很多人认为
　　一节健身私教课只是教你练练器械
　　又或是督促你跑跑步，辅助你做做大重量而已
　　下面就带你认识下一节私教课的成本究竟包含哪些!
　　私人教练的课时费为什么这么贵
　　不要说嗨，教练，教我一下这个怎么练，我就随便练练。
　　你要知道，教练不是随便的人，随便，是对自己职业的不尊重。
　　先天的条件
　　私人教练和普通人一样，他们的身体条件都是从无到有，当你发现身边教练都是肌肉男的时候，你可能没有想过：一个专业的教练，要不断学习，不断吸取新知识，更新旧知识，才能换来完美的身材。这些，都是让你少走弯路的成本!
　　书本上不足的知识，还要网络上搜索，自己能翻译的自己翻译，翻译不了的还要花钱请人翻译，把书本上复杂的内容最简单化的让会员学习!
　　学习的成本，当理论知识看足了的情况下他们还要飞奔全国各地寻求专业的指导，这些都是成本。
　　一个专业的健身教练，为了证明和验证自己，也是为了健身者的荣誉，他们会去打比赛，就算没有奖金。他们只是为了证明自己是一个合格的教练，期间要构建自己的身体，需要吃大量的水果蔬菜，鱼肉，鸡蛋，牛肉，肌肉，各类补剂，这都需要成本
　　每天亲手花费很长时间做会每一餐，都是为了更好的表现，做会员心中的楷模，资深教练，你只看到他们完美的身材，但没看到他手心那磨出来厚厚的老茧。
　　教练在为你上课前，需要准备甚至考虑要多套方案，应对你身体随时可能发生的变化以及突发情况，
如果你临时不来，或是不提前通知，他们为了你做的准备也给不了别人，而只能回答你一句：没事，明天记得一定要来!可他们心里会很难过。
　　健身房的成本，任你使用的器材，装修，宣传，管理，维护清洁，等等等等，都需要成本。
　　所有这些，都是构成了一节私教课的费用。
　　以上的种种，是一节专业私人教练课的成本
　　他们不是在埋怨，不是在叹气，只想告诉你
　　健身行业里，每一个资深的教练为了自己
　　也为了客户，他们希望得到更多理解
　　他们在为你上课时，准时准点
　　有时候连饭都顾不得吃一口
　　倾囊相授，做好他们的该做的
　　他们做的就是在帮助你跟医院抢钱!
　　身体好了，医院的病床自然没有借口让你躺上去。
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&(842人关注)你知道吗？一堂完整的私教训练课应该是这样的！　　你的私教训练方案做对了吗？一堂完整的私教课该是怎么样的？有怎样的过程？包含哪些环节？又有哪些内容？你有遗漏一些环节吗？你有忽视一些细节吗？如何让会员拥有一堂高质量的私教训练课？　　私教课也需要策划，也有它的要素和内容。需要我们教练合理的安排，计划。在去上课之前我们需要把脑袋梳理清晰。要记住：会员需要的是一个清晰准确的私教训练课。训练要有条理，要认真，不是东一下西一下。科学健身养成健身好习惯，是我们应该对健身房的每个会员要求的。首先：我们来看一堂完整的私教训练课差不多在60-90分钟左右，主要包含了三大方面：热身、主要训练、放松。一、热身：10-15分钟（有氧热身+启动关节+动态伸展）　　、以有氧运动提升血液循环　　运动前，因为缺乏足够的血液在肌纤维之中，所以肌肉相对是“干的”，肌细胞因运动所需要的温度、氧气、养分等也会明显不够，而血液太少，对运动神经的传导也相当的不利，导致肌肉的收缩会变得不够顺畅。　　在这种情况下运用肌肉做运动，肌纤维非常容易撕裂。　　、启动关节　　还要考虑启动关节的活动、稳定与旋转能力，特别是脊椎、肩关节、髋关节，这三个部分是身体要完成运动最重要的关键。它们不只需要血液循环，还要将这些提供关节多方向性活动、稳定、旋转的小肌肉群唤醒，让它们可以充分发挥功能。　　、动态伸展　　肌肉不是放松或拉长就好，还要有足够的神经反应与快速收缩的能力，所以我不建议将身体拆成一部分、一部分做静态伸展，最好是在“全身都在动”的前提下做动态式伸展。　　运动前的准备，而不是单纯的把某一块肌肉拉长的概念，因为运动前的准备，不是要把肌肉拉长而已，而是要让肌肉更具弹性与敏锐反应的能力，只是把肌肉拉长不见得可以获得更好的运动表现二、训练：力量训练+心肺训练+柔韧训练　　、力量训练：分钟　　选择锻炼部位，训练动作，训练器材。初学者建议使用固定器械。　　建议：每次训练两块肌肉（胸大肌群，背阔肌群，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌、股四头肌，小腿肌）不需要太多，专心练好动作。好好体会肌肉发力的感觉。把握训练的正确方法。　　而一块肌肉群要选择用两到个动作来刺激（比如胸部杠铃卧推哑铃飞鸟器械夹胸）。重复的一个动作会使你的训练变得无趣。肌肉锻炼单一。变换着动作来刺激你的肌肉。不同角度的去收缩。塑造。才是最好的。　　每个训练动作要做—组，每组要完成—个动作。每组休息分钟。重量把握在最大负重的成左右。每一个都要用正确的方法完成。切记以假乱真　　、心肺训练（有氧运动）分钟左右　　最常见的有氧运动有快走、慢跑、自行车缓骑、缓游、跳绳、跳舞只要这项运动可以达到你的有氧心跳，就是有氧运动。要注意的是，有氧心跳范围因人而异，不同年龄、不同的安静心跳率基础，都会有不同的有氧心跳率。所以，有氧运动是跟自己比较的，不必跟别人比快。　　而所谓的有氧心跳率，即个人最大心跳率的％。而最大心跳率的计算公式为：－个人年龄（注）；例如一个岁的人，他的最大心跳率就是。因此，这个人的有氧运动心跳率，就应该介在之间。　　注：如果你是把减脂作为主要目的有氧运动需要作为主要训练内容（有氧分钟力量分钟）。如果你是增肌为主，力量训练就该为主要训练内容（力量分钟有氧分钟）。两者相辅适当调整。　　、柔韧训练：拉伸分钟　　训练后的拉伸很重要但又是很多男同胞最容易忽视的地方、完整的训练拉伸必不可少。　　·可以拉伸肌肉，让肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长。　　·可以舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性，不至于使肌肉变的僵硬。　　·能够有效的缓解肌肉的压力，加速肌肉的恢复。　　·能够有效的防止乳酸（乳酸 是肌肉的主要基础能量来源（三磷酸腺苷）代谢的最终产物）堆积所造成的肌肉酸痛。每次花上约分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感三、放松：15分钟　　训练后放松这是整个过程当中非常的重要一个环节，特别是对于私教会员而言，训练后的放松延伸到后期的恢复过程，最能凸显出私教服务的重要性和差异性。　　放松的方式：按摩放松温水淋浴　　、按摩放松的方法：　　按摩可以改善局部血液循环，加速把肌肉 组织中乳酸等物质排除掉，使机体代谢和氧化 过程更加积极。按摩还可以减轻肌肉负荷后的 紧张度，消除肌肉硬化现象，从而消除疲劳，加速机体的恢复。按摩关节增加韧带的柔韧性、弹性，从而 改善关节灵活性，能较快的恢复和增加关节功能。 先按全身，后按局部。按摩的主要部位应该在运动量较大的部位 上，肌肉部位以揉捏为主，揉捏时间应该占按 摩时间的三分之二。以轻推开始，然后就以揉 捏、重推、抖动等手法进行按摩，最后以轻推 结束。关节以揉为主，穿插一些按压、揉和运 拉，开始和结束均匀轻推的手法。　　、温水淋浴：
运动结束分钟后可进行温水淋浴。水温不能过高，保持在℃℃为宜，每次 水浴时间在分钟左右。进行温水浴刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，改善神经和 肌肉紧张度缓解，同时还可以增加汗腺的分泌， 加速运动肌体恢复的目的。欢迎大家的热诚关注！德西健身学校是德西体育旗下专门以健身教练职业技能培训和职业健身教练技术提高培训的专业机构，是国家体育总局职业技能鉴定指导中心、四川省体育局批准成立的健身教练国家职业资格省级培训基地。目前，德西培训的学员辐射全国各地，是西南地区学员最多、师资力量最强的职业技能培训机构。基础类培训课程：私人教练培训、团课教练培训、国家职业资格健身教练培训提高类培训课程：脊柱健康管理、体重体型管理、运动功能评估与训练德西课程每月滚动开班，随到随学，欢迎来电咨询。培训咨询电话：028--084-0050德西健身(DessySchool)
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DessySchool德西健身学校创立于2008年，是西南地区最具影响力的职业健身教练培训基地。2010年经国家体育总局职鉴中心、四川省体育局批准成为健身教练国家职业资格培训基地，并连续两年荣获国家体育总局“优秀培训机构”表彰和四川省体育局“先进培训基地”表彰。热门文章最新文章DessySchool德西健身学校创立于2008年，是西南地区最具影响力的职业健身教练培训基地。2010年经国家体育总局职鉴中心、四川省体育局批准成为健身教练国家职业资格培训基地，并连续两年荣获国家体育总局“优秀培训机构”表彰和四川省体育局“先进培训基地”表彰。&&&&违法和不良信息举报电话：183-
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