第一次去健身房，怎么穿才能看上去像是一个“老手”_身体密码-爱微帮
&& &&& 第一次去健身房，怎么穿才能看上去像是一个…
第一次去健身房，怎么穿才能看上去像是一个“老手”？怎么穿才能显得有“逼格”？事实上，对于初学者，需要关心的不是怎么穿合适，最需要考虑的是怎么穿不合适……看看下面的健身房装备阵营九宫格，你躺枪了吗? 以上是夸张搞笑手法，不过实话说，小编也的确在健身房看到过很多类似的任性穿法……感受也和图上描绘的一样，并不太好…… 事实上，如果你真的是第一次进健身房的健身新手，想要好好地享受健身，只需像大家一样，穿着普通透气的运动短裤背心就可以了。比起如何穿才能更得体的问题，其实还有很多小细节更加值得去学习，比如用过的器械上如果留下了汗，最好能主动擦干净；或者如果你是个大重量训练者，那么用完器材之后主动拿掉自己训练用的杠铃片，就能让下面的使用者更轻松一些。 新手如果一定要给自己装备些什么，可以选择一件合适的健身紧身衣，可以在一定程度上起到减少肌肉疲劳和运动中受伤风险的作用，还可以增加肌肉的本体感觉，达到更好的训练效果。 至于已经训练了一段时间的进阶选手，则可以考虑慢慢入一些适合自己的健身小物件儿，更好地帮助自己健身~
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34想锻炼身体，但又不想去健身房，问问大家都是咋锻炼的？
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&楼主大三狗，在学校里整天不是待宿舍里就是在教室里，学校有篮球场，但是从外面进来打球的人太多了，从来都抢不到位置，以前还去和他们碰碰，然后发现自己身体实在不行，个子又不高，打不过人家就不去打球了，至今半年多没打了，整天百无聊赖，然后就出现了许多问题，比如体质下降，容易生病，而且心理也有点不健康了。所以现在想要锻炼锻炼，本来想去健身房办张卡，但现在健身房实在是贵，而且听人说挺坑的，所以就想在学校里自己锻炼锻炼，又不知道从何开始锻炼起，所以到这里求JRS给点建议。我现在175，体重75KG，微胖，有点肚子，体能比较差，而且没啥肌肉，力气小，以前从来没有好好锻炼过，从现在开始应该从何做起，如何合理安排好每天锻炼的时间？真心球建议！！！
这些回帖亮了
在步行街，不要说狗，要说:大三羊！发自手机虎扑
在步行街，不要说狗，要说:大三羊！发自手机虎扑
健身房坑在哪里？
少撸！！！！发自手机虎扑
从长跑开始
引用4楼 @ 发表的:从长跑开始
每天长跑吗？多少时间？
跑步啊，俯卧撑，仰卧起坐，买个哑铃，上网很多的教程
最重要的是坚持，坚持开了，不做是不开心的，不坚持的话说再多都没有用
像我那样，哑铃跑鞋都有，就是断了几天之后就不想动了
引用5楼 @ 发表的:
每天长跑吗？多少时间？
隔一天跑一次，三千米起步吧，重在坚持
去健身房好，怕被坑就自己多学习。我身边几乎所有同事都说过“想锻炼身体”，坚持一个月以上的只有两个。
引用6楼 @ 发表的:跑步啊，俯卧撑，仰卧起坐，买个哑铃，上网很多的教程
最重要的是坚持，坚持开了，不做是不开心的，不坚持的话说再多都没有用
像我那样，哑铃跑鞋都有，就是断了几天之后就不想动了
嗯嗯谢谢 那跑步的话每天怎么跑？跑多久？
引用9楼 @ 发表的:
嗯嗯谢谢 那跑步的话每天怎么跑？跑多久？
每天慢跑3000米以上先，别的再说，饮食注意，多吃蛋白质少吃碳水化合物。等体重下到140的时候开始健身，俯卧撑什么的，如果有条件，经常练短跑，100米X8，多练练，不过最重要的是贵在坚持。
上大学的时候八一还在连冠，刘玉栋还是战神。
囚徒健身书。z
不放弃，信自己，战到底。
引用1楼 @ 发表的:
在步行街，不要说狗，要说:大三羊！
那就送传染病医院去了
要有毅力 拿去
健身是为了锻炼自己的毅力，四年后去看老詹的比赛！！！
引用10楼 @ 发表的:
每天慢跑3000米以上先，别的再说，饮食注意，多吃蛋白质少吃碳水化合物。等体重下到140的时候开始健身，俯卧撑什么的，如果有条件，经常练短跑，100米X8，多练练，不过最重要的是贵在坚持。
谢谢！确实应该是先减肥再健身…不过是每天都要跑步的吗？减肥就是跑步就可以啦吗？
引用14楼 @ 发表的: 要有毅力 拿去
谢谢！！学习了！！！！
社区里的单杠，双杠，再买副哑铃发自手机虎扑
引用10楼 @ 发表的:
每天慢跑3000米以上先，别的再说，饮食注意，多吃蛋白质少吃碳水化合物。等体重下到140的时候开始健身，俯卧撑什么的，如果有条件，经常练短跑，100米X8，多练练，不过最重要的是贵在坚持。每天三千米以上的话 以他的体质很快就膝盖积水了 一周三跑比较好
Remember, Hope is a good thing, maybe the best of things and no good thing ever dies!
引用17楼 @ 发表的:
社区里的单杠，双杠，再买副哑铃
我力量太差了，引体向上什么的5个都做不了…单杠双杠那些也一样…撑不住
引用19楼 @ 发表的:
我力量太差了，引体向上什么的5个都做不了…单杠双杠那些也一样…撑不住
刚开始就吊着，保持住姿势就好，慢慢力量就上来了。发自手机虎扑
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& 允许多选
33人参加识货团购19.90元82人参加识货团购99.00元92人参加识货团购249.00元127人参加识货团购149.00元142人参加识货团购159.00元64人参加识货团购549.00元38人参加识货团购199.00元123人参加识货团购228.00元121人参加识货团购99.00元124人参加识货团购698.00元59人参加识货团购548.00元120人参加识货团购393.00元很多人都认为健身要在身体上看出成效，短期内是不可能的。但日本人气教练森俊宪 Toshinori Mori要告诉你，错！只要准确做到锻炼姿势并严格持续实行，真的只要两个礼拜，持之以恒的效果便呼之欲出！
锻炼时姿势必须正确，才能达到短时间内改变身体的效果！
1、 &以正确的锻炼方法增加肌肉的负荷
即便采用堪称锻炼肌肉代名词的健身项目，还是很容易出现观念不够正确的情形。
譬如说，伏地挺身的主要锻炼部位应该是「胸大肌」而不是「手臂」。其次，深蹲动作除了可以锻炼「大腿前侧」部位外，同时也是可确实地锻炼到「臀部和大腿内侧」部位的运动。
持续地做伏地挺身却感受不到「胸部肌肉锻炼效果」，就很可能是锻炼方法不正确。
每一个锻炼项目针对的肌肉部位都是固定的，姿势正确的话，一定会呈现出锻炼效果。盲目地折腾肌肉的锻炼方法，不管做多久都无法达到锻炼的效果。
2、 &随意摆个姿势无法达到锻炼的效果
做伏地挺身时，最容易出现反弓着背部的姿势，或着重于次数而摆出减轻手臂负担的姿势。做伏地挺身时，若手肘未确实地弯曲，对于胸大肌根本产生不了作用。
锻炼肌肉时若只着重于次数，不知不觉中，人就会随意地摆出「做起来比较轻松」的姿势而失去锻炼的效果。因此建议一旦锁定部位就针对该肌肉，以能够在短时间内确实地增加负荷的方法，亦即：以正确的姿势展开锻炼。
3、 &可能成为姿势不良的主因
持续地以不正确的姿势锻炼肌肉，不仅难以达到锻炼的效果，还可能对身体造成严重的影响。
以过度挺腰的姿势做伏地挺身时，可能引发腰痛或该用力的腰部无法使力等情形，对关节部位造成更大的负担。其次，养成不好的习惯后若置之不理，可能演变成姿势不良，使整个身形变了样，甚至有人因此而引发慢性疼痛症状。
因此，即便开始实行时觉得有点麻烦，还是必须坚持以正确的姿势锻炼肌肉，以便顺利地迈向成功锻炼与持续实行之路。
瘦身与减轻体重不能画上等号。
肥胖并不是指体重的轻重，正确的说法是体内大量堆积脂肪的状态。
人体吸收碳水化合物和脂肪后，成为人们从事各种活动的热量来源，但多余的热量就会形成脂肪，储存在体内，因此人体内会渐渐地堆积脂肪（中性脂肪），男性大多从肚脐周边开始，女性则是从臀部周边开始堆积。
大致基准为人体每增加1公斤肌肉，一天约可提升五十大卡的基础代谢量。1公斤体脂肪的热量约7000大卡，因此，单纯计算时，一年约1万8000大卡，大概可发挥相当于2.5公斤体脂肪的雕塑效果。
因此，一旦形成肌肉，身体就会变结实，同时转变成不易胖体质。相反地，肌肉减少时体脂肪也会增加。
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