助。3.颈后推举向上推起杠铃时，为集中使三角肌和上背肌群用力，两手肘关节应向两侧张开，并尽量向后。需要注意的是肘部和手平面必须位于同一平面，不仅感觉舒服一些，而且更多肩部肌肉发力。如果肘部在手之后，上举后半程几乎锻炼不到后肩。4.颈后杠铃推举这个动作，你的背部为你的三角肌承担一部分重量，使得推举动作更稳定。虽然对上背部肌肉是很好，但却剥夺了肩部本应得到的更多锻炼。很多人误解，颈后杠铃推举能把三角肌后束练出来，其实多了背部参与，令到你肩膀的效果更不好。所以该动作只能作为调整补充动作，而不是主要动作。5.颈后杠铃推举将你的肩部肌肉旋转到一个很不自然的位置，让它承受大量的旋转力。而肌肉最大力量的发挥应该是来自正确的姿势，这也就是那些喜欢做重负荷颈后杠铃推举训练的运动员为什么肩带肌肉经常发生问题的原因，所以冲击重负荷不可冒进。07后肩划船（Rear Delt Row）是比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作做是首要的。推荐用杠铃俯身的后肩划船，用适中重量的杠领来感受动作的技术要求最为有利。目标肌群：三角肌后束动作要领：1.俯身，身体接近水平位置，膝关节稍屈；或直接平趴在长凳上，肩在长凳前段露出；正手宽握杠铃或哑铃，握距比肩宽；2. 开始时，上臂垂直躯体向下持杠铃；向上拉杠铃或哑铃；展肩直至上臂超过水平位置3.原路缓慢有控制的放下，重复。注意事项：1. 注意与锻炼后背的划船区别：宽握杠铃，向上拉起时，双臂不要夹住身体，应有距离，向后有充分展后肩的动作，上臂向上拉升尽可能高的位置。2. 俯身后的躯体一定要接近水平位置，否则动作对三角肌后束作用不明显，因此平趴在平凳上的后肩划船就没有这方面的担心。3.后肩划船有很多形式，即可以用杠铃和哑铃来做，也可以用绳索机和史密斯机等器械来完成：（1）哑铃后肩划船（2）绳索后肩划船（3）史密斯机后肩划船（4）T杠后肩划船（5）其他器械后肩划船
三角肌后束（七种方式）
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