5公里怎么才能在短时间内跑进18分以内？_跑步吧_百度贴吧
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5公里怎么才能在短时间内跑进18分以内？
跑到五公里跑进22本想停...
腾讯体育2月12日讯 可以...
以前八一体工队的，万米...
从小不注重体育锻炼，从...
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如题，要考核18分几才能及格，感觉有点难啊。怎么办？是不是要跨步跑哦？还有我有拉单杠，要17个才几个，有没有速成法？各位大神。
没有天天跑，但是每隔几天会跑一次。一般只有20分多。。。
一般跑到第7圈左右就开始小腿（肌腱）位置特疼，内脏也不舒服，所以迈步就不快了。但是呼吸顺畅，没有恶心感。每次都因为这种影响成绩，这时该怎么跑呢？
一口能吃个胖子吗？这种速成有可能，但是你的心脏够不够强大，因为撑不住会爆的
18分以内接近三级运动员了。
18分钟，从没想过。
有段时间天天跑步，但是感觉对身体有影响就没继续了。特别是小腿骨，有段时间一碰就疼。现在是覆盖在小腿骨上的那两条肌肉疼。
每天深蹲500次，坚持跑十公里
单杆十七个及格你什么兵种啊？
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你现在能跑多少～如果练过还在20以后你就就别想18了
从20到18有差不多一圈的差程。
楼主苦逼地明天还要考大物。
推荐跑山路，马拉松贴吧有个跑山路2个月从17分跑到15分
跑这么快有意义吗？
我从事专业训练以来，大部分时间是在练的，5000米是一个对耐力要求很高的项目，我们的训练也主要对这方面做的很多，我大致的训练计划是每周一，三，五早上20公里，下午慢跑60-70分钟，二四六早上16公里，下午场地训练，先说下早上的训练吧，我们的速度是从4分钟每公里开始的，慢慢的往上提，一般情况下4公里一过就要到3分45秒左右，也就是2公里7分半，因为我们教练一般都是每2公里报时，(在这里也建议吧友们在场地跑圈的话也采用这种方法，每5圈记一次时间，比较好记，我们训练不管是20,30都是这样数圈的）然后到16公里之后的4公里速度就加快点了大概就要到3分30秒每公里了，中间那些基本都维持在3分45秒左右，有时候跑的快了教练还不让，这个就是所谓的无氧训练，吧友们这个速度有点快你们可以借鉴这种训练方法，但速度上就不要要求那么高了，这种训练是为了跑节奏的，我们一般跑5000米和10000米每公里的差距不超过5秒的，一般就是2~3秒之间，早上的训练基本就是这样，一三五下午的慢跑每什么可说的，就是在外面慢跑对速度没要求，等于放松的，在主要说下二四六的场地训练，我们的基本训练就是，周二速度耐力，距离相对较短，一般情况就是800，，的反复跑，拿1000做例子吧，我们的1000要求是10个，间隔200米，3分以内，就是跑完一个走200米，大概3分钟左右，在跑，我最好的时候平均2分53秒，还有就是我最头疼的课了，10个800间隔15秒2分10秒以内，尤其是夏天，那简直是煎熬啊，你们想想15秒，一个惯性过去，回来就开始了，夏天的合肥塑胶跑道的温度在50度左右，我那时候跑的都头昏脑胀的，建议吧友别这样跑，这个都是在挑战极限啊！！！在说下周四的我们一般的课就是10公里计时，或12，16公里计时，这个就是训练耐力的，这个可不比早晨的那种啊，首先是要做准备活动的，前面忘了说，跑之前一定要做好准备活动，我们都是4到6公里，下午的这个计时跑一般情况下每公里不低于3分20秒的，最后能到3分左右，（太热了，我刚洗完澡身上又湿了，我电脑这边没风扇，可怜啊！！！！！！！），在说下周六的，周六的训练就是专项训练了，4个3000米，平均9分以内，或2个5000米，要求15分半以内，再就是321123的跑法，就是00，然后0 .最后
你可以学习下
楼主是体校的？
真正有所求，有所得，有所失的愚公。
同求提速……
这个有点难
如果我能25分钟跑5公里就很开心了，我通常都要6分钟1公里。
加强版红牛
这个短时间不太可能
我当兵第二年才跑到17分多
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大家还关注超牛宝典：初级5千米训练指导（八周训练轻松跑完5公里）
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1英里大概等于1.6公里，或者是4个标准田径场圈
你需要进行多少训练才能进行你的第一个5千米比赛呢？有些人由于进行骑车、游泳或者其他体育运动而拥有相当好的身体素质，稍加练习便可以出去跑上3英里，比赛完后也许会难受，但是依然可以完成比赛。
但是如果你决定参加5千米比赛，或许应该好好准备，上面给出的一个八周训练计划是用来帮助你完成比赛，其中假定你没有重大健康问题，有相当好的体型以及至少进行过一些慢跑或步行练习。
如果第一周的1.5英里对你太困难，或许你应该进行步行训练&，如果初级计划对你太简单，可以考虑中级或者高级计划，不过你应当注意别训练过量，尤其如果这是你第一次进行5千米训练。
训练计划中的一些术语看起来很平常，不过我还是解释一下
休息：初级或中级跑步训练中最重要的日子就是休息。休息日对于训练日至关重要，可以给你肌肉充分的恢复时间以让你重新站上跑道，事实上你休息的时候肌肉将充满动力，如果没有休息你就无法提高。
跑：将一只脚放在另外一只脚前面就是跑，听起来很简单，事实上也是如此。不要在意你跑多块，只要跑够距离就好，或者大概的距离。理想情况是你的配速可以让你一边跑步一边轻松地交谈。这对初学者并非易事，因此不要跑太累或太快。
走跑结合：这是将步行和跑步结合起来的方法，针对你在中间日子中如果想做一些跑步活动。没有规则建议你连续地跑步，不管是训练还是5千米比赛本身。运用你自己的判断，跑累了就用步行来恢复，就这样跑-走-跑。中间日子的另外一种选择是进行交叉训练：骑车、游泳或者简单的步行。这样你既进行了锻炼，又没有过分疲劳以影响到第二天的跑步训练。
步行：步行是一种非常好的训练手段，很多跑步者在其训练中都忽视了。
在我们的训练计划中，建议你在长距离跑后的一天进行1个小时的步行。不要考虑你走多快，或者走了多远，中途不妨停下来闻闻花香，欣赏一下风景。不是所有训
练都要很艰苦，如果开始60分钟步行太多，可以从30分钟开始，每周增加5分钟直到1个小时。
以上的计划只是一个指导，尽管去做一些小的修改以适应你工作和家庭的计划。每周最长跑步距离增加量建议为1/4英里，也就是大多数室外田径场的1圈。如果你在公路或者泥路上训练，就很难精确知道你跑了多远，这种情况下不要太在意这个问题，大概差不多就可以了。
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帮顶
帮顶
很有用
必须看看，手伤好了之后就要继续跑了
如《D交易》第八条所说的，当所有人都已经绝望的时候，我们还在努力！
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