科学步行 每天坚持10公里走出的健康-户外运动-健康养生网
科学步行 每天坚持10公里走出的健康
20:59&&&&&&来源：健康养生网&&&&&&责任编辑：天灵
大家心理，走路还需要科学的走路，天天在走，有什么好讲究的，其实这样想是不对的，每天科学的步行，可以远离疾病，走出健康，那具体有什么方法吗？下面一起来看看吧。
步行运动介绍
步行作为一项运动，在国外已经拥有很久远的历史，近年来，随着国人保健意识的提升，步行锻炼也已经被越来越多的人所接受和推广。在步行运动研究方面，很多健康专家，已经系统的研究出一套科学步行理论。将步行时的步伐、步速，步行时间等做个科学的统计研究，以利于运动爱好者学习和利用。在我国，也有一些运动专家对如何健康步行做了具体的方法推广。
步行运动的益处
1、在清晨和傍晚，我们经常看到有人在公园或马路上进行步行这一体育运动。那么为什么步行运动可以获得大众的青睐呢？
2、清晨进行步行运动，有利于把人们的身体从一夜休眠中迅速唤醒，迅速提振精气神，让人一整天都可以用饱满的精神进行工作学习活动。而傍晚的步行运动，既可以起到驱散白天工作疲劳感的作用，又可以促进夜晚安眠。
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3、在步行运动这一&溜达&过程中，步行的运动强度能够很好地刺激心脏，使心脏功能得到强化，从而加强心脏的供血能力。
4、步行运动是一种全身运动，全身肌肉都可以得到有效锻炼，有利于身体力量的训练。另外步行运动还可以促进关节活动，使锻炼者的运动神经更加发达，从而加强行动的敏捷灵活。
5、适量强度的步行可以消耗人体内脏脂肪和身体腹部脂肪。内脏脂肪的减少可以有效减少甘油三酯，降低胆固醇；而腹部脂肪的减少有助于身形的塑造，对爱美人士来说绝对是一个重大的利好消息。
6、步行运动还能够促进血液循环，从而减少血凝块的形成，起到降低心肌梗塞的功效。
7、步行运动是一种绿色健康的生活方式，减少私人汽车尾气排放，构建健康环保的生活环境，从而构筑有利于人们健康生活的大环境。
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10公里徒步，用得着护膝吗？
10公里徒步，用得着护膝吗？
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护膝的事情,问过专业的运动创伤科的医生.他说的意思大至有以下几点(保护膝盖):
1 尽量减轻对膝部的冲击和负重,无训练的人忽然负重上山容易造成膝部伤害,所以弄个杖是必要的,运动中反复的扭曲和冲击是伤病的根源
2要坚持腿部力量训练,这是许多人都忽视的非常简单却十分有效的减轻伤病发生机率的手段.平时无训练,腿步肌肉力量差,忽然大运动量,或者忽然的运动冲击,都可能发生伤病,而有些伤病是慢性的,属于积累损伤,源于肌肉力量不足和运动疲劳或者姿式不正确.
3,避免过度疲劳,这点不多说了
4,适当的保护,护膝不能从根本上解决伤病的发生,否则运动都先戴上这东西就不会发生伤病了.所以它更多用于有伤病的膝盖的保护.
大家自己参考吧
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最好要带上护膝，并不是因为百公里。我认为出去徒步爬山就需要护膝，护膝是保护膝关节韧带的，不容易扭伤，也能帮助膝盖缓解一些力量。刚开始可能不觉得，膝盖会帮助您走的更远，也为您以后能更好的徒步，留下一个健康的膝盖！
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這個得看個人體質以及平時的運動量。如果平時有跑步這個習慣，並且跑步量維持在5-10公里左右的話，就不太需要護膝了。但如果比較少進行類似的運動，建議做好充分的準備，護膝是必須的，以免膝蓋摩擦過多以致肌肉勞損，膝蓋處的十字韌帶是相當的脆弱的，過量的步行、彎曲，都有可能導致勞損、撕裂等情況。
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10公里的公路徒步，根本不需要护膝的，如果是山地的话，那就需要了。
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看情况的，徒步山路，必须要护膝，因为上上下下的对膝盖的损伤最大，但如果说是平常的城市徒步就没必要
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护膝和走多少公里没有太大的关系，按需配带，最好在下山的时候带上，这样对你的腿有好处，如果走平坦的路，我觉得没有必要
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看你的体质，还有几点可能用到，一是路况，是平路还是有爬升的路，如果爬升较大，戴要好些：二是天气状况，处于潮湿阴冷的环境中是需要戴的。
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用得着。长期户外人，保护膝盖是非常重要的。只有平时注意保护好，才能走的更远，登的更高。
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正常情况下是不需要的，但是如果你是新手，用护膝还是有一定的保护作用的。至于老驴，10公里轻装徒步小菜一碟。
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需要 护膝是保护作用 减轻对膝盖的冲击。10公里徒步对膝盖就没损伤吗？
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您需要登录后才可以回答，　　开汽车、骑自行车、走路都是中等速度。
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
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　　从出生到现在基本是靠走，不知道其他交通工具，一般25分钟可以走完！
　　走路也有很多种啊,比如被狗追的时候,估计用的时间就不会太长.
　　作者：czkahn
回复日期： 13:13:00
　　　　　　从出生到现在基本是靠走，不知道其他交通工具，一般25分钟可以走完！　　　　　　此人保持世界记录
　　作者：czkahn
回复日期： 13:13:00
　　　　　　从出生到现在基本是靠走，不知道其他交通工具，一般25分钟可以走完！　　　　=======================　　25分钟走10公里　　　　10*　　=　　=6.666666米/秒　　　　你一定是一位巨人　　一般的行走速度都能达到每秒6.6米
　　10公里一般要走60~90分钟
　　10公里，走路，中等速度大约2小时　　10公里，骑自行车 中速大约30分钟（应为环法大赛的冠军一般的速度是40公里/小时）　　10公里，开汽车，中速大约10分钟（按中速60公里/小时算）
　　作者：czkahn
回复日期： 13:13:00
　　　　　　从出生到现在基本是靠走，不知道其他交通工具，一般25分钟可以走完！　　——————————————————————————————　　　　世界万米记录：26分20秒31
　　作者：射区服务员
回复日期： 15:55:00
　　　　　　10公里，走路，中等速度大约2小时　　　　10公里，骑自行车 中速大约30分钟（应为环法大赛的冠军一般的速度是40公里/小时）　　　　10公里，开汽车，中速大约10分钟（按中速60公里/小时算）　　==============　　　　我也觉得差不多是这个速度　　　　10：30：120　　=1：3：4
　　作者：射区服务员
回复日期： 15:55:00
　　　　　　10公里，走路，中等速度大约2小时　　　　10公里，骑自行车 中速大约30分钟（应为环法大赛的冠军一般的速度是40公里/小时）　　　　10公里，开汽车，中速大约10分钟（按中速60公里/小时算）　　================　　我也觉得差不多是这个速度　　　　10：30：120　　=1：3：12　　　　上面打错了
　　这要看什么路了，有的路就不是人走的，有的路没法开车。不然我步行楼主骑车，看谁先到达华山顶
　　各位请理解，小弟是潮州人，“走”在潮州方言是“跑”的意思　　不过好像跑也没有那么快，小弟我认错了！
　　者：czkahn
回复日期： 20:24:00
　　　　　　各位请理解，小弟是潮州人，“走”在潮州方言是“跑”的意思　　　　不过好像跑也没有那么快，小弟我认错了！　　　　==============　　　　^&^ 呵呵　　
　　憨厚啊
　　如果是公路的话　　一般情况下步行每公里大约只10分钟左右　　10公里约100分钟
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