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初级按摩师习题640804
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3秒自动关闭窗口健身运动后快速消除疲劳方法
本文导读：运动健身会消耗掉我们很大的体力，所以在健身之后，我们都会感觉到劳累无力，到底该如何消除运动健身后的疲劳呢？我们现在就一起来看看。
　　运动健身会消耗掉我们很大的体力，所以在健身之后，我们都会感觉到劳累无力，到底该如何消除运动健身后的疲劳呢？我们现在就一起来看看。
　　1、运动后，做一些放松活动。如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上，避免受凉。然后做5-10分钟的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，这些细节也属于方法技巧。
　　2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可互相进行全身推摩。
　　3、在运动后进行洗浴。不仅可以清洁，使心情愉悦，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。但不要运动一结束就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。
　　4、注意营养物质的补充。保证运动中消耗的能源物质及时恢复，多食碱性如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱喊性，从而消除疲劳。
　　5、睡眠是消除疲劳最有效的手段。要按时睡眠，养成良好的生活习惯。保证有足够的睡眠时间和睡眠质量。
（责任编辑：刘亚杰）
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>> 精神疲劳及运动疲劳不适症保健按摩
不适症保健按摩主讲：米周明目录十四、精神疲劳---保 健按摩十五、运动疲劳--保 健按摩十四、精神疲劳精神疲劳是指因工作繁忙、 精神紧张、用脑过度及睡眠不 足等引起头昏脑胀、全身酸软、 精神不振、工作效率下降的一 种综合表现。（一）
形成原因 1．工作繁忙 长时间工作或工作强 度过大，使人感到劳累 疲乏，出现精神疲劳现 象．（一）形成原因 2．精神紧张 由于工作责任重大， 心理压力大；工作需要 注意力高度集中，大脑 处于紧张状态，从而使 人感到精神疲劳．（一）形成原因 3．用脑过度 长期从事脑力劳动 或不注意科学用脑，大 脑得不到松弛和和休息 ，导致头昏疲劳、精神 疲劳。（一）形成原因 4．睡眠不足 工作废寝忘食，熬夜， 身体不能充分休息， 导致打不起精神，出 现精神疲劳．临床表现忘注 等意 表力 现不 。集 中 、 烦 燥 、 健身㈡ 乏有 力时 、可 见 头 痛 、 耳 鸣 、 周效全 率身 下酸 降软 。、 精 神 不 振 、 工 作头㈠ 昏精 脑神 胀疲 、劳 的 主 要 表 现 是精 神 疲 劳 临 床 表 现（三）精神疲劳按摩1．体位 宾客取仰卧位或坐位，保 健按摩师坐或站于宾客头侧。 2．手法 推、摩、按、擦法3．选穴 印堂、太阳、百会、 神门、内关、中脘、 三阴交等。穴位复习：印堂 属经外奇穴 。 位于面部两眉头连线中点。 主要功用是清头明目，通鼻开窍。穴位复习：太阳 属经外奇穴 。 位于前额两侧，外眼角延长线的上方。主治： 头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等疾病。 《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”。 ★不可击打 最早被各家武术拳谱列为要害部位的“死穴” 之一。穴位复习：百会 属督脉 。 位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。别名“三阳五会”。《采艾编》云：“三阳五 会，五之为言百也”，意为百脉于此交会。 百脉之会，百病所主，故百会穴的治症颇多， 为临床常用穴之一。穴位复习：神门 属手少阴心经 。 位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端， 尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。 主治 1．心痛、心烦、惊悸、 健忘、失眠、痴呆、癫狂痫、 晕车等心与神志病证。 2．高血压。 3．胸胁痛。穴位复习：内关 属手厥阴心包经 。 位于前臂正中，腕横纹上2寸， 掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 主治 1．循环系统疾病：风湿性心脏病，心绞痛，心律不齐，高血压； 2．消化系统疾病：胃炎，胃痉挛，肠炎，痢疾，急性胆道疾患； 3．精神神经系统疾病：癫痫，失眠，血管性头痛，脑血管病后遗 症以及手术疼痛，膈肌痉挛，休克； 4、甲状腺机能亢进，哮喘，疟疾。 5．为针麻、镇痛常用穴之一。穴位复习：中脘（胃之募穴） 属奇经八脉之任脉 。 胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。主治： 胃脘痛，腹胀，呕吐，翻胃，疳积， 黄疸，肠鸣，泄利，便秘，便血， 胁下坚痛，虚劳吐血，哮喘，头痛， 失眠，脏躁，癫狂，产后血晕等。穴位复习：三阴交 属足太阴脾经 。足三阴经（足太阴脾经，足少阴肾经，足厥阴 肝经）交会穴。 位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘 后方；正坐屈膝成直角取穴。主治：（1）此穴是妇科疾病的克星，是妇科主穴，对妇科疾病很 有疗效，如:子宫功能性出血、月经不调、经痛、带下、 不孕，崩漏、闭经、子宫脱垂、难产、产后血晕等；穴位复习：三阴交 属足太阴脾经 。（2）此穴还能治疗男女生殖器官的疾病，如：遗精、遗尿、 阳痿等； （3）此穴还能使腹胀、消化不良、食欲不振、肠绞痛、腹 泄、失眠、神经衰弱、全身无力、更年期综合症等得到 缓解。（四）精神疲劳按摩 4．操作 ① 开天门、点揉印堂 ② 抹双柳、揉太阳 ③ 指揉头部两侧颞肌（用力深透） ④ 循经点按 ⑤ 点按攒竹、鱼腰、丝竹空、太阳、印堂、头维及角孙等穴 ⑥ 勾点风池 ⑦梳发、搓耳 ⑧由头部至足部施以深透性按摩，并依次点按中脘、三阴交等穴十五、运动疲劳 是指因运动过量或激烈比 赛之后出现现全身肌肉酸痛、僵 硬无力症状，是运动能力下降的 一种表现。（一）形成原因 1．运动过量 平时运动不足，偶 尔运动强度过大或时 间过长． 运动员训练强度过 大，达到或超过极限 等． 均可使肌肉疲劳， 出现酸痛无力表现．（一）形成原因 2．激烈比赛 运动员在各类比赛 中全力拼搏，消耗太 大，有的甚至在比赛 结束时昏倒，因而赛 后易发生运动疲劳。临床表现表 现 ， 休 息 数 日 可 恢 复 。㈡ 一 般 伴 有 精 神 疲 倦 、 食 欲 下 降 等 工 作 。 有 的 甚 至 出 现 肌 肉 痉 挛 或 晕 厥痛 ， 僵 硬 无 力 ， 运 动 能 力 下 降 ， 影 响后 数 小 时 到 两 天 内 发 生 全 身 肌 肉 酸㈠ 运 动 疲 劳 的 主 要 表 现 为 ， 在 运 动运 动 疲 劳 临 床 表 现（三）运动疲劳按摩 1．体位 宾客取仰卧位、俯卧位。 2．手法 抖法 推、揉、拿、按、搓、拍、3．选穴 印堂、太阳、膻中、气海、 大椎、八髎、环跳、委中、承山等穴位复习：印堂 属经外奇穴 。 位于面部两眉头连线中点。 主要功用是清头明目，通鼻开窍。穴位复习：太阳 属经外奇穴 。 位于前额两侧，外眼角延长线的上方。主治： 头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等疾病。 《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”。 ★不可击打 最早被各家武术拳谱列为要害部位的“死穴” 之一。穴位复习：膻中（心包募穴 ） 属任脉 。 位于在前正中线上，两乳头连线的中点。主治： 胸部疼痛、腹部疼痛、心悸、呼吸困难、 咳嗽、过胖、过瘦、呃逆、乳腺炎、 缺乳症、咳喘病等。不适症保健按摩穴位复习：气海 属任脉 。 在下腹部正中线上，当脐下1．5寸处。 主治 腹痛，泄泻，便秘，遗尿，疝气， 遗精，阳痿，月经不调，经闭， 崩漏，虚脱， 形体羸弱 (本穴有强壮作用，为保健要穴)。不适症保健按摩穴位复习：大椎 属督脉 。 背部正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中 。 主治 颈项强直，颈肩疼痛，肺胀胁满， 咳嗽喘急,疟疾，风疹，癫狂， 小儿惊风，黄疸; 颈肩部肌肉痉挛，落枕，感 冒等。不适症保健按摩穴位复习：八髎 属足太阳膀胱经 。 八髎就是八个穴位：上髎、次髎、中髎、 下髎各一对，所以叫做“八髎”。 主治 月经不调，痛经，带下，小便不利， 遗精，腰痛，下肢痿痹等。穴位复习：环跳 属足少阳胆经 。 在臀外下部，当股骨大转子最凸点与 骶管裂孔连线的外1/3与中1/3交点处。主治：腰腿痛，下肢痿痹，半身不遂。? ? ? ? ? ? ? ? ?穴位复习：委中 属足太阳膀胱经 。 位于腘窝横纹正中。 主治 急性腰扭伤，腰背疼痛，下肢痿痹，转筋等。 委中《疾病歌》“委中曲瞅里，横纹脉中 央，腰痛不能举，沉沉引背梁，酸痛筋 莫展，风痹复无常，膝头难伸屈，针入 既安康。” --马丹阳天星十二穴穴位复习：承山 属足太阳膀胱经 。 承山穴位于小腿后面正中，委中穴与昆仑穴之 间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出 现尖角凹陷处。主治： 为腿部转筋，腰背痛以及肛门 疾患的常用效穴。（四）运动疲劳按摩 4．操作 根据部位不同， 依循全身保健按摩基本操作程序，灵活组合手法对症治疗．手法宜均匀柔和，力量渗透适度，不宜过重．THANKS谢谢大家！
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推拿治疗学
&&&&& 运动疲劳多发生于运动后几小时至1~2天内。表现为全身肌肉酸痛，僵硬无力，工作能力下降，个别人还会出现肌肉痉挛，俗称“抽筋”。
&&& 运动疲劳的按摩可在休息或浴后进行，以全身按摩为主，结合局部重点施术，以四肢、项背部为主，头部、胸腹为辅。
&&& 施术手法：
&&& 1.分推印堂 病人仰卧位，医生立于头前，双手拇指从印堂穴向左右分推至太阳穴，反复数次。再从印堂经神庭直推至风府穴，反复数次。
&&&&2.按揉胸腹 体位同上，医生单手从上而下依次按揉璇玑、华盖、檀中、气海，俞府穴至腹股沟的中点，反复数次。
&&& 3.推拿腿前侧 医生双手在大腿的前内侧，前外侧，由上至下反复推拿，使僵硬的肌肉得以松解。
&&& 4.揉搓背部 病人俯卧位，医生用双手提拿两侧肩井4~5次，然后用双手掌在背部按揉，由上至下，力量适中，力达肌肉，反复数次，注意不要搓伤肌肉。再用双手在大椎至八髎穴之间的棘骶中及两侧，依次稳力下按2遍。
&&& 5.推拿腿后侧 医生双手推拿大腿后侧，从上到下反复推拿。
&&& 6.拍打背腰部及下肢 医生用手或拍打棒，由背部经腰部至双下肢，从上至下，以轻快柔和的手法反复拍打。背部宜轻，下肢宜重。
&&& 7.抖双腿 用手用双手握住病人的足踝部抖动。&
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推拿科好评科室喜欢大量运动的朋友会感觉到肌肉的酸痛感，肌肉胀胀的，有点酸，甚至腿部有时不能够进行自如的运动，同时也会导致其他工作的不顺畅，和生活的不方便。对此有点急躁的小情绪。
步骤/方法：
1首先要对运动的身体进行较快的恢复工作，此时可以大量的饮用磁化水，因为H型强磁化水对消除运动疲劳具有一定作用．H型强磁化水，能够使运动员血液乳酸脱氢酶和磷酸肌酸激酶活性明显升高，这样可以使运动员在运动中糖酵解供能水平明显提高，同时也有助于及时调节和控制肌肉收缩，使疲劳尽快消除。这主要是由于磁化水的渗透压和含氧量较高，导致运动时骨骼肌代谢水平较高，加速机体疲劳物质的分解和代谢，从而有助于消除疲劳，提高身体的机能。
2然后在睡眠和身体的恢复方法要使用部分技巧。可以进行按摩消除疲劳，通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，这样可以使疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时，要以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，这样可以有效地缓解身体内的乳酸。
3温水浴也可以对疲劳有所改善的，温水有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。其中温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。切记，勿要长时间侵泡在水中，这样反而会感到更加疲惫。对于沐浴后的朋友，可以选择上床进行睡觉，恢复体能。
4在饮食的同时也可进行调理，及时补充营养物质，有利于尽快消除疲劳。如海星提取液对运动机体抗疲劳有显著效果。实验表明海星可有效地提高血红蛋白含量，能明显抑制脂类过氧产生，保持细胞膜的正常功能，延缓运动疲劳的产生，同时可提高血乳酸的清除率，促进消除身体内的乳酸，对恢复疲劳，增加抵抗力有明显的作用。
注意事项：
强烈的涌动过后切记快速的停止下来，可以进行轻微的慢运动，整理一下身体，因为突然停止运动会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。在沐浴时，一定要根据自身情况确定沐浴时间，切记时间过长，容易导致疲劳发生不良事故。
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