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运动健身器材跑步机低级健身者的使用方法
&& 跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备。每一条腿重复做3次。用固定的步伐行走约1公里，并记实下所用的时间。简单介绍下跑步机的功能及使用： &&& 对于室内健身器大家都不目生，而且在运动健身器材中跑步机也是最为常见的一类健身器材了，但对于低级的健身者来说，了解跑步机健身的方法也是十分重要的，迈宝赫健身器材专家先容，假如低级健身者不能把握跑步机的使用方法很可能泛起脚踝扭伤，膝盖扭伤或者摔倒等现象。双手捉住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。这可能会用上15-25分钟。衣服应该穿戴恬静并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。保持10~15秒，然后放松。在你能够很轻易的这样做几回后，就可以徐徐地进步速度，这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。每一条腿重复做3次。保持10~15秒，然后放松。最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来把握运动的剧烈程度。 &&& 运动量&&& 5. 缝匠肌（大腿内侧的肌肉）舒展脚底相对，膝盖朝外坐下。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。而且因为跑步机都是参考人体生理机构设计的，所以运动者还能通过使用机器纠正以前错误的跑步姿势。而且，跑步时假如向上跃起和老年人就不适于通过剧烈的跑步方式健身。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。 &&& 热身预备&&& 在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边认识一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等，等你认识了之后才可以使用。 &&& 您所需要的只是一双好的鞋子，建议选用跑鞋或健身鞋。以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟。 &&& 无论您以怎样的速度行走，最好先做做舒展运动。 &&& 电动跑步机上都有五窗式电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。 &&& 4. 四头肌舒展以左手扶墙或桌子把握平衡，然后右手向后伸，捉住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。而现在的跑步机在设计上越来越科学，能通过传送带上的缓冲装置，减少对膝盖和背部的冲击。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手捉住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上""几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。尽量用手去触摸脚趾。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。跑步和踏步属于全身性有氧运动。据运动学专家统计，在陆地上每跑1000米，双腿就得撞击地面600-700次。 &&& 初次使用&&& 另外，科学设定了运动强度的跑步性能过纠正室外跑步者运动随意的题目，通过保持一定的运动节奏和强度，匡助健身者在最短的时间内获得最大的有氧练习的效果。显著进步心肺功能。重复做3次。暖和的肌肉更加轻易伸展，因此先走上5～10分钟来热身。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持后腿竖立且脚随着地，向墙或树的方向倾斜。 &&& 服装&&& 锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。 &&& 1. 向下舒展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。 &&& 家用跑步机已为越来越多的人接受，成为家庭健身的不二之选。每一条腿重复做3次。不仅脚部、腿部和臀部肌肉会受到震惊，还很轻易扭伤肌肉或拉伤韧带。 &&& 另外，运动前您有必要了解自己的健康状况，以做出适合自己的运动计划，建议向医生或专业职员咨询一下，也许您可以取得事半功倍的效果。 &&& 2．脚筋舒展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。以上内容仅供参考，详细情况请向专业人士咨询。保持10~15秒，然后放松。锻炼的频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。接着停下来按照如下方法做舒展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。这样，运动者在健身时，能够对自己的身体状况了如指掌，因为传动滚带是橡胶的，所以对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少良多，不易引起伤病，从而保证运动量的科学和安全。 &&& 3. 小腿和脚跟腱舒展两手扶墙或树站立，一脚在后。在漫步锻炼程序前，心里要清晰：不能暴躁，这种锻炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。保持10~15秒，然后放松。
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