如何防止乳腺增生 瑜伽体式来救你
时间： 17:15
编辑：小敏
乳腺增生现在是很多人都有的病，这个是可以预防的，但要怎样预防呢？是吃药吗？NO，是可以通过瑜伽体式来预防瑜伽体式的。
&乳腺增生是现在女性很多人都有的病，为什么会出现乳腺增生呢？就是因为缺少运动，没有找对方法，来看看预防乳腺增生的瑜伽体式，是真的可以预防：
乳腺增生常见于25-45岁的女性。乳腺增生轻度的患者一般不需要用药物进行治疗。那么，通过瑜伽练习，来进行防治可以么？
瑜伽可以调节身心。动作缓慢而优雅，体式从身体上缓解你的疲乏，冥想更从精神上缓解压焦虑、压力。除此之外，瑜伽对防治乳腺增生当然也有着良好的效果。
站姿，双脚打开与髋同宽。曲膝，下蹲，大腿分开，双手于胸前合十，吸气，提起胸部，保持脊柱伸直。保持这个体式30秒，自然呼吸。
a 坐姿，弯曲膝盖，两脚脚掌贴合，靠近会阴。双手相扣，握住脚趾，脊柱挺直，双眼目视前方。
b 呼气，身体前屈，让脸接近脚趾处，如有可能，尽量把下巴放在瑜伽垫上，保持该体式半分钟到一分钟，正常呼吸。
a 跪姿，和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
b 呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。
c 吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复8-10次，放松。
④ 眼镜蛇第一式
俯卧，伸直双腿，脚趾向后，手掌放在骨盆附近；吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫上。
a 俯卧，腹部贴着瑜伽垫，脸部朝下，手臂向后伸展，掌心朝上；
b 呼气，曲膝，双臂抬起，去抓住双脚脚踝。
c 现在完全呼气，抬起双膝、双腿离开瑜伽垫，同时带动胸部离开瑜伽垫；抬头，尽可能后仰，腹部支撑身体全部重量。该体式尽你所能保持20-60秒。
注意：抬起双腿时，双膝不要并拢，因为并拢无法使腿部抬高足够的高度。当腿部已经完全向上伸展后，再并拢双腿、双膝、两脚脚踝。另外，由于腹部伸展，呼吸也会加快，但不必担心。
瑜伽有美化胸部的作用，练瑜珈时身体血液更加畅快，使胸部供血充足，平衡乳腺分泌，防范乳房疾病的同时还可达到的效果。另外，瑜伽体式亦在促进全身血液循环的同时，针对局部有增强功能和治疗性作用，是一种自然防范疾病的好运动。
女性的身体毕竟是自己的，还是要好好的爱护，看看预防乳腺增生的动作，爱护自己的胸部，避免乳腺增生。
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核心提示：　　乳腺增生是女性的常见病，它的特点是单侧或双侧乳房疼痛并出现肿块。
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　　是女性的常见病，它的特点是单侧或双侧乳房疼痛并出现肿块。
　　现代医学认为，乳腺增生与内分泌功能紊乱密切相关，而内分泌职能在中医则属于肝脾肾等经脉的管辖范畴。因此中医认为，该病多由情志不遵、郁怒伤肝，、脾失健运，肝肾亏虚、冲任失调所致。
　　对于女性来说，无论伤肝还是伤脾，都会影响到一条经脉，那就是胃经。而胃经的循行路线，其中之一是沿锁骨经过乳头，向下挟脐两旁进入腹股沟。同时受其影响的另一条经脉就是冲脉，女性冲脉起于胞中，下出会阴穴，其一分支经腹股沟沿小腹，挟脐上行，与足少阴经相并，散布于胸中。
　　《黄帝内经》认为，女子二七时(14岁)天癸至、太冲脉通，气血沿冲脉上行，散于胸中。这时才会有乳房的发育，有女孩子第二性征的出现。女子三七(21岁)后，由于准备结婚生子，冲脉之气血与此前相比，会发生一些微小变化。用现在通行的说法就是，内分泌发生改变。
　　肝经、脾经、肾经、胃经、冲脉、任脉，这几条经脉位置紧凑，或上行或下行，我们可以将它们看成是气血的“高速公路”。如果其中一侧的公路出现交通堵塞，就会导致另一侧公路的不顺畅。
　　日常生活中，人们或因情绪变化而伤肝，或因思虑过度而伤脾，都会导致一侧“公路”不畅。假如胃经与冲脉之气紊乱，胃气不能顺畅下行，冲脉之气不能顺畅上行，出现气滞血淤、痰凝成核，便会形成“乳癖”(即乳腺增生)。
　　因此，为了防治乳腺增生，女士首先应该做到不生气或尽量少生气(男人生气伤肝，女士生气多伤脾胃)。其次，尽量减少来自内外的压力，尤其是内在压力。长期压力会导致脾胃出现问题。如压力不能避免，则应学会以豁达的态度去面对压力，将压力消弭于无形。
　　第三，夫妻之间应保持和谐的性生活状态。第四，尽量食用和饮用天然食品，远离成分不明的现代加工食物。一般来说，越是加工复杂的食物其成分也越复杂，其中包含的人为添加成分也越多。第五，学会简单易行的按摩手法，随时自我按摩，疏通相关经脉。
　　这里，我教大家一套简易的按摩手法，如果能够每天坚持按摩，即使不吃药物，2—3个月的时间，便可以治愈乳腺增生了。
　　首先，伸出我们的左手，找到劳官穴(劳官穴在手掌心，可以这样找到：握拳，然后将除中指外的其他手指伸开，那么中指所点之处就是劳官穴)。然后，将左手指尖向后捂左耳，注意此时劳宫穴对着耳朵眼。因劳官穴为心包经之火穴，耳朵眼为肾经之开窍，用劳宫穴对接耳朵眼，是要建立起一个心肾相交的姿态。
　　将左前臂与身体呈一线展开，用右手来回大力捏揉左乳外侧上部(见图一)，方向不论，大约5分钟。如果已经有乳腺增生的朋友，做这个动作时会感到疼痛，此时你要做的是要忍住。因为这个部位包括了胃经以及冲脉，而胃经上有“屋翳”、“膺窗”等治疗乳癖的穴位。
　　左手依旧指尖向后捂左耳，将左前臂向前与身体呈垂直状态，用右手来回捏揉左肋背阔肌边缘上侧突起之肌肉(见图二)，方向不论，力度如前，捏揉大约5分钟。有些身材肥胖或骨骼僵硬之女士，做此动作可能会有难度，那么，就请你的伴侣来帮忙，这样也有助于促进夫妻感情交流。
　　左手仍然是指尖向后捂左耳，将左前臂斜向展开与身体呈大致135度角，用右手来回捏揉腋下突起部分(见图三)，方向不论，力度如前。捏揉大约5分钟。
　　左侧做完，换过手来，以同样的步骤做右侧一遍。全程下来，大约半个小时。
　　此套动作手法简单，容易掌握，不受时间空间限制，随时可以做。例如晚上着电视，可一边看电视一边做。如果想加强效果，还可以在睡前做以下补充动作：用双手尺侧鱼际部位来回搓擦双侧腹股沟，直至将腹股沟搓热为止。
　　双手尺侧鱼际部位是小肠经范围，属于阳经，而腹股沟处为肝脾肾三阴经所过之处。此动作取“以阳化阴”之理，有利于三阴经的气血通畅。
　　以上动作，简单易行，只要每天坚持，可令你远离乳腺增生。
（实习编辑：张丽娟）
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