最有效的六个瘦腿瑜伽动作(图)
核心提示：想要瘦腿，赶紧学习下面6个最有效的瘦腿瑜伽动作吧，专门针对瘦腿，很值得一看。
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　　第一式　　动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。　　推荐指数：★★★★★　　第二式　　动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。　　推荐指数：★★★★★　　第三式　　动作要点：自然站立，双脚慢慢后分开，双手撑地，直至臀部贴到地面上，伸直双腿，脚尖绷直，挺直背部，手臂向上伸直，手指张开，眼睛看向板。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。　　推荐指数：★★★★　　第四式　　动作要点：自然站立，双脚前后分开成弓步，屈右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外转45度。背部挺直，双臂左右打开伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分钟，恢复后换侧重复。　　推荐指数：★★★★　　第五式　　动作要点：自然站立，身体重量慢慢转移到右脚，屈左膝，身体慢慢向前倾，同时左脚向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，知道手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。　　推荐指数：★★★★
　　第六式　　动作要点：自然站立，把身体重量慢慢移向右脚，身体向左扭转。屈左膝，身体向前倾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指张开。左脚向上伸直延伸，脚尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。　　推荐指数：★★★
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锻炼腰椎的八个瑜伽动作1：猫伸展式精彩内容，尽在百度攻略： 一、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；二、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；精彩内容，尽在百度攻略：三、每次吸气与呼气之间，都保持三次呼吸，十个回合后，婴儿式放松。2：虎式精彩内容，尽在百度攻略： 一、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离；二、吸气，抬起一条腿，再抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直；精彩内容，尽在百度攻略：三、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。 3：骆驼式精彩内容，尽在百度攻略： 一、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；精彩内容，尽在百度攻略：二、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；三、身体有控制地向后倾，头向后仰，颈部拉长，保持姿势五次呼吸。4：背部伸展式精彩内容，尽在百度攻略： 一、坐式，两腿并拢，向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；精彩内容，尽在百度攻略：二、吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持三次呼吸；三、呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持五次呼吸。5：眼镜蛇式精彩内容，尽在百度攻略： 一、俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量，将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；精彩内容，尽在百度攻略：二、双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持五次呼吸；三、呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。 精彩内容，尽在百度攻略：6：半蝗虫式 精彩内容，尽在百度攻略：一、俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；二、吸气，腰部为轴心，单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；三、保持此姿势五次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。精彩内容，尽在百度攻略： 7：桥式精彩内容，尽在百度攻略： 一、仰卧，双手置于身体两侧；二、手臂握住踝关节或者手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部以及背部，下巴抵住锁骨，保持五次呼吸；精彩内容，尽在百度攻略：三、呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。 8：婴儿式精彩内容，尽在百度攻略： 一、雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧；精彩内容，尽在百度攻略：二、吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留五次呼吸；三、吸气，缓缓起身，恢复雷电坐。
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