过几天准备去健身房，第一次去健身房，问大伙几个问题
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健身房锻炼的话怎样个频率比较好？
应该穿什么样的衣服？普通篮球服可以吗？鞋子呢？有必要买一副健身手套吗？
去健身房锻炼有什么建议或忠告吗？
小弟在此先谢谢各位了
有时间的话每天都能去，强度自己把握。累了就遛个弯，随便热热身跑跑。有精神就上强度训练。切记一定要 循序渐进，别一上来就互相比，上大重量看谁力气大。运动服就行，破背心 就行。鞋一定要好些，舒服防滑，可以来个手套省的磨得手疼。姿势必须正确标准，否则上了重量容易受伤，也达不到锻炼的效果。网上多学学资料有很多，做个计划。
引用1楼 @ 发表的: 有时间的话每天都能去，强度自己把握。累了就遛个弯，随便热热身跑跑。有精神就上强度训练。切记一定要 循序渐进，别一上来就互相比，上大重量看谁力气大。运动服就行，破背心 就行。鞋一定要好些，舒服防滑，可以来个手套省的磨得手疼。姿势必须正确标准，否则上了重量容易受伤，也达不到锻炼的效果。网上多学学资料有很多，做个计划。 多谢指点，这就物色个手套去
看标题还以为楼主想问怎么装作一直去。。。。
我一年多健身房的经验告诉我，在健身房里，学会交流和请教很重要，别一个人傻乎乎的练，最好是能找个伴一起去，找不到也没关系，以我的经验来看，每个健身房里都会有练的很好的大叔级人物非常乐意和菜鸟交流的，在掌握器械的用法和各个部位的练法之后，就看你有多大毅力了，制定一个明确的计划也是很重要的
引用4楼 @ 发表的:
我一年多健身房的经验告诉我，在健身房里，学会交流和请教很重要，别一个人傻乎乎的练，最好是能找个伴一起去，找不到也没关系，以我的经验来看，每个健身房里都会有练的很好的大叔级人物非常乐意和菜鸟交流的，在掌握器械的用法和各个部位的练法之后，就看你有多大毅力了，制定一个明确的计划也是很重要的
我和一菜鸟哥们约好了一起去，他说他去的那个健身房会有人指导
最好买副手套 不然握杠久了就会因为疼痛导致握力下降 久而久之就老茧纵横
引用6楼 @ 发表的:
最好买副手套 不然握杠久了就会因为疼痛导致握力下降 久而久之就老茧纵横
好的
无器械有一定力量再去吧，去之前在网上大体拟个计划，去了再结合实际修改一下，三项够练个一年半载，外向点，多认识朋友，训练的时候有人保护你。
必须买手套 不然起老茧了就
一周一到两次就可以吧 我觉着，目前也在健身中
每次去之前把这个看一遍 哈哈
我去了一周了，计划啥的教练会安排，就觉得缺个手套，太疼了
引用11楼 @ 发表的:
每次去之前把这个看一遍 哈哈
不错，没啥理由不锻炼了
引用8楼 @ 发表的:
无器械有一定力量再去吧，去之前在网上大体拟个计划，去了再结合实际修改一下，三项够练个一年半载，外向点，多认识朋友，训练的时候有人保护你。
啥叫“在网上大体拟个计划”？
引用@ 发表的:
啥叫“在网上大体拟个计划”？手臂 腿 背 肩等等都需要练得，以肩为例吧，前束后束也一样，中束可以杠铃推举哑铃推举侧平举提杠铃等等，每个动作多少组，每组多少个，动作要领是什么，网上有计划有介绍，但还是要结合自己去的情况，累不累充不充血来修改
引用15楼 @ 发表的:
手臂 腿 背 肩等等都需要练得，以肩为例吧，前束后束也一样，中束可以杠铃推举哑铃推举侧平举提杠铃等等，每个动作多少组，每组多少个，动作要领是什么，网上有计划有介绍，但还是要结合自己去的情况，累不累充不充血来修改
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第一次去健身房怎么办 4个方法化解尴尬
　　导语：从没有去过健身房的你，开始办了一张健身卡。但是第一次去到健身房，不知道做什么好，会显得尤其尴尬。这是一篇可以化解这些尴尬的文章，让你更快的适合健身房的日子，还能收获好身材。（来源：伊秀美体网）
　　1、带上一个伙伴。
　　这个不需要太多的解释！无论他们是新的加入者，还是已经练了一段时间，带上一个伙伴可以让你更快的融入到健身房里。
　　2、制定一个健身计划。
　　这个是非常重要的，如果你没有健身计划，那么你每次去健身房都时无所事事。要为自己设立一个健身计划，比如你想要怎样的身材，瘦腿还是练翘臀。有计划才能去安排做的减肥课程，不要漫无目的去健身房，不然你只会在那里自拍然后随便跑步就换衣服走了。
　　3、买私教课。
　　可能有的人会觉得买私教课是没有必要的，但如果你真的想要练到某种身材，如果没有持续的指导，是很难有计划有节奏的锻炼出效果。买了私教课后，你遇到新的健身器械，都能直接找教练问，不用感觉很迷茫。
　　4、不要害怕问问题。
　　不要浪费你的时间感到害怕或紧张，问问那些看起来像他们知道自己在干什么的人，或者健身房里的任何人。他们的最终目标是让你获得健康、热爱健身房，你如果不做，就会显得你漫无目的，也不会再来健身房了。
最近在追《鬼怪》的小伙伴都纷纷表示栽在了孔侑的手里。6件第一次去健身房要注意的事_网易女人
6件第一次去健身房要注意的事
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有些人喜欢把空闲时间都泡在健身房挥汗如雨的锻炼自己全身上下的肌肉，有的人却连一次健身房都没进去过，对于初涉健身房的你来说，第一次去有很多需要知道的事情。
1.去钱建议你多参观几家，从整体的室内环境到附属设施如浴室、泳池都是评价一个健身房是否的标准，只有拥有一应俱全的设备才会让你有再次锻炼的欲望，所以别那么下决定，多看几家准没错。
2.去锻炼时一定要带好换洗的衣服、水、的和拖鞋及沐浴用品，除此之外还可以带上计步器、手机等电子产品，借助这些设备来帮助你记录当天的情况，也能为今后的运动效果提供对比。
3.健身房的更衣室一般是共用的，所以如果你有带了贵重物品，就不妨拿上自己的密码锁把柜子锁起来，这样可以保护你的个人财物。
4.每次锻炼完一定要第一时间去洗手，健身房的所有设备都是公共的，难免上面会沾染很多细菌和汗水，所以当你锻炼完，就要先双手，把细菌都洗掉。
5.健身房中的很多机器对你来说可能都是第一见到，这时候不要自己盲目的进行锻炼，请教下健身房的教练，在她们的指导下开始训练效果会更好，不过即使尝到了训练的甜头也建议你不要一次锻炼太久，要给身体一个适应的过程。
6.听着音乐健身确实能减少运动的枯燥感，但是最好选择一些不太刺激的音乐，有节奏的锻炼比激烈运动得到的健身效果更好。
本文来源：VOGUE时尚网
责任编辑：王晓易_NE0011
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菜鸟第一次进健身房做什么好?
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正式开始健身前要先做热身运动，增强肌肉弹性，避免运动受伤。运动要遵循循序渐进的原则，先从中低强度训练开始。
（原标题：科学运动健身 菜鸟第一次进健身房做什么好？）
入冬这么久了，大家都囤了不少肉了吧。运动是甩肉最健康的方法，无奈外头太冷，在家就只想躺，怎么都提不起神来做运动。小编身边的闺蜜入冬后都长胖了一个号，崩溃得屁颠屁颠地去搞了张健身卡。最近都上健身房，可回头就跟小编抱怨，自己菜鸟一个，去健身房都不知道干啥好。为了照顾像小编这位闺蜜这样的兄弟姐妹们，小编今天请来了专业健身教练李耿辉跟大家聊聊，第一次去健身房的那些事儿。第一次去健身房需要带啥？下定决心健身，一身运动装备自然是少不了的。鞋子要选择防滑性能好的运动鞋，千万不要穿皮鞋运动。选择的运动服的透气性要好，不能太厚，也不要太过宽松。穿着嘻哈风那样宽松的衣服做有氧运动阻力大，做器械运动时容易勾到器械。有旧伤的人去健身时最好带上护具，如护腰，&护膝，&护腕等。运动过程需要补充水分，健身房会有水，但是最好自己带上水杯。另外，不要忘了备上一条吸汗性好的毛巾。有沐浴需要的话，还需要准备一套洗澡用品。最后，务必要带上一个自信的自己。在健身房呆多久比较合适？初次进健身房，以为在健身房运动越久就越有效，结果一待就是两个多小时。教练告诉我们，一般去健身房有效运动时间加起来为60分钟~90分钟就可以了。运动太久，肌肉容易疲劳。一周去几次健身房好？要减肥要练肌肉，就得天天上健身房？NO！健身教练都不会那么做。健身讲究劳逸结合，运动时间长且过于频繁，容易造成肌肉劳损。有效运动后，我们需要给时间让肌肉休息。一般来说，对于刚刚入门的人来说，一周健身2~3次即可。进健身房就是为了力量训练的？有人说，有氧运动哪里都可以做，在健身房做有氧运动就是浪费！健身房确实能够提供比较好的力量训练的环境，但这并不能说在健身房做有氧运动就是浪费。说在健身房就不应该做有氧运动，那难不成健身房里的跑步机、动感单车都是摆给大家参观的？李耿辉教练认为，有氧运动结合力量训练才是减肥塑形的最好运动方式。力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。所以，在健身房做有氧运动绝对不是浪费的。力量训练和有氧运动做分别做多久好？李耿辉教练建议，有氧运动应该要坚持30分钟以上。跑步机跑步和动感单车都是不错的有氧运动。力量训练要根据个人的情况来定，健身初学者应该从低强度开始练起，强度不高的情况下，加上热身运动，练习时间为45分钟~60分钟。器械练哪种好？为避免受伤，初学者进行力量训练应该要进行大肌肉的轻重量训练。大肌肉群包括胸大肌、背阔肌、股四头肌、腹直肌、臀大肌。训练大肌肉的时候要注意肌肉力量训练的原则，就是同一个肌肉群，相邻的两次锻炼相隔的时间不宜短于48小时。器械方面应该要选择固定器械训练，从小重量练起。不要轻易选择杠铃、哑铃等器材。因为这些不固定的器材对肌肉的控制性比较差的，初学者没能掌握相关肌群的发力方法，贸然练习容易造成肌肉受伤。如果有条件的话，建议请个私教来指导，或者上网去看一些视频资料了解一下。你不知道哪些器械练哪些部位的肌肉？下面小编简单地整理了一个不全面表格，大家可以参考一下。具体的情况，建议你多到健身房走动走动，熟悉一下健身器材。器械练得越多越好？李教练提醒大家，器械不是练的越多效果越好的。具体练多少种器械要根据自身的条件和计划进行。训练方法有循环训练和金字塔训练方法。如果是进行循环训练，练习的器械种类可以多一些，可以依次将不同器械的训练循环下去。如果是金字塔的训练方法的话，讲究的是利用器械训练的重量和次数变化，整个锻炼下来，使用的器械是比较单一的。去健身房千万不要做的5件事1.一上来就开始大强度运动正式开始健身前要先做热身运动，增强肌肉弹性，避免运动受伤。运动要遵循循序渐进的原则，先从中低强度训练开始。2.排队等器械有时碰上健身高峰时间，健身房的器械就会不够用。这时千万不要把健身的时间花在等器械上面。健身讲究节奏，运动与休息的时间安排要恰当，如果你刚做完这种器械，然后就开始排队等下一种器械。中间的时间耗费太多，会打乱你的节奏，影响健身效果。3.练完器械就地坐在器械上休息运动完器械会气喘吁吁，一些人就坐在器械上休息。这样的行为一方面影响别人使用器械，另一方面万一器械没放好，松下来，容易弄伤自己。4.别人练啥就跟着练啥
第一次进健身房不知道先从什么练起，容易盲目跟风，跟着别人训练。然而，每个人的运动基础和条件不一样，运动的内容也会有所不同。跟着别人练可能达不到自己想要的效果，还可能因为进行一些不适合自己的运动而误伤自己。5.健身完马上吃饭运动消耗能量，运动后一些人会感觉饥肠辘辘，就会马上进食补充能量。疲劳感和饥饿感带给人的感觉相似，人们容易混淆，把疲劳感当做饥饿感而大量进食。这样不但会葬送掉人们辛苦的减肥成果，还会加大消化器官的负担。建议健身后不要马上吃饭。但是，可以吃些水果和一些含蛋白质的食物来帮助身体恢复。（责任编辑：笑笑）
本文来源：39健康网
责任编辑：耿媛媛_NJ5571
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