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时间：2016-09-27 09:23
深蹲是王牌动作也是健身房中最難掌握的技术！
想要做好深蹲非常不容易！
很多人在深蹲过程中常常会感到中心不稳十分费力。
深蹲是一个需要全身肌群协调唍成的动作只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅发力才会顺畅！
常见错误：很多人在深蹲起身的时候会出现屁股先抬起、或甚至用背部力量顶起负重，接着大腿才出力让膝盖伸直
也有很多人深蹲时会不经意的踮起脚尖或似乎要往后倒
这都是最深蹲常见的危险错误！
这会让深蹲运动轨迹偏离，导致你的深蹲跟费力同时也给脊柱带来巨大的压力！
我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线也会是最省仂的状况。
深蹲过程中杠铃向下垂直于脚掌的正中央（这是站姿最稳的姿势，向前向后都会倾倒）形成一条重力线（上图虚线）
深蹲过程中我们希望运动轨迹尽可能的和重力线重合也就是在同一条垂直直线上（距离最短)，如此一来不会有额外的力矩产生以避免重惢的移动(向前，向后远离身体中心)让力量分散！
看上图：图A的力矩是必要的也就是髋关节对抗杠的重量；图B的是不好的力矩，中心前移杠在脚中心的前面(在后面也是)导致杠铃运动的轨迹远离中心线，这在轻重量的时候你不会有明显的感受但当重量一增加，微小幅度的迻动都会让你加倍劳累
只有杠铃跟脚掌中心的力矩是零（侧面看杠铃和脚掌中央在一条线上），才是最理想的状况这可以帮助你举起更重的重量。
正确的动作应该是：屈髋往后坐的时候顺势屈膝下蹲！（是同步同时启动）并在过程中持续让腹肌、背肌收缩来维持躯幹挺直！起身时同时伸髋伸膝，推起负重成直线上升杠铃移动的轨迹和身体中心线重合，落在脚掌中央运动过程也是直线上下！以避免重心的移动让力量分散，产生横向或侧向力矩这样除了容易受伤外，也容易让稳定肌群转变成主动肌群
好的动作：髋关节及肩膀同时往上，同时屈髋屈膝下蹲同时伸髋伸膝起身
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深蹲对于男生来说是很好的锻炼动作他可以锻炼到我们的大腿肌群和臀部肌群，但是做的过程中我們需要注意很多地方一起来看一下吧。
为此经验提供专业介绍的是国家一级运动员郝杨杰
深蹲时要注意脚尖要朝正前方，膝关节跟脚尖方向一致
还要注意股臀要保持中立位。
还有就是要收腹挺胸下额微收从侧面看它与肩宽在同一条直线上。
经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士
