跑步的时候，总有一段很难受的时间，大家怎么熬过来的呢
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每次到米地时候，感觉特别难熬，特别想停下来，过了这段时间 就没什么感觉了，大家在这种情况都是靠什么方法分散注意力的呢
我貌似出现在3-4k的时候 没啥 坚持跑一会就好了
放慢速度，调整一下呼吸，实在不行走两步，不多走，走500米就好了
22年泰山球迷，21年山东男篮球迷，20年乔丹球迷，19年罗纳尔多球迷，18年阿森纳球迷，17年科比球迷，16年皇马球迷。以上，算是装个逼
应该是从消耗糖原到消耗脂肪的转换期间吧，会因为能量供应不足让身体感觉难受
听歌跑步，跟着节奏熬过去就没什么了
我反正每天跑10公里，都是这样玩的
抗拒诱惑，不能再买鞋了，时刻谨记家里150+双鞋穿不完……本人已经不是虎扑的版主，以后装备区版务相关的事情，不用@我，我也没有权限处理。
引用3楼 @ 发表的:
应该是从消耗糖原到消耗脂肪的转换期间吧，会因为能量供应不足让身体感觉难受
听歌跑步，跟着节奏熬过去就没什么了
我反正每天跑10公里，都是这样玩的
看来大家都是一样，有这样一段特别难熬的时期
引用2楼 @ 发表的:
放慢速度，调整一下呼吸，实在不行走两步，不多走，走500米就好了
走起来之后，再就跑得更累了。。。。。。
我聊一下自己的感受，上学的时候总跑步后来上班了不怎么运动今年夏天下决心要把跑步捡起来。昨天是第5天，从最开始的2k到前两天稳定在3.5-4.5k之间。我跑的时候会有一段时间肺部涨痛，建议不要停下来，要减慢速度调整呼吸，坚持一会就好了。
茕茕白兔，东走西顾，衣不如新，人不如故
最难受的时候吐口唾沫。。。反正不能慢，越慢越慢发自手机虎扑
作为老卡密是有行为规则的：
1.不和任何人比扣篮
2.不去争论能不能平框
3.不拿低头运球和假动作少说事
4.不拿低位单打能力说事
5.不拿他和我们普通人比球商
6.他的篮球态度你怎么理解都说得通（快乐篮球vs没意志）
我在3-6公里比较难 过了之后就一马平川了
都这样的，稍微降点速就过去了，后面就越跑越爽了
这个时候我一般都会跟在妹子后面跑，降低速度调整呼吸，等熬过去之后再超妹子
我一般是跑慢点
现在跑基本不会有难受的时候了。
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我是2-3000的时候比较不舒服
日，史蒂夫纳什正式宣布退役。
引用9楼 @ 发表的:
都这样的，稍微降点速就过去了，后面就越跑越爽了
是啊，跑到后面的时候根本停不下来
这是极限吧，通过长期的坚持锻炼极限会来的更早，症状更不明显。所以唯一的结局办法就是多跑。
放慢速度，坚持过去就ok
我是口中默念：“多跑十五部，多跑十五步”
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那段时间确实比较难受
过去了越跑越轻松
听点刺激的歌吧
空谈误国，实干兴邦
干一寸胜过讲一尺
这是极点，减慢点速度 调整呼吸 过一会就过去了 那个时候你会感到自己升华了～
设置目标，比如跑了29分钟，310大卡，4.5KM，就想着35分钟，350大卡，5KM的目标，然后三个都达到了，再设个新的目标。。。一小时好像很快就过去了
我一般是跑三四圈就走一圈
冷静、理智
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本次赛道平坦，几乎无波折。现场设有两处水雾喷洒站，为跑友降温。10名志愿者将身背AED现场服务。
　　一场马拉松赛事成功与否，除了广大跑友的参与，更多的要看赛道是否合适、服务是否周到、是否为跑友们提供了一个良好的跑步环境。于是，得到选手们的认可往往成为赛事主办方最关注的焦点。本次半程马拉松赛事，无论是在路线的选择，现场的补水和医疗，还是在志愿者的服务上，主办方充分考虑到了方方面面，力争为选手们打造一场完美之旅。
　　超棒赛道平坦几无波折
　　一场马拉松赛，广大跑友最关注的就是赛道了，确实，马拉松路线的选择既要考虑其本身的技术要求，还要考虑到安保、交管等诸多因素，需要经过数度更改和调整，才能最终确定路线。“从几个月之前，我们就在岛城各地跑，慢慢积累确定了4条路线，但最终确定哪一条也颇费周折。”赛事组委会副主任孙梁年表示，其实这4条路线都很棒、各有特点，但也只能一一否认，最终选出一条最适合的。
　　对于组委会早早公布的路线图，已经跑过的跑友毫不吝啬地竖起大拇指。首先，经过专业人士现场对马拉松比赛线路进行勘测、调整，确保赛道长度的精确性。其次，本次马拉松的赛道既平且宽，几乎没有坡，可以说是“一马平川”，非常容易出成绩。再次，赛道两年的景色非常美，整个路线有大半环绕着葫芦巷水系，入眼的是波光粼粼的湖水，路边的树木正茂盛，投射下大片阴影，智力岛的景观桥、雕塑公园等景观可边跑边欣赏。
　　而且，本次半程赛事通过中国田径协会中国马拉松官网的严格审核，已经成为中国田协认证赛事，并进入官网赛事日程，吸引了众多跑友的关注，也从侧面证明了相关部门对于赛事的认可。同时，组委会也将安排现场航拍，记录下跑步过程中的点点滴滴。
　　饮水充足再增降温设施
　　最适宜马拉松跑步的天气是阴天，无太阳，微风，温度在10到17摄氏度之间，因此马拉松比赛时间一般集中在10月至次年4月，这段时间也是每年跑友们参赛的黄金期。而青岛的5月，由于位于海滨，具有非常显著的海洋性气候特点，整体气温相对偏低，这在国内一众城市中优势明显。
　　即便如此，为了保证运动员能顺利完赛，本次赛事组委会也准备了20000瓶矿泉水和15000瓶功能饮料，而参赛选手只有5000人，平均每人7瓶的供应量确实很充足。同时在现场，除了瓶装水供应，自起点开始大约每隔2.5公里的间隔距离设置一个饮水站，选手们可以自行选择饮用水。
　　同时，为了应对可能出现的气温升高，组委会在赛道设置两处水雾喷洒站，通过喷雾降温帮助运动员调整身体状态，以争取最佳的比赛成绩。“在接近中午的时候，气温会升高，后半程放置两套喷洒水雾的设备，跑友们跑过时水雾打在身上，有利于降温。”赛事组委会副主任鹿涛表示，当天组委会还准备了大量的降温海绵块，跑友们可以根据需要选择使用，相比拿一瓶水从头顶浇下来，吸饱水的海绵块能更好地让水分散布到人体皮肤表面，达到更好的物理降温效果。
　　医疗到位10台AED保驾护航
　　随着天气升温，高温成为跑友们能否顺利完赛的第一个拦路虎，于是，为了能为众多跑友营造一个安全、舒适的奔跑环境，赛事现场的急救医疗防护显得相当重要。
　　组委会沿马拉松路线每5公里设立一个固定医疗点，医疗点前50米有明显的标志。沿参赛者的跑进路线，有急救车跟随；沿着参赛选手的跑进路线，组委会将在每100米处设置一名志愿者，协助医疗救护，参赛者可以向他们请求帮助。
　　除了固定的医疗点，本次赛事组委会还专门购置了10台AED(自动体外除颤器),将会有经过培训的志愿者携带设备，现场流动观察选手，一旦出现特殊情况紧急施救。“自动体外除颤器可以诊断特定的心率不正，并且给予去颤电击。”多年从事医疗工作的竺璐表示，心脏骤停是马拉松赛事的第一杀手，而急救中超过4分钟，病人生还的希望就不太大了。现场紧急保障系统的存在的意义就在于这一点，如果有选手出现意外，就可以先做胸外按压，并使用AED，为后续的救护争取时间，大大提高了选手的救活率。“这种设备的使用也相当简单，经过几天的培训，志愿者就能完全掌握。”竺璐表示，届时，这些身背AED的志愿者将在赛场流动着，为选手们保驾护航。
　　文/记者 于红靓 图/赛事组委会提供（来源：半岛网-半岛都市报）
本文来源：大众网-半岛都市报
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跑步｜这里分享关于马拉松那些大神的“传说”
一个跑者必须知晓的常识
今天给大家盘点一下历史上最快的马拉松赛事和马拉松选手，从几个角度来看看，我们到底跟马拉松大神差几条街：
TOP10平均水平最快的马拉松赛事（男子成绩）：
1、柏林马拉松赛：2：03：55
柏林马拉松的赛道被冠以“世界最快赛道”的称号，每年都有来自100多个国家的高手参赛。
尽管赛事历史只有42年，不过因为它的赛道平直，起伏不大，且举办时间是每年的9月底，气候温度适宜，所以这里成为众多精英马拉松选手打破记录的理想之选。
从2003年开始，男子马拉松的世界纪录（被国际田联承认的）连续6次在这里刷新。“最快马拉松”的称号当之无愧。
2、芝加哥马拉松赛：2：04：40
芝加哥马拉松赛，是历史上赛事规模增长速度最快的比赛，辉煌时也曾创造过世界纪录。
平坦的赛道、凉爽的天气、高额的奖金和优秀的赛事管理是芝马频频能创造好成绩的重要原因。
而如今，随着新千年之后，柏林的崛起，高手们也纷纷在这里留下了“个人第二好成绩”。
3、迪拜马拉松赛：2：04：46
创立于1998年的迪拜马拉松历史比较短暂，但它却是“世界最土豪马拉松”，其赛事奖金非常之高。所谓“重赏之下必有勇夫”，高额的赛事奖金成为了吸引世界顶尖选手参赛的最大源动力。
2008年，组委会决定再追加100万美元的破纪录奖金，这也令参赛选手们憋足了劲儿。再加上迪拜1月凉爽的气候也很适宜跑步，所以该项赛事成绩斐然也就理所应当了。
4、鹿特丹马拉松赛：2：04：52
作为荷兰的一个小城，鹿特丹并不能算是旅游的胜地。不过对于马拉松爱好者来说，这里却是很受欢迎。
由于这里是港口城市，所以完全看不到山坡，地势一马平川，绝对平坦快速，因而受到很多跑者的喜爱。它打破了只有大城市才能举办马拉松的断言，因此马拉松赛也成了鹿特丹城市的骄傲。
5、伦敦马拉松赛：2：04：56
伦敦马拉松赛虽然路线曲折迂回，甚至某些地方可以说狭窄，但是没有山坡，因而它也是一条快速赛道。再加上沿途优美的景色，热情的观众和几乎完美的组织工作，这一切都吸引着那些马拉松优秀选手。
2002年，摩洛哥裔美国选手卡努奇战胜肯尼亚高手特加特和埃塞俄比亚巨星格布雷西拉西耶夺冠，并以2：05：38打破了当时的世界纪录。现在这里的最好成绩是2：04：29，是2014年由基普桑创造的。
TOP10平均水平最快的马拉松赛事（女子成绩）：
1、伦敦马拉松赛：2：18：59
虽然男子的成绩跟柏林相比还有些距离，但是伦敦马拉松女子的成绩可是相当辉煌，现在的女子马拉松世界纪录还是拉德克里夫2003年在该项赛事中创造的，世界前10个最好成绩中有5个属于这里。
2、柏林马拉松赛：2：19：55
除了上述所说的男子出众的成绩外，这里也曾在1999年和2001年两度创造了女子的世界纪录，并且同伦敦一样，目前的世界前10个好成绩中也有2个是属于这里的。
3、芝加哥马拉松赛：2：20：11
2002年，如日中天的拉德克里夫在这里以2小时17分18秒的成绩创造了世界纪录，这个成绩到现在仍是世界第二好成绩，目前世界前10个最好成绩中有2个是在这里创造的。
4、迪拜马拉松赛：2：20：16
原因和男子相同，虽然成绩不如前面所提3个赛事那么辉煌，但依然保有较高的水平。
5、波士顿马拉松赛：2：20：53
这是世界上最古老的城市马拉松赛事，它创立于1897年，创办至今从没间断过。波马沿袭了古老的传统，优美的原野、点对点的快速赛道和空前的现场观众都是这项赛事迷人的魅力。
保证它成绩的关键是严格的入门限制。成绩不好的选手根本就没有参赛的资格。这也让世界顶尖运动员以能参加这个赛事为荣。
由于波马的道路起伏较大，这里没有出现过男子世界最好成绩，女子比赛曾在20世纪70~80年代创造过3次世界最好成绩。
马拉松历史上跑得最快的男人：
1、丹尼斯-基梅托：
肯尼亚的丹尼斯-基梅托，现世界纪录保持者，他在2014年的柏林马拉松上跑出了2：02：57的成绩，成为第一个跑进2小时3分的选手。目前世界最好成绩的前10里有2个属于他。
2、以马利-穆泰伊：
与基梅托一样，同样来自肯尼亚的穆泰伊也在2014年的柏林马拉松上创造了个人最好成绩，他以刷新此前世界纪录的成绩获得了亚军，成绩是2：03：13，同样，目前世界最好成绩的前10中有2个是属于他的。
3、威尔逊-基普桑：
2013年，还是肯尼亚人基普桑，还是在柏林，创造了当时的世界纪录，成绩是2：03：23，依然是在世界最好成绩的前10个中占有2席。
4、帕特里克·马考：
依旧是肯尼亚人（肯尼亚人实在是太强了……），还是在柏林（不愧是世界最快赛道……）。2011年，马考在柏林马拉松上以2：03：38，创造了当时的世界纪录。
5、格布雷希拉西耶：
埃塞俄比亚名将格布雷希拉西耶，2008年又是在柏林马拉松上创造了当时的世界纪录2：03：59。
综上所述，柏林真的太快了，肯尼亚人真的太强了。不过在这里可能有眼尖的跑友可能会注意到，波士顿马拉松纪录保持者杰弗里·穆泰伊在2011年创造的2：03：03的历史第二快的成绩并没有被记录在案。事实上是，国际田联以波士顿赛道下坡过多过长不符合要求为由，并不认可这一成绩。因此这里就没有统计进来。这里的统计，只包括国际田联官网承认的成绩。
马拉松历史上跑得最快的女人：
1、宝拉·拉德克里夫：
拉德克里夫
现世界纪录保持者，已经退役的英国名将拉德克里夫无疑是目前马拉松跑得最快的女人。不仅仅因为她的世界纪录已经保持了13年而无人打破，更重要的是，目前世界前10个最好成绩里她独占了4个，而且世界前3都属于她。作为英国人，伦敦无疑是她的福地，这4个最好成绩里有3个都是在伦敦创造的。
2、玛丽·凯特尼：
肯尼亚的凯特尼在2012年的伦敦马拉松上跑出了2：18：37的目前世界第4好成绩，也是近些年成绩最好的女子马拉松选手，是最接近拉德克里夫的人。目前世界前10个最好成绩里她占了2个。
3、凯瑟琳·恩德雷巴：
同样是肯尼亚人，凯瑟琳·恩德雷巴在2001年的芝加哥马拉松赛上创造了当时的世界最好成绩2：18：47。
4、格拉纳：
伦敦马拉松冠军、埃塞俄比亚的格拉纳，在2012年的鹿特丹马拉松上跑出了2：18：58的成绩。
5、野口瑞希：
日本选手野口瑞希是雅典奥运会的马拉松冠军，2005年她在柏林马拉松赛上跑出了2：19：12的好成绩。她是目前亚洲跑得最快的女子马拉松选手。
最近5次世界纪录的演变（男子）：
2007 柏林 格布雷西拉西耶 埃塞俄比亚 2：04：26
2008 柏林 格布雷西拉西耶 肯尼亚 2：03：59
2011 柏林 帕特里克·马考 肯尼亚 2：03：38
2013 柏林 威尔逊·基普桑 肯尼亚 2：03：23
2014 柏林 丹尼斯·基梅托 肯尼亚 2：02：57
最近5次世界纪录的演变（女子）：
1999 柏林 洛鲁普 肯尼亚 2：20：43
2001 柏林 高桥尚子 日本 2：19：46
2001 芝加哥 凯瑟琳·恩德雷巴 肯尼亚 2：18：47
2002 芝加哥 宝拉·拉德克里夫 英国 2：17：18
2003 伦敦 宝拉·拉德克里夫 英国 2：15：25
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虽然我数学不好但是跑步还是很强的哟！【JAPAN乙女FESTIVAL微妙截图=皿=】
今天刚拖完JAPAN乙女~很欢乐的一边吐槽一边狂笑地看完了=w=&不过生肉真痛苦T T&中间部分的各种欢乐先放在一边（喂喂= =！&结束部分也很欢乐哟&&screen.width-461) window.open('/e5my38.jpg');" >&民那再见啊~~~~诶？为毛大家都跑了=皿=&&screen.width-461) window.open('/dmbsr8.jpg');" >&飞奔~~~&&screen.width-461) window.open('/1zn2wq9.jpg');" >&超过小关~~~&&screen.width-461) window.open('/2qxqlc7.jpg');" >&淡定~恢复治愈系~&&screen.width-461) window.open('/ymhy8.jpg');" >&民那再见哟~~~挥~挥~&&screen.width-461) window.open('/25fjfo5.jpg');" >&神马？又要跑到中心= =？继续飞奔~~衣裤搜~~~&&screen.width-461) window.open('/25jxiti.jpg');" >&恩= =？跑过头了囧 刹车刹车= =+&&screen.width-461) window.open('/2hn9gnn.jpg');" >&理事长：平川桑乃跑的好快哟~~~&&~~完~~&======================================&&哪有人在台上用跑步比赛的阵势跑的啊！！&都起风了有木有= =！！！&而且为毛我觉得平川桑跑步姿势很微妙呢= =难道只有我一个人&======================================&screen.width-461) window.open('/24opq9x.jpg');" >&&screen.width-461) window.open('/34q0e9c.jpg');" >&&screen.width-461) window.open('/snz1hw.jpg');" >&私心截图和哇哇JQ=w=&======================================&问到大蛇的职业是什么的时候……&NEO组答案&screen.width-461) window.open('/10yf7g1.jpg');" >&看到这里我瞬间噗了= =！！！神吐槽啊！！！！！&矮油我的草莓牛奶T T&&于是平川桑自己的答案是……&screen.width-461) window.open('/1z5jcb8.jpg');" >&摔啊！！！！卖萌不是这么卖的啊！！！！！！！！！！&======================================&最后治愈一下=w=&screen.width-461) window.open('/2eoxqn8.jpg');" >&新闻记者是贝鲁纳鲁哟=w=&screen.width-461) window.open('/jq6bv9.jpg');" >&侧脸秒杀=皿=&&======================================&截图水平坑爹请见谅&虽然整场很欢乐但是平川桑的LIVE只有跟木村弟弟的那首T T桑心&大蛇先生的LIVE在何方啊在何方~~~&不过这种角色混乱的感觉很美妙啊=w=&&======================================&LZ瞎了！自插双目100次！！！！！！！！&大蛇先生的LIVE啊嗷嗷嗷嗷嗷嗷嗷嗷啊哦&&LZ我又回来了= =！！！&反复看了N次不小心截图截图多=皿=&但是笨蛋LZ俺个苦逼明天确实要回学校考试所以再不复习就要挂了=皿=&所以只截了前面部分》《只到“贵方　抱き缔める”部分=皿= &screen.width-461) window.open('/10f42o5.jpg');" >&截图渣技术…见谅
跑步的平子也還是好可愛
&雖然看到的只是截圖，但我確實感受到平子跑得都起風了XD&感覺整個舞台都要不夠平子跑了說XD&好怕他就這樣衝下台XDD
喷我看到标题以为是访谈结果是这场的截图吗wwwwwwwwwwwwwwwwww&&screen.width-461) window.open('/albums/vv156/winterbell11/40.gif');" >screen.width-461) window.open('/albums/vv156/winterbell11/40.gif');" >screen.width-461) window.open('/albums/vv156/winterbell11/40.gif');" >screen.width-461) window.open('/albums/vv156/winterbell11/40.gif');" >screen.width-461) window.open('/albums/vv156/winterbell11/40.gif');" >screen.width-461) window.open('/albums/vv156/winterbell11/40.gif');" >这场的DVD我期待了好久了啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊就是为了Gentle moonlight那首歌啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！幸好他收录了！！！！！！！！！三年来的夙愿啊啊啊啊啊啊！！！！！！！！！！！！！而且live版真的也好好听哦呜呜呜呜呜呜虽然他那个“抱きしめる”的姿势是在是傻了点（诶嘿）于是本来就想观望的俺确定他有收这首就可以出手了！！！！DVD我来迎接你了呜呜呜呜呜&话说大合唱他跟哇哇站上上面那块地方…………我怎么看都觉得是他的手搭在哇哇的腰或者是屁股那里是我的错觉吗吗吗吗——screen.width-461) window.open('/albums/vv156/winterbell11/41-1.gif');" >（回音&而且感觉——他带着眼镜黑西装黑白格子衬衫黄领结的那场明显おとなしい的样子……是因为“大蛇卓”的关系吗wwwww倒是穿红黑格子的那场，大合唱那里好man诶wwwwwwww&&不过DRAMA和TALK那里都很萌啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！！！！！！！！！&卓先生许愿望的时候，“要许对社会有用的愿望”——“希望这长久的经济不景气能就此结束”。哦哦哦哦哦哦多么有奉献性的愿望，于是旁边ケテル说，“卓，我好像听说过你是做股票的吧。”。平纸推一推眼镜“被你发现了吗❤”，然后后面就超——可爱地一侧头！“不景气真是超痛苦的呢❤”（这么可爱是要人命的懂吗！！！！！！！！！！！！！！！！&screen.width-461) window.open('/albums/vv156/winterbell11/8-1.jpg');" >&D2 TALK里的“私は大蛇卓、見ての通りの新聞記者です”ちょっ！！！！！！！！！！！太犯规啦！！！O社会恨你的哦平纸wwwwwwscreen.width-461) window.open('/albums/vv156/winterbell11/d9bd09bd.jpg');" >
标题好亮！！！一点进来就被夏夏姐姐失控的样子吓了一跳哇啊啊啊！！！！！&其实不是你一个人的错觉哦！！！一定是平纸的手在腐摸哇哇[删除]某个不为人知的地方[/删除]哟！！！！&反正平纸他一戴上眼镜卖萌就会犯规气场全开OOOOOOOOOTL
前面的截图看不清啊！！&后面的截图里的平子好可爱啊!!&怎么觉得他越来越年轻了呢！！&而且还是戴眼镜出场。下次希望能看到他戴长方形的半框眼镜试试。&（不用说，大家也应该知道，就是贵蓄眼镜里的眼镜克戴的那种
&&嗯嗯..平子受是受了点...（只一点么？.....&&&还是很努力的在飞...奔....？..吧....（好像哪里不对.....&&&总觉得有种异样的媚感呐这....
&&&&话说为啥我觉得平子戴眼镜似乎气场突然就强大了嘞捏..... &&&难道就只有我一个人这么想么这.... &&&&好吧....日语无能啊我....即使卖萌我也就认识“新闻记者”四个字呐这.... &&&&为了平子准备去自学日语了这.... （话说我这语言残能学的好么....&&
眼镜平子太萌了~~
&这场的熟肉何时初吖日语白很苦B叻...&出场方式很有特色~不愧是游戏的event就是有钱！&&果然还是平子最萌啦~~~&媳妇的小跑也是很快的嘛~~~
正在看13th呢。。。。媳妇的造型美死了！眼镜赛高!!!!!&记者神马的设定很有爱，立马去补游戏。&最爱平子那低头一笑的温油
&还有那恶意卖萌神马的太犯规了，本来大姨妈就废了我不少血啊平子！！！&强烈脚的我今晚又会梦到他了~&
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