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男人锻炼性能力的独门方法：三大招助你变强
　　男人只要活着一天，就需要性爱；因此“小弟弟”站不起来，简直与死无异。然而随着年龄的增长，男人的体力和精力都会随之消退。有许多男人都会有这种感觉：以前年轻的时
　　男人只要活着一天，就需要性爱；因此“小弟弟”站不起来，简直与死无异。然而随着年龄的增长，男人的体力和精力都会随之消退。有许多男人都会有这种感觉：以前年轻的时候，不要说一天做一次，就算一天做三、四次都没问题；然而现在这种自信心却越来越薄弱了……来 自 西 陆 军 事 　　不过要把责任都推给年龄的话，似乎有欠公允；因为年过八十依然是“一条活龙”，每日与女人缠绵的欧吉桑还是大有人在。最能了解“精力绝伦”这四个字真正含义的，是三、四十岁的男人；十几二十岁的男人绝对无法了解什么叫“精力绝伦”，因为这些年轻人全部都是“精力绝伦”。以下所要传授的方法，是如何增加一个男人“小弟弟”的勃起力，让它依旧能维持在十几二十岁时“坚如铁石”、“金不倒”的状态。　　在谈这些方法之前，有一点是大家必须要有共同认知的：“精力绝伦”有个基本的大前提——身体健康。无论是精神或肉体的任何一方面出了状况，都会造成精力的衰退。此外，生活环境突然发生改变、生活不规律、疲劳过度、睡眠不足、运动不足、卡洛里摄取过量、缺乏维他命等等，也一样会影响精力。从医学上来看，影响男性精力最大因素则是男性荷尔蒙分泌的情形，因为男性荷尔蒙会直接影响精子的制造。总之，将身心都调整到最佳状态是维持精力的基本条件。在以下的数个方法之中，只要能实践其中的两到叁项，就可以确保你的男性雄风；持之以恒的话，说不定当你八十岁时也还是“一条活龙”，依然可以和女人做爱喔！　　一、强化的秘诀在于强化内转肌！　　当你在厕所小便时，发现自己虽然已经尿完了，却依然有残尿的感觉；这时几乎已经可以断定你的勃起能力已经开始有衰退现象。阴茎从中段到根部为止，都有一种名为“球海绵体肌”的肌肉；这种肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后确认尿已全部排光。但是除了这种功能之外，它也担任了阴茎勃起时的重要助攻员。如果这种肌肉能力开始衰退，不仅是会让你有残尿感，阴茎的勃起能力也会大幅下降。为了防止这一点，就必须对“球海绵体肌”加以锻炼。　　锻炼“球海绵体肌”，就相当于锻勃起能力。不过，要怎么锻炼“球海绵体肌”呢？“球海绵体肌”和大腿内侧的“内转肌”之间有神经连结，因此要想锻炼“球海绵体肌”，就从锻炼“内转肌”来着手；藉着腿部的开闭，可以达到强化该处肌肉的目的。以下介绍两个具体的锻方法：　　锻炼方法一　　仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。　　锻炼方法二　　坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。　　二、用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力！　　在现实社会中，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱；但是也有一些男人在官场情场两得意。这两者的差异究竟在哪里呢？　　说穿了主要是交感神经和副交感神经功能切替上的问题。人类在工作的时候，交感神经会特别活跃；而在性交的时候，则是由副交感神经主宰一切。功能切替顺畅的话，无论工作或性爱都能是切掌握；反之则在床地间会显得心有馀而力不足。这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。然而一般人哪有这么多假可放呢？所以必须得找个替代的方案才行。　　而藉着入浴——副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。　　首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴；接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。　　锻炼方法　　1。首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。　　2。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。　　3。接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。　　4。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。　　反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在
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20岁骨骼小瘦的皮包骨怎么样通过锻炼变强...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：20岁骨骼小瘦的皮包骨怎么样通过锻炼变强壮想得到怎样的帮助：制定一个能让我变强壮的锻炼计划书
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：中医，妇科病
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问题分析： 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。意见建议：增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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指导意见：平时主要补充蛋白质，注意均衡饮食补充各种维生素的，多喝水，多吃水果，不吃生冷、坚硬及变质的食物，禁辛辣刺激性强的调味品，不要熬夜，适当的运动以增强体质。
问我现在1米76但是很瘦骨骼也小，怎么才能变壮？
职称：医师
专长：内科，神经内科，呼吸内科
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病情分析： 建议你先进行强身锻炼：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，对天长啸（锻炼和提高自己的肺活量），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；五是每天睡觉前准备一杯开水，早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉）；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好不要吃太多的面食；二是最好不要吃太多的鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条是可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可；八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。　　意见建议：以上各条，贵在持之以恒。
问我身体很瘦，怎么样才能吃强壮、？
职称：医生会员
专长：综合
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问题分析：如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.建议您少吃多餐.以易消化、高蛋白、高热量为原则，意见建议：逐步提高各种营养物质的摄入同时吃一些调节脾胃的中成药如山楂丸、朱砂养胃丸等。
问怎么样才能知道骨骼愈合了呢
职称：医生会员
专长：皮肤
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你好朋友,根据你的提问,建议去医院检查一下骨垢线是否愈合了,祝你好运
问医生怎么样才能让我肥起来，身高183，体重128.一月里要...
职称：医生会员
专长：高血压 心血管疾病
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问题分析：您好，这样的话考虑与肠道感染有关，可以口服健胃消食片及整肠生治疗，建议您注意休息，避免过度劳累及精神紧张意见建议：注意保暖，避免受凉，多饮温开水，多进食蔬菜水果等，避免进食辛辣刺激性食物及生冷不洁饮。，食，注意饮食规律，少食多餐
问怎么样可以促进骨骼强壮我今年19岁
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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问题分析：拥有健康的骨骼，不是一朝一夕就能实现的事情，自己心理要长期坚持的心态和行为。意见建议：具体有三个方面去努力，一，从饮食中补钙。吃富含钙食物的同时，还要避免饮用过量的茶、咖啡、烟、酒等刺激性物质，并减少食盐和油腻食品的摄入二，每天晒会儿太阳。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果三，每天至少运动半小时。通过运动，调节骨的生长，并改善肌肉的灵活性
问部腱鞘囊肿或骨骼畸形的症状是怎么样的
职称：医生会员
专长：外科相关疾病
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病情分析： 腱鞘囊肿是发生于关节部腱鞘内的囊性肿物，一种关节囊周围结缔组织退变所致的病症。内含有无色透明或橙色、淡黄色的浓稠粘液，多发于腕背和足背部。意见建议：骨骼畸形要看什么部位，具体检查。
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　　关于房事能力，男人都非常注重，那么，男人该如何提升自己的房事能力呢？
　　生命在于运动，关于房事能力，依然坚持以运动为主来提升。
　　男人锻炼性能力的几个简单的方法
　　可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。
　　动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10―15次效果最佳。
　　抬臀部
　　房事时用得最多的肌肉是骨盆肌，锻炼骨盆肌可以使腰部力量增强，在性交时更能随心所欲。
　　动用要领：仰面平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽。抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状。要注意收腹，并拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20下。
　　 解放生殖器
　　紧身裤可使阴囊与睾丸更紧贴身体，增加了睾丸局部的温度，有碍于精子的生产。紧身裤限制和阻碍了阴囊部位的血液循环，尤其是妨碍静脉血液的回流，造成睾丸瘀血，导致生精不利。
　　经常穿紧身裤是诱发男性不育的原因之一。
　　所以，男人平时应多穿一些比较宽松的衣裤，让外生殖器充分舒展自由呼吸。
　　交替浴锻炼法
　　用冷热水交替浴时，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。如此反复3-5次后即可结束。
　　每周最好吃一次海产品
　　尤其是贝类产品，如果一周内能吃上150―200克贝类产品，雄性激素便会得到补充。
　　松开做爱&油门&
　　当你“性趣昂然”的时候，你的“那个”会收缩上举，为“最后的冲刺”做准备，这时可以请她帮你松开做爱的“油门”向下牵拉，这样可以使你绷紧的神经松弛下来。然后缓和一下，再重新“开战”，这样就能延长性爱时间了。
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锻炼身体是强健体魄 这样锻炼反而变差
18:54&&&&&&来源：健康养生网&&&&&&责任编辑：天灵
每个人都想身体健康，有个强健体魄，在饮食与习惯中慢慢改掉坏习惯，调理身体，但在平时锻炼时，因时间、场合及锻炼的方法的不对，反而达不到健身的目的，更伤身了，下面就来看看哪些危害到我们的健康了？
无益的锻炼方式
中国人讲求中庸之道，强调&过犹不及&，运动太快无疑就是运动过头的代名词。千万不要以为运动速度快，身体各组织锻炼的频率高，就能提高锻炼的效率。这就像给自行车打气，打得太快，就无法掌握气到底打进去多少，很容易爆胎。
平时锻炼的人群中，我们不难发现的人，其实，慢跑或快走是非常好的方式，而快跑，一方面并不能维持足够的时间，另一方面，会让心脏承受巨大的压力，甚至供血跟不上，导致更严重的后果。
既然目的是锻炼身体，而不是竞技，就没有必要跑得那么快。可以说，以锻炼身体以目的的运动都是打&持久战&，应以匀速，且在身体的承受范围内为佳。
再比如，我们在室内经常会做到的仰卧起坐，做得太快，腹部并不能得到有效的运动，而髋部还会将压力转移至背部，运动做完后反而感觉到浑身不适。
因此，锻炼时千万不要一味地图快，把握好运动的频率，使肌肉和血液都能跟得上节奏，才能得到有效的锻炼。并且，在运动前，一定要做好热身运动，以防肌肉拉伤。
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很多人的生活节奏都是跟大自然背道而驰的，现在是夏天，天亮得早了，但很多人却起得更晚了。这是因为，晚上天黑得迟，有些人也就相应地推迟了休息的时间。
还有些人，一直以来都是夜猫子，没有养成好的作息习惯，但同时，也有一腔&锻炼身体、增强体质&的热血，因此，晚上就成了这部分人最青睐的锻炼时间。
然而，晚上是一天中阳气较弱的时间，身体应储存阳气，而不是挥霍它。储存阳气最好的方法，就是早一点上床睡觉。中医认为，人到了子时，也就是晚上11点，就应该进入到深睡眠状态了。
而晚上进行锻炼，运动结束以后，已经比较晚了，赶紧洗澡睡觉，对身体是十分不利的。刚运动后，人体的毛细血管都是张开的状态，而此时阳气较弱，身体无疑会进入更多的寒凉。此外，洗过澡立即睡觉，刚洗过的头发还没有干，很容易使人第二天头疼。并且，久而久之，身体里会聚集越来越多的寒气，使体质变差。
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