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沙特首名田径女将跑完八百米 为国家赢得尊重
今天上午开始的奥运会女子800米第一轮预赛，原本以为有“变性人”争议的运动员赛门娅会成为场上焦点，但最终获得全场关注的，却是一位跑最后一名的选手。她叫萨拉·阿塔尔，是这次首次派出的两位女运动员之一，也是全国唯一的一名女田径运动员。由于赛程安排，的同胞沙希尔此前参加了柔道女子78公斤以上级的比赛，虽然只坚持了82秒就被对手击败，但已经创造了沙特阿拉伯女性运动员参加奥运会的历史。而今天萨拉用自己的表现，再一次赢得了世人的尊重。严格地说，女子800米预赛第六组的比赛，是7个专业选手和1个业余选手之间的较量。发令枪一响，第一道出发的萨拉就远远落在了后面，这样的场面在这个项目上绝不多见。当第一名选手撞线的时候，萨拉的第二圈才刚刚开始没多少，整个跑道就成了她一个人的舞台，而全场8万观众也开始为她有节奏地鼓掌。萨拉按照自己的节奏，一步步跑向属于自己的首个奥运会比赛终点。2分44秒95，这个成绩比小组第一名慢了足足43秒，但她获得了最多的掌声。“能代表沙特的女性站到跑道上，是我巨大的荣誉。”萨拉掩饰不住内心的激动。今年才20岁的萨拉其实拥有和沙特双重国籍，但仍在美国上学的她，最终选择代表沙特参赛。
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Copyright & 1998 - 2016 Tencent. All Rights Reserved大学生【你真的知道田径运动员比赛前训练及参赛能力的培养吗？】
大学生【你真的知道田径运动员比赛前训练及参赛能力的培养吗？】
　大学生【你真的知道田径运动员比赛前训练及参赛能力的培养吗？】& 目的：& & 1、了解运动员比赛前的各项准备工作　　2、了解运动员比赛中发挥运动水平的因素　　3、培养运动员参加比赛的能力　　4、培养运动员在比赛中发挥最佳水平的能力　　一、 比赛前训练的意义　　通过科学系统的训练，使运动员达到一定的技术能力和良好的专项体能，具有训练实力，是在比赛中取得成功的基础。竞技能力在比赛中得到发挥是获胜的关键。所以对比赛前训练计划的制定与控制，应是教练员合理安排赛前训练、提高运动员参赛能力的重要工作。　　二、 比赛前的准备与训练　　赛前训练是整个训练过程的组成部分。训练——积蓄能量的过程；比赛——释放能量的精彩表现。因此，赛前训练应从以下几方面进行准备：　　（一） 思想与精神方面　　对参加比赛的时间、地点、报名标准（参赛资格）、赛次、对手情况等都要了解清楚，并拟定参赛目标成绩与名次。根据实际训练情况制定出周密的赛前训练计划。在训练过程中每一次课、每一个训练手段都要有利于赛前训练计划的完成。　　（二） 技术与专项方面　　在技术上要达到熟练、稳定，掌握好完整技术与节奏。对技术动作本身不再进行大的改动，主要是巩固和熟练。重视专项能力的训练，保持较高的专项训练水平，但不刻意追求强度的提高，而是轻松自然又有较高强度反复多次的练习，以利于巩固熟练技术，提高专项能力，使运动员有良好的专项感觉，如：短跑运动员速度感好，反应快；跨栏运动员节奏感好，感觉栏架矮、栏间短。　　（三） 身体素质方面　　要进行相当的身体素质训练，主要专项身体素质项目要达到较高水平，但又不要去追求强度的提高，要保持一般身体训练，以维持训练的平衡。尤其要保持有氧能力的训练，有利于加速恢复过程和中枢神经系统的调剂。　　（四） 体能（机能）方面　　通过赛前训练使强化训练过程中积累的疲劳逐渐消失，人体的各器官、系统的机能状态达到较高水平，并能平衡协调地发展。训练后恢复过程缩短，能使运动员的潜在能力逐渐显现出来。　　（五） 心理方面　　赛前的心理状态应是自信心强，渴望比赛，稳定而有自控能力，能摆脱外界的干扰和刺激，自觉抑制对比赛的不利因素。　　在训练过程中已经掌握了的技术，提高了的身体素质与潜在运动能力，在赛时要有良好的精神状态与心理素质才能得到充分发挥。在运动训练的作用下，运动员机体的各器官、系统所得到的改变与提高，获得的技术水平在一定时间内比较稳定，而中枢神经系统的工作能力变化快，易受内部和外界的各种影响，多变而不易持久。一般来说，掌握了的技术与提高了的身体素质相对比较稳定，变化较多的是中枢神经系统。相对的稳定性与多变性决定于运动员潜在能力的发挥。要使中枢神经系统兴奋而稳定，很大程度上取决于运动员的心理素质。所以在赛前训练阶段应多注意心理方面的准备。　　1． 自信心　　要使运动员对比赛取得成功充满信心。自信心是对比赛获得胜利的特殊期望。缺乏自信心的运动员总是自我怀疑，使注意力分散，从而破坏了技术动作，不可能取得好成绩。但自信心也不是要求运动员相信他总是胜利，无所不能，而是建立在一定基础上对其所学的技能与智慧、训练已获得的水平的确认，因而不是盲目地自信。　　自信心的培养主要应与训练密切结合。事实上训练中技术、身体素质与体力情况都直接影响运动员的心理状态。技术好、体力好，就会出现较好的训练强度，这时运动员信心强，兴奋性高。但连续提高强度，并要求好上加好，形成兴奋性过高而产生抑制。反之专项强度总处在低水平状态，运动员就会怀疑自己的能力而影响信心。这时就要分析原因，调节训练，使强度有所上升，逐渐解除其心理障碍，信心逐渐增强。　　在训练中不要去追求理想，追求100%，这是培养自信心的重要方面。在训练上达到满意就行，要留有余地，让运动员总感到有所追求，相信自己能达到更高水平。切忌在赛前训练中去刻意追求极限强度，想“摸底”想“露一手”，这方面强度是强求不来的，不是凭主观意志说上就上的，即便勉强使强度有所提高也是不巩固的。更重要的是想“摸底”的教练员本身就心中无数，是信心不强的表现，这也会“传染”给运动员，反而会增加心理障碍。　　在赛前阶段对专项强度的掌握应当是“引而不发”，强调的是技术合理、动作放松、轻快，让运动员在心理上有种“跃跃欲试”的劲头，这是自信心的具体表现。　　2． 集中注意力　　田径比赛主要是个人发挥能力，所以在比赛中“以我为主”，甚至有一种“旁若无人”的感觉，这样才能集中精力充分发挥水平。当注意力集中时，积极心理能量较高，似乎会产生一种无所不能、流畅自如、沉浸于运动之中的感觉。如何达到和保持这种状态？从心理上讲，人们在工作过程中注意力只能是一个，才会有好的效果。就是说“一心不能二用”。那么在比赛过程中，注意力应集中在哪一点上？不应去过多地考虑胜败如何，这容易造成心理压力而导致技术失常，潜在能力得不到很好发挥。应当将注意力集中在取胜的关键问题上，即技术的正常发挥，这是充分的自我表现，胜利也在其中。　　因而在赛前训练阶段，要运动员多想过程，少想结果，不要经常强调比赛应获得什么样的成绩与名次，这会增加心理负担，有时甚至产生反感，增加心理的不稳定因素。教练员在赛场上多在技术给以指导，在场下多分析讲解技术，利用观看技术录像、图片等，把注意力集中到技术方面来。　　准备活动是逐渐动员机体各器官、系统与中枢神经系统进入临赛状态，也是逐渐集中注意力的过程。所以赛前准备活动是至关重要的。运动员一进入运动场，从慢跑开始，应集中精力专心致志地进行活动。　　3． 自控能力&　　自控能力就是运动员在比赛中抗干扰能力与独立比赛的能力。在各种顺利和困难的条件下自身有较强的应变能力，才能充分发挥出运动潜能。自信心强与注意力容易集中的运动员应变能力也强。这是直接相关的。独立比赛能力，从心理上分析，就是运动员在比赛中“以我为主”的感觉，这是训练中专门培养的。在训练过程中要让运动员学会分析自己，评价自己，正确判断技术动作的用力大小及速度感、节奏感。教练员加以启发引导，提出问题，让运动员自己感觉与回答问题，从而调动运动员的积极性和主动性，提高运动员自身的思考意识，逐渐培养其自控能力，强化独立比赛的能力。　　三、 赛前安排　　训练安排包括负荷、内容与比赛几个方面。比赛前的专门训练阶段一般时间为4~6周，还可分为前2~3周：引导阶段，后2~3周：保持阶段。　　（一） 训练负荷&　　总负荷有所下降，约为平时最大负荷的1/3~1/2，要有相当的强度刺激。以便对即将到来的比赛逐渐适应。　　（二） 训练内容&　　训练内容以专项训练为主，目的在于熟练技术与节奏，保持和提高专项能力，还要进行专项身体训练，保持一定的一般身体训练，有利于中枢神经系统的调节，保持肌肉弹性与加速恢复过程。　　（三） 比赛节奏&　　比赛前应参加几次热身赛，目的在于检查训练、训练技术，逐步提高竞技状态，这对比赛是最好的准备。但不要求场场比赛出好成绩，否则能量提前释放，神经能量消耗过多，达不到为主要做准备的目的。　　（四） 训练后恢复　　重视训练后的恢复。基本是边训练边恢复，不要使疲劳积累，一般是一次训练课后大体在24小时后得到恢复。同时，重视准备活动和整理活动并加强物理性与化学性的恢复措施。　　（五） 生活管理　　严格生活制度，保证正常睡眠和充足的休息与合理的营养。　　四、 竞技状态　　竞技状态发展的三个阶段：获得、保持、短暂消失。比赛前的训练，就是要使竞技状态逐渐形成、获得，在比赛期间达到最佳状态。　　竞技状态的定义：在中枢神经系统的主导作用下，体力、技术、身体素质、心理能力方面达到较高水平，并且平衡、协调、稳定，有机活动达到完善程度，在比赛中表现出优异成绩。具体表现为：　　（一） 各器官、系统的机能能力处于较高水平，运动时能量消耗减少，能高度动员机能能力；运动能力强而稳定，运动后恢复过程加快。在训练过程中，可用一定的生理指标进行测定与检查。采用的指标有：血色素、体重、脉搏、血压、肺活量、每搏输出量、最大吸氧量、血乳酸、血睾酮等。　　（二） 各项身体素质，尤其是专项素质的综合水平得到理想发展，并能与专项技术有机结合。根据各单项与运动员的具体情况定出几个身体素质指标，在训练中进行测定与检查。　　短跑运动员：60m、150m、300m、立定跳远和三级跳远、60m或100m快跳。跨栏运动员：除上述项目外，还可增加起跑5栏、8栏。　　赛前4-5周内多数项目达到或超过本人最好成绩，可认为进入较好竞技状态。　　（三） 技术稳定，动作协调放松，节奏感、速度感良好，反应灵敏，用力效果好。　　（四） 心理稳定、自信心强、比赛欲望强、自控能力好、强烈的训练欲望等被认为是出现竞技状态的重要标志。　　五、 赛前训练中需注意的问题　　(一) 赛前训练阶段中，总负荷量不宜过大，要防止运动员由于连续积累疲劳而在比赛时不能恢复过来。但也不能一下子将负荷量降得过低，否则会造成运动员专项能力下降。应在保持一定负荷量的情况下，随着比赛的临近，逐渐降低负荷量，主要体现在一般训练内容和专项技术和素质训练重复次数的减少。最后四周的负荷量为：大、中、中下、小。负荷强度为：中、中上、大、中。　　(二) 训练强度对竞技状态的形成起着重要作用， 但由于大强度训练会使神经系统的负担加重，所以赛前训练阶段要注意强度的控制，安排一定的时间间隔，以便运动员体力的恢复。　　(三) 专项技术训练要以完整技术为主，主要目的是熟练、完善、巩固技术，强调关键技术环节，此时不宜再进行技术改动或练习新的技术。　　(四) 在集中抓好专项素质训练的同时，适当安排一些辅助的身体训练内容，对保持专项能力有积极的作用。　　(五) 在主要比赛前，安排参加1~2场热身赛或测验，主要目的是检查训练情况和促进训练强度的提高及竞技状态的形成。最好在赛前第二、三周中进行。　　六、 小结　　重要比赛前，集中一段时间进行特殊的训练，对运动员在比赛中创出优异成绩具有十分重要的意义。　　赛前训练的目的是通过负荷量、负荷强度、训练手段等方面的变化，努力提高运动员的竞技状态，并使竞技状态的最高点与重要比赛的时间相吻合。比赛前的训练，应根据各项目的不同特点、运动员的训练状况，具有鲜明的特点和规律。　　竞技状态是运动员在比赛中各方面能力的综合表现。它由技术、素质、心理和体力等因素决定。教练员可以根据本专项的要求，通过专门测验或热身赛，对运动员的竞技状态进行检测和判断，从而为教练员对赛前训练的调控提供可靠的依据。　　　　思考题：　　1．您在安排运动员参加重要比赛的赛前训练与培养运动员的参赛能力方面是怎样做的？有何成功的经验和失败的教训？　　2．运动员参加比赛前两周的技术训练应如何掌握？　　3．您是如何对运动员进行赛前心理训练的？（举例说明）
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以前有底子的会 我个人认为每天坚持跑几圈状态很快就会回来的- -只要LZ这两年没长胖很多
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