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173~71KG~肚子上还有明显的赘肉。我现在是先增肌还是先减脂呢
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大体这样 7月份88公斤开始减&&现在71公斤&&
现在去健身房 一个月了 一个星期三次&&基本也是负重有氧 胸跟肩膀稍微有点变化
目前体型就是照片里的，肚子上还有明显的赘肉。。。。
现在吃的一天基本是零脂肪&&早上一杯蛋白粉 加一些其他的 中午窝窝头 蔬菜金枪鱼 或者鸡胸肉 晚上水果蔬菜 玉米蛋白粉
现在去健身房 基本是器械为主 每天一个小时之后半小时跑步。
现在问题是&&我如何快点吧肚子上的赘肉减掉？ 或者 是着重增肌呢&&还是有氧减减脂呢？
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21:09 上传
把动作做标准，配合好呼吸。下放的时间是上推的两倍，你应该能逐渐感觉到胸部两边肌肉的压缩。动作宁轻不假，勉强做大重量很容易受伤。
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把动作做标准，配合好呼吸。下放的时间是上推的两倍，你应该能逐渐感觉到胸部两边肌肉的压缩。动作宁轻不假，勉强做大重量很容易受伤。
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一，你减脂任务不大了，3-5KG，在负重有氧，减脂进入平台期了吧。可减脂暂停一段时间，一门心思增肌。以后减可能相对容易。如果实在要减，则调整减脂方式。早晨跑步，因刚起床时身体里的糖原是一天中最低的时候，这样燃烧脂肪的时间会提前。早晨起床喝水、补充蛋白质，如3个鸡蛋后跑步。跑步45分钟。 跑前不要摄入碳水化合物。全天碳水化合物在原基础上减10-20%，7、8分饱，增加蛋白质摄入量，不吃油腻的，多喝水。
二，器械一个小时之后半小时跑步，建议你看看我个人空间“力量后跑步的弊端”。
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你还需要做一段时间的减脂，然后再增肌。
减脂的最佳运动方式
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恩，还需要减脂。。。加油。。。。。。。。。
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减脂增肌互不耽误的，力量练习上大负荷少次多组，动作规范到位。有氧时记得多喝水，帮助脂肪分解功能
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加油哈。。。。。。。。。。。。。。。
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加油啊~！！！！
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LZ你好。我21岁，180，体重在67~70KG浮动，我体型属于瘦长型，主要是骨架小，穿衣服就挺瘦，脱了才看得出肉。以前学生期间到了寒暑假就会去健身房，现在刚参加工作几乎每天下班后会去健身房进行1个小时左右的锻炼。
我的饮食大概是这样的：早上鸡蛋+豆浆油条或者鸡蛋+面或者鸡蛋+其他，早上只吃一个蛋。中午就是正常的家常菜，我比较能吃，肉类偏多但不偏食。下午饿了随便吃点小零食，水果面包薯片之类，晚上和中午差不多。睡觉之前还会吃点夜宵，大多数情况都吃1-2个荷包蛋，偶尔会吃牛肉丝之类的零食，偶尔会吃点烧烤。
我每天的锻炼大概是这样的：先去跑1KM进行热身，我不想跑多了，因为我不想减脂，我脂肪含量很低，主要是增重增肌。然后练手胸腹，主练上半身这三个部位，因为这三个部位最能直观的体现一个人的身材，每天每个部位都有2,3种动作练法，一个动作6-12次，每天四组。然后副练一下其他部位，例如腰、背和腿。练腿这里我比较纠结，说实话我不想自己腿太粗，一是不美观二是据说会影响一些篮球动作的爆发力，其次就是我还憧憬自己能再长一点，虽然我身高很久没变过了。。。特别是经常看到一些新闻NBA球员二十多岁了还长了一点身高。。
我每天锻炼1小时左右，希望能练到80KG左右的身材，正常情况一周5次（没有固定哪天休息，因为毕竟平时或多或少和朋友或者家人或者工作应酬出去吃饭喝酒玩啊之类的就锻炼不到了）希望LZ指导一下我有哪些大方向需要注意和改善的，谢谢！
目前20的水平，在向上走的节奏，要锻炼了，容我吃完手上的汉堡包先。
支持一记。
马克。。。。
不错，顶一个
求大神帮忙，我两个月前开始减肥，从101公斤减到现在91公斤，最近还是以前的量，竟然重了1公斤，这是为什么啊！！我都是有氧，没有怎么练过其他。
引用@ 发表的:LZ你好。我21岁，180，体重在67~70KG浮动，我体型属于瘦长型，主要是骨架小，穿衣服就挺瘦，脱了才看得出肉。以前学生期间到了寒暑假就会去健身房，现在刚参加工作几乎每天下班后会去健身房进行1个小时左右的锻炼。
我的饮食大概是这样的：早上鸡蛋+豆浆油条或者鸡蛋+面或者鸡蛋+其他，早上只吃一个蛋。中午就是正常的家常菜，我比较能吃，肉类偏多但不偏食。下午饿了随便吃点小零食，水果面包薯片之类，晚上和中午差不多。睡觉之前还会吃点夜宵，大多数情况都吃1-2个荷包蛋，偶尔会吃牛肉丝之类的零食，偶尔会吃点烧烤。
我每天的锻炼大概是这样的：先去跑1KM进行热身，我不想跑多了，因为我不想减脂，我脂肪含量很低，主要是增重增肌。然后练手胸腹，主练上半身这三个部位，因为这三个部位最能直观的体现一个人的身材，每天每个部位都有2,3种动作练法，一个动作6-12次，每天四组。然后副练一下其他部位，例如腰、背和腿。练腿这里我比较纠结，说实话我不想自己腿太粗，一是不美观二是据说会影响一些篮球动作的爆发力，其次就是我还憧憬自己能再长一点，虽然我身高很久没变过了。。。特别是经常看到一些新闻NBA球员二十多岁了还长了一点身高。。
我每天锻炼1小时左右，希望能练到80KG左右的身材，正常情况一周5次（没有固定哪天休息，因为毕竟平时或多或少和朋友或者家人或者工作应酬出去吃饭喝酒玩啊之类的就锻炼不到了）希望LZ指导一下我有哪些大方向需要注意和改善的，谢谢！1.饮食摄入不够，明显不够。你的身高180，体重应该在80-85。每隔3-4小时进食一次，按照碳水+蛋白质+脂肪+微量元素的公式。2.训练必须均衡，每个部位都要安排在计划中，没有所谓的“主、副”，因为肌肉生长是互相牵制的，不是某个部位练越多就越好，反而会受制。3.很奇怪现在的男的怎么想，“怕腿粗”？你是女人吗？再说，你有那么容易练出腿部肌肉？
引用@ 发表的:求大神帮忙，我两个月前开始减肥，从101公斤减到现在91公斤，最近还是以前的量，竟然重了1公斤，这是为什么啊！！我都是有氧，没有怎么练过其他。光有氧的减脂是很弱的，非常容易转变为肌肉分解、囤积脂肪。必须配合无氧，控制有氧时间。因为物极必反！
本屌177,75kg胸围102，体脂看图大概在20%-25%之间，腰两侧有点赘肉，肚子略微隆出！ 想减减肚子~！这学期一直坚持跑步5公里和健身房，不过感觉效果不是很明显...
引用@ 发表的:本屌177,75kg胸围102，体脂看图大概在20%-25%之间，腰两侧有点赘肉，肚子略微隆出！ 想减减肚子~！这学期一直坚持跑步5公里和健身房，不过感觉效果不是很明显...你得看心率，如果你跑100米，可以维持心率又能达到时间，那也是可以减脂的。和距离没有直接联系
女的体脂图
怎么感觉 30的比25的要瘦啊。。
引用150楼 @ 发表的:
你得看心率，如果你跑100米，可以维持心率又能达到时间，那也是可以减脂的。和距离没有直接联系
心率这东西怎么测啊？ 捏脉搏？
引用@ 发表的:女的体脂图
怎么感觉 30的比25的要瘦啊。。看腹部
如果想降低脂肪率
是重点练学力量还是有氧呢？
引用@ 发表的:脂肪是18%
如果想降低脂肪率
是重点练学力量还是有氧呢？看你的肌肉量，肌肉量小的，就别减脂了，减下来跟昆虫一样。肌肉量还可以的，就增加有氧训练。
不知道啊不知道
引用155楼 @ 发表的:
看你的肌肉量，肌肉量小的，就别减脂了，减下来跟昆虫一样。肌肉量还可以的，就增加有氧训练。
谢谢你的意见
我现在175 71KG
我的意思是如果单纯的无氧会降低脂肪比吗
引用@ 发表的:
谢谢你的意见
我现在175 71KG
我的意思是如果单纯的无氧会降低脂肪比吗会的，但是要做到很难，而且时间会很长。
绝对点赞 我想问下 我现在187身高 80公斤 体脂16.9% 腹部下方还有点小赘肉 我的最终目的是要让自己的身体线条好看点 那现在是不是应该不用减脂安心增肌 做无氧运动 还是应该有氧加无氧 把多余的脂肪减掉
引用@ 发表的:
绝对点赞 我想问下 我现在187身高 80公斤 体脂16.9% 腹部下方还有点小赘肉 我的最终目的是要让自己的身体线条好看点 那现在是不是应该不用减脂安心增肌 做无氧运动 还是应该有氧加无氧 把多余的脂肪减掉你要腹部完全没脂肪，皮脂得到10以下。可那样的话又需要你有肌肉量和长期坚持有氧。
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