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摘要: 跳舞不是那么容易的，那些乏味痛苦的基本功练习天天都伴随着我们。从一开始的疼痛，痛苦，到最后慢慢习惯，却也不再排斥这样的练习，一旦穿上了舞鞋就再也停不下了。 要想学好舞蹈就要吃苦，学舞蹈很苦，正所谓台上
跳舞不是那么容易的，那些乏味痛苦的基本功练习天天都伴随着我们。从一开始的疼痛，痛苦，到最后慢慢习惯，却也不再排斥这样的练习，一旦穿上了舞鞋就再也停不下了。&要想学好就要吃苦，学舞蹈很苦，正所谓台上一分钟，台下十年功！&最喜欢把腿这样放在把杆上休息&压后腿&&控腿&&踢后腿&压脚背&压大膝盖&搬腰&&下叉抱腿&爬胯地面抓后腿&下后腰抓腿
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Copyright &
Inc. & All Rights Reserved.七个练瑜伽注意事项让你零受伤
> 来源：红粉女性网作者：佚名
&&& 在不同人群选择的健身方式中，瑜伽位居榜首。瑜伽健身方式得到很多人的推崇，但是利息瑜伽时我们需注意动作的标准性，否则会给练习者带来一些伤害。红粉女性网小编就告诉你7个练瑜伽的注意事项，预防瑜伽练习过程中的意外损伤，让你的瑜伽练习零受伤。&&& 1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。&&& 2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。&&& 3、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。&&& 4、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。&&&& 5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。&&& 6、熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。&&& 7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。&&& 瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。
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