​横叉的练习和注意点！（参考）
横叉：主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。
初期练习横叉：先别急，先压青蛙，压大胯小胯，然后开始伸直腿压腿。和压前腿差不多，肚子往地面靠！此时韧带实在是疼痛难忍！那就在能忍受的最大限度上耗上二分钟。然后再压压，共计十分钟，横叉比较难压，因为韧带都又粗又韧。
横叉控制练习请注意：做到10-30秒的保持（双腿膝部挺直，头和身体一条线，抬头，别低头；以及也不要穿袜子，不然控制不住下压，最好是：光脚、木板地）。
压横叉：别太逼自己，不是猛练就行，要正常心态、科学练习~每天30分钟、试着下，极限挺10秒、然后起来压压腿，再放松运动10分钟，然后再继续下一次。
开横叉方法其实有很多种，前提是，需要充分热身！（特别是冬季）微微出汗后，开始以下方式的组合练习：地板练习；正、侧压练习；双人练习；自身90度外力练习；正压腿练习；正踢腿练习。请注意各种方法的节拍、次数、时间。
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7种开横叉总结方法
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