减肥先做无氧运动 燃脂更持久
核心提示：一说起减肥运动，大家首先想到的都是有氧运动，其实，减肥时先做点无氧运动，更有利于燃脂，而且燃脂效果会更持久，这是为什么呢？赶快下面的内容吧。
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　　无氧运动是锻炼肌肉能力的重量训练
　　每次提到肌肉的重要性时，很多人都会抱有疑问。那是因为大家担心肌肉会让自己看起来过于结实。其实，这是因为很多女性对肌肉有误解。她们一想到“肌肉=健美运动中锻炼出来的结实丰满的块状肌肉”。请大家放心好了，女性不经过特殊的训练，一般情况下是不会变成那个样子的。　　女皇郑多燕在谈到她的减肥经验时说：“我自己就是一个很好的例子，从33岁到现在，10多年来我一直不间断地加强锻炼，可是身上并没有呈现出一块一块的样子，从外表看上去一点也不会觉得结实。那么，通过什么样的训练才能拥有适量的肌肉呢？郑多燕给大家推荐的是锻炼肌能力的重量训练，也即无氧运动。　　减肥运动应该首先从无氧运动开始　　顾名思义，重量训练就是利用“重量”来锻炼肌肉，可以用哑铃或者装满水的瓶来做，方便有效哦！当然了重量训练也可以有很多种类型。在这里提倡的运动，不是为了让大家拥有块状的解释肌肉，而是拥有看上去虽然很柔软，但却有很好的线条的完美身材。如果说训练出来的是不外露的肌肉，而是隐形肌肉的话，大家是不是更能明白呢？　　一提到减肥运动，很多人首先会想起或者有氧运动。有氧运动确实在燃脂方面有非常好的效果。郑多燕说：“你要问‘有氧运动是最佳的瘦身方法吗’，我会清楚的告诉你不是这样的。”因为单纯的有氧运动，在燃脂的同时还会减少肌肉量。所以，减肥运动应该首先从无氧运动开始。例如，做20分钟的有氧运动，就相当于车子静止不动状态下打开了引擎，20分钟后又将引擎关闭。无氧运动不但在运动过程中可以燃烧大量脂肪，而且在运动结束后还会继续燃烧，持续48小时以上，在这个过程中，运动过程中损伤的肌肉不断被修复，能量继续被消耗。就等同于车子的引擎连续开了48个小时。　　无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧、、拔河、肌力训练等。　　无氧运动，一般都是通过做一些锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。如果你坚持无氧运动一段时间后，你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较容易见效，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头。　　无氧运动能更快的增加体内的肌肉群　　另一方面是因为，无氧运动能更快的增加体内的肌肉群。有些人可能没有觉察到这有什么不同，但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄。在做完有氧运动后，身体疲惫，根本没有能量再进行举重等无氧运动了。你自己试一下就知道。即使是健身教练，在做有氧运动之后，也没有足够的体力做举重了。　　最后，如果你在做有氧运动之前已经锻炼了肌肉群，那么体内的新陈代谢率就会更高。而对于有氧运动来说，一旦运动停止，刚刚活跃起来的新陈代谢又会减慢下来。如果已经锻炼了肌肉群，那么即使停止运动，新陈代谢将会保持一样活跃，因为即使身体静止，体内的肌肉也会燃烧很多的卡路里。　　所以，在做有氧运动之前，先尝试一下短跑、哑铃操、或者平举、下蹲吧。在强身健体的同时，你会觉得身体明明很轻松了，可是最后的效果比你想像的还要好。　　1、跳远　　跳远技术环节主要包括：助跑，起跳，腾空和落地。这些动作运动强度大，能够很好地消耗身体脂肪噢。　　2、短跑　　从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸。短跑贵在坚持，这样才能够消耗脂肪。　　3、哑铃操　　举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。　　4、平举　　单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。　　5、下蹲　　Step1　　背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。　　Step2　　屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸。　　注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。
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一说起减肥运动，大家首先想到的都是有氧运动，其实，减肥时先做点无氧运动，更有利于燃脂，而且燃脂效果会更持久，这是为什么呢？赶快下面的内容吧。查看: 28837|回复: 17
无氧运动（器械运动）主要是由身体里的糖消耗热量，同时产生乳酸。这也是做完无氧运动会酸痛的原因。
换句话说，器械训练几乎不消耗脂肪，器械训练是按照肌糖原、血糖、肝糖原的顺序来供能的。
有氧运动是在有氧条件下，糖、脂肪、蛋白质释放能量。
有氧运动的初期一般都是以糖原供能，大约20分钟以后才开始消耗脂肪。
如果先做有氧后练器械的话，在有氧运动的过程中体内的糖原几乎已经耗尽，再继续进行器械训练往往则是以消耗肌肉为方式实现能量供应的。
如果我们是先练器械再做有氧，在器械训练的过程中，我们已经消耗了很大一部分的糖原，这个时候再进行有氧训练则可以提前进入消耗脂肪的式，更加有利于减脂。
正确训练顺序应该是先可以在跑步机上快走5-10分钟作为热身，然后进行器械训练，最后进行有氧运动。&&
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好好好&&健身先健脑
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啊。。我一直都是先跑步，然后回家晚上再做空中脚踏车、深蹲。。深蹲是无氧还是有氧？？
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啊。。我一直都是先跑步，然后回家晚上再做空中脚踏车、深蹲。。深蹲是无氧还是有氧？？&
空中脚踏车看你的呼吸配合，可能无氧可能有氧
深蹲一般是无氧，负重深蹲一定是无氧
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你们太强大了，我只跑步，半个小时，4公里左右！累的不行了，做一下伸展就可以了，在搞器械人要疯掉！
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15:20 1啊。。我一直都是先跑步，然后回家晚上再做空中脚踏车、深蹲。。深蹲是无氧还是有氧？？&
空中脚踏车看你的呼吸配合，可能无氧可能有氧深蹲一般是无氧，负重深蹲一定是无氧&
恩恩 谢谢。那我现在都是先慢跑，回家睡前再做无氧，有什么坏处吗
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15:27 2空中脚踏车看你的呼吸配合，可能无氧可能有氧深蹲一般是无氧，负重深蹲一定是无氧&
恩恩 谢谢。那我现在都是先慢跑，回家睡前再做无氧，有什么坏处吗&
比较容易消耗肌肉，相比先无氧后有氧的方式，可能更容易反弹，因为肌肉消耗了，体脂率上升，同样的体重下体脂率越高越显胖~
不是说有氧运动就一定不会消耗肌肉，只是无氧运动消耗肌肉的速度以及时间比有氧要高很多
有氧运动一天1小时以内就足够 一周3~5次 不要天天
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15:29 3恩恩 谢谢。那我现在都是先慢跑，回家睡前再做无氧，有什么坏处吗&
比较容易消耗肌肉，相比先无氧后有氧的方式，可能更容易反弹，因为肌肉消耗了，体脂率上升，同样的体重下体脂率越高越显胖~不是说有氧运动就一定不会消耗肌肉，只是无氧运动消耗肌肉的速度以及时间比有氧要高很多有氧运动一天1小时以内就足够 一周3~5次 不要天天&
太谢谢你了
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15:20 1啊。。我一直都是先跑步，然后回家晚上再做空中脚踏车、深蹲。。深蹲是无氧还是有氧？？&
空中脚踏车看你的呼吸配合，可能无氧可能有氧深蹲一般是无氧，负重深蹲一定是无氧&
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你们太强大了，我只跑步，半个小时，4公里左右！累的不行了，做一下伸展就可以了，在搞器械人要疯掉！&
慢跑半小时已经非常不错了，只是可以在跑步前做一下器械 塑型效果更好。也可以直接减少跑步的时间，因为你在做器械的时候已经耗了糖，这时再开始跑步就是直接消耗脂肪~
48kg45kg47.5kg
太有用了！！！运动顺序决定了减脂的效率！
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太有用了！！！运动顺序决定了减脂的效率！&
如果先做10分钟无氧，可以大大缩短有氧运动的时间，同样可以达到同样的减脂效果，而且因为不会过分消耗肌肉，也会瘦得比较紧致好看
48kg45kg47.5kg
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你们太强大了，我只跑步，半个小时，4公里左右！累的不行了，做一下伸展就可以了，在搞器械人要疯掉！&
我能快走一小时，但是跑十分钟就绝对不行了。。。。。。。
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这篇文章对我来说太好了，以前基数大的时候我只进行有氧运动，现在基数小了，我就有氧跟无氧的结合，但是我都是跳完绳后进行仰卧起坐，这下长知识了！不过我想知道还有那些无氧运动可以锻炼的，因为我只局限于仰卧起坐而已！
50.8kg48.8kg49.4kg
这篇文章对我来说太好了，以前基数大的时候我只进行有氧运动，现在基数小了，我就有氧跟无氧的结合，但是我都是跳完绳后进行仰卧起坐，这下长知识了！不过我想知道还有那些无氧运动可以锻炼的，因为我只局限于仰卧起坐而已！&
plank、深蹲、
48kg45kg47.5kg
65kg61kg64.6kg
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%减肥的时候，有氧运动和无氧运动到底先做哪一个？
热身后先做无氧运动、再进行有氧运动。
一、每天计划健身两小时，应该如何分配有氧、无氧的比例和顺序？答：二、左右手练的差异越来越大，是不是要加练左手？左手力量明显小很多，肌肉也是。答：&是的，需要加练弱侧，并且强调弱侧的使用频率，人体用进废退，左右有差异是正常的。如果差异过大，在不平衡的状态下容易有损伤产生，比较推荐单侧的训练，进行弱侧的特殊强化。三、该如何锻炼握力？答：&悬挂训练、握力器、拧毛巾等等都是不错的选择，但手部的工作，主要是完成一些精细的动作，所以，握力提高的空间，并不是很大。四、力量训练的不同动作应该怎么搭配才更加系统有效，例如胸、背、腿的训练需要搭配练哪些部位更合理？答：&一般来讲，在训练搭配中都是采用类似功能肌群大小搭配训练。以下是比较经典的三种搭配方式。五、熬夜后需要恢复多久？是不是疲倦状态下不适合运动？答：&熬夜本身对身体就有一定的伤害。所以，熬完夜，无论你自身感觉如何，都不建议马上参加运动，尤其是剧烈运动，容易发生危险。建议休息至少48h以后，再进行低强度的恢复性运动。六、进行腹肌撕裂者练习的频率要怎么把握啊，一周几次比较合理呢？答：&腹肌撕裂者相对来讲对肌肉刺激比较大，建议每两天练一次，效果会更好。七、K君说了，“减脂”是热量摄入&消耗，“增肌”是摄入&消耗。K君又说了，减脂治本的方式是让肌肉增加基础消耗。那么问题来了，作为想瘦成纸的妹子，我究竟是要摄入大于还是小于消耗呢？答：&无论是强调“提高基础代谢”还是强调“摄入低于消耗”，都是为了在最优状态下实现人能能量摄入的负平衡，从而达到减脂的效果。所以，要减脂，必然是要摄入热量低于消耗，但通过增加肌肉量来提高基础代谢的方式虽说长远来是治本的方法，但在短期内可能会有体重的提高，所以一般更建议训练要分周期进行，一个阶段做一个阶段的事。八、运动过一个月，但是有好久没练了，有点跟不上之前训练的节奏，要重新开始吗？答：&需要重新恢复，恢复的周期一般在两周左右，建议从简单的有氧运动和腰腹训练开始。要减肥，这些接地气的干货你得要：
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