很多决心开始减脂的朋友，尽管接受了用热量摄入及消耗计算当日减脂成效。但热量往往却是难以估算的，热量摄入方面，不仅从种类繁多的食物中难以清楚计算，尤其是在外用餐时，更是加大了难度；热量消耗方面，尽管就连走路、思考，也都会产生热量的消耗，但实际每人消耗的热量是只能大体估算的，不过处于减脂期的朋友，只要算算你额外的热量消耗加上自身新陈代谢基础消耗即可。下面是几项我们生活中会比较常做的运动，各运动的平均消耗热量值的估算。1.桌球：186卡/小时尽管桌球在日常生活中是一项休闲活动，它也会有着额外的热量消耗，产生于你挥杆及俯身的过程中。但千万不要觉得有这点热量就去海吃一顿，这点热量是微不足道的。2.足球：520卡/小时足球是一项对体力要求特别高的运动了，而日常生活中的足球训练，比赛，或是学生群体的社团活动，也须分场上位置的不同来计算热量，这只是一个参考值。3.网球：520卡/小时网球会在学校社团活动，以及社会健身团体，或职业运动员里比较常见，当较之也没那么普及。但网球是需要快速移动脚步击球的运动，而腰腹力量不够甚至连发球都做不好，其对热量的消耗也是可观的。4.篮球：596卡/小时NBA在中国的影响力够大，篮球也在青少年中得到了很好的普及。而在人多的地方，往往多个队轮换一个场地，败者下场等待，胜者继续，所以该热量也只是平均值，仅供参考。5.跑步（6km/h）：744卡/小时跑步大概是能够得到最好的持续的一个运动了吧，只要有一双跑鞋，随时随地，就能奔跑。当然，6km/h是慢跑的速度，以这个速度跑也不会觉得喘和累。但慢跑是更容易坚持和消耗脂肪的，所以，这个值也是客观、可观的。6.游泳：744卡/小时游泳是一项对塑型最有帮助的运动，不仅仅是它所消耗的热量客观，在水里做的抗阻运动，能够更好的保持你身体的曲线，有条件的人建议多游泳。7.自行车（16~19km/h）：892卡/小时骑自行车其实是比较累的，因为要不断应付不同的路面情况，或平直，或坎坷，或坡道。而在山地骑自行车，就更不用说了，想想多少去西藏骑行的人们吧，个个都瘦的不行。当然，一定要注意防紫外线哦！活人小编说：微信号：codooncom我是一只喜欢跟大家唠嗑的活人小编(づ￣3￣)づ╭?～文章内容来源于网络，侵权告知删除。常见的运动消耗量就在这里了，大家可以有针对性地开展运动哦。咕咚网(codooncom)
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codooncom中国最大的运动云数据平台：这里有国内最受欢迎的手机健身软件“咕咚App”，能运动还能社交，最懂你锻炼时的需求；最潮的智能配件“咕咚智能手环2”“咕咚智能腕表”，给你最贴心的可穿戴运动体验；热爱运动的朋友们，咕咚等待着你的加入与挑战。热门文章最新文章codooncom中国最大的运动云数据平台：这里有国内最受欢迎的手机健身软件“咕咚App”，能运动还能社交，最懂你锻炼时的需求；最潮的智能配件“咕咚智能手环2”“咕咚智能腕表”，给你最贴心的可穿戴运动体验；热爱运动的朋友们，咕咚等待着你的加入与挑战。&&&&违法和不良信息举报电话：183-
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亲们^^一天运动消耗1000大卡，一周能瘦多少？急！！&
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RT，我基础代谢需约1400大卡，现在每天饮食摄入控制在1200。每天纯运动消耗500左右，请问我一周能瘦多少？或者，这样消耗热量多久能瘦1公斤？热情的亲们给点提点！
&& 每天光运动消耗就要1000卡 ，这样不行吧，身体吃不消。
铁打的身体啊，消耗也太多了吧
我感觉每天消耗400大卡就够我受的了~
差不多慢跑4小时了吧
走路5.5千米\h 30分钟 能消耗180大卡，5千米\h半小时能消耗165大卡，打羽毛球半小时152大卡。再加上坐着、吃东西什么的大概1000，纯运动也就500大卡左右~还好吧..
每天确实很累，都表现在睡觉上了~每天睡8、9小时...
不是光运动啊...光运动的话500左右..
我也想知道卡路里和脂肪的直接数量关系 等高手
汗。我曾经就是每天跑1万米来疯狂减肥。mc就这样离开了我3个月
jasmine简茉写道：
RT，我基础代谢需约1400大卡，现在每天饮食摄入控制在1200。每天纯运动消耗500左右，请问我一周能瘦多少？或者，这样消耗热量多久能瘦1公斤？热情的亲们给点提点！
亲 运动量过大对减肥是没有好处的
不是很大...我解释了啊...纯运动500大卡
理论上讲 只要消耗大于摄入就会瘦啊 至于多少 要看个人的体制了吧 基础代谢率高 瘦的会快 不吃东西光饿着 基础代谢率会很低 运动效果也不会很大吧
嗯~么么....谢谢亲^^声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　减肥每天需要多少热量：
　　有个简单的计算公式，每日所需热量=你的体重（斤）x14，得出来的数字大约就是你每天所需要的热量，也就是说按照这个热量吃，你会保持当前的体重不变，不会长胖也不会变瘦。
　　而如果你想一周减1斤脂肪，你需要在这个热量的基础上，形成500大卡/天的热量差（你可以少吃500大卡，或者是通过运动多消耗500大卡。但是一般最建议的是运动和饮食各一半，及通过运动消耗250大卡，饮食少吃250大卡）
　　同理，如果你想一周减掉2斤脂肪，你需要形成每天1000大卡的热量差。
　　每周想减2斤以上？对不起，科学家们和39小编都不建议这么做，因为对身体伤害会很大哦。
　　要注意的是：
　　1、这里说一周减多少斤，指的是脂肪，而不是体重。减体重和减脂肪是不完全相等的。有可能你在减肥的过程中，水分流失得比较多，体重上看就掉秤很快，但实际上脂肪没有减多少；也有可能体重感觉不怎么变化（肌肉增加），但其实脂肪已经在减少了。
　　2、健康减肥的目的是减少身体脂肪，保留甚至增加身体肌肉。
　　3、上边的每日所需热量公式是按照默认你每天的活动是久坐为主，极少体力活动的状态来计算的。如果你每天活动量比较大，可以再乘以一个1.4或者1.6的系数。具体看你的活动情况而定。
　　4、如果你计算出来，要减肥，你需要每天吃的热量少于1200大卡，请以1200大卡为下限。这样才能保证你的身体营养摄入，不损害健康。
　　根据经验，对于大多数超重和肥胖的人来说，想减肥通常每天只需要1500大卡左右就足够了。
　　1500大卡的参考食谱：
　　早餐：320-350大卡
　　参考分量：
　　面包2片168大卡+水煮鸡蛋1个80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小苹果1个95大卡=478大卡
　　黑米粥1碗（200克）136大卡+馒头1个（100克）221.00大卡+鸡蛋1个80大卡=437大卡
　　注意：
　　蛋糕一小块通常有热量380多大卡，不是减肥的明智选择。
　　三鲜馅的水饺一个大约60大卡，10个就是600大卡。
　　上午加餐：100大卡左右
　　参考分量：
　　酸奶1盒（170克）122大卡/ 牛奶1盒（250克）135大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡
　　午餐：500大卡
　　参考分量
　　米饭1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜（煮，加盐）200克22.00大卡+炒鸡胸肉150克188大卡=474
　　注意：
　　通常在外吃的快餐例如白切鸡饭等（有饭、菜和肉搭配好的）一份热量大约700+大卡
　　在外吃的一碗面、粉等大约600-700大卡
　　汉堡包1个684大卡加上一包薯条和一杯可乐，热量就可以达到一千多大卡了（不是减肥的明智选择）
　　下午加餐100大卡左右
　　晚餐：350- 400 大卡
　　参考分量：
　　水煮玉米1个约200大卡+少油的蔬菜一碗（200克）约50大卡+鱼肉100克约120大卡
　　注意：酒精的热量不低
　　一瓶啤酒热量249大卡，有应酬的话悠着点喝。
　　最后我给大家推荐一个互联网上口碑最好的跑步坚持平台“”，只要你加入，我不信你坚持不下来……
　　“不跑就出局”全国召集令及跑步规则：
　　想跑步但难以一个人坚持的朋友：每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，坚持下来的跑友平分这笔契约金，没有任何借口，不跑就出局。微信搜索公众号“不跑就出局”一键加入挑战计划！
　　该跑团于日发起，截止目前已有3000余人在这里成功坚持跑步超过21天，平均减肥8斤！
　　跑团契约详情：
　　1）每人拿出一笔钱作为监督契约金；
　　2）每天按照跑班规定最低公里数进行跑步；
　　3）用咕咚、悦跑圈、Nike+等跑步计数软件记录跑步数据并截图；
　　4）当日23:50前在公众号提交跑步数据截图；
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　　我们知道你会有各种借口，所以我们就是要求每天跑！
　　微信搜索公众号改变从这一步开始
　　跑！就现在！
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智能硬件分类
　　对“咕咚”这款APP，热爱运动的朋友和对智能手环有兴趣的朋友一定都不陌生。不过现在，咕咚手环又有新想法了。兴业银行携手中国银联和咕咚公司宣布，推出为广大运动爱好者量身定制的兴业银行“兴动力”信用卡。　　这款信用卡和其他的信用卡可不一样，它具有两大突出亮点：　　1、将配套国内首款可穿戴移动支付产品——带有支付功能的手环，打破传统信用卡的卡片介质与刷卡支付模式；　　2、首创运动卡路里兑换信用卡积分权益，用户无需消费，运动就可源源不断地赚取信用卡积分。　　兴业银行透露，现已成功研发国内首款可穿戴移动支付信用卡，未来将以手环形式与“兴动力”信用卡配套使用。该手环除具有传统运动手环的功能外，还加载了符合银联标准的安全金融芯片，持卡人可通过咕咚APP等途径进行空中写卡、查询、圈存等账户管理，并可通过NFC进行支付交易。用户只要佩戴这款手环，就可在全国带有“闪付（QuickPass）”标识的530万台机具上轻松消费支付，可用范围相当广，包括商场、地铁、便利店等。　　为提升用卡体验，兴业银行尤其注重移动支付手环的安全性能开发，不仅为持卡人提供72小时失卡保障功能，还设置了多道安全屏障：如在手环中放入存储银行卡信息的专用安全芯片，与手环的运动芯片形成物理隔离，增强移动支付的安全性；通过多重加密程序，确保手环与手机间可安全地通过蓝牙传输金融数据；手环的NFC天线经过特别设计，只在2-3厘米内产生效力，短距离通讯有利于降低卡片盗刷风险等。兴业银行同时建议持卡人设置联机交易密码，为移动支付手环的安全使用再增保障。　　“兴动力”信用卡的另一大创举，在于通过“积分+”计划让用户的运动卡路里能兑换信用卡积分，以号召持卡人多关注健康，多运动，开启活力人生。　　据了解，“积分+”计划打破了信用卡消费积分的传统模式，用户只需打开咕咚APP，记录在运动时消耗的卡路里，就可以按照“1大卡=1信用卡积分”的标准将运动消耗的卡路里兑换成信用卡积分。　　考虑到持卡人的商旅出行需要，“兴动力”信用卡白金卡持卡人可享受一年两次境内机场贵宾厅服务、24小时非事故道路救援服务、最高1000万公共交通工具意外险等权益。　　把咕咚手环记录下来的卡路里消耗变成信用卡积分，是不是听起来就棒棒哒。有条件的朋友们可以尝试一下哦。
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Copyright @ 2015-, All Rights Reserved. 版权所有 花火网社会>>>>正文“微信运动”记录你一天迈多少步 实验揭数据真相来源：作者：
核心提示：
　　温州网讯　今天，你迈了多少步？近日，手机微信上的一场&微信运动&掀起了不少年轻人的走路&攀比风&，许多上班族纷纷发朋友圈展示自己一天的步行&纪录&，有的甚至为冲榜首而&较劲&。
　　不过温州市人民医院神经内科副主任医师杨晓国说，每天走步最适合，能消耗人体摄入多余的热量，但过度运动可能会使机体免疫功能受到损害。
　　把运动转为互动游戏
　　还使出&末位惩罚&
　　微信运动是由深圳市腾讯计算机系统有限公司开发的一个类似计步数据库的公众账号。用户用iPhone5s/6/6plus手机关注该公众号，就能看见自己与好友每日行走的步数，并在同一排行榜上得以体现，好友之间可以相互点赞支持。而Android、iPhone 5及以下的手机用户，只要购买支持与微信互联的手环，或下载相关的计步类APP，就可以将自己的运动量导入运动排行榜中。
　　昨天，记者打开这个公众号，发现排行榜上也有不少微信好友，步数在500至16000步不等，排在前面的收到的&赞&数会多一些。
　　市民王先生在瓯海区一家金融单位工作，家离单位大约2.5公里，平时都是开车上下班。&现在许多同事都在玩&微信运动&。&王先生说，如果自己开车上下班，一般一天走4000步左右，如果换成走路上下班，那一天就超过1万步。为了冲到排行榜的前三名，他现在上班基本都不开车了。
　　80后的丁女士也是上班族，她的&微信运动&还设有&末位惩罚&制度。&步数最少的人要在群里发红包。&丁女士说，她和几个朋友建了个微信群，为的是相互督促。大家一般每天都会走6000步以上，即便是周末，也会出门走走逛逛街。在丁女士看来，把运动转化成互动游戏方式，不失为一种好方法。
　　有人偷懒，步数&泄密&步数有变，原来忘带手机
　　&微信运动&叫好声一片，但它记录下来的数据，有时候却透露了你在做什么：&昨天他走了2万多步，应该是出去逛街了&&这个人上午才走了100多步，一定在家待着&&&
　　曹先生在市区做保险业务，平时都要在外面跑。有一次他偷懒在家里睡觉，结果&微信运动&记录的步数只有300多步，领导就靠这个发现了端倪。
　　但是&微信运动&记录下的步数真的靠谱吗？不少人对排行榜上的数据产生质疑。丁女士说，刚开始使用&微信运动&的时候，她每天记录的步数只有两三千，后来到了六七千。并不是因为她的运动量增加了，而是一开始她忘了把手机带在身上。
　　延伸阅读
　　爬陡坡、上楼梯、挥手机三个实验揭秘计步真相
　　那么，步数的计算与什么有关？网上有两名微信运动爱好者小方和小陈，做了一系列实验。
　　实验准备：26岁微信运动使用者两名；iPhone6手机一部；
　　运动手环+安卓手机一部；移动4G网络
　　实验1计算的是步数还是距离？
　　小方和小陈站在同一起跑线上，小方携带iPhone6手机，小陈使用运动手环。小方小碎步前进，小陈则大步流星，行走15米的既定距离。小方用了30步走完了15米，小陈只用了20步。
　　而手机上显示的数据，小方走了34步，小陈走了17步，与他们自己默数的步数相比，误差在4步以内，基本准确。
　　结论：微信运动确实是计算步数，与距离无关，也与步伐大小无关。
　　实验2斜坡陡坡、上下楼梯怎么算？
　　楼道阶梯一层9步，小方走完一层，转角再上了一层，共走了18步台阶，再加上转角走了2步，小方共踏了20步。而小方手机上显示增加了22步。斜坡实验得到的数据也基本类似。
　　结论：计步数据不会受地形影响。无论是走路还是爬楼梯，都是走一步记一步，误差基本在2步以内。
　　实验3真的可以作弊吗？
　　在保持原地不动的情况下，小方、小陈手上分别拿着iphone6手机和运动手环。确保数据稳定后，他们开始一起摇动手机与手环。在20秒的相同时间内，小方摇了12下，小陈摇了11下(一个来回算1下)。再看微信运动中的数据，小方多了28步，小陈多了24步。除去可能出现的细微误差，摇一个来回，在计步器中被计作了2步。小方摇了12下，从数据的呈现来看，相当于走了24步左右。
　　结论：来回甩动手机或是手环确实能增加步数，&作弊&一说确实可行。
　　小贴士
　　不想别人看到自己的步行数据？这也是有办法的。以iPhone6为例，只要取消公众号里&加入排行榜&的选项，或是在手机的设置中，找到&隐私&一栏，点击进入，找到&运动与健身&一栏，点击关闭即可。
　　专家告诉你
　　记录步数的原理是这样的
　　市区一名从事手机销售行业的专业人士
　　iPhone5s/6/6plus手机内置了振动传感器或协助处理器，根据这些设备的震动频率来储存数据。简单地说，就是人在步行时重心都有一点上下移动，传感器和协作器感应到这种重心移动并进行记数。
　　由此看来，&微信运动&记录的步数还是存在一定误差的，比如手机偶尔没带在身上，或是刻意地去摇手机等，都会改变数据，这样记录下来的步数也就不准确了。
　　医生告诉你
　　饭后走路1小时以内对身体最有好处
　　温州市人民医院神经内科副主任医师杨晓国
　　成年人每天摄入的热量约在2000大卡左右，维持生命体征和日常活动只会消耗1700大卡左右，多余的300大卡需要通过运动来消耗。走路1分钟会消耗2大卡左右，按一秒钟一步来计算，就是60步消耗2大卡。那么也就是说，要消耗掉多余的300大卡就需要行走9000步左右。一般来说，饭后走路在半小时到1小时之间，对身体最有好处。但运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。
本文转自：
编辑: 鲍苗苗|责任编辑: 黄作敏关键词阅读：微信　运动　锻炼　健康　活动
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