导语：迷人性感的腹部线条是很多人梦寐以求的，明朗结实的肌肉块会让你看起来更加健康有型。但是如果想练出健美的体魄，光靠锻炼还是不够的，必须得在饮食上下功夫。那呢?下面就让健网私人健身工作室的张教练为大家制定腹肌饮食策略，锻炼和营养相得益彰，迅速打造魅力四射的腹肌。
　　锻炼腹肌要吃什么
　　1、蛋白质粉适当补充
　　这是由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长，那么吃点蛋白质粉就很重要了。
　　2、肥牛肉
　　肥牛肉中的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物。
　　3、青菜和水果
　　青菜还有水果也要适当多吃一点，以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好，如菠萝，橙子，西兰花，草莓，生菜，青菜等。
　　3、多吃蛋类食物。
　　要吃熟透的蛋类，假如是生的，不仅没营养，还会将病菌带到身体里面，会让肌肉群的正常增长受到影响。如蒸鸡蛋要蒸透了。
　　4、多吃碳水化合物类
　　如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。
　　练腹肌最快最有效的方法
　　你只需每天进行这7个练习的动作，每个动作进行1分钟到2分钟或20到30个一组，坚持四十五天，就能看到效果。
　　练腹肌动作1、仰卧起坐+连续直拳
　　练腹肌动作2、仰卧收腿起
　　练腹肌动作3、俯撑双脚左右交叉点地
　　练腹肌动作4、平板撑起
　　练腹肌动作5、1分钟异侧手脚支撑
　　练腹肌动作6、侧卧收腿起坐
　　练腹肌动作7、俯撑侧转身
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长肌肉要多吃8种食物
　　强健的肌肉离不开运动，但是吃对食物也很关键。最新一期的美国《男性健康》杂志刊登美国康涅狄格大学运动与营养学博士杰夫?伏莱克的文章，列出了有助增强肌肉的8种食物。
　　1.鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。
　　2.杏仁：杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。
　　3.三文鱼：三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆?英克莱敦博士表示，欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。
　　4.酸奶：美国迈阿密研究联合会营养学专家道格?卡尔曼说：“对锻炼恢复和肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。”最好选择有水果颗粒的酸奶。
　　5.牛肉：牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
　　6.橄榄油：橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物，有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。
　　7.水：肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变，都会影响锻炼效果。德国研究发现，在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重，如果运动后体重减轻453克，就得补充680克的水。
　　8.咖啡：咖啡因有助于增强耐力。《运动与锻炼中的医学和科学》一书中刊登的新研究发现，运动前喝两杯咖啡，可以使运动时长增加9%。
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看过本文的人还看过【锻炼肌肉喝什么】_肌肉_怎么锻炼_如何喝_饮食食物-大众养生网
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锻炼肌肉喝什么好
肌肉锻炼的同时增加营养是十分有必要的，那究竟要多吃多喝什么呢?今天就来和大家说一下这个问题，多吃高的食物，比如是很不错的选择现在每家每户都有喝牛奶的习惯。然后也可选择一些粗粮，关于饮食只要吃的健康没什么硬性要求，接下来也会给大家参考，按照以下的饮食推荐还有加上运动一定能拥有很好的身材。
1.补充足够的热量：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2.补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解
3.补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
4.保持适宜激素水平：体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
锻炼肌肉可选吃的几种食物：
1肉。肥蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。
2吃肥牛肉的同时还要添加些和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如，，，西兰花，，青菜等等。
3多吃碳水化合物类。比如杂粮，，片等。
4多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。
5适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。
锻炼肌肉每日食谱配备公式为：
适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
馒头、面条、等及山芋、燕麦、等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、、鱼、去皮家禽、等。
维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于、玉米油和油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。
如上所述希望给予大家一点帮助，这个饮食的推荐给各位，其实很多人对应该吃什么都没有什么太大的把握，有了现在的详细讲解和推荐以后这个困惑就会小很多。在以后的饮食安排上也会随着身体所需要的营养而安排，有一身肌肉是每个男人的梦想，肌肉代表着成熟魅力，一身肌肉给人一种很不一样的感觉
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微信扫一扫10大绝佳减肥食物&富含蛋白质&多吃消水肿
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原标题：10大绝佳减肥食物 富含蛋白质 多吃消水肿
　　导语：减肥过程中一定得注意补充蛋白质，一来维持正常代谢，二来可以让身体免于肌肉削减危机，摆脱常见的水肿肥胖问题……爱美网这次为你推荐10大优质减肥食物，它们都含有丰富的蛋白质，多吃就能维持健康苗条的体态哦！
　　蛋白质是人体必需的营养素，根据美国疾病预防控制中心(CDC)建议，19岁以上女性每天需要46公克的蛋白质，19岁以上男性则需要56公克。然而，为了保持身材而对食物斤斤计较的人，很容易就营养摄取失衡，不敢吃淀粉、不敢吃太多肉，反而使身体无法增加基础代谢，肌肉量也减少。如果喜欢少量多餐、吃点小东西的人，高蛋白零食就是补充热量的最佳推荐。
　　1.鲔鱼
　　一罐鲔鱼罐头就有25克的蛋白质，可以加在早餐配土司吃，或是当作下午肚子有点饿时的点心，可以选择水煮鲔鱼罐头，会比油渍鲔鱼罐头来得健康。
(责编：闫璐、李P)
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