【帕劳推荐 爱来度假会馆 两天出海】帕劳五天-青岛出发到帕劳旅游需要带什么y
帕劳蜜月旅游推荐
第1天青岛首尔帕劳提前3小时抵达机场，自行办理登机手续，搭乘豪华客机飞往彩虹的故乡--帕劳。用餐早餐：敬请自理&午餐：敬请自理&晚餐：敬请自理住宿爱来度假会馆第2天帕劳全天自由活动帕劳全天自由活动。建议行程：【黄金沙滩】领完装备后，教练教导学习浮潜（约40分钟）。→【山中湖(日军沉船遗迹)】（约40分钟）第二次世界大战被击沉的船舰残骸，灵芝珊瑚及艳蓝色的干贝成群的生长于船边。→【无人岛BBQ】有各种蜜汁猪排、烧香肠、水果及美味鲜鱼汤。→【硬珊瑚区】（约40分钟）海中美景犹如花园般的花团锦簇，各种鱼群成群结队，还有帕劳国宝苏眉鱼与你同游。→【玫瑰珊瑚保护区】壮丽珊瑚呈玫瑰花形状，且格外巨大艳丽。→【软珊瑚区】（约40分钟）被评鉴为世界七大水底奇景之。以浮潜方式就能看到五彩缤纷、色泽艳丽的软珊瑚，随着海波摇曳生姿。→【脑纹珊瑚】一朵朵长相奇特，所呈现出的惊奇证明它的独特与众不同。→【情人桥】据说在此拍照的情人皆能白头到老。→【德国水道】笔直的水道贯穿着帕劳环礁，也是巨蝠魟必经之地。→【大断层】（约40分钟）世界潜点之首，从水平面3尺深突然骤降到2000尺深，在这里可看到世界三大洋汇集之珊瑚断层生长，还有成群美丽的热带鱼，拼凑成一幅美丽的画。用餐早餐：含 午餐：敬请自理&晚餐：敬请自理住宿爱来度假会馆第3天帕劳美人鱼水道 珊瑚区 水上乐园 美人鱼公主珊瑚花园（1）早餐后前往码头搭乘帛琉一号梦幻双轨帆船出海，PALAU ONE是我们独家的帕劳唯一的双轨帆船，船上自备滑梯等娱乐设备。出海后途经【日军新水道】、【美人鱼水道】，当地渔民不时能在这发现珍稀的海洋生物—儒艮（海牛），儒艮又被称为美人鱼，这里因此得名。在船上参观【日军登陆舰沉船遗迹】，虽然船身已被海水侵蚀，被珊瑚和海洋生物所覆盖，但仍能感受到战后的悲凉。随后导游会带领大家在【美人鱼公主珊瑚花园】浮潜，这里是帕劳著名的珊瑚标本和繁育基地。（2）浮潜结束后乘船经【二战航空观测站】前往今天的重头戏【妮可湾水上乐园】，妮可湾是我们独家的水上活动区域。在这里既可以在【万象珊瑚区】自由的浮潜，欣赏成群的热带鱼和绚丽缤纷的珊瑚，还能尽情玩乐各种水上项目——独木舟、香蕉船、滑水汉堡、漂移飞鱼、直通大海的滑水道等。期间船长还会开小快艇船载您浏览【蝙蝠洞-钟乳石洞穴】、【零式战斗机水下残骸】、【海龟下蛋岛】，2艘快艇遥相呼应，享受海上狂飙的快感！（3）晚餐会带大家去帕劳当地特色餐厅品尝美味的【海鲜大餐】，除了龙虾、红树林螃蟹、大海参等美食之外，还有帕劳特有的美容养颜的水果蝙蝠汤，汤汁经过1个多小时的烹调，味道鲜美可口，胆大的您一定要尝尝蝙蝠肉！用餐早餐：含 午餐：专业厨师海陆飨宴+冰镇饮料无限畅饮&晚餐：海鲜大餐住宿爱来度假会馆第4天牛奶湖 水母湖 鲸鱼岛 大断层 （1）早餐后，前往出海码头愉悦地搭乘双引擎快艇出海，穿梭于美丽的帕劳蕈状的洛克群岛之间。当快艇驶入一处平静的港湾，你会发现海水的颜色变得不一样了，那就是【牛奶山中湖】，由于湖底沉积了乳白色火山泥使得湖水看起来带点牛奶色而得名，导游会潜到湖底挖出来让大家涂抹，火山泥富含丰富的矿物质、盐分、少量硫磺，是珍贵的护肤圣品，其功效可媲美加拿大的冰河泥及死海的死海泥哦。随后我们会乘船前往大断层，途径形状逼真、可爱的【鲸鱼岛】、德国人为了便于输送帕劳资源和战略物资而修建的【德国水道】、被保护的最完善、最纯净的海洋生态保护区【七十群岛】，政府为了保护七十群岛的生态，几公里之外都不允许进行捕鱼、浮潜等活动，那里是不可侵犯的秘密天堂。在抵达大断层之前，会先路过长沙滩岛，船长助理会先去为大家烹制美味的BBQ午餐，终于抵达世界级潜水圣地--海底奇观【大断层】下水浮潜，水下深度骤然从3呎突降至2000呎，景色之壮观，不禁赞叹自然的鬼斧神工。在这里不光可以看到绚丽的珊瑚群和众多的回游鱼群，还能看到大型的海洋生物，像是帕劳的国宝苏眉鱼、海龟、石斑鱼等。（2）在大断层浮潜归来之后，在长沙滩岛上享用美味的BBQ午餐，退潮时海中央会露出绵延2公里细长的洁白沙滩，海洋犹如被分割两半，是拍照的绝佳取景点哦！爱美爱拍照您前往不能错过！离开长沙滩后乘快艇前往世界公认的七大奇观之首的【水母湖】,翻过一座小山便能抵达，二战时美军侦察机飞过此地，发现湖面金光闪闪，以为是山中的宝藏，结果发现是由于湖中成千上万的黄金水母在中午时分浮上水面进行光合作用。这些水母常年不受到外界天敌的威胁而退化到无毒。当你置身于成千上万、大大小小、粉橘透明、软软Q弹的水母群之中，那感觉难以言喻的美妙，是前所未有的奇妙体验！（1）晚上便迎来了今晚的重头戏【玫瑰花园望海餐厅-经典双人套餐】，浪漫的气氛，享用着餐厅主厨为您特别订制的西式套餐，遥望满天繁星，营造出充满南洋风情的原住民生活风，伴您度过美好的夜晚，留下难忘的回忆～用餐早餐：含 午餐：日式便当+BBQ+海鲜汤+冰镇饮料无限畅饮&晚餐：玫瑰花园特色晚餐住宿爱来度假会馆第5天帕劳首尔青岛凌晨酒店退房后，乘车前往帕劳国际机场。搭乘豪华客机经韩国转机返回。结束愉快而难忘的旅途，祝旅途愉快！欢迎再次参加我社旅行团！用餐早餐：含& 午餐：含& 晚餐：敬请自理住宿自己温馨的家
费用包含交通：全程往返交通机票、出境机场税，当地旅游用车。住宿：帕劳爱来度假会馆。用餐：行程中所列餐。门票：行程中所列景点首道门票，若因自身原因没有参加的，不退费用，敬请谅解。导游：当地中文导游和外籍司机。保险：旅行社责任险。费用不包含房差：因出现单男单女或者客人要求一人一间，需要支付单房差。保险：旅游意外险。护照：因私护照工本费：200元国内交通：国内机场往返请自行安排。税费：其他消费：因第三方原因或因不可抗力因素而需要更改行程所产生的一切费用（包括但不仅限于自然灾害、航班延误或取消、火车或轮船故障因交通事故造成的道路堵塞等）。行李物品搬运费、保管费及超重费，及旅途中一切个人消费（如酒店洗衣、电话、电视收费频道、酒水等）。
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搜索并关注#青岛青年国旅# 微信号： &热门爆款产品、特价尾单线路、各地趣闻攻略、实用旅游信息，随时随地与您乐享！帕劳酒店介绍 & & Airai Water Paradise Hotel&Spa & &爱来度假会馆位于大岛，是帕劳岛上离机场最近的饭店，酒店属于欧式庄园概念，坐拥一望无际的热带红树林生态区，环抱多层次的南太平洋澄澈海景。爱来会馆客房的与众不同之处在于每个房间，都可与自然美景亲密互动。落地窗结合阳台的整体设计，一开窗，就彷佛瞬间进入天然绿林、碧蓝大海、灿烂星空。原木装潢及木造家具更将帛琉原始森林的生命力发挥得淋漓尽致。其中帛琉国宝—全帛琉最大的手工木雕故事板；加上饭店缘起—彩虹的浪漫传说，让爱来渡假会馆「帛琉古堡」的美誉，当之无愧。全新高质感打造的丛林景观房、海景房、豪华海景房及蜜月套房，等72间套房 的低密度住宿空间，完美打造「自然生态+当地特色」的渡假美学。让旅客在宽阔的空间中，感受咫尺天涯的宁静与纯粹。当典雅而舒畅的空间氛围蔓延，就是旅人 即将体验「帛琉古堡，水漾天堂」的开始。爱来会馆拥有帕劳唯一的水上乐园。滑水道，按摩池，大型泳池，池畔酒吧，SPA彩虹屋更给旅途带来无限娱乐体验。每日赠送丰盛自助早餐+房间免费WIFI。品尝地道的帕劳美食，第一时间分享您的美好旅行。距离机场：20分钟交通方式：汽车酒店位置：帕劳酒店级别：四星房间总数：65免费网络：酒店提供免费WIFI服务房型简介标准房Standard Room两大床(Queen)，搭配海岛风格大型壁饰、帛琉手工木雕，以及象征帛琉男人会馆的棕梠叶屋檐。让旅客一打开房门，就落入帛琉风情的怀抱。房间面积：10平方米 可入住人数： 人 是否加床： 否 房间设施： 标准房为两大床(Queen)；另可用大厅24小时保安巡逻保险箱。 所有房型皆有电视、冷气、冰箱、吹风机、精致沐浴组合、Spa 护肤组合、咖啡、精选茶包、牙刷组、浴巾、拖鞋。 海景房 Ocean View Room一大床(King)，海景房视野辽阔，大阳台是观星和下午茶的最佳地点。房间面积：14平方米 可入住人数： 人 是否加床： 否 房间设施： 海景房为一大床(King)，可另加单人或双人床；另备有电子式保险箱、电热壶。 所有房型皆有电视、冷气、冰箱、吹风机、精致沐浴组合、Spa 护肤组合、咖啡、精选茶包、牙刷组、浴巾、拖鞋。 餐厅简介白日梦酒吧：大厅一楼的白日梦酒吧，洋溢着悠扬轻音乐，提供各式风味饮品和美味小点心。 坐在池畔的水中酒吧，双腿浸在沁凉的池水中，仰望繁星、小酌、谈心，是帛琉假期不可多得的奢华幸福。风格环境：休闲放松开放时间：24小时池畔水中酒吧：坐在这里，双腿浸在沁凉的池水中，仰望繁星、小酌谈心。风格环境：浪漫水池边开放时间：24小时绿宴餐厅：提供住宿旅客、当地顾客一个舒适的用餐空间，融合中式&江浙菜&之江南美味，海鲜火锅料理的热情口味，并提供各省美味及西式海、陆料理、自助餐。风格环境：安静怡人开放时间：06:30~22:30娱乐设施水上乐园：在帕劳唯一的超大型水上乐园中，旅客们唯一需要做的就是纵情享受南岛的自然气息。直线飙速滑水道加上 720度天旋地转滑水道，每个记忆和快门的瞬间，都洋溢着家人和好友的欢笑及创意!SPA彩虹屋：SPA彩虹屋坐落于林间，纯木设计的风格，将窗外的原始景致衬托得更加生意盎然。打造SPA纯然的反璞归真。健身房：2011年4月全新落成的丛林健身房，为旅客塑造前所未有的运动经验。巨型玻璃窗外的南洋丛林，和屋内的森林体验装潢互相辉映，让身体自然地随着大地的节拍律动，达到身心和谐的最佳效大型泳池：酒店拥有一个大型泳池，还定期提供儿童游泳课程，让爱来渡假会馆的贵宾们，都可以享受在大自然中健康乐活的美好池畔沙滩：度假村周边的原始自然之美展露无遗，您可以在这边体验南太平洋热情的温度与细腻的白沙滩和清澈蔚蓝的海水。帕劳群岛帕劳共和国[1] （帕劳语：Beluu er a Belau），是太平洋上的岛国。日从美国的托管统治下独立。70%人口是当地土著，其余人口主要是菲律宾人。国家经济很大程度上依赖美国的援助，该国人均国民收入是菲律宾和密克罗尼西亚国家的两倍。帕劳的气候属热带雨林气候，全年平均温度约28.9℃。全年皆为雨季，平均全年降雨量为380厘米，平均湿度为82%。虽然降雨主要集中在七月到十月，但这段期间也经常阳光普照。由于位置赤道附近，地转偏向力较小，帕劳绝少受到热带气旋影响。主要宗教信仰是基督教和古老的Modekngei教派。帕劳特色美食帕劳的餐饮业十分发达，在首都的大街上，散列着各式小餐馆，日餐、泰餐、印度餐、广东菜、台湾菜、川菜都可以找到比较正宗的，当然了，有些价格也不便宜。帕劳海中生物自然特别多，在这里，想吃一顿丰盛又新鲜的海鲜大餐，不但不是一件困难的事，而且是一定要体验。在当地，有数家中式的海鲜料理餐厅，你可以吃到非常新鲜的红树林蟹和美丽的苏眉，还有石斑，鲔鱼，干贝等，让爱吃海鲜的游客大呼过瘾！更令人惊喜的是，在这里居然可以吃到椰子蟹，蝙蝠汤，简直是尝鲜者的天堂！有意思的是这里的蔬菜和海鲜的价位差不多，而且都是一拨儿一拨儿的，可以想象是因为轮船一船船进口，上半周每个饭店的蔬菜都是卷心菜，下半周就全是茄子了。此外还有树薯、山芋，为帕劳当地的主食，树薯比一般的甘薯硬；山芋完全没有纤维，入口即化。蝙蝠汤帕劳人发现岛上的蝙蝠特别多，这些蝙蝠经常徘徊在丛林之间，只要植物一开花，蝙蝠就会吸取不同花朵的汁液。所以，帕劳人相信这些蝙蝠吸收了植物的精华，吃了它们的肉对人的身体也就特别有帮助。最常见的蝙蝠汤烹调法是加入枸杞子和姜一起煮，煮好的汤喝起来清新爽口；还有在汤中加入椰浆的，别有一番风味。一般而言，蝙蝠汤端上桌时肉与汤已分离，游客看不到蝙蝠，但如果你想要尝尝蝙蝠肉，餐厅会帮你去皮去毛处理再吃。蝙蝠肉吃起来颇像鸡肉，其实味道还蛮鲜美的！椰子蟹蟹类中挺重要的一种，平时攀附在椰子树上，以吃椰子维生，长相有点怪异，乍看颇像是只长了硬壳的大蜘蛛，成蟹约有20-30厘米。吃起来美味可口，据说这种蟹相当滋补，尤其是对男性而言。所以虽然价钱不便宜，仍吸引了不少游客一尝究竟。这是一种只在帕劳才有的新奇家伙，它的样子像放大了几百倍的蟑螂，两只巨螯坚硬锋利。因为以椰子为食，椰子蟹身上的每一个部位都浸透着椰香，清蒸过后，椰香四溢，煞是诱人。红毛榴莲红毛榴莲不像榴莲那样具有恶臭，它果肉呈乳白色，酸甜多汁，种子黑色，散在果肉纹理中。原产于西印度群岛，现广泛引种于世界各地。椰子帕劳的椰子，更亲近赤道上的味道，也是不得不尝的海岛味道。帕劳主要景点介绍山中湖：这一浮潜点的浅礁区内，发现有曼陀铃鱼(Mandarin Fish)，此鱼身上由六种不同颜色组成不同形状，美丽耀眼，堪称世界最美的热带鱼。因为曼陀铃鱼极为稀少，个性温驯可爱，而且喜寂静之处，对于水质环境要求极高，所以被列入保护区，除了浮潜者外禁止任何船只及鱼猎者进入。运气好的话在浅礁区可以发现其行踪。另外在入口处海底，有着极为稀少的粉红大海扇，甚是美观。水母湖：水母湖是帕劳最具特色的景点之一。在数万年前，水母湖曾是海的一部分，由于地壳运动，周围的海床升高，逐渐将它与外海隔绝，形成了一个看似普通的内陆咸水湖。其不普通在于，湖中大多数海洋生物都随着养分的消耗而消亡，只剩下了一种低等的、靠少量微生物就可以生存的海洋生物——水母。牛奶湖：位于洛克群岛深悠处一个半封闭式的湖，特殊的地理位置导致其中累积大量的火山灰以及极细致的珊瑚碎片所形成的。由于其颜色如乳白色，故名牛奶湖。牛奶湖的泥巴据称对于女性具有养颜美容的效果，对于男性还具有强筋活骨的效果,因此前来此游玩时导游会潜入湖底把泥巴挖上来供客人涂抹。大断层：大断层是庞大垂直的悬壁潜点，从约一公尺水深垂直到六百公尺的深渊，在悬壁尚有许多软珊瑚、海扇、水螅，在这些生物的交错间栖息着各种珊瑚礁鱼类，在珊瑚礁上许多成群的金花鲈飞舞着，独角天狗鲷、各种蝶鱼处处可见，是一处充满有色彩而热闹的潜点。软珊瑚区：帕劳硬珊瑚区，即这里的珊瑚不像软珊瑚会随着水流舞动，看来如同一丛丛的石林，不过，这里的鱼群还颇多，下水后可以拿出些许面包屑，就能引来美丽的热带鱼群。青岛青年国际旅行社 & 电话：9 &
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170916【泰民】Girls award《再见一个人》+《怪盗》+《tiger》+talk.
[SHINee][分享]180601 午饭时间来剧透 今天也是彩虹头KEY哦！
1日中午，蹦米在午饭时间通过INS分享了一张在音银待机室吃饭的自拍照。拿着盒饭露出两只眼睛的蹦米彩虹头瞩目!!今天的舞台也是闪耀的彩虹头KEY呢！非常的令人期待啦！5b10ba987ab4c9a1
整理者：CanBIBI
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“前浪”澎湖大铁“玩”赛记
打铁的经历
其实我这个岁数的人大部分都是为了减肥才走上打铁的这条“不归路”，在N年前的体重有85KG（现在62KG）。
大概在2009年为了教女儿游泳才开始学习游泳，当然主要在通过视频自学。当初根本就不知道铁三，在2011年开始在“爱跑步网”参加马拉松，在2012年才参加了第一次的正式铁三比赛（镇江金山湖）。当时还不知道51.5公里并不是真正的“铁人”。当时由于铁三比赛的训练包括费用精力比马拉松多且烦，一般也就是夏季参加一场（刚开始中铁协一年也就4~5场比赛）。2015年由南京转入“苏州IBIKE铁人三项俱乐部”就一年二场比赛。主要是以完赛为目的，不过分追求成绩。
报名及训练
2015年是我个人报名比赛最多也是中签率最高的一年（东马，港百）。在11月8日没能抵抗住“大铁”、“澎湖”、“优惠”的诱惑就在网上报名了。报名费含手续费共547.62美金（真是不便宜啊，没舍得买99＄的照片。想当初金山湖报名费才50元。）
其实报完名，还没有对大铁有更多的认识。主要精力还是放在2016年的港百训练及东马的签证上了。在完成了以上两个项目后也还没有进行充分的训练，只是从5月份开始有意识地进行训练。（5/8的环高邮湖180公里，5/22的东西山210公里）。其中在5月14日自己试了下骑行100公里后，跑10公里就不想跑了（心率太高）。
一晃就到6月份正好赶上女儿高考，虽然不用怎么操心但是还是没能专注于训练。等高考结束才制订了一份计划（根据日本CEEPO老田中的分享），但是只坚持了半个月就由于7月16日的爬山下坡摔车（左手手腕骨折，手掌11针、嘴唇9针）而没有办法继续。
通过治疗及自己的努力，在休息一周后在家里上骑行台训练，一个月后拆除石膏后就开始恢复性跑步游泳了。（虽然医生说不可以游泳，但是自我感觉多动对于恢复更加有帮助）。
在接下来的日子里，对于前期制订的sub14目标调整为安全完赛。由于左手其实还没有恢复（无法换档刹车），在整个8月及9月前期还是以室内骑行为主。平时为了有效的利用时间，一般早晨游泳晚上就跑步从公司回家。到了9月11日（本来计划的威海双倍赛）才在老婆的陪同下在东山进行了三项合练。（由于自己只有大组车，就装了附加把来解决）。
本来按正常的话中秋应该是调整状态减量的时候了，但是前期的训练量实在是太小，在休息时9月16日游泳池中进行3000米的训练。9月18日大风中连续骑行173公里。（感觉骑行过程中只要没有意外，完赛应该有可能）。
澎湖是离岛，从国内没有直达的飞机。通过前期的准备在阿里上购了来回程的东方航空无锡到高雄的航班（来回一个人2000元）。高雄到澎湖此次选择的坐船去澎湖（前坐舱536台币），主要是考虑到飞澎湖的都是小飞机，而车包体积比较大无法托运。而住宿就预订了离马公港最近的宝华酒店（5晚1600元）。以上都是通过网络进行的，相对比较方便。
在出发前几天台风鲇鱼又差一点影响，还好在9月29日出发当天已经过去了。（虽然由于它的原因在无锡机场多等了3个小时）。于当天的晚上8点不到顺利到达高雄小港机场，由于当晚没有去马公的船，就入住离码头不远的西子湾良居酒店（离台华轮码头约1.5公里，一晚360元）。出租车过去350台币（其实捷运过去也很方便）。顺利入住酒店已经过了晚上9点多了，与老婆两人随便找了一家台湾滷味，没想到味道极好价格也不贵。吹着海风，吃着啤酒真心舒服。
9月30日早上，趁开船前早起跑了下西子湾加高雄中山大学。朝阳下的海滩上台风的影响还是到处可见（有两条沉船本来以为是行为艺术或景点的，后来从当地导游处了解到是上次台风的沉船从很远的地方吹过来的）。感觉高雄虽然没有国内城市繁华也没有日本城市的干净，但是还是比较和谐。跑完步早餐前去码头售票处取了网上订的票，吃完早餐推着车包上船，时间非常准时。同船有很多同样去大铁的。台华轮9点准时起锚离开高雄港，天气晴朗海面平静。经过6个多小时的航行顺利到达马公港，入住宝华酒店（离码头500米，不过如果坐飞机也方便的一般马公的酒店及民宿都有免费接送机服务）。
报到是在马公体育馆，离所住酒店约2公里不到，由于没有公交只能步行前往。（澎湖其实蛮大的，但是市区非常小，建议以后去可准备国际驾照租摩托车是最便捷的）。报到领料的场所非常小，但是很有秩序。（估计是参加人数不多且分流分批）。但是铁人EXPO的规模太小，感觉相比马拉松（特别是东京）的来讲有点太低端了。（不过省了不少money）。没什么好逛的就参加欢迎晚宴（欢迎典礼不知为什么取消了）。晚宴吃的不错，就是场所太小，2000多人分了很多楼层。
由于此次的大铁T1、T2为两个不同的地方，相应的转换包、补给包共有5个。（还好是在台湾有中文参赛指南）。
10月1日睡到自然醒（也就7点多）。苏州同行的四位约了中午聚餐，这次由于台风的影响大家的出行都比较困难，但是都顺利到达了。（另外一位由于入台证原因没能成行有点可惜，本来应该是正好一桌的）。上午聚餐前放了T2的转换包，并对车作了下调试（由于维修人员太少，去了街上的GIANT）。下午去了离T1（离T2有10公里），老婆租了电驴同行，苏州一行三人骑车前往，正好试下车辆状况。T1在时里海滩边，地方的设施有点原始，转换区也不大。但是试游泳赛道时感觉海水非常清澈，明天的比赛会非常享受。回程开着电驴带的老婆回市区找吃的，感觉非常惬意，一点也没有比赛前的紧张。（反而有恋爱的感觉~浪漫）。
10月2日比赛日，凌晨3点起床（睡了大概6个小时）。吃了昨晚准备的面包等食物，电驴到转驳车赶上第一班车出发去时里沙滩。到达转换区天还是黑的，灯光照明各方面不行，只能凭感觉准备。在等待出发前排空两次，在海滩后面休息躺椅上看着满天的星星，天空慢慢地开始发白。随着主持人的鼓动，比赛的人有条不紊进入比赛的沙滩。（铁人的素质都很高，垃圾、拖鞋都放在规定的地方，没有一个人带到沙滩上）。
本人游泳水平非常渣就排在队伍的最后面出发。出发先是专业男、女选手，然后才是分龄组出发。排在最后的好处是不用着急，可以慢慢地走向大海。此时天已经大亮了，还有美丽的彩虹。第一圈用时48分钟，第二圈估计有点方向问题及调整呼吸共用时1小时41分钟。感觉海水浮力大非常省力。（此次虽然带了胶衣，但试水后决定不穿）。
从海滩到换项区距离不长，但是没有别人说的沐浴，只有两个大桶志愿者帮忙浇水。个人感觉海水比较干净就没多停留。大铁的换项包不是放在车子边上，而是要放在固定地点，这个有点不是很方便。对于我来说不是特别赶就涂上自己带的防晒霜（在此建议大家以后还是带自己用习惯的，组委会的质量不行，此次我全身没有脱皮现象），T1换项用时11分钟。
骑行其实是能否完赛的关键，此时太阳已经升起，但是气温还不是很高。但是一出发在路边就看到有选手在补胎，心中未免有所顾忌（虽然自己带了备胎各气筒，但骑车到现在换胎次数也就1~2次，没有30分钟搞不定）。前50公里状态不错，但是不敢发力，顺风30，逆风25，保证高踏频使大腿肌肉不是特别累。补给也以自己带的为主。但是过了60公里到补给站时发现只有水、饮料、能量胶而没有食物。
此时温度已经升高，就去小学厕所放水，浇水降温。一路上看到很多爆胎的，应该是地面温度过高，所以在接下来的骑行中不但用水浇身体，前后轮也用水降温。为了保存体力跑步，在接下来的骑行中每30公里进行补水，但是没有食物补给，在最后50公里基本没什么力气了（自己带的胶吃不下，也不想吃，而最大的失误是以为会有面包什么的补给，但是组织方没有提供。自己在特殊补给包中没有放）。
骑行的风景还是真不错，特别是跨海大桥，顺风时看着海天一色唱着自己也不知道歌名的歌曲，此段是骑行最享受的时刻。
最后一个折返补给时连水都没有了，怎能用运动饮料往身上浇。还好幸运，一路没意外用时7小时17分钟完成骑行。
熬过骑行最后的30公里，以为到了T2会有食物补给，但是还是没有，连喝的冰水也没有，更衣帐中的温度估计有50度，瞬间感觉头晕，不知道是中暑还是饿的。在T2转换用时18分钟。此时太阳高挂，体感温度应该超过30度。（T2转换区是设置在体育场中的，而此操场的面积只相当于一般国内小学的操场，关键还是下沉式的）。
头晕晕的抬着沉重的步伐跨上台阶进入跑步阶段（其实转换区如果放在操场外的树荫下会好很多，有家属的在此处进行私补也不错，而我由于经验主义没有让老婆准备任何补给）。此时整个人的状况极差，不知是由于肚子饿了还是中暑，看时间离关门还有很长的时间，决定先走走再跑。
想不到这一走就走了10公里。（跑步阶段是两个折返）。下午3点多的太阳还是很辣的，一路上大部分的人都在走，2公里就有补给站（只有香蕉土豆片），用冰水降温，从头浇到脚啊（看到有些铁友直接洞洞鞋上阵，应该是不错的选择）。
一直走到折返点前一个补给站，总算有“硬货”了，炒饭、面、糖水，香肠……。吃饱喝足慢慢走向折返点，老婆在这里等了很久，告诉她身体状况良好，只是肚子饿了。接下来的30公里基本上是按平时训练的速度（相当于排酸跑）。当然有休息补给站就喝水、吃水果。天慢慢地黑了，跑道上人也少了不少，年轻的基本都已经完赛，而大部分坚持的铁友们都在走了。偶尔有本地的人开着摩托给选手加油。（其实跑步赛道如果能放在马公市区及海边的步道上会增色不少）。
此次比赛最年长的1090号来自日本的SATO FUMIAKI也顺利完赛（75~79岁年龄组）。我是在最后还不到5公里的地方才超过他，真希望自己也能像他一样到了这个年纪还能完成有大铁。
在最后一个补给站吃了三碗潮州粥，一路冲刺到终点，并没有在比赛前所想象的激动兴奋，反而非常平静。（可能是累了，只想睡觉）。最后跑步用时5小时55分，总用时15小时24分完成自己首个大铁。
由于最后补给吃多了，回酒店洗澡后直接就睡了。第二天睡到自然醒，身体状况非常好，并没有特别的酸痛。没有水泡、没有黑指甲、没有爆胎、没有拉肚子、没有吐、没有……感觉自己非常幸运！（接下来就是赛后的腐败，略过不表了…………）
比赛后有人问，大铁和越野100公里到底哪个更累更虐。其实这两个项目是没有可比性的。如果非要比较的话，大铁的变数或前期准备要难点（包括装备费用、训练计划）。而越野跑相对投入比较少且训练方便。另外，过程中大铁竞技性会强些，比赛的选手之间交流比较少。（骑车速度快没有办法交流，而等跑步能交流了多没什么力气了）。赛道方面越野的线路比较有趣，而大铁基本上是折返比较枯燥）。
最后，期待更多的“后浪”们来参加大铁，让我们一起“浪”，“浪”到80岁！期待下次的大铁！
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