双打入门级配合要从社么地方开始练？ - 羽毛球 - 微信公众号文章
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―&抢球或让球―无论是在前场、中场或是后场，双打的同伴之间都会出现抢球或让球的现象。无论是抢球还是让球，其中似乎都隐藏着一种信任危机。有的人觉得，抢球总比让球好一些，其实结果都是一样，抢回去的球是很难保证质量的。解决一般而言都是距离近，优先接；等距离，快的接。但在实际操作中，前场往往由移动更快、更迅速的人来完成，其搭档则注意保护其余场区。击球者态度要坚决，一旦启动就不要犹豫，切忌一边动、一边观察自己搭档是否也有击球的意图。当对方进攻，将球打向两人防守的中间区域时，原则上由正好是处于正手回击位置的选手来完成。后场击球，在距离优先原则下，体能更好、后场进攻更有威胁的选手可以更多地完成击球。― 前场回接身后球―发网前球时，对方经常会采用打两侧的战术。如果前场球员反应不及时，球就会飞到身体后方，此时再接回神球，回球质量可想而知！还有就是，当我方前后站位，对方“打中间”战术。这一结合部是令人比较难受的区域。这个时候，是前场的人得转身回接？还是后场接？让球、抢球，难免发生。解决只要是超过前场选手体侧的球，一律由后场选手回接。― 进攻转防守跑位混乱―双打中跑位混乱现象比较常见，特别是一些初级入门球友，要么两人都跑到场地同一侧防守，要么干脆就地斜线站位防守，直接给对手露出大片防守空挡。解决双打比赛中，进攻转防守要坚持“防守就近入位”的基本原则，切忌对角回位防守。必须有补位意识。搭档要根据同伴移动后的情况补到空当位置。―&发球员的站位问题―常见问题有两种，一是发后场球时，发球员原地不动，这样会造成两人防守前后站位，两侧场地陂轻易攻击;或是退位防守混乱，发向哪边就向哪边退，造成后场搭档无所适从;二是发完网前球后，发球员后退，造成对方回接网前球无人防守的局而。解决无论发前场还是后场球，事先要与后场的搭档沟通(手势暗语)。发前场球后，发球员要根据接球员接球的动作以及拍而方向，选择向前移动拦截对方的网前球。偷袭后场发球时，要根据对手移动和回接的情况，决定是封网还是后退防守。地方后退很被动则盯住前场，多半会吊球;对方后退迅速且从容，则要做好接杀球的准备了。―&防守站位靠后―比赛中由于惧怕对方的杀球，两人防守站位靠后，这样做虽然可以在球速变慢后回击，但失去了高点击球的优势，且低手位网球可供选择的技术和线路较少，球的飞行距离长、时间长，这就更加容易被对方的前场选手捕捉到。解决双打比赛要有积极防守的意识，做好充分准备，向前迎球防守才能抢到高点，平抽对方杀下来的球，同时也有利于破解对方的杀吊战术，2017 春秋冬上新（点击放大）外套长袖套装&进入有100万球友的羽毛球论坛
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羽毛球微信公众号最新文章羽毛球运动步法练习方法有哪些
羽毛球运动步法练习方法有哪些
学习啦【运动常识】 编辑：杭威
　　打羽毛球是大家非常常见的一项运动，健身效果非常好，因此很多人都会打羽毛球，那么怎么练习羽毛球运动的步法呢?下面就让学习啦小编来告诉你羽毛球运动步法练习方法有哪些。
　　羽毛球运动的步法练习方法
　　单人组合步法练习方法
　　步法对业余选手的重要性不言而喻，但普通球友却往往缺少人陪练多球的步法.一个人练步法，往往只能停留在上网、后退的分解动作上，无法练习组合步法;这里介绍几个常见的练习步法方式，这些练习都可以不需要陪练独立完成。
　　A、并步跑场
　　从网前正手区出发，以并步走到对角线反手底线大角，从反手底先大角横移到正手底线大角，再从正手底线大角走对角线，到反手近网;做完后，再沿着反手近网&&正手底线&&反手底线&&正手近网的线路回到出发点。
　　这个练习对于协调性不太好，掌握不好并步的朋友帮助很大，同时能提高并步的移动速度。
　　B、拣球练习
　　在羽毛球场地的四个大角(正反手近网、正反手底线)放6个羽毛球，然后从中心点出发，一前一后把球拣回来并扔过网。做这个练习的时候要注意两点，一个是必须一前一后地拣，这样才有助于把步法拉开;另外一点是在底线要做一个击球动作，把身体中心转过来。这样步法才协调。
　　这个练习能强迫自己把步法做到位，对于儿童还能代替劈叉压腿的练习，同时对体力有很大帮助。
　　C、四八拍空拍练习
　　手拿球拍，把反手区前后、正手区前后标记出1、2、3、4号位置，然后象做眼保健操一样按照11、12、13、14、21、22、23、24&&把四个位置都跑到。
　　这个练习对于组合步法的连贯性有很大帮助。
　　D、摸球柱练习
　　站在网前，左右移动摸球柱，注意要始终面对球网;这个练习可以增加封网能力。
　　羽毛球两侧移动步法
　　两侧移动步法，通常是指在接杀球和平抽挡时，向球场两边的脚步移动方法。主要有两侧蹬跨步、并步右侧移动步法和左侧前交叉移动步法等。
　　(一)两侧蹬跨步
　　通常在对方来球速度较快，落点比较偏内时运用较多。向右侧蹬跨步时，身体重心先移至左脚上，随即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右侧跨出的同时，髋关节旋外，落地后成侧弓箭步状。击球后，右腿随即旋内蹬伸回动。向左侧蹬跨步则相反而行。
　　(二)并步右侧移动步法
　　从起动开始，身体侧向右侧，身体重心移向右脚，左脚向右脚并步靠拢，并以前脚掌着地向右侧蹬伸，右脚在左脚并步未落地时，髋关节旋外后向右侧跨出一大步，落地时脚尖朝向右侧方向。击球后，右腿随即再旋内蹬伸回动。这种步法，通常在对方来球距边线较近时运用。
　　(三)左侧前交叉移动步法
　　起动时，左脚先向左侧迈一小步，随即以左脚为轴，身体左转，右脚向左侧跨一大步，呈背对球网姿势击球。击球后，右腿迅速蹬伸右转体还原成面对球网姿势，并利用左脚并步调整身体重心和回动。这种步法与并步一样，通常在对方来球距边线较近时运用。
　　羽毛球运动的步法练习小规律
　　1、练习步法时最好有人帮忙指挥练.因为自己练习都是按自己的意识,练不到挣扎步法.另外自己练会有错觉,觉得跑得很顺,到实际球路时,平时练习的发挥不出来
　　2、在单打中，向后的移动尽量不要用交叉步，无论正手和头顶的向后移动都尽量用并步。单打时后退使用交叉步往往见于球速较快、身体失位。
　　为了节省起动(包括调整重心和调整身体方向)耗费的时间才采用;而在网前需要转身追击后场球的时候，已经属于身体正面对着后场的&向前移动&了，这种向后移动可用交叉步。向前移动时交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移动时并步要比交叉步稳、快，而且便于挥拍时蹬转发力。
　　3、在双打中，由于击球频率增加，对击球点的要求更高，所以在相对狭小的区域里移动可以使用交叉步后退，这样比较省力而且便于调节击球点，尤其是起跳进攻。
　　4、练习防守技术时，因为受控于对手，经常会判断错误或被骗，这时候急停急起的步法调整就很重要。通常停顿了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。
　　要注意的是停了后先向球的方向转身。练习时大多数朋友都是停了后就没再起动了，其实就算接不到球也应该照出脚，久而久之就可以练出挣扎的步法。
　　5、上网时很多人都只出右脚跨一步，能力够的话固然好，但能力不够的话是绝对到不了位的，应该先出左脚调整或先向前进方位转身，通过这样的起动技术调整才可以接到近网的球。
　　怎样叫&先出左脚调整&呢?先出左脚的步是垫步，因为在高水平对抗时，速度较快，有时范围大，先出右脚会不够位的。左脚这步就是用以调整距离的。
　　6、在训练班中学员应该有个心理准备，就是可能会觉得学的东西很繁复、很别扭、不习惯，但一改用原来的动作打球就爽多了，这是很容易发生的，但只要相信教练，日后好处就自知了。
　　羽毛球运动后的放松方法
　　首先你需要睡一觉，拥有充足睡眠是很重要的，运动后睡觉会睡得很好，睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
　　按摩能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，如果你看过羽毛球比赛，你就知道为什么要按摩了，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
　　整理运动
　　在我们打羽毛球之前应该做好热身运动，同样，在羽毛球运动之后我们也要做冷身运动，剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。
　　温水浴
　　有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。
　　药物疗法
　　使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。
　　合理安排膳食
　　疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
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常练羽毛球锻炼身体哪些部位
　　近几年&羽毛球热&逐渐成为一种时尚，大有变成另一种广场健身运动的趋势。很多人形容羽毛球是一项全身运动项目，那么常练羽毛球能锻炼身体哪些部位呢？
　　常练羽毛球锻炼身体哪些部位-眼明手快
　　打羽毛球能让人练得&眼明手快&，原因很简单，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。
　　对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。
　　常练羽毛球锻炼身体哪些部位-舒筋活血
　　羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。
　　常练羽毛球锻炼身体哪些部位-强心减肥
　　打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。
　　据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次，中强度心率可达到每分钟140~150次，低强度运动心率也可达到每分钟100~130次。
　　长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。
　　在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。
　　而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球，一段时间后，你会发现身体苗条了，肌肉紧实了，体力也好了起来。
　　常练羽毛球还可以治疗颈椎病和肩周炎，如果你还有疑虑，不妨练习试试。
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