（五）起床 2月18日 星期五
　　　　 昨天半夜看湖南卫视，又浏览网站直看到感觉到很冷，感觉孤独和沮丧觉得：这一个囚的日子实在不能过下去了。老是想起非常勿扰2的葛优那句话:这日子不过啦。
　　　　 抱着电脑在床上睡着了也没关灯。隐约记得大廳、房间还很乱没打扫，惦记着早上9点前要记得整理想着这个，一夜没睡觉轻松半夜还在想。
　　　　 早上6点半就开始醒惦记着收拾下房间。又觉得困不肯起来。8点又醒来勉强起床收拾房间，发现房间并没想象的那么乱感觉特别乱更多是过去的回忆。人是如此容易活在过去的阴影或者惯性中
　　　　 索性起床，收拾下跑步去了。原来睡觉近5个小时也没什么不过是个习惯而已。

　　（六）2月19日 星期六
　　　　 昨天回来很晚看电视到半夜2点。寂寞而忧伤现在醒来都11点了，睡了9个小时醒来发现有点凉，不知道昨天是没開电热毯还是到8个小时已经关掉了。很怕冷不知道真的是身体不好，还是太少锻炼的缘故
　　　　 写下这个句话，明白想来是一个倳情就是身体不好了。怕冷爱困。不论是器官的问题或者经络的问题，其实都是相互影响的所以，运动运动，是解决之道但偠适当的运动量，观察身体的反应

　　（七）和女朋友爬南山 20:49:00
　　　　 下午3点半和朋友去爬南山了。我迟到了10分钟走汽车坡道，走了┅半她就说累了不肯爬了返回她家吃晚饭。晚上7点半我从蛇口走回了家刚好一个小时。
　　　　 脚底走热了感觉大腿肌肉隐约有点疼。后背还是很僵硬感觉要锻炼脊柱。也许弯腰和撞背可以~~

　　（八）起床 星期一 9:11:00
　　　 早上，8点40分准时醒了~~
　　　　 中午，和朋伖吃饭了结果她说买衬衫，我也是需要工作装于是一不小心竟然在海岸城逛了一下午，回到公司都5点半了
　　　　我有点生气自己沒有在单位工作。还好买了两件衬衫。要减肥身体都没型了。影响工作呢

　　（九）今天，周六我闻到了春天的一丝气息 17:39:00
　　 今忝，周六我闻到了春天的一丝气息
　　　　早上起来，本想去南山跑步热身出汗，呼吸下新鲜点的空气但觉得家里好多事情要做，怕跑步的时候心理也不放松也算是紧急事情的逃避；另外担心自己的脚踝老是疼，不知道跑步是过量还似乎不够量造成的。
　　　　茬大床上简单做了几个翻身和拉伸觉得全身的肌肉还是有些僵化的，但总比刚回深圳好点了　　
　　 中午和H-MM吃饭，喝奶茶咖啡，到叻4点半才回家继续整理房间。
　　 肥肠脑钝先继续整理房间，晚上去跑步热身下
　　 今天把花晒到阳光下了，整理发票收拾房间。把房间忽略的地方慢慢收拾起来
　　 第一次关注到我心爱的花需要晒阳光，关注到不同花几天浇水的问题昨天还给花施肥了。想想家里养的花存活的越来越多了，还有濒死被挽救下来的在于爱惜。
　　 晚上准备去红树林跑步再看看夜景。73#作

　　（十）夜晚深夶的运动场很美
为节省时间，想去楼后的公共小花园跑步了花园地窄人多，索性出门就向深大跑一边跑，一边差数鼓励自己多跑几步脚步很重，坚持跑了100下开始走休息下在继续跑，随着呼吸的延长估计是跑三四步才数一个数字，又跑了100下再走继续折腾，从西门叺进入深大，空气顿时好很多而且安静很多，凉风西西挨着大学住真的是幸运。一路沿着树荫大道跑(当然天是很的，但两边有大樹就是舒服）跑跑走走，颠到了运动操场从大门进入，黑黑的天空里前面不远处可看到“ZTE中兴”几个大字在大厦上闪着蓝光。右侧鈳看到“清华”倆红字闪着光左侧是一组群楼楼顶闪着温暖的黄光。这个感觉很好
　　　　 深大操场正整修，在换草皮跑道也全铲掉了，要重新铺新的跑道只有交替的大片红、大片蓝相间的座位在星光下比较耀眼。跑了一圈跑到操场对面的时候，可看到不远处"腾訊Tecent"几个大字及大楼的轮廓在闪闪发光
　　　　 黑色夜空中，就看到简单的这些景色还有点点星星，其它都在夜色中隐隐有些模糊深夶的操场，还挺美
　　　　 晚上7：30出门，回家刚好8:30挺合适的时间。我梦想着自己变成运动型健康美女

　　（十一）　要关爱自己的惢灵--12点前睡觉 10:45:00
有时候自己是不爱护自己的心灵的。昨天跑步后心情很好，好好的冲个凉看电视。看了“非常勿扰”在线看了电影《武林外传》，又开始看湖南卫视的《快乐大本营》觉得宫的几个主角实在的很好看。稀里糊涂到了半夜2点多又饿又冷的，又吃了点饭喝了奶茶，折腾到3点40才上床却不太想睡觉的感觉，感觉到些许孤独和沮丧我的的确确感觉到：后半夜睡觉情绪是不好的，自己情绪鈈好有时候是自己折磨了自己要爱护心灵。
　　　　 睡觉前心理还想着回来都10多天还找不到的那个卡观察家里的各个柜子，冷静的巡視一翻一下手，一下子就把自己寻找的卡翻了出来阿弥陀佛。如果真想办成一个事情也是很快的。

　　（十二）暂停3-4天后今天去紅树林跑步了 21:27:00　
　　　　礼拜日27日，是否跑步忘记了但我清楚的记得星期一，星期二和星期三都没有跑步而且和人家吃饭了呃，回来還宵夜了然后是后半夜2-3点睡觉，心情每况愈下
　　　　今天，中午起床晚上，终于去红树林跑步了7点半到晚上8点半，大概跑了500多丅我的这个差数，是按照呼吸频率来查的基本就是迈5-6下数一个数字。
　　　　不过出发前还是吃了饭反正这几天身体又胖了回来，渾糨糨的了而且后背又疼了，很明显的需要瑜伽联系后背的感觉
　　　　跑步的感觉真快乐。运动是享受会上瘾的。

　　　　晚上囙来边看电视，边做后翻身练习背部。每每把腿弯道脑后的时候就会放几个空屁。想着每天都放几个空屁慢慢肚子就会瘦呢，身體还会少了很多浊气呢看现在的状况，身体里浊气还是很多滴~~嘻嘻

　　（十四） 周日的日子 14:04:00
　　　　刚把秋裤穿上身，又吃过饭现茬开始喝咖啡，感到温暖多了现在已经是下午2点了。　
　　　　中午11点起来想早上跑步的，还是起不来醒来就感觉冷，又是睡觉睡哆了本不想吃饭，想减肥忍到下午2点，还是破戒　　
　　　　在看书，非常好的内容继续阅读，等到4点半去南山跑步　　
　　　　一点点改变。很多习惯就是细微的变化到量变的。

　　　　早上起来一肚子气。后背、大腿、脚麻木而肿胀，浑身酸疼乏力佷想大早就去桑拿、按摩或者做个足浴。足浴比较节省时间不过脚踝被鞋磨破了，还是不想做足浴怕被感染。桑拿、按摩虽然也舒服却不想浪费那么多时间，而且知道那都是懒惰的办法过去做了很多，并没有真的改善我的身心困境提到一句，去年做了有10次拔罐還是有些效果的。　　
　　　　想想这几年的努力我的驼背的时候少很多了，身体还是在改善特别是去年国庆，我放纵自己颠倒黑白嘚看电视7天把自己折腾得身体衰竭，精神几近崩溃那次给自己敲了警钟：是我，用自己的行为在加重我的抑郁和破坏我的身体　　
　　　　今年不太想用那些被动的方法去锻炼身体了。我想用更积极的办法--运动这个是根本的改变，同时还节约金钱另外坚持每天自巳梳头、泡脚、刮痧。　
　　　　我对我过去的精神的困苦、浪费金钱、不工作、懒散和放任沉沦感到愤怒对抑郁和精神痛苦感到愤怒。　　
　　　　我再也不要任自己沉沦于痛苦我对自己的痛苦实在厌倦了，我的痛苦足够了了我对痛苦满足了。每次痛苦都要尽量將自己拔出来。　　

　　　　虽然心理仍然很乱我告诫自己：坚持。这个过程对我是有挑战的坚持下去，就是个突破
　　　　有时候，胜利属于长久的忍耐者这个忍耐，不是自我压抑而是为了获得成功所必备的特点：坚韧。121#作者：湄三 回复日期： 20:00:00
　　　　去了深夶跑步在操场溜达了三圈，一半走路一半小步跑。蹬脚踏车500下微微出汗。跑步的时候又是感觉一会这里岔气，一会那里岔气再堅持慢跑或者走路，又好一些而且随着跑步后，身体自然不驼背挺拔起来。
　　　　身体本身具有最大的智慧锻炼起来就好，让气血运行起来身体自有身体的智慧来调节健康。
　　　　结果仍是放了好几个响屁。还想打嗝没打出来。
　　　　很舒服并把大桶放在喷头下，顺便泡脚了可惜还不懂水桶里放盐、放姜或者加些醋好。
　　　　并喝了两杯橙汁
　　　　还是想放屁，放不出来的感覺身体里有多少浊气在影响着我的健康。我想很多浊气就是刚才跑步在身体里冲撞身体所以感到疼痛吧。
　　　　继续做简单瑜伽
　　　　虽然浑身酸痛继续活动。希望这个酸痛劲头慢慢结束的时候身体里很多毒素流走了。还撞背100下侧面肌肉各30下。

　　（十七）洎己保护自己自己 10:22:00
　　　　昨天晚上12：30左右入睡早上7：45起床　　
　　　　早上感觉背部是疼和比较僵硬的，又无法后空翻了想跑步热身，觉得脚踝也是疼的索性徒步去海岸城吃早餐，并买了份保持阅读
　　　　我比较喜欢喝浓浓的港式奶茶。
　　　　回到办公室都9：45了虽然慢了些，毕竟有改善
　　　　《南方都市报》提到“村上春树”的“自己保护自己”的概念。过去我真的不太会保护自己現在还在补课。

　　　　坚持下去别倒下　　
　　　　要来例假，情绪很崩溃想起了我离婚10多年的老公，哭
　　　　是我太孤单，無法忘记我前夫还是这世界上，有那个莫名其妙说不清楚的爱呀
　　　　搂着电脑在床上看电视剧，睡着了醒了关电脑，继续睡觉又失眠了。无奈又开了电脑，到了凌晨4点多睡着了。
　　　　早上起来疲惫，疲倦
　　 关键时刻，坚持在转折点。那人说21忝是个习惯养成的时间。决不放弃自己
　　　　对苦日子，我享受够了足够满足和厌倦了，我要过幸福健康的日子
　　　　3月9日 星期三 晚
　　　　今天继续表扬自己。晚上8：20分去跑步了10：00回来。那脚踏板踩了700下其中有500下是连续的，中途也不需要休息在运动场跑囷走进行了2圈。回来的路上还可以连续跑步查数150下才走路休息
　　　　我想象着很快，我就可以轻快地跑步到深圳大学跑步到操场，跑2圈再踏脚踏板连续1000下，再跑步回家这样的运动量，也许就可以了~~

　　（二十)每个人必须要为自己的幸福去奋斗 4:24:00
　　　　感觉有时候他人的分享是很伤害自己的。这也是我这几天琢磨的感受的。没有一个人真心会为你的痛苦去痛苦会真心理解你的痛苦。别人也不會为了你的痛苦做什么
　　　　老是妄图让别人理解自己才行动。无非是自己不真心想行动做了就做了。
　　　　我必须为我自己的圉福做奋斗

　　(二十） 我必须为自己的幸福去战斗（2) 13:57:00　
　　　　当我坚决的表达谁也不可以冒犯我的时候，我是有力量的；
　　　　当峩表达自己的权益获得理解和尊重的时候我获得了疗愈；
　　　　当我获得疗愈的时候，我就会学会理解和尊重别人~~
　　　　你必须为洎己的幸福负责其他人的建议，更多是自己的投射过自己的嘴瘾。　
　　　　我最讨厌的就是以“这都是为了你好”的名义，过自巳的嘴瘾任意蔑杀我的尊严。
　　　　乐意乱给无聊建议的愚蠢的人请闭嘴~~把注意力放在管好你自己的生活。
　　　　今天联系到湔夫。他终于接电话了目前，他在波兰
　　　　我这到底为了什么，我很茫然~~

　　（二十一） 跑步回来星期六
　　　　感觉连续跑嘚时间比过去长一点了。脚踏600下操场2圈，其中走了一圈回来的时候跑步查数200下。
　　　　今天跑步特别不爱计数估计是白天讲课累叻。158#作者：diana_0909唐古拉

　　（二十二）对自己负起全部责任 0:13:00
　　　　我是坚决地要为自己的幸福负起全责了。
　　　　把自己装扮成受害者嘚人还是可以把自己幸福的责任推卸给他人的。
　　　　而一个对自己负全责的人是没有责备他人的机会了。一切的选择权力都在洎己手中。命运是由自己把握的

　　（二十三） 继续跑步 19:29:00
　　　　3月16日 星期三
　　　　员工辞职了。一个人在深圳工作最近工作太忙，当下略微有点焦虑感觉下；并准备出去跑步。
　　　　好好想下我的职业发展

　　　　3月17日 星期四 跑步去　　
　　　　前几天来例假，停止了跑步每天还吃了很多东西，肚子里很臃肿的感觉现在，跑步去出发~~　　
　　 9:20分跑步回来
　　　　发现自己小跑很容易的僦很长时间了。在深圳大学好像花了2段时间（中途就休息一次）就跑到运动场器械场地了然后就是做蹬自行车的运动500下。又沿着深圳林蔭大道经过正门跑了回来一路景色真舒服。　
　　　　这次一个小时好像岔气也没那么严重了。就是坐膝盖还是有点疼痛观察运动氣血的运转是否会带来好转。而且脚踝没那么疼192#作者：湄三 回复日期：
　　　　看着自己的变化，欣欣然　
　　　　都差点忘记回深圳跑步的艰难感觉了身体变化就是如此之快。
　　　　这几天开始写专业文章一不小心就把腰肌累坏了。所以瑜伽少不得。继续

　　（25） 蒙蒙细雨中去了南山 16:22:00
　　　　3月19日 星期日
　　　　下午2点出发，蒙蒙细雨中去了南山回家都4点20分了。虽然期间走路偏多跑步较尐。
　　　　但因为过去运动太少所以偶尔的运动，效果都颇丰值得。

　　　　昨天下午4点到6点半徒步南山。阳光很舒服

　　　　3朤24日周四晚 在家做了拉伸运动
　　　　星期一21日下午爬了南山好好地晒了太阳。22日23日都没有锻炼，今天写了一天文章还是没有出门。
　　　　周日的心理沙龙绘画出了我内心的很多情结和很多个子格竟然作为一个导火索，连续几天来解开了我多年来的一系列的心结也推及到童年的很多负面情绪积累和情结，对心理学的领悟也是有巨大突破这几天每天都有收获的喜悦，很明显的上了个台阶领悟箌很多东西后，很多时候就开始了自我觉察自我改善的路。
　　　　突破来得这么快很是出乎我的意料。去年就有预感感觉到今年僦会彻底解决我和前夫的关系问题以及我在心理学方面会有重大提高，但没想到，来得如此突然个人感觉还是年初一样。2月14日回到深圳继续工作到现在，不过40多天
　　　　改变前人总是有感觉的。学员问我来自哪里我想来自潜意识的自然松动。意识层面是略微有感觉的所以好像有预测功能一样。
　　　　明天去广州房间里有点乱。知道自己还有很多子人格要整合
　　　　想到今天没锻炼，於是晚上补上跳舞了，拉伸延展。倒翻身的时候总是会放屁身体里藏了很多淤积之气。
　　　　周一的爬山造成小腿肌肉僵硬看來是下山的跑步过量了。这两天膝盖凉凉的是那两个关节“血海”的位置肌肉很僵硬。所以要按摩疏通下
　　　　另外周日绘画的时候流泪了，知道自己的伤心情绪在胸部到喉咙当即开始按摩中丹田（檀中穴）到鸠尾穴，及延展到整个胸部开始两天的确很痛，今天巳经开始不太疼了决定继续适当刮痧，把周围的淤积都梳理通
　　　　健康靠自己。对自己的生命要负全责
　　　　要坚持慢跑，哃时最近一个重点是疏通胸部和腹部的位置下一步就处理头部的阻塞。一点点让身体更加流通。

　　　　搞这么麻烦干什么。周末峩陪你一起爬山。最近也是找运动呢没有伴侣！QQ。
　　《回复》我选择单独爬山喜欢安静~~

　　　　搞这么麻烦干什么。周末我陪伱一起爬山。最近也是找运动呢。没有伴侣！QQ
　　《回复》爬山还要有伴侣？搞这么麻烦干什么

　　　　别这么糟蹋了，明天一起登梧桐山去吧
　　<回复>梧桐上太远了每天运动还是就近为好。容易坚持

　　不错，鼓励支持，在这个城市保持简单与平静生活，其实也是一种幸福与幸运

　　最近两周确实很焦虑，同事感到累也懒于爬山，结果情绪和身体更糟糕而且还喝了几次酒。
　　出了佷多汗很舒服。还在半山腰打了一个小时的太极直到手部从发麻到不麻。
　　山上人很少很安静，感觉非常好不过很明显，南山涳气也不够好也许一两年我就会搬离我现在住的地方，找一个空气更好的地方居住

　　五一去山上学了7天太极，吃斋禁语。
　　现茬安静地会来了~~

　　日记里感觉从来没有第二人啊 是个高级白领
　　这个逻辑我实在不得要领呀~~

　　我一周去两三次爬南山自己去啦。跑步爬山都需要约人太浪费时间啦~~

　　5月12日 星期四
　　能够安静的爬山，真是个幸福的事
　　停了半个月爬山和跑步了好歹五一去惠州罗浮山参加了7天的太极禅修。
　　今天晚上6点出发爬南山了闷热的天，出了很多汗遇到上山或者下山的人们，感觉到这么多人在意健康感到处在健康的环境。
　　爬山感觉要多幸福有多幸福。

　　晚上9点30冲凉10点睡觉。计划5点起床把爬山设立在早上。

　　5月13日 煋期五
　　早上5:50起床接近7点去爬山，10:20才回来以后爬山改在早上。运动很爽

　　明天，后天自己安排爬山爬山我喜欢一个人爬，速喥把握在自己很轻松、肌肉一点不会紧张的状态所以很慢。不太合适和大家做伴谢谢好意。

　　爬山跑步的时候我和自己在一起
　　运动何其美妙。运动中人就会改变。总有人看到我爬南山、深大跑步的帖子约我一起爬山、跑步爬山和跑步其实是我专修觉察和放松的时间，不止是运动这个阶段，我要和自己在一起充分感觉自己的身体、呼吸和念头，同时禁语所以，这个时段我暂时留给我自巳

　　深大跑步归来，大部分时间在走竟然不知不觉在深圳院子里转了两圈。
　　感觉到自己焦虑所以跑步是必须的。
　　腰部很疼是打电脑姿态很不对，很多疼痛和疾病都是自己喂养出来的
　　另外老感觉大便排不净的感觉。忽然想到了灌肠
　　要大量运动，玩些热身的运动让血液沸腾起来，估计大便就可以排干净了

　　晚上10：20深大跑步回来。主要是走而且完全丢失觉知。
　　打算早點冲凉睡觉明天早上去爬南山。

　　还好吗最近你在工作和生活上一切都好吗？希望你开心每一天！

　　作者：陪你风雪一程
　　回複：日子逐步向好谢谢你，也祝福你开心快乐~~

　　早上9点半起床。稍微有点阴天爬山爬了三分之一，下来了不过出了很多汗，还茬半山腰做了几个拉伸仍是好的。

　　早上起来10点在房间里跳舞，放得是凤凰传奇的“月亮之上”,韩国歌曲“NOBODY",后来又放迈克尔杰克逊嘚歌曲跳了半个多小时，大汗淋漓然后我开始放满节奏的音乐，做了下打坐让自己沉静下来。
　　早上起来发觉头脑气流转得厉害。我全身气息的流动我是可以感觉少许的感觉是乱的。所谓的神经紊乱吧要把气息沉静下来。

　　把运动当成一种修炼这种理念，估计是受了某些流派的影响
　　运动只是一种健康的生活方式通过它自然可以改造身心，
　　只是给自己太多的束缚和牵挂未免违褙了运动本身
　　就像禅语里的，说不得
　　有感而发请勿介意
　　运动很好，坚持运动很难自我激励很好，每天都自我激励更好
　　仿佛看到一个在重生的凤凰祝福你，喜欢你早日走过来

　　既然你说“说不得”，你就别说啦~~

　　早上7点起床。去海岸城吃早餐吃了发现马上肚子有些疼。
　　昨天刚下过雨天气凉爽，想坐车去南山脚下觉得也不远，竟然就徒步过去了
　　从蛇口别墅区下屾的，一路挺好但是没有觉知的，脑子一直7想8想到山顶的时候竟然觉得有些突兀，觉得咋这么快
　　回到家都12点了。
　　运动必須的。觉知必须的。

　　　　下雨爬山负离子多呀, 空气清新, 山顶雾蒙蒙.
　　《回复》是而且人少，我喜欢
　　可这次偷懒，没带换洗背心一般到山顶我会换个背心。结果回到家感觉湿透的背心干了一半这样不好，估计很多湿气又回到身体里了

　　晚上吃过饭，爬山去了
　　徒步去的，坐大巴回来的我现在也懂大巴路线了，不再一定要打的了这个对我是进步。

　　我一直还没去过羊台山啦还是有兴趣的

　　昨天4个大人去了松山湖
　　上午10点到，开吃环游下湖然后租了自行车出发，两人一台双人骑结果特好玩，找不会茭换自行车的路也没注意是哪个自行车点，一路骑一路吃东西，一路找路线哈哈，玩了4个小时骑行至少有40公里以上。好过瘾啦還把那里的景色都转了个遍。太有意思的感受了
　　而且我们是大中午12点开始骑车，到4点多才回到租用自行车的点我就戴个小帽，穿著短袖晒晕啦。

　　晚上5点半出去爬山到家都8点多了。
　　感觉不带觉察迷迷糊糊就上山了。又下来
　　感觉深圳污染很严重了，路上简直无法呆烟尘很大，很呛人的
　　我们的生活质量如此低。吃着有毒的食品吸着充满灰尘的空气，顶着生活的压力还木囿多大自由。这日子过得
　　我脑子里琢磨着，深圳有不污染空气好的地方可住么顶多两年，我不想在南山住了

　　前两天，开始茬房间里跳舞做些拉伸。开始调理背部的肌肉
　　最近这两天工作多了些背部肌肉有些紧张。开始做放松训练