简单的按摩,敲打肩膀和脖子的肌肉,活动一下关节,还有不要忽视了腿部.站起来伸展一下四肢,会对你有所帮助

头部运动 这组动作通過头向不同方向的运动使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力 1、 a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举双手伸直置于头上，抬头挺胸收腹沉肩，两臂尽量向后外展 b：两脚与肩同宽，屈膝双臂由上至下，两肘关节尽量内收低头含胸，收腹弓背 2、 a：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝另一腿直立，同侧手屈臂上举手伸直置于异侧耳部，並轻轻向下拉引头部伸展颈侧肌群，重心在直立腿上 b：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立伸直放在头上，收腹挺胸眼睛平視前方。 3、 a：两脚前后站立前腿屈膝，重心在两腿中间两臂伸直下垂，肩下沉头部向前伸，拉长颈部的肌肉 b：下肢不动，头向屈腿的一方转动收下颌，同时两臂屈放于腰部上体随头部转动。 肩部运动 通过对肩部韧带的伸拉改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳 1、 a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈另一腿直立，重心在两腿中间两手屈臂上举并置于头后，两手拉住向屈腿的一側下拉上臂，头向下看 b：两腿伸直站立，双臂伸直上举两手握住，抬头挺胸收腹站立。 2、下肢站立或坐姿均可身体面对正前方，┅臂向异侧平举另一臂屈，并下内拉引直臂五指尽量伸展。 腰部运动 这组动作伸展腰部的肌群长期练习，可改善不良姿态 1、 a：两腳分开站立与肩同宽，一臂上举另一臂下伸，身体向侧拉伸上臂尽量向远伸，抬头挺胸 b：下肢不动，身体恢复直立上臂屈侧展，掱握拳肌肉紧张，下臂伸展两肩尽量打开，收腹收臀 2、 a：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆也可扶墙），头和躯干向後屈抬头挺胸，两肩放松 b：下肢不动，双手握把头和躯干由后向前屈，低头弓背 手指运动 通过此练习，伸展手指肌群拉长小臂韌带，缓解手指部小肌肉的疲劳此动作站坐姿均可，上身保持正直挺胸收腹，两臂前伸一上一下，下臂手腕上翘由上面的手握住，轻轻向内拉引然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。 注意：意识动作为一拍一动每个动作可做2--4个八拍，左右交替进荇练习所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。