弹力绳这么用才对！！_健身吧_百度贴吧
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弹力绳这么用才对！！
　这次几个动作连挂绳子的地方都不要, 所有要准备的东西就是你和.做到随时随地锻炼大肌肉群. 操作图和注解已经准备好了, 你准备好了么？　　1、二头弯举　　上身挺直,一条腿或者两条腿站在上, 确保左右抓住的距离相等, 大臂贴近身体,呼气时候做一个二头弯举的动作,并且只有移动, 放下的时候回归起始位置并且呼气. 做15个做三组。　　2、三头下压　　身体挺直,左手在上放在左胸前（右手在上放在右胸前）另一只手抓住一个合适的长度,后贴近身体 手肘成90度为初始位置, 呼气往下压,感觉三头（大臂后面）用力,回到初始位置吸气, 做完15个后换手, 两只手都做完算一组, 做三组.　　3、站姿肩推　　一只脚或者两只脚踩再上, 身体挺直,均匀的抓紧弹力绳两端, 然后初始位置为手肘成九十度,大臂平行地面如动态图所示, 往上推的时候呼气,手臂不用完全伸直稍稍弯曲一点点, 回到初始位置的时候吸气,一共做12个做三组.　　4、站姿俯身划船　　双腿站在上, 俯身背部挺直, 手均匀的抓住弹力绳的两端,靠背部发力,带动手臂贴近身体的往后拉, 背部有夹紧的感觉. 拉的时候呼气, 回归初始位置的时候吸气. 此动作做12个做三组.　　5、站姿推胸　　从背后穿过两腋下,双手均匀的抓住弹力绳两端, 然后手臂平行地面做一个外推的动作,推的时候呼气,回来的时候吸气. 一共做12个做3组.　　6、　　站姿推胸不过瘾？吧！ 弹力绳从背后穿过两腋下,趴在地上双手握住弹力声两端, 让后开始做俯卧撑 对抗绳子弹力. 次数组数…俯卧撑觉得太简单了….这个就随你去玩吧….　　7、侧蹲　　锻炼臀部外侧, 双腿并拢绑在膝盖上, 做一个半程下蹲, 然后往一侧迈步, 每侧15下为一组, 一共做三组.　　8、侧张腿　　侧蹲的另一个版本, 绑在膝盖上, 美人靠姿势准备好, 然后张腿, 张腿的时候呼气回到初始位置的时候吸气, 每侧12下为一组,一共2组.　　一共8个动作, 在家,在酒店,在办公室,在广场看大妈跳舞的时候都能做哟～
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弹力绳训练教程1.关于弹力绳的介绍弹力绳是由日本人永田孝行发明，又名永田绳。弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄，增进运动乐趣，弹力绳运动减肥利用了弹力绳的原理和优点达到随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。陈爱连线带商行主营弹力绳产品，远销国内外。精彩内容，尽在百度攻略：弹力绳以其便携性和轻便性保障了弹力绳运动减肥对场地没有什么限制，一小块地方就可以练习，可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼。练完后往包包里一收，很方便，正好满足了现代人日常生活节奏紧张，运动时间有限的需要，并且起到了减肥塑身的效果。1.1弹力绳运动减肥的趣味性弹力绳在力量训练方面有着其他运动项目不及的优点，最明显的一点就是弹力绳运动减肥具有趣味性。弹力绳训练方法可以根据自己的爱好进行自我调节。可以放在身后从水平方向练习，也可以固定在上面往下拉，训练模式比哑铃更丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度，很有挑战性与趣味性。精彩内容，尽在百度攻略：1.2弹力绳运动减肥的多样性事实证明经常变换运动方式可以收到更好的健身效果，但是有些人就是偏爱某一项运动，不过为了提高健身效果又不得不考虑要做出适当的调整，这时很多人便想到通过变化运动招式来提高健身效果，这时就可以使用弹力绳。1.3弹力绳运动减肥的实惠性精彩内容，尽在百度攻略：可以在运动用品专卖店买到弹力绳，不必去健身房，也可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼，运动成本大大降低了。 2.动作与对应肌肉对照图精彩内容，尽在百度攻略：读者可以把这幅图打印出来贴在墙上，方便进行训练。 精彩内容，尽在百度攻略：3.部分重要动作的详细教程3.1肩部(三角肌前中后束)3.11站姿肩上推举（类似动作：哑铃推举）精彩内容，尽在百度攻略：目标肌肉：三角肌、肱三头肌动作要领：（1）同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位臵。如果你精彩内容，尽在百度攻略：想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样弹力绳的拉力就增强了。 精彩内容，尽在百度攻略：（2）交替推举： 准备姿势站姿肩上推举，单手交替完成动作。 精彩内容，尽在百度攻略：3.2前平举（类似动作：哑铃前平举）目标肌肉：三角肌前束动作要领：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。精彩内容，尽在百度攻略： 3.直立划船（类似动作：杠铃直立划船）精彩内容，尽在百度攻略：目标肌肉：三角肌前束、斜方肌动作要领：两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住弹力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起弹力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。精彩内容，尽在百度攻略： 4.侧平举 （类似动作：杠铃直立划船） 目标肌肉：三角肌中束动作要领：两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位臵。做这个动作时，你应该想着抬起你的肘关节而不是手，这样就更容易找到三角肌收缩的感觉。此练习能很好的锻炼到三角肌。精彩内容，尽在百度攻略： 5.俯身侧平举（类似动作：哑铃俯身侧平举） 目标肌肉：三角肌后束精彩内容，尽在百度攻略：动作要领：两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，弹力绳在脚上交叉，两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位臵。此练习强化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。这个动作也可以单手来完成。使用八字绳来做会更有挑战。精彩内容，尽在百度攻略： 6.站姿反向飞鸟（类似动作：反式碟机展肩）精彩内容，尽在百度攻略：目标肌肉：三角肌后束、斜方肌中部动作要领：将绳固定在头上的高度，两脚平行站立，挺胸抬头，身体稍后仰，两手握手柄在体前，保持手臂微屈，掌心相对或向下，吸气，呼气时将两手向后水平打开至身体两侧，吸气时还原。此练习强化三角肌的后束与斜方肌中部。 精彩内容，尽在百度攻略：7.俯身提拉目标肌肉：三角肌后束、斜方肌动作要领：将绳踩在脚下，两脚分开站立，弹力绳在脚上交叉，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，两手握手柄，保持肘关节90°两臂外展，吸气，呼气同时上拉弹力绳至大臂与地面水平。吸气还原。精彩内容，尽在百度攻略：精彩内容，尽在百度攻略： 8.端枪式侧摆 目标肌肉：三角肌动作要领：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时抬起成端枪姿势，两手心始终保持向下，交替进行。这是一个非常好的肩部练习。精彩内容，尽在百度攻略： 精彩内容，尽在百度攻略：9.复合举目标肌肉：三角肌动作要领：两脚平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾，吸气，呼气同时做侧平举，然后将两手向前至胸前，接着向上直臂举起至头上方，向下控制还原到前平举，接着两臂水平后展至侧平举，还原至初始位臵。此练习能全面的锻炼三角肌。精彩内容，尽在百度攻略： 3.2胸部(上中下胸)精彩内容，尽在百度攻略：3.21站姿前推 目标肌肉：胸大肌动作要领：将弹力绳固定在与肩同高的位臵，双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳，掌心向下，肘关节与肩同高或略低于肩，吸气呼气时，将手臂向前推出，在即将伸直时停住，不要锁定肘关节，吸气还原到初始位臵，整个过程要注重胸部肌群的收缩。如果你使用的弹力比较大，无法保持身体的稳定，可以采用弓步的姿势。如果你想锻炼胸肌的上部，可以把弹力绳固定在较低的位臵，这样你就要向斜上推，像这样。如果你要锻炼胸肌的下部，可以把弹力绳固定在较高的位臵。如图所示。 （1）锻炼胸大肌中部 精彩内容，尽在百度攻略：（2）锻炼胸大肌上部精彩内容，尽在百度攻略： （3）锻炼胸大肌下部精彩内容，尽在百度攻略： 3.22弹力绳夹胸练习精彩内容，尽在百度攻略：目标肌肉：胸大肌 动作要领：将弹力绳固定在与肩同高的位臵，双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳在身体两侧，手臂微屈，掌心相对，吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢，就像抱一颗大树，直到两手相碰。你同样可以调整弹力绳的固定位臵来锻炼胸肌的上部下部。如果采用的阻力大，可以变为弓步的站姿，这样站的更稳定。精彩内容，尽在百度攻略：3.23负重俯卧撑目标肌肉：胸大肌、肱三头肌精彩内容，尽在百度攻略：精彩内容，尽在百度攻略： 动作要领：俯卧撑是锻炼胸肌的好方法，如果你是个高手，就可以给俯卧撑加点难度，我们用8字弹力绳增加难度，首先像这样把8字绳背在身上（如图示），两手将海绵的把手固定在手掌，然后做俯卧撑。精彩内容，尽在百度攻略： 3.24.助力俯卧撑精彩内容，尽在百度攻略：目标肌肉：胸大肌、肱三头肌动作要领：如果你无法完成几个标准的俯卧撑，那就可以用弹力绳来帮忙，将弹力绳固定在腰带上，一端固定在较高的位臵，然后做俯卧撑。 精彩内容，尽在百度攻略：3.25.单手俯卧撑目标肌肉：胸大肌、肱三头肌动作要领：单手俯卧撑难度很大，但使用弹力绳辅助就可以相对轻松的完成。精彩内容，尽在百度攻略： 精彩内容，尽在百度攻略： 3.26.仰卧8字绳推举目标肌肉：胸大肌、肱三头肌精彩内容，尽在百度攻略：动作要领：将绳背在背上，仰卧在地面上，两手将海绵的把手固定在手掌。吸气，呼气时向上推举至手臂伸直，保持肘关节微屈。吸气还原。 精彩内容，尽在百度攻略： 3.3背部精彩内容，尽在百度攻略：3.31.俯身划船a目标肌肉：背阔肌动作要领：将8字绳踩在脚下，两脚分开与髋同宽平行站立，俯身与地面大约呈45°角，两手持手柄在身体两侧，上臂收在身体两侧，吸气，呼气时将绳向两侧拉起。吸气还原。此练习也可使用长绳，根据自己力量的大小来选择阻力。精彩内容，尽在百度攻略： 3.32.俯身划船b精彩内容，尽在百度攻略：目标肌肉：上背肌群、背阔肌动作要领：准备动作同上，将上臂外展开，做划船练习。与俯身划船（1）略有不同，上臂外展更多的强化上背肌群。精彩内容，尽在百度攻略： 3.33.坐姿划船目标肌肉：背部肌群精彩内容，尽在百度攻略：动作要领：将弹力绳固定在较低的位臵，坐在地上，身体稍向前倾，微含胸，两手握手柄，手臂向前伸直，吸气，呼气时收缩肩胛骨，两臂同时后拉，双臂贴在身体两侧，成挺胸姿势。吸气还原。这个动作可以有两种方式，肩关节外展开和收紧在身体两侧，强化的肌肉群有所不同。 精彩内容，尽在百度攻略：3.34.45°下拉目标肌肉：背阔肌动作要领：将绳固定在较高的位臵，两脚分开成蹲姿，手臂向前伸直握住弹力绳手柄，低头将头埋在两臂中间，俯身与地面约为45°吸气，呼气时两臂同时后拉，同时抬头挺胸。收紧肩胛骨。吸气还原。精彩内容，尽在百度攻略： 3.35.下拉精彩内容，尽在百度攻略：目标肌肉：背部肌群动作要领：将绳固定在较高的位臵，坐在地面上或单腿跪在地面上，上身挺直，保持下背部平直，两手持手柄，吸气，呼气时收缩肩胛骨，两臂同时后拉，手臂贴紧在身体两侧，成挺胸姿势。吸气还原。如果将身体稍向前倾，让躯干和弹力绳的方向一致，在做下拉，锻炼的目标会有不同。如果下拉时将手臂向身体两侧打开，会更多的锻炼到岗上肌，三角肌的后束斜方肌和菱形肌。精彩内容，尽在百度攻略： 3.36.半蹲式划船目标肌肉：背部肌群精彩内容，尽在百度攻略：动作要领：将绳固定在和大腿同高的位臵，上身前倾，将小腹贴紧大腿，就像游泳运动员入水前的准备姿势，两手握手柄向前伸展，低头脸朝下，将头放在两臂的中间，吸气，呼气时两手向后拉至胸腹结合部，抬头挺胸，收紧背部肌肉。吸气时还原。 精彩内容，尽在百度攻略：3.37.单臂俯身划船目标肌肉：背部肌群动作要领：将弹力绳的中部踩在脚下，两脚前后分开站立，前腿微屈膝，上身前倾并保持背部挺直，用左手扶着椅子或自己的大腿，右手握绳，吸气，呼气时收缩背部的肌肉，将绳向后向上拉。精彩内容，尽在百度攻略： 3.38.助力引体向上精彩内容，尽在百度攻略：目标肌肉：背部动作要领：引体向上是一个很好的背部练习，但有些人无法完成几个标准的动作，用弹力绳助力是一个很好解决办法。将弹力绳一端固定在单杠上，另一端固定在脚上，然后做引体向上，可以采用多种握距和握法。精彩内容，尽在百度攻略： 3.39负载引体向上目标肌肉：背部精彩内容，尽在百度攻略：动作要领：如果你是个引体向上的高手，能一次做超过15个，你可以为你的引体向上增加些难度，将弹力绳固定在脚或腰部，另一端固定在一个低的位臵。然后完成引体向上。 精彩内容，尽在百度攻略：3.3.10.硬拉目标肌肉：下背、腿、臀、背部肌群动作要领：两脚分开与髋关节同宽，平行站立踩住长绳，屈膝至大腿与地面平行，上身向前倾斜，保持背部平直，两手握住手柄在身体两侧，吸气，呼气时收紧腰腹部挺直上身站立，微挺胸，停顿2秒，然后吸气还原。硬拉可以采用较大的重量，你可以同时使用几根绳来进行练习。精彩内容，尽在百度攻略： 3.3.11头后臂屈伸精彩内容，尽在百度攻略：目标肌肉：主要强化肱三头肌，尤其是长头动作要领：两脚平行站立，将绳踩在脚下，两手握手柄在头后，两个大臂固定，吸气，呼气时向上伸展手臂，吸气时还原。这个练习易犯的错误是手的位臵向下过低，容易造成肘关节的损伤，手臂弯曲时，夹角略小于90°就可以，向上伸直时不要锁定肘关节。精彩内容，尽在百度攻略： 3.3.12头后单臂屈伸目标肌肉：肱三头肌（长头）精彩内容，尽在百度攻略：动作要领：两脚平行站立，将绳踩在脚下，单手握手柄在头后，上臂固定贴在耳侧，吸气，呼气时向上伸展手臂，吸气时还原。 精彩内容，尽在百度攻略：3.3.13下压目标肌肉：肱三头肌动作要领：将绳固定在头上的位臵，面对绳，两脚平行站立，挺胸，身体稍前倾，两手握手柄大臂贴紧在身体两侧，弯曲手臂，掌心向下，吸气，呼气时向下伸直手臂。吸气时还原到初始位臵。这个动作可以通过变换握法来锻炼肱三头肌的不同位臵。如图所示。精彩内容，尽在百度攻略： 3.3.14单臂下压（正反握）精彩内容，尽在百度攻略：目标肌肉：肱三头肌动作要领：准备动作同下压动作，单臂持绳，做下压练习。精彩内容，尽在百度攻略： 15.俯身臂屈伸目标肌肉：肱三头肌精彩内容，尽在百度攻略：动作要领：将绳固定在较低的位臵，双脚平行站立，膝关节微屈，向下俯身，保持背部挺直，两手握手柄掌心向下，大臂贴紧身体，吸气，呼气时向后伸直手臂。这个动作也可以通过改变握法来锻炼三头肌的不同部位。两手对握侧重外侧头，反握侧重内侧头。16.仰卧臂屈伸目标肌肉：肱三头肌精彩内容，尽在百度攻略：动作要领：将绳固定在较低的位臵，仰卧在地上，两手握手柄大臂贴紧在身体两侧，吸气，呼气时伸直手臂，吸气还原。也可以通过改变握法来获得不同效果。 精彩内容，尽在百度攻略：1. 站姿弯举目标肌肉：肱二头肌动作要领：双脚平行站立，将绳踩在脚下，挺胸，肩下压，两手握手柄在身体两侧，掌心向前，上臂贴紧身体，吸气，呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩，吸气同时还原到初始位臵。注意整个过程保持上臂贴紧身体两侧，不要张开，但可以做轻微的前后移动。精彩内容，尽在百度攻略： 精彩内容，尽在百度攻略： 2.站姿交替弯举目标肌肉：肱二头肌精彩内容，尽在百度攻略：动作要领：准备动作同上，两手交替进行练习。 精彩内容，尽在百度攻略：3.站姿锤式弯举目标肌肉：肱肌和肱二头肌的外侧动作要领：准备动作同上，两手掌心相对，完成弯举动作，可交替进行练习。精彩内容，尽在百度攻略： 4.仰卧弯举目标肌肉：肱二头肌精彩内容，尽在百度攻略：动作要领：将绳固定在低位，仰卧在地面上，两臂在身体两侧，贴住身体，双手握手柄，完成弯举动作。改变握法，可以达到不同的锻炼效果。 精彩内容，尽在百度攻略：5.集中弯举目标肌肉：肱二头肌动作要领：半蹲或坐在椅子上，两脚分开，将O型绳踩在右脚下，用左手握住O型绳，将肘关节垫在左大腿的内侧，吸气，呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩，停顿1～2秒，然后吸气慢慢还原到开始位臵。换另一侧的手臂重复。精彩内容，尽在百度攻略： 精彩内容，尽在百度攻略： 6.托臂弯举目标肌肉：肱二头肌精彩内容，尽在百度攻略：动作要领：将弹力绳固定在较低的位臵，两脚分开蹲在地上，双手握手柄，将肘关节上方垫在两膝的内侧，掌心向上，吸气，呼气同时弯曲手臂至肱二头肌完全收缩。吸气时还原。 精彩内容，尽在百度攻略：1. 深蹲目标肌肉：综合性练习，大腿肌群、臀部肌群动作要领：两脚分开与肩同宽或与髋同宽，微挺胸收腹，两手握手柄将绳拉起放在肩上，吸气时屈膝下蹲至大腿与地面平行，膝关节的方向和脚尖的方向一致，上身前倾，保持背精彩内容，尽在百度攻略：部平直，两眼注视前方，呼气挺身站直身体，保持膝关节微屈。吸气向下还原。如果你的力量不够，可以两手臂下垂持绳在身体两侧来完成动作。如果你的力量很好，可以同时使用几根绳来提高强度。 精彩内容，尽在百度攻略：2.箭步蹲目标肌肉：综合性练习，大腿肌群、臀部肌群动作要领：将绳踩在左脚下，脚尖稍内扣，两手将绳拉起放在肩上，右脚向后撤一大步，成前后站立，右脚跟抬起，脚尖向前，微挺胸收腹，呼气，吸气时向下蹲至前腿与地面平行，后腿弯曲至90度或略大于90度。保持膝关节与脚尖的方向一致，上身保持正直或稍向前倾，呼气站起到初始位臵。换腿重复进行。精彩内容，尽在百度攻略： 3.单腿下蹲精彩内容，尽在百度攻略：目标肌肉：强化大腿和髋关节稳定肌群动作要领：单腿站立，将绳踩在脚下，手持绳在肩上，吸气下蹲，呼气还原，下蹲不要让大腿低于水平面。保持膝关节与脚尖的方向一致。单腿下蹲对稳定和平衡能力的要求很高。保持动作的平缓，会让髋部的小肌群得到更多的刺激。精彩内容，尽在百度攻略： 4.站姿腿内收目标肌肉：大腿内收肌群精彩内容，尽在百度攻略：动作要领：将绳固定在较低的位臵，弹力绳一端固定在左腿踝关节上，侧对弹力绳，右腿单腿站立，右手扶助椅子或墙壁以保持平衡，左腿直腿向内收。吸气还原。 5.站姿腿弯举精彩内容，尽在百度攻略：目标肌肉：腘胂肌群（小腿三头肌）动作要领：将绳固定在左脚上，平行站立，两脚的间距约一脚的长度，右脚踩在绳上，手持绳另一端，将左脚后撤，脚尖点地，呼气向上弯曲左腿，吸气还原，动作过程中，保持膝关节向下。换腿进行。精彩内容，尽在百度攻略： 精彩内容，尽在百度攻略： 6.站姿腿屈伸目标肌肉：股四头肌（大腿）精彩内容，尽在百度攻略：动作要领：将绳固定在较低的位臵，弹力绳一端固定在左腿踝关节上，右腿单腿站立，左腿提膝至大腿与地面几乎平行，呼气伸展膝关节至伸直，吸气还原。换腿练习。 1.站姿后抬腿精彩内容，尽在百度攻略：目标肌肉：臀大肌动作要领：将绳的一段固定在较低的位臵，另一端用脚踝绑带固定在右脚上，呼气将腿向后向上抬起，并保持1~2秒。吸气还原。换腿进行。这是一个发展臀大肌的好练习。精彩内容，尽在百度攻略： 精彩内容，尽在百度攻略： 2.仰卧腿下压目标肌肉：臀大肌精彩内容，尽在百度攻略：动作要领：将绳固定在胸腹以上位臵，背对绳平躺下，将弹力绳用踝关节束带固定在左腿踝关节上，直腿抬起左腿，垂直与地面，呼气直腿向下伸展髋关节，收缩左臀部肌肉，吸气还原至初始位臵。换腿练习。 精彩内容，尽在百度攻略：3.跪姿腿后蹬目标肌肉：臀大肌动作要领：将绳固定在左脚上，右膝跪在垫子上，两手持手柄支撑地面。左腿屈膝，然后向后蹬伸。蹬伸时呼气，还原时吸气。精彩内容，尽在百度攻略： 4.侧跨步移动目标肌肉：臀中肌，髋部外展肌群精彩内容，尽在百度攻略：动作要领：将弹力绳的一端固定在右脚上，左脚踩住绳，右手握绳手柄。两脚分开平行站立，呼气抬右脚向侧面跨步，并同时下蹲，站起时同时后侧腿跟进，重复练习。 精彩内容，尽在百度攻略：5.站姿腿外展目标肌肉：臀中肌精彩内容，尽在百度攻略：动作要领：将绳固定在较低的位臵，弹力绳一端固定在左腿踝关节上，身体侧对弹力绳，右腿单腿站立，右手扶助椅子或墙壁以保持平衡，左腿直腿向外展，根据个人能力决定外展高度，吸气还原。换腿练习。 精彩内容，尽在百度攻略：本文的图片及内容大部分来自网络，在此感谢这些文章及图片的作者！
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使用弹力绳锻炼的优点和缺点各有什么
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使用弹力绳锻炼的优点和缺点各有什么
锻炼用的健身管就和你在医疗器械商店看到的厚橡胶管一样——只是色泽更亮一些。一些健身管在两端有手柄或者锁扣，它们可以与可加载式塑料杠和卡口部件一起组合成一种设备。同时，你也能够买到健身带，它们是由一种长而平整的高弹力橡胶制成的。
你几乎可以用健身带和健身管锻炼身体中的任何一块肌肉，尽管健身管对于某些特定锻炼更有效，而健身带则可能更适合另外一些锻炼。你只需要去体验和尝试。这里介绍的是如何利用健身带同时锻炼两只手臂的肱二头肌：站在健身带的中心，两只手各持一头，肘部收扰在身体两侧。曲臂并弯曲双手直到肩部，双臂缓慢下落，从而使健身带不至于迅速弹回原位。
优点：健身带和健身管不占用空间，便于携带。有了它们，无论是在办公间、旅馆房间还是在莫哈韦沙漠中露营旅行，你都可以随时随地进行力量锻炼。同时，它们也易于调节：若想加大锻炼难度，只需选用比较短、比较厚的橡胶带，或者可以将间距控制得更远一些，把健身带拉伸得更长，以增强其反作用力。同时，它们也相当得便宜：两根橡胶带大约10美元，只需10美元即可以开始你的“狂野之旅”了。买一套健身带、一个旅行包再加上一盘相关的教学录像带，总共也不会超过60美元。
缺点：如果健身带或者健身管突然滑脱了，那你的脸或者下体很可能要大祸临头了。很痛吧！同时，从一种锻炼方式到另一种锻炼方式，要想把握相同的运动量是很难的。众所周知，你能感觉到20磅的哑铃和50磅的配重片之间的区别，但是健身带和健身管却没有可比性的比较测量系统，它们只是简单地存在，在反作用力上又有一定的区别：通常是轻、中、重以及极重（也没有统—的颜色标准，在这家公司，黄色健身带可能代表反作用力最小；但在另一家公司，黄色可能代表反作用力很大，所以只能看看橡胶带的薄厚了）。最后，你要知道，利用健身带进行锻炼所能增长的力量也是有上限的。图文大播报
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弹力绳在健美训练中的效果如何？
弹力绳在健美训练中的效果如何？该如何应用？有人了解吗？
拂晓 草色 BOY
这个论坛估计就你们仨能回答这个问题了
我觉得还可以，我坚持用了大概一年了，确实是出差什么的辅助锻炼必不可少的东西
我买了，说实话。不好用。家里闲置的东西有5条弹簧的那种拉力器。弹力绳。还有个跳舞毯。建议LZ不要买。因为买了之后没几天就不爱用了。有位大哥发了帖子用弹力绳模拟好多动作，强帖。但也仅仅是模拟。就模拟那个十字下拉来说。因为他不像器械一样。只是受力而是整个绳子带松紧。赶紧非常的不好使。只是个人感觉。
不知LZ说的是什么样的绳，如果是图中这种我认为还是满不错的！！
门上拉力器03.jpg (47.29 KB, 下载次数: 264)
20:42 上传
我买了，说实话。不好用。家里闲置的东西有5条弹簧的那种拉力器。弹力绳。还有个跳舞毯。建议LZ不要买。因为买了之后没几天就不爱用了。有位大哥发了帖子用弹力绳模拟好多动作，强帖。但也仅仅是模拟。就模拟那个十字 ...
momoxzl 发表于
我就是看了那帖后才买的...........
不知LZ说的是什么样的绳，如果是图中这种我认为还是满不错的！！
四个一七三 发表于
就是这个~~~~~
貌似是20KG的G7
不好使啊。感觉力道不好用。没器械舒服。有时间的话，还是去健身房
不好使啊。感觉力道不好用。没器械舒服。有时间的话，还是去健身房}